'N Teruggetrekte spier kan 'n pynlike besering wees wat u verhinder om u normale aktiwiteite uit te voer. U wil natuurlik dat die besering so vinnig as moontlik genees. Gelukkig is daar 'n paar effektiewe tegnieke wat u herstel kan bespoedig. Deur onmiddellik na die besering die regte stappe te neem en die spier te versorg terwyl dit genees, kan u vinnig weer op die been kom. U kan ook voorkomende maatreëls tref om soortgelyke beserings in die toekoms te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn verlig direk na die besering
Stap 1. Dien 'n yspak op die gebied binne die eerste 48 uur na die besering toe
Onmiddellik nadat u 'n spier getrek het, is daar gewoonlik ontsteking en swelling rondom die besering. Dien so gou as moontlik ys op die gebied toe om hierdie inflammasie te beveg. Draai die yspak in 'n handdoek en hou dit 15 minute op 'n slag teen die beseerde gebied. U kan hierdie behandeling met gereelde tussenposes gedurende die dag herhaal, tot 10 keer in 'n periode van 24 uur.
- Apteke en supermarkte het tipies gel -yspakkies wat u in die vrieskas kan hou en uitneem as dit nodig is.
- As u nie 'n gel -yspak het nie, is daar verskillende metodes om tuis te maak.
Stap 2. Neem NSAID pynstillers
Vir getrek spiere werk nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) die beste omdat dit anti-inflammatories is. Dit verminder die swelling en ontsteking as gevolg van 'n getrek spier en help u om vinniger te genees. Besoek 'n apteek en kry 'n bottel NSAID pynstillers en begin dit dadelik neem. Ibuprofen, aspirien en naproxen is almal NSAID's.
- Moenie NSAIDs neem vir pyn langer as 10 dae aaneen sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Ander pynstillers soos acetaminophen sal help om die pyn van die besering te verminder, maar hulle sal nie die ontsteking bestry soos NSAIDs sal doen nie. Indien moontlik, kies vir anti-inflammatoriese middels bo ander.
- Alle pynstillers het effens verskillende instruksies. Lees en volg alle instruksies vir enige medikasie wat u gebruik.
- Sommige mense is allergies vir NSAIDs. As u ooit 'n allergiese reaksie op hierdie medikasie gehad het, moet u dit nie neem nie.
Stap 3. Skakel oor na hitte 48 uur na die besering
Nadat u yspakkies toegedien het om die swelling onmiddellik na die besering te verminder, skakel na 48 uur oor na hitte. Hitte -terapie stimuleer bloedvloei na die besering en help dit genees. Dit versag ook die seerheid en digtheid wat binne 'n paar dae na 'n spierbesering begin toeneem. Gee gereeld hitte gedurende 10 minute met gereelde tussenposes gedurende die dag om u beseerde spiere los te maak.
- Hou 'n laag tussen jou vel en die hitte om brandwonde te voorkom.
- Apteke verkoop verskillende soorte hittepakkies wat u kan gebruik. Dit sluit in gelpakkies of omhulsels wat in die mikrogolfoond geplaas kan word om op te warm.
- U kan ook warm water toespits op die beseerde gebied in die stort.
Stap 4. Rus slegs 24 tot 48 uur
In die paar dae na die besering sal u pyn hê en u spiere kan weer beseer word. U sal waarskynlik nie u daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie. Rus u rug gedurende hierdie tyd. Lê in 'n gemaklike posisie in die bed of op die rusbank, smeer ys of hitte op die gebied en neem anti-inflammatoriese medikasie.
- As u nie gemaklik voel nie, probeer dan om op u rug te lê en u voete met 'n kussing op te lig. Dit neem die druk van u rug af.
- Na 1-2 dae rus word meer bedrus nie aanbeveel nie.
Stap 5. Soek mediese hulp as u erge buikpyn, koors of probleme met blaasbeheer of derminkontinensie het
Hierdie simptome kan dui op 'n ernstige interne besering. Kontak u dokter en probeer om so spoedig moontlik 'n afspraak te maak. As u dokter 'n ernstige besering vermoed, kan hulle aanbeveel dat u die hospitaal besoek.
As die pyn ernstig is of u dokter nie beskikbaar is nie, moet asseblief nie die noodkamer besoek nie
Metode 2 van 3: Herstel van die besering
Stap 1. Hervat normale aktiwiteite 24 tot 48 uur na die besering
Terwyl u die eerste paar dae na 'n rugbesering moet rus, moet u na die eerste rustyd so goed moontlik terugkeer na normale aktiwiteite. Langdurige onbeweeglikheid kan veroorsaak dat u spiere styf span en die herstel eintlik moeiliker maak. Studies het getoon dat mense met lae rugpyn vinniger herstel as hulle aktief bly. Staan op en loop, voer huistake uit en voer boodskappe uit as u kan. Dit hou jou spiere aktief en voorkom toekomstige spanning.
