Dit kan moeilik wees om maniere te vind om te ontspan sonder alkohol. Ons kultuur is vol beelde en boodskappe wat ons vertel dat alkohol die beste manier is om te ontspan. Tog is daar baie meer effektiewe maniere om te ontspan, soos oefening, meditasie, lag en musiek luister. As u op soek is na nuwe roetines wat u toelaat om te ontspan sonder alkohol, oorweeg dit om oefeninge en oefensessies te gebruik. Daarbenewens wil u vriende oor alkoholiese drankies inhaal en u tuisomgewing meer ontspannend maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan met oefening en meditasie
Stap 1. Gebruik asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge is 'n uitstekende manier om te ontspan as u gestres of angstig is, en kan u liggaam help voorberei op slaap. Jou asemhaling word vinnig en vlak as jy stres, en asemhaling aktiveer jou liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie diep. As u op soek is na 'n alternatief vir alkohol vir ontspanning, kan u 'n paar asemhalingsoefeninge probeer. Probeer een van die volgende asemhalingsoefeninge:
- Probeer diafragmatiese asemhaling. Sit een hand op u maag en een hand op u bors. Asem deur jou neus en voel hoe jou maag styg. Asem uit deur saamgeperste lippe. Asem stadig, neem ses tot tien asemhalings per minuut vir tien minute.
- Gelyke asemhaling behels 'n gelyke in- en uitasem. Asem deur jou neus vir 'n telling van vier sekondes en asem dan uit deur jou neus vir vier sekondes. As u eers vier sekondes onder is, kan u die telling tot ses of tien sekondes verhoog.
- Brei die uitasem uit om die ontspanningsreaksie te verhoog. Asem vir vier sekondes in, dan asem uit vir ses sekondes. Terwyl u uitasem, vestig u aandag op u bors en konsentreer op die gevoel van vrylating.
Stap 2. Probeer meditasie
Miskien wil u meditasie oorweeg as deel van u ontspanningsroetine. Vind 'n gemaklike plek om in 'n stil kamer te sit. Dit is die beste om 'n plek te vind wat relatief vry is van afleidings soos televisie, radio of ander mense. Stel 'n timer in of gebruik 'n meditasie -app op u slimfoon. Ontspan en kyk na u asem totdat u timer afgaan.
- Laat gedagtes kom en gaan, soos wolke wat verby dryf. As u agterkom dat u aandag afgelei is, bring u aandag terug na u asem.
- Navorsing het getoon dat meditasie u kan help om emosies te bestuur en om selfbejammering te ontwikkel, onder andere voordele.
- U kan meditasieprogramme soos Headspace, Calm en Buddhify aflaai.
- U kan ook 'n begeleide meditasie probeer deur 'n meditasie -podcast af te laai of een op YouTube te vind.
- U kan meer leer oor spesifieke meditasie tegnieke deur 'n meditasiesentrum te besoek. U kan meditasiegroepe in u omgewing op Facebook of Meetup.com vind.
Stap 3. Oefen joga
Probeer om na 'n joga -klas te gaan of tuis 'n paar joga -oefeninge te doen. Joga behels 'n kombinasie van strek, diep asemhaling en meditasie. Gaan na 'n gimnasium of joga -ateljee om basiese joga -tegnieke te leer, wat u kan help om te ontspan terwyl u liggaam en gees in balans is.
Joga het fisiese en sielkundige voordele. U kan dit saam met ander vorme van terapie gebruik om spanning en angs te verminder
Stap 4. Gaan stap
Stap 20 minute in u omgewing om spanning en angs te verlig. Daar is toenemende bewyse van die voordele van oefening om stres te ontspan en te hanteer. As u wil oefen sonder om na 'n gimnasium te gaan, probeer om 'n daaglikse wandeling in u roetine in te sluit.
As jy 'n hond het, neem dit saam. Dit kan help om u stap 'n daaglikse roetine te maak. U kan ook vrywillig by 'n skuiling loophonde loop
Stap 5. Gaan na die gimnasium na werk
Oorweeg om na die werk na die gimnasium te gaan. Deur fisies te oefen, kan u die spanning van die werksdag begin vergeet. Om na die gimnasium te gaan, kan ook 'n goeie manier wees om alkohol te onttrek as u wil ophou drink.
