Handmassering is 'n uitstekende manier om gewrigspyn te verminder en die spiere in u hande te verslap. U kan u eie hande masseer om geld te bespaar op spa -behandelings of om iemand anders as 'n vriendelike gebaar te masseer. Kies eers 'n masseringsmedium en skep 'n ontspannende atmosfeer om in te werk. Masseer dan die hand deur sagte druk op gewrigte en senings uit te oefen. Uiteindelik, oorweeg om 'n stap verder te gaan deur die elmboog en voorarm te masseer of handstrekke te doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin met die massering
Stap 1. Kies 'n masseringsmedium
Masseringsmediums bevat minerale olies, bevogtigende balsems en handeroom. Minerale olies en masseerbalsems is deurmekaar, maar bied 'n langdurige masseersmeermiddel. Alternatiewelik is handroom minder deurmekaar, maar dit mag nodig wees om dit weer tydens die massering aan te wend. Soek een of meer van hierdie voedende bestanddele in u massagemedium:
- Jojoba -olie maak jou vel soepel.
- Aloe vera hidreer jou vel.
- Shea botter verseël vog en voorkom krake.
- Amandelolie bevogtig jou vel diep. Mense met neutallergieë moet hierdie olie egter vermy.
Stap 2. Skep 'n kalmerende atmosfeer
Die sleutel tot 'n goeie massering is ontspanning. Berei u werkruimte voor deur 'n sagte handdoek neer te lê om u werkoppervlak teen die masseringsmedium te beskerm. Skep vervolgens 'n atmosfeer deur kalmerende musiek te speel en geurige kerse aan te steek. Ander maniere om 'n kalmerende atmosfeer te skep, sluit in:
- Voorsien 'n glas wyn of 'n koppie warm tee
- Dit bied 'n sagte, gemaklike stoel
- Draai 'n warm kombers om jouself of jou kliënt
Stap 3. Praat oor pynlike kolle
As u iemand anders masseer, vra hulle om pynlike areas in hul hande te identifiseer. Sê vir hulle dat die massage 'n aangename druk sal bied, maar dat dit nie seermaak nie. As hulle pyn ervaar, moet hulle dit sê. Anders kan hulle kneus.
As u uself masseer, wees versigtig met u eie pynlike areas. Die massering moet nooit ongemaklik wees nie
Deel 2 van 3: Masseer die hande
Stap 1. Dien die masseringsmedium toe
Maak 'n sentjie van die medium warm deur dit tussen jou hande te vryf. Smeer dan die opgewarmde medium langs die voorarm en aan albei kante van die hand wat gemasseer word. Gebruik stadige, ontspannende bewegings terwyl u werk om die medium te verhit.
Ondersoek die vel vir skrape en snye. As u iets verdag sien, moet u nie massering doen nie. Anders loop u die risiko om 'n wond te irriteer en 'n infeksie te veroorsaak
Stap 2. Masseer die pols
Kyk na die palm na onder. Druk met jou duime en maak klein sirkeltjies om die polsbene. Beweeg op en af van die pols terwyl u werk. Draai dan die pols om en streel die binnekant van die pols met u duime. Druk stewig en streel na die palm en terug na die pols.
Raadpleeg 'n dokter as u intense pyn ervaar tydens 'n polsmassering. U het moontlik 'n onderliggende probleem, soos die Karpale Tunnelsindroom
Stap 3. Slag oor die bokant van die hand
Draai die hand om en begin met die duime die bokant van die hand masseer. U sal 'n paar lang, dun bene voel wat van die pols na die vingers lei. Druk druk met u duime uit en streel stadig oor u hand. Jou beroerte moet na die kneukels beweeg en dan terug na die pols.
- Gee spesiale aandag aan die gebiede tussen die bene. Hierdie gebiede bevat belangrike tendons wat handpyn kan veroorsaak.
- Die vel agter op jou hand is baie dun. Maak seker dat dit goed gesmeer is om ongemak te voorkom.
