Skaamheid is 'n gevoel van ongemak in sosiale omgewings, wat jou verhinder om persoonlike of sosiale doelwitte te bereik. Is jy 'n skaam mens? Laat die gedagte om 'n gesprek met 'n vreemdeling te voer, jou maag draai? Dit is goed, skaamheid is 'n baie algemene probleem. Net soos enige ongewenste eienskap, kan u skaamte met die regte gereedskap oorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Vertroue in jouself verkry
Stap 1. Oorweeg wat u wil verander en waarom
Word u gepla deur 'n gebrek aan sosiale vaardighede? Sukkel u met oppervlakkige gesprekke, om u gevoelens te wys, ervaar u gereeld ongemaklike pouses in gesprekke of ander praktiese probleme? Miskien slaag u daarin om gesellig genoeg te vind, maar wens steeds dat u nie altyd so ongemaklik en onseker voel nie.
Vra jouself ook af hoeveel jy regtig wil verander - nie almal is of kan 'n sosiale vlinder wees nie. Moenie moeite mors om jouself met ander te vergelyk nie. Moenie vir jouself sê dat jy soos hulle moet wees nie. Dit is bloot 'n negatiewe versterking, wat u net sal laat voel dat u anders, alleen en in uiterste gevalle selfs minderwaardig is
Stap 2. Hersien jou denke
Sosiaal angstige persone het gereeld 'n stroom negatiewe gedagtes deur hul koppe. 'Ek lyk ongemaklik', 'niemand praat met my nie' of 'ek gaan soos 'n idioot lyk', is alles gedagtes wat op 'n lus kan loop. Soos u waarskynlik kan sien, is hierdie gedagtes almal negatief en sal u slegs skaam en selfbewus laat voel.
- Probeer om die gewoonte van negatiewe gedagtes te verbreek deur bewus te word van wanneer u hulle ten prooi val en hul logika uit te daag. Byvoorbeeld, net omdat jy senuweeagtig is in 'n skare of by 'n partytjie, beteken dit nie dat jy ongemaklik lyk nie. Ander in u omgewing kan ook senuweeagtig raak.
- Herformulering beteken nie net dat u 'n positiewe draai in u gedagtes het nie, maar ook 'n meer realistiese perspektief. Baie negatiewe gedagtes is gewortel in irrasionele oortuigings. Soek bewyse wat u negatiewe gedagtes betwis en vind 'n ander manier om na die situasie te kyk.
Stap 3. Fokus u aandag na buite, nie op uself nie
Dit is een van die belangrikste aspekte van skaamte en sosiale angs. Die meeste skaam mense doen dit nie doelbewus nie, maar tydens gesprekke word die aandag gereeld op jouself gevestig. Dit maak u selfbewus en hou 'n bose kringloop aan die draai. Navorsing het getoon dat dit 'n sleutelrol kan speel in die rede waarom mense paniekaanvalle kan ervaar na relatief sagte angstige oomblikke.
- In plaas daarvan om op te let dat u skaam is, of dat u iets verleentliks gesê het, probeer om 'n lighartige benadering tot waargenome tekorte aan te neem. Lag daaroor of gaan voort sonder om te veel aandag te skenk aan wat volgens jou 'n gebrek is. Die meeste mense sal empatie hê - dit is makliker as om te voel as 'n mens.
- Toon belangstelling in ander mense en/of die omgewing. U voel miskien dat almal na u kyk, maar oor die algemeen oordeel mense u nie. Verwronge persepsie is die skuldige in hierdie situasie. Ander is besig om hul eie ding te doen, en is in die meeste gevalle nie daarop uit om jou te kry nie.
- 'N Algemene wanopvatting is dat skaam mense introverte is. Introverte geniet in werklikheid eensaamheid en herlaai deur tyd alleen deur te bring. Inteendeel, mense wat skaam is, wil desperaat met ander omgaan, maar is bang vir ondersoek of oordeel.