As u 'n oefensessie van 20 minute doen, kan u 'n paar uur ontspan. Daar is talle fisiese sowel as sielkundige voordele van oefening
Metode 2 van 3: Ontspan met vriende en familie
Stap 1. Gaan na sosiale geleenthede
Gaan na partytjies, braai, troues en ander sosiale geleenthede. Vra vir 'n glas yswater of 'n ander alkoholiese drankie. Gesels met vriende en familie terwyl u 'n paar alkoholiese drankies deel. Ontspan deur stories te deel en saam met vriende en familie te lag.
- As iemand jou vra waarom jy nie drink nie, vertel hom dat jy geleer het om te ontspan sonder alkohol.
- U kan ook kies om nie-alkoholiese bier of wyn saam te bring. Dit kan u keuse maak om nie minder opvallend te drink as u vrae wil vermy nie. Dit kan u ook help om ander voor te stel aan nie-alkoholiese opsies.
Stap 2. Deel 'n koppie tee of koffie
Kom kuier saam met 'n vriend oor 'n koppie tee of koffie. Om stories met 'n vriend te deel, is 'n goeie manier om te ontspan. Alhoewel u aanvaar dat dit makliker is met alkohol, kan u soortgelyke gevoelens van ontspanning ervaar deur stories oor tee of koffie te deel. Vind 'n lekker plek met alkoholvrye drankies en kom in aanraking met iemand in u lewe. Om gedagtes en gevoelens met ander te deel, is 'n uitstekende manier om spanning te verlig.
Bel 'n vriend wat u nog nie gesien het nie en vra vir tee of koffie. U kan selfs 'n geleentheid maak deur nuwe soorte spesiale tee of koffie te probeer
Stap 3. Kyk na 'n snaakse fliek
Vind iets snaaks om op televisie te kyk of vind 'n komedie in die plaaslike teater. Kyk of vriende of familielede saam met jou 'n snaakse fliek wil kyk.
Lag help om spanning in liggaam en gees te verlig. Om saam met iemand anders te lag, help ook om die verhouding gemakliker te maak
Stap 4. Soek 'n ondersteuningsgroep
Probeer om 'n ondersteuningsgroep te vind vir mense wat ook wil ontspan sonder alkohol. U kan talle ondersteuningsgroepe vind vir mense wat 'n gesonder of nugter leefstyl wil lei. Soek ondersteuningsgroepe in u stad.
- Alkoholiste Anoniem is die bekendste ondersteuningsgroep vir mense wat hulle as alkoholiste identifiseer.
- SMART Recovery is 'n ondersteuningsgroep wat kognitiewe gedragstegnieke gebruik om nugter te wees.
- Women for Sobriety fokus op bemagtiging en wedersydse ondersteuning vir vroue wat sukkel met alkoholgebruik.
Metode 3 van 3: Skep 'n ontspannende omgewing
Stap 1. Gebruik ontspannende geure
As alternatief vir 'n nagdop, kan u aromaterapie probeer. Vind 'n ontspannende geur, soos laventel essensiële olie. Gooi 'n paar druppels in 'n aromaterapie -diffuser voor u gaan slaap. Die geur skep 'n ontspannende atmosfeer wat bevorderlik is vir slaap. Probeer een van die volgende ontspannende geure:
- Laventel
- Roos
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Kamille
- Wierook
Stap 2. Steek 'n kers aan of sit by die kaggel
Een van die oudste maniere om in die aand te ontspan, is om rondom 'n kampvuur te sit. Probeer sit by die houtstoof, kaggel of 'n lekker kers. U kan net die beweging van die vlam aanskou en u gedagtes laat dwaal totdat u gereed is om te gaan slaap.
Onthou om die kers uit te blaas voordat u aan die slaap raak
Stap 3. Luister na ontspannende musiek
Luister na musiek is 'n goeie manier om te ontspan. U kan die naweek na 'n konsert gaan of u gunsteling album tuis opbring. Luister na musiek wat u in die aand ontspanne vind, aangesien musiek ons kan help om spanning te verminder en emosies te bestuur.
- Probeer musiek gebruik tydens u asemhalings- of meditasieoefening.
- Probeer musiek met natuurklanke.
- Vind sagte musiek met 'n lekker melodie.
Stap 4. Wees kreatief
Probeer iets nuuts, soos om 'n keramiekles te neem, of draai na u gunsteling kreatiewe aktiwiteite, soos skryf, teken, skilder, fotografie, kleur, kook, dans of musiek maak. Die kreatiewe proses kan angs verminder, u selfbeeld verhoog en nuwe maniere bied om te kommunikeer.
