Om gewig te verloor, wat u weer toelaat om duim te verloor, is harde werk en neem tyd. Daar is geen towerformule wat dit vinnig of maklik sal laat gebeur nie, maar die moeite is die moeite werd. Daar is egter 'n paar 'truuks' wat u kan oorweeg, wat u in staat sal stel om op die kort termyn dunner om die middellyf te lyk terwyl u werk om u middellyf permanent te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik eenvoudige truuks om dunner te lyk
Stap 1. Probeer 'n lyfomhulsel by die huis
Om hierdie omhulsel te doen, benodig u lotion, deursigtige plastiekfolie en 'n elastiese herbruikbare verband (soos die soort wat u op 'n verstuikte pols sou gebruik). Nadat u die nodige items gekry het, moet u die volgende instruksies uitvoer voordat u gaan slaap:
- Dien die lotion in 'n dik laag op u maag en middellyf aan. Moenie die lotion te veel in jou vel masseer nie.
- Draai die deursigtige plastiek om jou middel, bo -op die plek waar jy die lotion neersit. Miskien moet u die plastiek twee tot drie keer om u middel draai. Die plastiek moet nie los wees nie, maar moet styf genoeg wees sodat dit nie val nie.
- Draai die elastiese verband om jou middel bo -op die plastiekwrap. Bevestig die verband aan u liggaam deur die punt in die gedeelte wat reeds toegedraai is, te steek.
- Slaap die hele nag met die omhulsel en verwyder dit soggens. U sal waarskynlik 'n klein verskil in u middellyf sien, maar let op dat dit slegs tydelik is.
Stap 2. Kry 'n korset
Korsette kom in baie verskillende tipes voor, afhangende van wat u wil bereik. 'Egte' korsette wat ontwerp is om u middellyf te snoei, het staalbeen en verskeie lae nie-rekbare materiale. U kan 'n klaargemaakte korset by 'n onderklerewinkel koop, of u kan een op maat vir u maak.
- Korsette kan u middel help om 2 - 4 "kleiner te lyk net deur dit aan te trek.
- Korsette, omdat hulle styf is, kan u ook help om minder te eet, aangesien u vinniger versadig voel.
- Alternatiewelik kan u ook vormsklere dra, wat u ook dunner kan laat lyk, maar 'n ander materiaal as korsette gebruik. Boonop kan u vormklere koop wat ook onderklere, hempe, ens.
Stap 3. Dra klere wat jou dunner laat lyk
Die sleutel om aan te trek, sodat u dunner lyk, is om items soos capris, 'n geplooide broek, 'n lang broek of vormlose rompe te vermy wat net na u kalf gaan. Maak seker dat die klere wat u dra goed by u pas, en kies items soos die volgende:
- Donkerkleurige jeans of broeke wat tot by jou enkel gaan of 1-2 "onder jou enkel; lang hemde, baadjies of truie sonder sak; knielengte potloodrokke; of toegeruste A-lyn rompe.
- Maxi rompe. Dit is nog 'n uitstekende opsie om u dunner te laat lyk, want dit gee u 'n langer vertikale lyn en laat u bene langer lyk. Soliede kleure werk die beste. Vermy rompe met plooie, groot sakke, lae en dik elastiese lyfbande. Kombineer 'n maxirok met 'n toegeruste top en hakke.
- Jeans met 'n hoër middellyf of middellyf. Jeans met 'n laer styging, hoewel dit stylvol is, kan ongelukkig 'n muffin-voorkoms om u middel gee, wat glad nie vleiend lyk nie. Soos met baie ander kledingstukke, laat jeans met 'n hoë stoel u bene langer lyk, wat u weer dunner laat lyk. Steek ook jou hemp in jou jeans.
- Skraal gordels om hemde, rokke en selfs jasse mee te maak. Dit help om u natuurlike middellyn te definieer en wys u kurwes.
