'N Getrekte of gespanne spier is 'n spier wat uitgestrek is weens fisiese aktiwiteit, wat swelling en pyn tot gevolg het. Getrekte spiere is algemene beserings wat gewoonlik tuis effektief behandel kan word. Leer hoe u na u getrekte spiere moet sorg en besluit wanneer mediese ingryping nodig is.
Stappe
Deel 1 van 3: Kry onmiddellike verligting
Stap 1. Rus die spier
As u 'n spier inspan, hou op met die aktiwiteit wat veroorsaak het dat dit gespanne is. Getrekte spiere is eintlik skeur in spiervesels, en verdere inspanning kan veroorsaak dat die traan groter word en tot 'n ernstige besering kan lei.
- Laat die hoeveelheid pyn wat u voel, u gids wees. As 'n spier wat u trek, voorkom terwyl u hardloop of 'n sport beoefen, en u moet stop en asem haal as gevolg van die erge pyn, is dit die beste om die res van die wedstryd uit te sit.
- Neem 'n paar dae om van die getrekte spier te herstel voordat u die aktiwiteit wat dit veroorsaak het, hervat.
Stap 2. Ys die spier
Versuring van die gebied verminder swelling en help om die pyn te verlig. Vul 'n groot kosopbergsak met ysblokkies. Draai dit in 'n dun handdoek om u vel te beskerm teen beskadiging deur direkte ys. Hou die yspak 4 tot 8 keer per dag 20 minute op 'n keer by u seer gebied totdat die swelling afgeneem het.
- 'N Sakkie bevrore ertjies of 'n ander groente werk ook goed as 'n yspak.
- Vermy die gebruik van hitte, wat nie inflammasie wat veroorsaak word deur 'n getrekte spier, verminder nie.
Stap 3. Druk die gebied saam
Deur die plek van die getrekte spier te draai, kan inflammasie verminder word en ondersteuning bied om verdere besering te voorkom. Gebruik 'n asverband om jou arm of been los te draai.
- Moenie die gebied te styf toedraai nie, anders kan u sirkulasie belemmer.
- As jy nie 'n aasverband het nie, sny 'n ou kussingsloop in 'n lang strook en gebruik dit om die area saam te pers.
Stap 4. Verhoog die spier
Deur die ontsteekte gebied te verhoog, kan die swelling afneem en die nodige rus gee wat dit nodig het om te genees.
- As u 'n spier in u been getrek het, rus dit op 'n ottoman of stoel terwyl u sit.
- As u 'n spier in u arm getrek het, kan u dit met 'n slinger verhef.
Stap 5. Neem 'n pynstiller
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS), soos aspirien of ibuprofen, verminder pyn en help u makliker om met 'n spier wat u trek, te beweeg. Maak seker dat u nie meer as die aanbevole dosis neem nie, en moet nooit aspirien aan kinders gee nie.
Deel 2 van 3: Weet wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Monitor u pyn
Om die spiere te laat rus en yspakkies te gebruik, moet binne 'n paar dae na 'n getrek spier sorg. Raadpleeg 'n dokter as u erge pyn ervaar wat nie verdwyn nie. U het moontlik 'n ernstige besering wat mediese aandag benodig.
- As u dokter bepaal dat u besering ekstra sorg nodig het, kan u 'n paar krukke of 'n slinger gegee word sodat die getrekte spier kan rus. Pynstillers met voorskrifsterkte kan ook toegedien word.
- In seldsame gevalle benodig 'n getrekte spier fisiese terapie of chirurgiese sorg.
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u ander verwante simptome het
Soms hou spierpyn verband met iets behalwe oormatige inspanning. U dink miskien dat u tydens 'n fisiese aktiwiteit 'n spier getrek het, maar as u terselfdertyd hierdie ander simptome ervaar, maak 'n afspraak met 'n dokter:
- Kneusplekke
- Swelling
- Tekens van infeksie, soos jeuk en rooi, verhoogde vel.
- Bytplekke op die gebied van seerheid.
- Swak sirkulasie of gevoelloosheid in die gebied waar die spierpyn gevoel word.
Stap 3. Soek onmiddellike aandag as u simptome ernstig is. As u spierpyn gepaard gaan met een van hierdie ernstige simptome, gaan na die noodkamer of onmiddellike sorgsentrum om uit te vind wat aan die gang is:
- Jou spiere voel uiters swak.
- U het kortasem of duiseligheid.
- U het 'n stywe nek en koors.
Deel 3 van 3: Voorkom dat gespanne spiere voorkom
Stap 1. Opwarm
Spiere wat getrek word, vind plaas wanneer u spiere oorbelast word, wat dikwels kan voorkom as gevolg van inspanning voordat u behoorlik opgewarm is. Neem die tyd om te rek en laat u spiere warm word voordat u aan 'n fisiese aktiwiteit deelneem.
- As u daarvan hou om te hardloop, moet u 'n bietjie draf voordat u naellope of vinniger hardloop.
- As u 'n spansport beoefen, kan u draf, vangspeletjies speel, of ligte kalisthenics doen voordat u in die spel duik.
- Gebruik 'n skuimroller om die spiere in u bene, rug en skouers uit te strek. Dit kan u help om u liggaam beter op te warm.
Stap 2. Bly gehidreer deur daagliks minstens 8-11 glase water te drink
Dehidrasie verhoog die risiko dat u spiere belemmer word. Maak seker dat u gedurende die dag baie water drink, ook tydens u oefensessie. Moenie wag totdat u dors voel om water te drink nie, aangesien u reeds ontwater word teen die tyd dat u dors voel.
As u baie oefen, moet u meer water drink. U kan ook sportdrankies drink, aangesien lae elektroliete ook die risiko om 'n spier te trek, verhoog
Stap 3. Doen kragopleiding
Deur gewigoptel en ander kragopleiding in u oefenroetine in te sluit, kan u die kans voorkom dat u 'n spier trek tydens 'n aktiwiteit. Gebruik vrye gewigte tuis of oefen in die gewigskamer in die gimnasium om 'n stewige, sterk kern te bou en u spiere soepel te hou.
Stap 4. Weet wanneer om te stop
Dit is maklik om vasgevang te raak op die oomblik dat u fisiese aktiwiteite doen en u dwing om aan te hou, selfs as die pyn in u been of arm aandui dat u moet ophou. Onthou dat as u meer spanning op u spier trek, dit net erger sal word. As u 'n dieper traan veroorsaak, moet u moontlik 'n hele seisoen sit in plaas van net een wedstryd.
Strek en oefeninge vir getrekte spiere
Sagte liggaamsgewigoefeninge wat u moet doen na 'n getrekte spier
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Beplan om makliker te oefen nadat u die spier getrek het
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Opwarmingsroetine om getrekte spiere te voorkom
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Probeer warm/koue balsems om spierpyn te verlig. Dit verminder nie swelling nie, maar laat die omgewing beter voel.
- Nadat die swelling afgeneem het, pas 'n hittekompressie toe om u spiere op te warm voordat u oefen.
- Neem 'n lekker warm bad om die spiere te ontspan.
- Sit 'n hitteblokkie op die getrekte spier om pyn te verlig.
- Doen 'n diep massering om spierspasmas te verminder, maar nie voor 48 uur na die besering nie.
- Maak seker dat u nie 'n ernstiger besering opgedoen het nie, soos 'n bicep -skeur, en gaan na 'n dokter as u langdurige pyn ervaar as gevolg van wat u gedink het 'n getrek spier is.
