Miljoene mense het 'n bietjie ekstra vet op hul mae, so jy is glad nie alleen as jy van jou ontslae wil raak nie. U het moontlik gehoor oor spesifieke diëte, oefeninge of aanvullings wat buikvet kan snoei, maar ongelukkig werk niks hiervan baie goed nie. Maar moenie bekommerd wees nie! Jy het nog steeds geluk. U kan van u buikvet ontslae raak deur die totale vetinhoud van u liggaam te verminder. Hierdie stappe kan u middellyf sny en hangende maagvet iets van die verlede maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet en voeding
Stap 1. Stel 'n plantgebaseerde dieetplan op
Voeding speel die grootste rol om u gewig te verminder. Beperk u suiker en eenvoudige koolhidrate en eet 'n verskeidenheid vars groente en vrugte, ten minste 25g vesel per dag, en gesonde vette. As jy vleis eet, hou by maer soorte soos wit vleis pluimvee of vis.
- Vermy ook soveel as moontlik gebraaide, verwerkte of voorafverpakte voedsel. Dit bevat baie kalorieë, vet en sout, wat u nie sal help om gewig te verloor nie.
- Die Mediterreense dieet is een van die gesondste dieetplanne ter wêreld, en dokters beveel dit gereeld aan vir mense wat probeer om gewig te verloor. Probeer hierdie plan om te sien of dit u help.
Stap 2. Verminder u porsiegroottes
Gesonde eetgewoontes behels ook die beheer van die hoeveelheid wat u eet. Om suksesvol gewig te verloor, verminder u algehele kalorie -inname. Hou u kalorieë dop en verminder u porsiegroottes, sodat u nie te veel eet nie.
- Die presiese aantal kalorieë wat u per dag benodig, hang af van u grootte en wissel vir verskillende mense. Dit is die beste om u dokter te vra wat die ideale kalorie -inname vir u is.
- As u vol voel, vertel u liggaam dat u genoeg gehad het.
- As u in 'n restaurant eet en vol voel, moet u uself nie aanhou eet nie. Neem u maaltyd huis toe om later te ooreet.
- Daar is baie programme en webwerwe wat u kan help om u kalorieë by te hou. Kyk na die app store vir 'n paar van die opsies.
Stap 3. Eet eers die groente in u maaltyd
Dit klink miskien 'n bietjie vreemd, maar dit is 'n gewoonte wat u kan help om gewig te verloor. Groente is vol vesel, en vesel help om jou vol te maak. As u eers die groente eet, kan u vinniger versadig voel, sodat u nie te veel eet nie. Probeer dit om u porsiegroottes te beheer.
Stap 4. Sny koolhidrate af in plaas van vet
Dit is logies om te dink dat 'n vetvet dieet die beste is om u middellyf te snoei, maar navorsing toon eintlik dat koolhidrate uit die weg geruim is. Deur vet te sny, kan u gewig verloor, maar u sal ook spiere verloor. Dit is erg, want as u meer spiere het, kan u kalorieë verbrand. Verminder koolhidrate om vet te verloor sonder om enige spiertonus in te boet.
Koolhidraatvoedsel bevat brood, pasta, peulgewasse en vrugte en groente. Die koolhidrate in vrugte en groente is egter kompleks en natuurlik, wat vir jou beter is as eenvoudige of verrykte koolhidrate
Stap 5. Drink alkohol in matigheid
U het waarskynlik al van 'n 'bierbuik' gehoor. Ondanks die gerugte lei alkoholiese drank tegnies nie tot meer maagvet op sigself nie. Alkohol bevat egter baie kalorieë, wat bydra tot u algehele liggaamsvetvlakke. Hou u kalorie-telling laag deur in die aanbevole 1-2 drankies per dag te bly. Dit help u om nie te veel liggaamsvet op te bou nie.
U kan ook oorskakel na 'n lae-kalorie ligte bier om u kalorie-inname onder beheer te hou
Stap 6. Vermy soet kos en drank
Suiker is 'n groot bydraer tot liggaamsvet, veral die viscerale vet wat veroorsaak dat u maag uittrek. Dit verhoog ook die aantal kalorieë wat u eet en veroorsaak gewigstoename. In die algemeen is dit die beste om so min as moontlik verwerkte suiker te eet en te drink.
- Vir algemene gesondheid beveel dokters aan dat vroue nie meer as 25 g suiker per dag moet hê nie en mans nie meer as 36 g nie.
- U dink miskien aan nageregte as u aan suiker dink, maar baie kosse het suikers bygevoeg, en u besef dit miskien nie eers nie. Maak die gewoonte om voedingsetikette na te gaan voordat u kos koop en vermy items met 'n hoë suikerinhoud.
Metode 2 van 3: Fisiese aktiwiteit
Stap 1. Verbrand kalorieë met aërobiese oefeninge
Aërobiese oefeninge soos hardloop, swem, stap of fietsry verhoog jou hartklop en verminder jou totale liggaamsvet. Dit is belangrike kalorieverbrandingsaktiwiteite vir 'n gewigsverliesprogram. Probeer om elke week minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit te kry. U kan dit gedurende die week opbreek en elke dag oefen.
- U hoef nie intense oefensessies te doen nie. Stap is 'n wonderlike aërobiese oefening!
