Yster is noodsaaklik vir die vervoer van suurstof in u bloed na elke deel van u liggaam, dus as u ystertekort het, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. As u ystertekort het en u ystervlakke vinnig moet verhoog, is die beste metode om u dieet te verander. Deur meer ysterryke kosse te eet, ysterryke voedsel met vitamien C te kombineer en sekere kosse te vermy wat die kalsiumabsorpsie belemmer, kan u u ystervlakke verhoog. Praat met u dokter as u dit oorweeg om ysteraanvullings te neem, aangesien dit nie altyd aanbeveel of nodig is nie. U kan ook u dokter raadpleeg as u simptome van bloedarmoede het, wat beteken dat u nie genoeg rooibloedselle het om suurstof na verskillende dele van u liggaam te vervoer nie. Hulle kan kyk na moontlike oorsake en stel behandelings voor om u ystervlakke vinnig te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet elke dag meer ysterryke kosse
Dit is belangrik om die aanbevole daaglikse hoeveelheid yster vir u geslag en ouderdom te kry, en die beste manier om dit te doen is deur ysterryke kosse te eet. Sluit 2 tot 3 porsies ysterryke voedsel in u daaglikse dieet in. 'N Paar goeie keuses sluit in:
- Groen blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en waterkers
- Yster versterkte graan en brood
- Vleis, so 'n maalvleis, hoender, vark en kalkoen
- Vis en skulpvis, soos oesters, mossels, krap, kammossels en garnale
- Gedroogde vrugte, soos rosyne, appelkose en pruimedante
- Bone en lensies
Stap 2. Gebruik vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C
Vitamien C help jou liggaam om yster doeltreffender op te neem, dus kombineer voedsel wat ryk is aan vitamien C, met voedsel wat yster bevat. Vitamien C is in baie verskillende kosse beskikbaar, daarom is dit maklik om in te sluit. 'N Paar goeie keuses sluit in:
- Sitrusvrugte, soos lemoene, pomelo's en suurlemoene
- Spanspek, soos spanspek en heuningdou
- Paprika's
- Kiwi
- Aarbeie
- Tamaties
Stap 3. Verminder voedsel en drank wat ysteropname belemmer
Sommige kosse kan dit vir u liggaam moeiliker maak om yster op te neem, daarom is dit die beste om dit te vermy of te beperk. Vermy ten minste hierdie voedsel as u ysterryke voedsel eet. Sommige kosse wat die ysterabsorpsie kan belemmer, sluit in:
- Koffie
- Tee
- Suiwelprodukte, soos melk, kaas en jogurt
- Soja
- Volgraan graan
Wenk: U kan ook voedsel insluit wat folaat, vitamien B6 en vitamien B12 bevat. Hierdie voedingstowwe is belangrik om bloedarmoede te voorkom. Hierdie vitamiene is gewoonlik maklik om te kry, aangesien dit gereeld by versterkte brood, pasta, rys en graan gevoeg word.
Stap 4. Raadpleeg u dokter voordat u 'n yster-aanvulling sonder voorskrif neem
Alhoewel die neem van 'n ysteraanvulling 'n effektiewe manier is om u ystervlakke vinnig te verhoog, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg voordat u een neem. Dit is miskien nie nodig nie, afhangende van u ystervlakke, of u dokter verkies om 'n aanvulling voor te skryf as u vlakke baie laag is.
- As u dokter aanbeveel om 'n ysteraanvulling te neem, moet u die instruksies noukeurig volg om dit te neem. Moenie die daaglikse dosis oorskry of ophou om dit te neem voordat u dit raadpleeg nie. Miskien moet u die aanvulling vir 6 maande of langer neem om u ystervlakke weer normaal te kry.
- Drink 'n glas lemoensap wanneer u u daaglikse ysteraanvulling neem. Dit kan u liggaam help om meer yster op te neem.