- Probeer hakke dra. Om jou bene slanker te laat lyk en jou hele liggaam te verleng, dra hakke wat minstens 2,5 cm of langer is. Dit help ook om hakke te dra met 'n ietwat puntige toon, in teenstelling met 'n vierkantige toon. Moet dit nie altyd dra nie - herhaaldelik hoë hakke vir lang periodes kan u liggaam en liggaamshouding ernstig benadeel.
Stap 4. Kies sekere kleure en patrone vir u klere
Daar is verskillende kleure en patrone wat u vir u klere kan kies, wat u sal help om dunner te lyk, veral in die middellyf.
- Swart is 'n klassieke kleur wat byna alles pas. Maar behalwe dat dit 'n goeie kleurkeuse vir koördineringsdoeleindes is, is dit ook 'n uitstekende kleurkeuse om u dunner te laat lyk. Swart (en donkerblou, groen en rooi) kan 'n illusie skep van 'n lang vertikale lyn wat die liggaam verdun.
- Vertikale strepe skep 'n soortgelyke illusie as die swart kleur, en kan nuttig wees as u probeer om u middelkleur kleiner te laat lyk. As u vertikale strepe op broeke of rompe dra, help dit u bene langer en dunner lyk, wat ook u middel- en bolyf uitdun.
Stap 5. Bedek probleemareas en pronk met u beste gebiede
As u 'n spesifieke deel van u liggaam het waarvan u nie hou nie en u dit effens wil wegsteek, dra donker kleure in die omgewing. Aan die ander kant, as u 'n gebied het wat u wil pronk, gebruik 'n helder kleur.
Stap 6. Kry die regte pas vir 'n nuwe bra
Ongelukkig dra die meeste vroue bh's wat die verkeerde grootte vir hulle het. As 'n bh die verkeerde grootte het, kan dit krommes op al die verkeerde plekke gee. Jou borste moet 'n behoorlike hoogte bo jou middel wees, wat jou maerder laat lyk.
Voordat u 'n nuwe bh kies, moet u dit behoorlik laat meet deur 'n professionele persoon in die lingerie -afdeling van 'n winkel. Hulle moet ook ander truuks kan wys wat u in 'n bra kan soek
Stap 7. Staan en sit met 'n goeie postuur
'N Goeie liggaamshouding kan jou dunner laat lyk, maar dit kan jou ook beter laat voel. As u met 'n goeie postuur staan en sit, kan u gespanne spiere in u liggaam verlig en u meer ontspanne laat voel.
- Evalueer u liggaamshouding deur met u rug teen 'n muur te staan sonder skoene aan. Maak seker dat u u liggaam so druk dat u hakke en boude teen die muur agter u vasgedruk word. Plaas een van u hande tussen die muur en u onderrug, rondom u middellyf. As die ruimte groter is as die breedte van u hand, moet u aan u liggaamshouding werk.
- 'N Goeie postuur as jy staan, sluit in: hou jou skouers terug en in 'n ontspanne posisie; trek jou maag in; hou jou voete heupwydte uitmekaar; sodanig dat u ewewig op albei voete gebalanseer word; om nie jou knieë te sluit nie.
- 'N Goeie liggaamshouding sluit in: kies 'n stoel waar u albei voete gemaklik op die grond kan rus; kies 'n stoel waarmee u met u rug teen die agterkant van die stoel kan sit - plaas 'n kussing as dit nodig is agter u onderrug om gemaklik te voel; hou jou kop regop met jou ken 'n bietjie ingedruk; hou jou rug en nek reguit, maar gemaklik; hou u skouers ontspanne en gemaklik.
Metode 2 van 3: handhaaf 'n gesonde dieet
Stap 1. Snack gesond
Snacks in die algemeen is nie sleg nie; Dit is eerder wat u kies vir 'n peuselhappie wat u kanse op verslanking kan benadeel. As u elke 2,5 - 3 uur iets te ete het, kan u bloedsuikervlakke gedurende die dag gebalanseer bly, maar dit werk slegs as u die regte dinge eet.