- Die meeste van u daaglikse aktiwiteite, soos om by die trap op te stap, skoon te maak of in die tuin te werk, tel ook as aërobiese oefening.
- As u meer kragtige oefensessies doen, soos hardloop of naellope, kan u met slegs 75 minute oefening per week wegkom.
Stap 2. Bou spiere sodat jy meer kalorieë verbrand terwyl jy rus
Alhoewel u dink dat kardioaktiwiteite die beste manier is om gewig te verloor, is kragopleiding ook belangrik. Mense met 'n hoër spiermassa verbrand die hele dag meer kalorieë, selfs as hulle rus, dus is die bou van spiere 'n uitstekende manier om u gewigsverliesprogram te ondersteun. Probeer om ten minste 2 dae per week sterkte -oefeninge in te sluit om spiere en versterkings te bou.
Onthou dat vet dig en swaar is, dus u kan dieselfde weeg as u die skaal kontroleer. U kan egter steeds van u buikvet ontslae raak sonder om eintlik gewig te verloor
Stap 3. Fokus op die hele liggaam oefensessies in plaas van net sit-ups of ab oefensessies
Baie mense dink dat 'n klomp sit-ups van hul buikvet ontslae sal raak, maar dit sal ongelukkig nie werk nie. Terwyl sit-ups en ander oefensessies goed is om u buikspiere te versterk, verbrand hierdie oefeninge nie u buikvet nie. Sluit dit by u oefenroetine in, maar fokus ook op die vermindering van u totale liggaamsvet vir die beste resultate.
Alhoewel u nie spesifieke gebiede vir vetverlies kan teiken nie, kan u algehele vet verbrand deur 'n kombinasie van skoon eet-, kardio- en weerstandsoefeninge. Kernoefeninge sal u maag versterk en versterk, maar dit verbrand nie noodwendig vet op hierdie gebied nie
Stap 4. Wroeg meer terwyl jy gaan sit
Terwyl u onderwysers op skool u moontlik gesê het om op te hou vroetel, kan dit u liggaamsvet help verminder! Aktiwiteite soos om met jou voete te tik of jou arms te beweeg terwyl jy sit, tel as fisieke aktiwiteit, en dit kan kalorieë verbrand, selfs as jy nie oefen nie. As u kan, probeer om 'n bietjie meer rond te beweeg terwyl u sit om van ekstra liggaamsvet ontslae te raak.
Probeer ook om op te staan en elke uur of so rond te beweeg terwyl u sit. Langdurige sit is sleg vir jou rug en kan gewigstoename veroorsaak
Stap 5. Raak betrokke by aktiewe stokperdjies
Nuwe stokperdjies is 'n maklike en prettige manier om meer fisieke aktiwiteit in u lewe te kry. In plaas daarvan om te ontspan deur TV te kyk of te lees, probeer om by 'n plaaslike klub of sportspan aan te sluit. Op hierdie manier kan u ekstra oefen terwyl u pret het.
Dit is ook meer geneig om u dieet en oefenprogram te volg as u tyd saam met ander gesonde mense deurbring, sodat nuwe vriende kan help om u gesondheidsdoelwitte te ondersteun
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg in die nag
Gebrek aan slaap kan 'n groot uitwerking op u middellyf hê. Mense wat gereeld minder as 5 uur per nag slaap, het aansienlik meer liggaamsvet as mense wat meer slaap. Doen u bes om elke aand die aanbevole 7-8 uur slaap te kry.
- Te veel slaap kan egter ook lei tot meer liggaamsvet. Mense wat gereeld langer as 8 uur per nag slaap, het ook meer vet.
- As u probleme ondervind om aan die slaap te raak, probeer om 'n ontspannende nagroetine te ontwikkel. Skakel die TV en u rekenaar af en doen iets ontspannends, soos om 'n boek te lees.
Stap 2. Verminder stres om te voorkom dat u maagvet bou
Stres stel 'n hormoon genaamd kortisol vry, wat vetopbou kan stimuleer. As u gereeld gestres voel, sal u liggaamlike en geestelike gesondheid tot voordeel strek.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhaling en joga kan uitstekende maniere wees om u spanning te verminder.
- As u probleme ondervind om u spanning te verminder, moet u nie huiwer om met 'n terapeut of berader te praat vir hulp nie.
- Aanvaar jou liggaam. U sal minder gestres wees om gewig te verloor as u net aanvaar hoe u liggaam lyk. Wees goed vir jouself.
Stap 3. Hou op met rook of moenie in die eerste plek begin nie
U het waarskynlik gehoor van al die ander gesondheidsprobleme wat rook kan veroorsaak. Voeg verhoogde maagvet by die lys. Rook kan jou liggaam meer vet in jou buik laat stoor. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou, of beter nog, begin glad nie.
Stap 4. Vermy pille of aanvullings wat beweer dat u maagvet sny
Daar is tonne produkte op die mark wat beweer dat hulle vet verbrand en 'n slap maag gee. Dit is waarskynlik aanloklik vir jou. Ongelukkig is bewys dat nie een van hierdie produkte werk nie, en dit is waarskynlik net 'n vermorsing van geld. Dit is die beste om u dieet en lewenstyl aan te pas in plaas daarvan om op aanvullings te vertrou.
