Min dinge is meer ontspannend as 'n skouermassering aan die einde van 'n lang dag. Om 'n goeie skouervryf te gee, gaan oor die gebruik van die regte tegniek om die regte plekke te bereik. Krul jou hande in 'n "C" -vorm en draai dit oor die skouers van die persoon wat jy masseer. Gebruik dan klein bewegings van u arms om die dik spiere daar saggies te druk en op te lig. Verander u fokuspunt na 'n paar minute om u ontvanger gemaklik te hou en om soveel spanning as moontlik uit te werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Verlig spanning in die skouerspiere
Stap 1. Laat u ontvanger met u rug na u gaan sit
Staan naby hulle, sodat u albei se skouers maklik kan bereik terwyl u 'n bietjie buiging in u arms hou. Dit is die eenvoudigste en mees effektiewe posisie om 'n skouermassering uit te voer.
- As daar nie 'n stoel is nie, kan u die ontvanger ook met 'n kruisbeen op die rand van 'n bed of 'n soortgelyke sitplek laat sit.
- Laat 'n klein spasie tussen die liggaam van u ontvanger en u eie. As u te naby staan, sal dit moeilik wees om te werk, en dit kan die ander persoon ongemaklik maak.
Stap 2. Vorm 'n los "C" vorm met albei hande
Steek jou duime uit terwyl jy jou vingers bymekaar trek en dit effens krul. Hou die boonste gewrig van elk van u vingers reguit-die grootste deel van die buiging moet in u derde kneukels wees, waar u vingers u handpalms ontmoet.
U hande sal gedurende hierdie massering in dieselfde posisie bly. As dit nodig is, kan u u greep 'n bietjie verstel sodra u begin het om dit beter op die skouers van u ontvanger te vorm
Stap 3. Lê u hande oor die skouers van u ontvanger
Behou die "C" -vorm en draai u hande om sodat u vingers na onder wys. Skuif u hande heeltemal af sodat die duim se band oor die bokant van hul skouers rus. Voel met die vingerpunte na die gladde kontoer van die spiere net bokant die sleutelbeen.
- As u ontvanger lang hare het, moet u dit uit die weg ruim of hom vra om dit op te sit sodat dit nie per ongeluk getrek word tydens die massering nie.
- Hierdie handposisie word soms die 'klou' of 'eend' greep genoem.
Wenk:
Die spiere in die boonste gedeelte van die skouers staan bekend as die trapezius -spiere. Dit is u primêre fokus tydens 'n skouervryf.
Stap 4. Trek die spiere na bo met sagte, konstante druk
Druk die punte van u vingers en duime van beide kante in die trapezius, begin aan die binnekant van die skouers naaste aan die nek. Rol die spiere op na die sleutelbeen van u ontvanger sonder om u greep los te laat. Die idee is om te druk en op te lig in plaas daarvan om met jou vingers vas te klem.
Deur op u hele arm te vertrou eerder as om net u vingers te help, verminder u moegheid en voorkom dat u te sensitief is op sensitiewe plekke, wat die ervaring gemakliker maak vir u en u ontvanger
Stap 5. Lig en laat sak u voorarms en elmboë met stadige, gladde bewegings
Terwyl u masseer, probeer om in 'n gereelde ritme te kom-bring u arms op en maak u greep los, laat dit dan sak en kanaliseer die beweging in klein polse van u vingers. As u 'n gemaklike ritme vind, kan u nog baie langer met die regte tegniek masseer.
Moenie haastig wees nie. Hoe stadiger jy gaan, hoe beter sal dit voel
Stap 6. Gaan oor die hele lengte van die skouers
Nadat u die binneste deel van die trapezius 'n paar minute geknie het, sprei u u hande geleidelik uit na die arms van u ontvanger. Verander dan van rigting en werk terug na die nek. Gaan so voort totdat u ontvanger ontspanne, verfris en spanningvry is.
Hou op met die benige uitsteeksels van die skouergewrigte self. Om direk op bene of gewrigte te druk, kan pynlik wees
KUNDIGE WENK
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Stap 1. Beweeg af in die spasie tussen die ontvanger se skouerblaaie
Nadat u die bokant van die trapezius -spiere gemasseer het, begin u u hande geleidelik laat sak en die binneste groewe van die skouerblaaie (ook bekend as die skouerblad) met u duime volg. Volg die ruggraat terwyl u die binnekant van die lemme van bo na onder palpeer.
- Terwyl u duime besig is, strek u oorblywende vingers plat teen die boonste rug van u ontvanger en gebruik dit om u te versterk.
- As u u polse met elke beweging na binne draai, sal dit makliker wees om diep na die moeilik bereikbare plekke te kyk.
Waarskuwing:
Die gebied tussen en onder die skouerblaaie kan baie sag wees. Werk stadig en let op die reaksie van u ontvanger om ongemak te veroorsaak.
Stap 2. Masseer die skouerblaaie self met 'n ligte aanraking
Beweeg die duimblokkies van u duime oor die plat deel van die skouerblaaie in wye, voue sirkels. Maak seker dat u minimale druk uitoefen, want die skouerblad word omring deur sensitiewe bindweefsel. Gaan oor elke deel van die lem voordat u verder gaan.
- U kan ook probeer om u vingers of duime na bo oor die spiere van die onderkant te streel.