- Vermy versnaperinge met baie kalorieë, vet, suiker en koolhidrate. Dit sluit items soos skyfies, koekies, sjokoladestafies, bagels, pretzels in.
- Kies versnaperinge wat baie vesel bevat, soos volgraan, boontjies en vrugte en groente.
- Kies versnaperinge wat groot hoeveelhede goeie voedingstowwe bevat, soos suiwelprodukte met lae vet, maer vleis, neute.
Stap 2. Hou op met die drink van koeldrank
Wetenskaplikes het ontdek dat sommige van die kunsmatige versoeter in koeldrank u liggaam mislei om te dink dat u regte suiker inneem. Omdat u liggaam dink dat u suiker inneem, stel dit insulien vry as voorbereiding. Met geen werklike suiker nie, stoor die insulien vet eerder as om dit te verbrand.
Daar is verskillende soorte suikervervangers op die mark, elk met hul eie voordele en probleme. Weet die verskil tussen die verskillende soorte en watter moontlike gevolge dit op u gesondheid kan hê. Die Mayo Clinic bied 'n oorsig hier:
Stap 3. Eet meer maer proteïene
Die meeste mense verbruik nie genoeg maer proteïene nie, maar verbruik eerder te veel eenvoudige koolhidrate. Koolhidrate produseer uiteindelik suiker, wat ons liggaam gewoonlik vir energie gebruik, maar as ons te veel koolhidrate inneem, produseer ons ook te veel suiker. Hierdie oortollige suiker verander dan in oortollige gewig. Alternatiewelik bou maer proteïene spiere en help dit om getinte te bly.
Maer proteïene sluit in: lae-vet suiwel, bone, kekerertjies, quinoa, ronde steaks, ronde braaivleis, boonste lende, boonste lendeskyf, varkhaas, ham en hoender en kalkoen sonder vel
Stap 4. Verminder die hoeveelheid versadigde vette wat u inneem
Versadigde vet is die slegte tipe vet. Versadigde vet voeg duim by jou middel, terwyl onversadigde vette kan help om duim uit jou middel te verwyder. Versadigde vet vertel jou liggaam om vet te stoor, terwyl onversadigde vet jou liggaam vertel om die hoeveelheid vet wat gestoor word, te verminder en help om jou insulienvlakke te balanseer.
- Versadigde vette kom gewoonlik voor in verwerkte voedsel soos koekies en gebak. Dit word ook in rooivleis aangetref.
- In plaas daarvan om vleis te braai, bak, braai of braai vleis.
- Gebruik vetvrye of lae-vet suiwelprodukte.
- Ruil twee eierwitte vir 'n heel eier in resepte.
- Gebruik kruie, speserye, suurlemoensap en ander soorte kookgeure in plaas van botter of margarien by te voeg.
Stap 5. Verhoog u veselinname
Studies het bevind dat u elke 10 gram ekstra vesel wat u per dag eet, u vet oor 5 jaar met 3,7% kan verminder. Een vinnige en maklike manier om meer vesel te kry, is om elke dag ½ koppie boontjies te eet.
- Ander groot veselbronne is: graanvlokkies, volgraanbrood, lemoene, frambose, gebakte aartappels, wortels, hummus en pere.
- Ingemaakte boontjies veroorsaak gewoonlik minder opblaas en gas as die vars variëteit, as u bekommerd is dat dit 'n probleem kan wees.
Stap 6. Skakel koffie oor vir groen tee
Ongelukkig kan die drink van baie koffie vol room en suiker tot gewigstoename lei. Maar om daagliks groen tee te drink, kan eintlik tot gewigsverlies lei. Groen tee bevat katekiene, wat die metabolisme verhoog en u lewer help om meer vet te verbrand.