Stap 4. Let op hoe ander met selfvertroue die sosiale toneel navigeer
Nabootsing is die hoogste vorm van vleitaal. Natuurlik moet u nie presies doen wat u 'n ander sien doen nie, maar as u na iemand kyk wat sosiaal vaardig is, kan u 'n paar idees gee oor hoe u sekere situasies moet hanteer.
As u hierdie persone goed genoeg ken, kan u selfs eerlik met hulle wees en direk advies vra. Laat hulle weet dat u agterkom dat dit baie gemaklik lyk in sosiale omgewings, en kyk of dit u kan help. U kan net 'n verrassing kry en uitvind dat een van die mense wat u bewonder vir hul sosiale vermoëns eintlik net so skaam is soos u
Stap 5. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u self probleme ondervind om skaamte te oorkom
Soms is uiterste skaamte 'n teken van sosiale angsversteuring. Mense met hierdie afwyking is vreeslik bang om deur ander ondersoek te word of te beoordeel dat hulle min of geen vriendskappe of romantiese verhoudings het nie.
U gesondheidsorgverskaffer kan u help om sosiale angsversteuring te diagnoseer en saam met u gesonder denkpatrone te ontwikkel en die vertroue om mense en sosiale situasies te vermy
Deel 2 van 2: Praat met nuwe mense
Stap 1. Wees toeganklik
Sou u iemand nader met 'n suur uitdrukking op hul gesig of met sy kop op hul lessenaar? Nie waarskynlik nie. Ons lyftaal kan ander in staat stel om aannames oor ons te maak voordat ons eers praat. Moenie weer na u skoene kyk nie, maar probeer 'n klein, selfversekerde glimlag en oogkontak.
- Oop lyftaal stuur 'n boodskap aan ander dat u bereid is om met hulle te kommunikeer. Sit leun vorentoe in die rigting van die persoon met wie u praat, hou u bene en arms oop en handhaaf 'n ontspanne houding.
- Besef dat u lyftaal nie net bepaal hoe mense u sien nie, maar ook hoe u presteer. Navorsing toon dat sekere kragposisies - soos 'n ontspanne houding en oop arms - uitbeeld wanneer 'n persoon in beheer en oorwinning voel. Aan die ander kant, om jouself in te sluit soos in die fetale posisie, beeld hulpeloosheid of kwesbaarheid uit.
- Een gewilde Ted Talk toon hoe hierdie posisies van oorheersing en mag universeel is in alle lewende dinge - mens, primate, selfs voëls. Die spreker se uitgangspunt is: as ons doelbewus in hierdie "mag" -posisies ingaan as ons onseker voel, begin ons dit glo. Dit beteken dat u die bevoegdheid het om u vertrouensvlak in 'n gegewe situasie te beheer.
- As u twee tot vyf minute lank 'n kragposisie kry, kan u die chemie van u brein verander, testosteroon verhoog en streshormone verminder. Selfs deur hierdie posisies te visualiseer, kan u meer selfversekerd voel en u help om risiko's te neem.
Stap 2. Stel jouself daar buite
Die beste manier om mense te ontmoet, is om aktief na plekke te soek waar u mense kan ontmoet. Gaan na die herfsdanspartytjie by u skool of op die Kersbyeenkoms op kantoor. Probeer teen die einde van die nag ten minste een persoon ontmoet. Soek die plaaslike Open Mic en lees 'n paar gedigte wat u in u universiteitsdae geskryf het.
- Een navorser het gesê dat die beste uitweg vir hom om skaamte te oorkom, om werk by 'n kitskosrestaurant te kry. Gedurende sy tienerjare by McDonald's het hy hom daagliks gedwing om met volkome vreemdelinge te kommunikeer. In sommige sosiale situasies is hy steeds selfbewus, maar hy erken die ervaring daarvan om hom te help om suksesvol te word ondanks sy skaamheid.