- Stap is 'n uitstekende manier om aktief te bly. Selfs as u 'n paar keer per dag vir 3-5 minute strek, kan u styfheid en ongemak verminder. Beweging help om spierspasmas te verlig en voorkom verlies van spierkrag.
- Moet egter nog nie begin oefen of swaar werk nie. Dit kan u rug beseer en die herstel vertraag.
Stap 2. Vra u dokter oor spierverslappers
As pynstillers sonder die toonbank nie werk nie, kan spierverslappers u pyn help. Hou in gedagte dat spierverslappers slaperigheid kan veroorsaak en waarskynlik nie beter is as ibuprofen om pyn te verlig nie. Dit is slegs op voorskrif, dus raadpleeg u dokter vir voorskrif as ander medisyne nie werk nie.
- Spierverslappers het 'n risiko vir verslawing, dus neem dit net soos voorgeskryf. Hou op om dit te neem as u besering verbeter het.
- Oorweeg slegs om spierverslappers in die nag of slaaptyd te neem, en vermy dit as u moet ry of werk.
Stap 3. Probeer masseerterapie
Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut om u te help herstel. Hou in gedagte dat behandelings soos masseerterapie en joga die beste werk vir chroniese lae rugpyn, eerder as akute (minder as 4 weke) pyn. Tog vind baie mense dat hulle dit geniet en beter voel deur masseerterapie.
- Verduidelik u besering volledig aan u masseerterapeut. Hulle kan dan hierdie inligting gebruik om hul benadering tot massering van u rug aan te pas.
- Maak seker dat u 'n gelisensieerde en gekwalifiseerde masseerterapeut besoek. Ondersoek enige masseerterapeut wat u oorweeg deur 'n soektog op die internet te doen en te kontroleer of daar klagtes is.
Stap 4. Besoek die dokter as u pyn na 2 weke nie verbeter het nie
Die meeste rugbeserings verbeter binne twee weke aansienlik as u die korrekte behandelingsstappe neem. As u tuismetodes u rugpyn nie verlig het nie, kan u 'n ernstiger besering opdoen. Kontak u dokter vir 'n evaluering.
Die dokter kan 'n reeks toetse uitvoer en die volgende stappe aanbeveel
Stap 5. Gaan na fisioterapie as u dokter dit aanbeveel
As u rug meer as 4-6 weke seergemaak het of nie tekens van verbetering toon nie, kan fisioterapie help. As u dokter fisiese terapie voorskryf, bespreek u afspraak so gou as moontlik. Volg alle instruksies van u nuwe fisioterapeut.
U fisioterapeut kan versterkingsoefeninge, rek of aërobiese kondisionering aanbeveel
Metode 3 van 3: Voorkoming van soortgelyke beserings
Stap 1. Oefen die regte heftegniek
Een van die mees algemene oorsake van teruggetrekte spiere is om 'n swaar voorwerp onbehoorlik op te lig. Moenie al die gewig op u rug fokus wanneer u 'n voorwerp lig nie. Buig eerder jou knieë en heupe om die gewig op jou bene te fokus.
- Plaas u voete skouerwydte uitmekaar om 'n wye basis te ondersteun. Hurk dan af deur jou heupe en knieë te buig.
- Gryp die voorwerp en lig op met jou bene. Hou u rug reguit gedurende die hele beweging.
- Laat sak die voorwerp terug met dieselfde aksie.
Stap 2. Maak op en rek voor jy oefen
As spiere nie voorbereid is vir aktiwiteit nie, kan hulle trek en skeur as u begin oefen. Volg 'n volledige opwarmings- en rekprogram voor die oefensessie om beserings te voorkom.
- Warm op met 'n bietjie kardio voordat u strek. Loop of hardloop vir 5-10 minute is 'n goeie opwarming. Dit verhoog die sirkulasie na u spiere en maak hulle gereed vir aktiwiteit.
- Strek deeglik na u opwarming.
Stap 3. Bly aktief en mobiel
As u 'n sittende leefstyl het, kan u spiere kondisionering verloor. Dit maak u baie meer vatbaar vir trekke. Vermy hierdie risiko deur aktief te bly. U hoef nie elke dag na die gimnasium te gaan om dit te bereik nie. 'N Paar tegnieke kan u kondisie aansienlik verbeter.
- Moenie lank sit nie. Staan op en loop elke 20 minute om die sirkulasie van u spiere te verhoog. U kan dit by die werk of tuis doen terwyl u TV kyk.
- Loop eerder as om die hysbak soveel as moontlik te neem.
- Sluit rek in jou daaglikse roetine in.
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Oormatige gewig belemmer jou rug en maak jou meer vatbaar vir spiertrekkings. Praat met u dokter om uit te vind wat die ideale liggaamsgewig vir u sou wees. Neem dan stappe om die gewig te bereik en te behou.
- Verloor gewig as u dokter dink dat dit u sal help.
- Begin 'n oefenprogram wat fokus op kardio om vet te verbrand.
- Beoefen 'n gesonde dieet om jou liggaam die nodige voeding te gee om aktief te bly.