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Kyk vir simptome van bloedarmoede
Bloedarmoede as gevolg van 'n gebrek aan yster is 'n algemene toestand. As u enige simptome van bloedarmoede opmerk, moet u dit dadelik aan u dokter vertel. Dit is belangrik om bloedarmoede te behandel voordat dit erger word. Enkele algemene simptome waarna u moet let, sluit in:
- Voel moeg en hardloop
- Asemnood
- Kry hartkloppings of merkbare hartklop
- Met 'n bleek vel
Stap 2. Doen 'n bloedtoets om te kyk of daar 'n tekort aan yster is
U dokter kan u ystervlakke maklik kontroleer om te sien of dit binne die normale omvang is, maar dit sal nodig wees om 'n bloedtoets te doen. Vir hierdie toets sal 'n flebotomikus 'n klein flessie bloed uit 'n aar in u arm verwyder en dit na 'n laboratorium stuur vir toetsing.
- As u dokter vermoed dat u anemies is, sal hy waarskynlik 'n volledige bloedtelling (CBC) en ferritientoets doen. Dit is moontlik om u ystervlakke te toets, maar u laboratoriumuitslae sal beïnvloed word deur die dieet van u dag.
- Die bloedtoets kan bevestig of u anemies is, en dit sal ook bevestig watter tipe bloedarmoede u het. U kan byvoorbeeld anemies wees as gevolg van 'n tekort aan yster of 'n tekort aan folaat of vitamien B12.
Stap 3. Vra u dokter oor voorbehoedmiddels as u swaar menstruasie het
Geboortebeperking kan help om bloedarmoede te behandel wat veroorsaak word deur 'n swaar menstruele siklus. Raadpleeg u dokter as u tydens u menstruasie gereeld 'n swaar bloedvloei het. Hulle kan 'n voorbehoedmiddel aanbeveel om die hoeveelheid bloed wat u gedurende u menstruasie gestort het, te verminder, en dit kan u bloedarmoede behandel.
Hormonale voorbehoedmiddels is beskikbaar in die vorm van pille, pleisters, inplantings en inspuitings
Stap 4. Kyk na medikasie om maagsere te behandel
As u intern bloei, soos maagsere, kan u bloedarmoede kry. Dit is nodig om die bloeding te stop om die bloedarmoede te behandel, dus u dokter sal waarskynlik medisyne vir die ulkusse aanbeveel as hulle vermoed dat dit die oorsaak van u bloedarmoede is.
- Neem die medisyne presies soos u dokter u voorgeskryf het, en moenie ophou om dit eers te neem nie.
- Moenie nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) gebruik as u 'n maagsweer het nie. Dit kan u ulkus vererger en die risiko van bloeding verhoog, wat u bloedarmoede kan vererger.
Wenk: U dokter kan kyk of daar ander toestande is, afhangende van u simptome. Bloedarmoede kan in seldsame gevalle 'n teken wees van kanker, daarom kan hulle toetse doen om dit uit te sluit.
Wenke
- Dit is algemeen dat u donker stoelgang, hardlywigheid, sooibrand en maagpyn ervaar terwyl u ysteraanvullings neem. Neem u aanvulling saam met kos of kort nadat u geëet het om hierdie newe -effekte te verminder.
- Om newe -effekte soos hardlywigheid en maagpyn te vermy, probeer 'n stadige ysteraanvulling wat u by 'n gesondheidswinkel kan kry.
- Ysteraanvullings kan beter in u liggaam absorbeer as u dit elke tweede dag in plaas van daagliks inneem.
Waarskuwings
- Moenie meer as die aanbevole daaglikse dosis van 'n ysteraanvulling neem as u dokter aanbeveel om dit te neem nie. Jou liggaam kan net soveel yster gelyktydig absorbeer, en dit kan gevaarlik wees om meer as die aanbevole hoeveelheid te neem.
- Hou ysteraanvullings buite die bereik van kinders. Die oordosis yster kan dodelik wees vir 'n jong kind.