- Die oppervlak van die skouerblaaie is deurmekaar met klein spiere wat help om die arms terug te trek. As dit net reg gevryf word, kan hierdie gebied uiters aangenaam wees.
Stap 3. Gebruik albei hande om plekke te soek wat meer aandag benodig
As u ontvanger u vra om werklik in 'n spesifieke gebied te grawe, kan u met albei hande die hoeveelheid druk wat u genereer verdubbel. Plaas u hande langs mekaar en masseer soos gewoonlik, knyp, trek en lig u hande as 'n enkele eenheid.
- Om enkele kolle in die spier vas te stel, gebruik die vingerpunte van u teenoorgestelde hand om die druk wat u duim veroorsaak, te versterk.
- U sal 'n bietjie meer hefboom met twee hande hê, dus probeer dit nie oordryf nie. Kry 'n idee van die druk wat u ontvanger verkies en pas u tegniek daarvolgens aan.
KUNDIGE WENK
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Stap 4. Knie die spiere van die nek
Maak 'n "C" -vorm met u hand soos u gedoen het toe u die trapezius -spiere masseer. Druk die lang ekstensorspiere aan die kante van die nek tussen u duim en vingers terwyl u u hand stadig en terug trek met 'n sirkelbeweging, dan los en herhaal. U kan dit tot by die basis van die skedel doen.
- Stel u voor dat u 'n voetbal met een hand probeer optel om 'n idee te kry van hoe u nekgreep moet voel.
- Vermy om u vingers op die nek van u ontvanger te knyp of te krap. U wil hê dat u vingers moet bly waar hulle is en die vel saggies terugtrek.
Stap 5. Druk die buitenste skouers van die kante af
Terwyl u die massage voltooi, skuif u u hande af oor die bo -arms van u ontvanger en druk hulle goed. Dit sal help om die deltoïedspiere los te maak. Konsentreer op die gebied tussen die skouergewrigte en die biceps.
Druk die punte van u vingers en duime in die kontoere van die spiere aan die voor- en agterkant van die arm
Metode 3 van 3: Maklike selfmassering doen
Stap 1. Ontspan jou skouers en laat sak jou kop om jou nek saggies te rek
Buig jou skouers en laat hulle val terwyl jy die punt van jou ken na jou bors laat sak. Konsentreer daarop om spanning wat u in u nek en boonste rug vasgehou het, los te maak. Na 'n paar oomblikke, kantel u kop aan die een kant en dan die ander kant om die kante van u nek te verleng.
- Neem u tyd en laat alles geleidelik ontspan. Moenie die rek dwing nie, want dit kan ongemak veroorsaak of selfs 'n getrekte spier tot gevolg hê.
- 'N Vinnige rek van die nek help om die spiere om die skouers te styf, sodat hulle gereed is vir meer intensiewe masseringstegnieke.
Stap 2. Druk met u vingerpunte druk op die basis van u nek uit
Bring die indeks-, middel- en ringvingers van u dominante hand bymekaar en bereik hulle om op die plek te kom waar die spiere van die nek en skouers ontmoet. Druk stewig reguit af en hou hierdie posisie vir 10-30 sekondes.
U behoort na 'n paar sekondes te voel hoe die spiere onder u aanraking begin versag
Waarskuwing:
Vermy om direk op die ruggraat te druk. U wil hê dat u vingers net bokant die benige knoop van die boonste werwel moet bly.
Stap 3. Knie die spiere in die teenoorgestelde skouer met een hand
Lig jou regterhand op jou linker skouer en knyp jou trapezius spier tussen jou duim en oorblywende vingers. Pas 10-30 sekondes konstante druk toe, of draai u skouer stadig vorentoe en agtertoe in 'n sirkelbeweging om die ritmiese trekkrag van 'n tradisionele massage na te boots. As u klaar is, gebruik u linkerhand om dieselfde tegniek op u regterskouer te herhaal.
- Maak seker dat u die hele trapezius -spier werk, van die kant van u nek tot die buitenste rand van u skouer.
- Om te voorkom dat u te hard druk, pas die hoeveelheid druk aan wat u gebruik totdat u 'n lekker plek kry en hou daarby.
Stap 4. Vee jou vingers langs die trapezius om die fascia los te maak
Lê dieselfde drie vingers wat u gebruik het om die drukpunt agter in u nek plat oor u boonste skouer te hou. Druk dan liggies en sleep dit 'n paar keer glad langs die oppervlak van die spier na u arm. Dit bevorder voordelige bloedvloei na die fascia, of die bindweefsel rondom die skouerspiere.
- Dit is 'n afwerkingstegniek, dus hoef u nie baie krag te gebruik of diep in die spier te probeer dring nie. Gaan net 'n paar keer oor die gebied en geniet die verligting wat dit veroorsaak.
- Sluit u selfmassering af deur u skouers heen en weer te rol of u nek weer uit te rek.
Wenke
- Vra u ontvanger of daar spesifieke gebiede is waarop u wil fokus, en gee hom opdrag om mondelinge terugvoer te gee oor die hoeveelheid druk wat u uitoefen.
- As u ontvanger sonder hemp is of 'n laag gesnyde top dra, kan 'n bietjie masseerolie of lotion help om wrywing van vel op vel te verminder en 'n gladde, syagtige aanraking te gee.
- 'N Massering van 5 minute 2-4 keer per week kan ontspan, pyn en spanning verlig en weefsels gesond en soepel hou.