Stap 7. Verander die tipe koolhidrate wat u inneem
Koolhidrate is in 'n eenvoudige en komplekse weergawe beskikbaar. Eenvoudige koolhidrate is die soort wat lei tot 'n toename in vet, terwyl komplekse koolhidrate goed vir jou kan wees. Maak seker dat u elke dag minstens drie porsies komplekse koolhidrate (byvoorbeeld volgraan) eet.
- Komplekse koolhidrate bevat volgraan soos hawer, quinoa, bruinrys en koring.
- Eenvoudige koolhidrate bevat items gemaak van verfynde meel, insluitend witbrood en pasta, en ander items soos witrys.
Stap 8. Voeg meer peper by jou kos
Peper bevat 'n stof wat piperien genoem word. Piperine kan eintlik inflammasie verminder en die vorming van vetselle voorkom (ook bekend as adipogenese).
Stap 9. Geniet elke dag donker sjokolade
Donker sjokolade, spesifiek die soort wat ten minste 'n kakao -inhoud van 70% bevat, is in wetenskaplike studies bewys dat mense werklik kan help om gewig te verloor. Dit is omdat donker sjokolade iets genaamd flavonoïede bevat wat goed is vir u hart. Hulle is ook 'n antioksidant en kan inflammasie verminder.
Probeer om twee porsies donker sjokolade per dag by jou maaltye te voeg
Stap 10. Sluit magnesiumryke voedsel in u dieet in
Magnesium help jou liggaam om jou vasende glukose- en insulienvlakke te verlaag, en dit kan selfs help om vloeistofretensie te voorkom.
- Dokters beveel aan dat vroue ouer as 18 jaar ten minste 400 mg magnesium per dag inneem. Diegene van 31 jaar en ouer moet 420 mg inneem. Mans ouer as 18 moet 310 mg per dag inneem, en mans ouer as 30 jaar moet 320 mg per dag inneem.
- Magnesiumvoedselbronne sluit neute, spinasie, sojamelk, bone, avokado's, bruinrys, piesangs, salm en ander vis in.
Metode 3 van 3: Oefen gereeld
Stap 1. Voer 'n kombinasie van kardio- en kernoefeninge uit
Kardio (of aërobiese) oefeninge sal u liggaam help om oortollige gewig te verloor. Kernoefeninge sal u spiere versterk. Alhoewel u kernoefeninge kan doen om u middel stewiger te maak, sal die spiere sonder kardio onder 'n laag vet wegkruip.
Die ideale hoeveelheid oefening is ten minste drie keer per week 45 minute matige aërobiese oefening
Stap 2. Probeer die dropkick wat sit
Hierdie oefening versterk u quadriceps. Sit op 'n oefenmat met albei u bene reguit voor u uitgestrek. Trek jou regterknie na jou bors en hou dit daar met albei jou hande. Buig jou linkervoet. Terwyl u u linkerbeen reguit hou, lig u linkerbeen so hoog as moontlik van die grond af en hou so lank as moontlik vas.
- Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat u kan met u linkerbeen, skakel dan om en doen dieselfde met u regterbeen.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 3. Doen 'n paar push-ups
Hierdie oefening versterk u borsspiere. Begin deur op u oefenmat op u hande en knieë te lê. Hou jou arms en rug reguit. Buig dan u arms sodat u die voorkant van u liggaam laat sak totdat dit amper die grond raak. Hou u liggaam 'n rukkie daar en druk dan terug.
- Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 4. Maak 'n beenval
Hierdie oefening versterk u buikspiere. Begin deur op u rug op u oefenmat te lê. Lig jou bene van die grond af sodat jou dye in 'n hoek van 90 grade teenoor die vloer is en jou kalwers in 'n hoek van 90 grade teenoor jou dye. Plaas albei u hande op u bors. Terwyl u u bene presies in hierdie posisie hou, laat sak u dit op die grond en raak u hakke teen die grond. Lig dan u bene weer op met u buikspiere.
- Hou u rug reguit op die grond gedurende hierdie oefening.
- Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 5. Crunch jou buikspiere met die X -crunch
Hierdie oefening versterk u boonste buikspiere. Lê op jou rug op jou oefenmat met jou knieë gebuig en jou voete plat op die grond. Vou jou hande agter jou nek - probeer om jou vingers aan jou skouers te laat raak. Lig u bolyf van die grond af met slegs u maagspiere om 'n knars uit te voer en sak dan weer af.
- Om nie jou nek seer te maak nie, moet jy maak asof jy 'n tennisbal onder jou ken en teen jou bors het. Jou ken moet nie nader as dit aan jou bors kom nie.
- Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 6. Sit in 'n onsigbare stoel
Hierdie oefening versterk u bene. Soek 'n muur sonder meubels en ander items. Staan met jou rug teen hierdie muur en begin om jou liggaam te laat sak asof jy in 'n stoel sit. Terwyl u u liggaam laat sak, lê u rug teen die muur. Rus u hande liggies op u dye. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan.
- Hou u voete heupwydte uitmekaar gedurende hierdie oefening.
- Werk jouself op om hierdie posisie vir 60 sekondes te hou.
- Hou jou rug reguit teen die muur. Jou dye moet 90 grade teenoor die muur wees en jou kalwers moet parallel met die muur wees.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 7. Wees 'n Superman
Hierdie oefening versterk u onderrug. Lê plat op jou maag op jou oefenmat. Steek jou bene agter jou uit en jou arms voor jou uit. Lig u arms en bene terselfdertyd van die grond af en hou hierdie posisie so lank as wat u kan.
- Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening minstens drie keer per week.
Stap 8. Verander jou daaglikse gewoontes
Baie van ons het 'n werkslewe wat nie veel daaglikse bewegings moontlik maak nie - gewoonlik omdat ons by 'n lessenaar sit en die hele dag na 'n rekenaarskerm staar. Doen moeite om gereeld op te staan en rond te loop as u 'n rukkie gesit het. Kies indien moontlik by 'n staande lessenaar. Enige klein aktiwiteit wat u by u dag kan voeg, kan u help:
- Stap vroeg uit die bus en stap die ekstra afstand.
- Stap doelbewus op en af in elke gang by die kruidenierswinkel, selfs al benodig u net 'n paar items.
- Parkeer u motor aan die einde van die parkeerterrein eerder as naby die deure.
Stap 9. Voeg hula-hoepel by jou oefenroetine
Die gebruik van 'n hula-hoepel is 'n manier om in te gaan met jou kardio-oefeninge terwyl jy iets lekker doen. Boonop kan dit dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand as om op die trapmeul te hardloop, en dit het 'n lae impak, sodat u nie u knieë sal seermaak nie.
- Maak seker dat dit bo u heupe bly om u kernspiere te betrek wanneer u die hula-hoepel gebruik.
- Hoepels vir die doel van oefening het gewig bygevoeg om u te help met u oefensessie. Soek 'n hoepel wat minstens 40 cm in deursnee is en ongeveer 1 - 2 pond weeg.
- Voeg hula-hooping by u oefenroetine, sodat u dit 30 minute op 'n slag, ten minste drie keer per week, doen.
Wenke
- Leer om te ontspan en te ontspan. Stres verhoog die hoeveelheid kortisol in u liggaam. Kortisol, wat 'n hormoon is, verhoog die hoeveelheid insulien in u liggaam. Hierdie kombinasie van liggaamschemie lei daartoe dat u liggaam vet hou en duim by u middel voeg.
-
Slaap genoeg. As u nie genoeg slaap nie, kan u gewig optel. Dit is deels omdat minder slaap jou meer laat eet. Die gebrek aan slaap verhoog 'n hormoon genaamd ghrelin, wat u eetlus kan verhoog.
- U behoort elke aand tussen 7 en 9 uur te slaap.
- Maak seker dat u slaapkamer donker en koel is terwyl u slaap.
- Na die middagete moet u ophou om kafeïene te drink.
- Hou elke dag dieselfde bed en wakker tye, selfs oor naweke.