Stap 4. Masseer die vingers
Begin met die pinkie en werk na die duim en masseer een vinger op 'n slag. Knyp die basis van elke vinger liggies tussen die kneukels van u wysvinger en middelvinger. Sleep dan u kneukels stadig tot by die punt van die vinger en druk saggies. Herhaal hierdie proses verskeie kere.
- Knyp die bandjie saggies tussen die vingers vas vir 'n peesmassering.
- Gee veral aandag aan vingergewrigte, veral as die persoon wat gemasseer word gewrigspyn ervaar. Doen dit deur elkeen saggies te vryf om spanning op te los.
Stap 5. Vryf die palm
Smeer die handpalm met stewige, egalige bewegings wat van die pols af wegbeweeg. Fokus op die palm van die palm en die vlesige kant van die hand. Masseer dan die middel van die palm met sirkelbewegings.
Die palm bevat baie kragtige spiere en senings. Daarom moet u moontlik meer druk uitoefen wanneer u hierdie deel van die hand masseer
KUNDIGE WENK
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Stap 6. Teiken gebiede met pyn
Gebruik klein, presiese beroertes om gebiede wat veral pynlik is, te vryf. Vryf die vel heen en weer oor die gebied of knyp dit saggies om spanning los te maak. Moet egter nie so hard vryf dat u ongemak veroorsaak nie.
Begin met ligte, sagte bewegings en voeg meer druk toe terwyl die massering voortgaan. Hiermee kan u die regte druk vir pynlike kolle meet
Stap 7. Vee die masseringsmedium af
As u klaar is met die massering, gebruik 'n warm handdoek om oortollige masseringsmedium af te vee. Laat die res van die masseermiddel in die vel week voordat u u hande was. As u u hande te gou was, was u die voedende masseringsmedium.
Deel 3 van 3: Gebruik alternatiewe masseringsmetodes
Stap 1. Masseer die elmboog
Die elmboog kan 'n verrassende bron van pols- en handpyn wees. Gebruik jou duim om klein, sirkelvormige bewegings rondom die bene van die elmboog te maak. Maak seker dat u oral om die elmboog masseer, maar fokus die binnekant van die elmboog om belangrike senings te masseer.
Stap 2. Masseer die onderarms
Gebruik jou hande of 'n skuimrol. Gebruik lang, breë beroertes om die groter spiere in die onderarms los te maak. Dit sal spanning in die hele arm verminder en die senings in u hande verslap.
- Rol 'n tennisbal langs jou voorarm om die tendons wat van die elmboog tot by die pols strek, te masseer. Dit kan help om polspyn te verminder.
- U kan die voorarms voor of na die handmassering masseer.
Stap 3. Koop 'n gespesialiseerde gereedskap vir handmassering
Nadat u die hande met u vingerpunte gemasseer het, gebruik 'n masseergereedskap om pynlike areas te bepaal. Gespesialiseerde masseergereedskap is gewoonlik plastiek of metaal en het verskeie afgeronde uitsteeksels aan die buitekant. Hierdie uitsteeksels kan in pynlike spiere gedruk word om die knope uit te werk.
- Hierdie masseergereedskap kan aanlyn gekoop word of by 'n verspreider van masseergereedskap.
- Volg die aanwysings wanneer u 'n masseergereedskap gebruik. As u dit nie doen nie, kan u uself beseer.
Stap 4. Doen 'n handrek
Maak 'n paar handstrek om los te maak voor 'n handmassering of daarna om u spiere te ontspan. U kan ook die hele dag deur die hand strek om spierpyn te verminder. 'N Paar wonderlike strekpunte van die hand sluit in:
- Sprei u vingers so breed as moontlik vir vyf sekondes
- Krul jou vingers in 'n vuis
- Trek u duim versigtig terug na u pols
- Druk u vingerpunte saggies na u voorarm
Wenke
- Raadpleeg 'n chiropraktisyn as u intense handpyn ervaar. U kan artritis of karpale tonnelsindroom hê.
- As die persoon wat die massage ontvang, erge gewrigspyn het, masseer die hand in 'n bak warm water. Dit sal hul seer gewrigte versag.