- Vra jou vriende om jou voor te stel aan 'n paar van hul vriende of kennisse. Dit is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet. Boonop hoef u nie bekommerd te wees om almal te ken nie, want die een persoon wat u ken, sal as buffer dien. Praat 'n rukkie met hierdie persoon en vertrek dan stadig en begin met ander vriende.
Stap 3. Oefen om te praat
Al klink dit vreemd, staan voor die spieël of maak u oë toe; verbeel jou dat jy met iemand praat. Die gevoel dat jy voorbereid is voordat jy 'n onbekende sosiale omgewing betree, kan jou help om angs te verminder. Sien u interaksies meer soos rolspel in 'n film. Stel jou voor dat jy 'n gesellige persoon is wat ander aantrek. Gaan dan daar weg en laat u oefening werk.
Stap 4. Toon u talente
Deur u sterk punte te versterk, sal u nie net meer selfvertroue in u omgewing hê nie, maar sal u ook interessanter en uitnodigender laat lyk. As u byvoorbeeld van kuns hou, oorweeg dit om skilderye vir 'n toneelstuk te verf. Dit sal makliker wees om te skyn as u gemaklik voel. Vind maniere om met ander te kommunikeer wat dieselfde passies of belangstellings as jy het. U kan baie nuwe vriende lok deur eenvoudig te doen wat u weet en dit geniet.
Stap 5. Gee opregte komplimente
U hoef nie bo -oor te wees nie. Sommige van die grootste gesprekke het begin met "Ek hou van jou hemp. Het jy dit by (winkelnaam) gekry?" Komplimente gee ander natuurlik 'n positiewe indruk van jou omdat jy hulle goed laat voel het. Boonop loop u gewaarborg met 'n glimlag, want as u ander komplimenteer, laat u ook goed voel.
- As jy die persoon ken, gebruik sy naam as jy 'n kompliment gee. Wees ook spesifiek. Moenie net sê "Jy lyk wonderlik nie" sê "Ek hou van jou nuwe haarstyl. Die kleur is regtig vleiend met jou velkleur".
- Streef daarna om drie tot vyf komplimente per dag te gee aan 'n verskeidenheid mense wat u op straat en tydens u daaglikse aktiwiteite ontmoet. Probeer om nie dieselfde persoon twee keer te kies nie. Kyk hoeveel gesprekke begin en hoeveel mense u verlaat, beter voel as toe u hulle ontmoet het.
Stap 6. Neem klein treetjies
Probeer vordering maak in klein, maklik afbreekbare en identifiseerbare stappe. Dit gee u elke keer iets nuuts om te leer, en u kan met trots die vordering dophou. Hou aan om dinge te doen, soos om gesprekke met nuwe mense te hê en om geleenthede te soek om met ander kontak te maak. En vier klein oorwinnings, of dit nou 'n paar komplimente is of u negatiewe gedagtes uitdaag.
Strategiseer om te help met skaamheid
Voorbeeld maniere om skaamte te oorkom
Voorbeeld maniere om vertroue op te bou
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer om elke week (of dag) een tree te gee. Byvoorbeeld, as u dit moeilik vind om 'n gesprek aan die gang te hou, probeer om 'n langer gesprek te voer elke keer as u met iemand praat. 'N Goeie manier om dit te doen, is om aan die persoon vrae te bly stel.
- Moenie te vinnig praat nie en sorg dat u asemhaal.
- Gee aandag aan u gesigsuitdrukking. Moenie frons of krimp nie.
- Sommige mense sukkel om alleen iewers heen te gaan. Probeer om alleen na 'n fliek te gaan. Hoe kan jy skaam wees in die donker? Dit wys ook ander mense in die ry dat u vol vertroue is om alleen te gaan. Val dit totdat jy dit regkry!
- As u hulp nodig het oor iets, sê dat u hulp nodig het. As u dit binne hou, word u angstig en kry u dit nie duidelik nie.
- Dit is altyd 'n goeie ding om deel te neem aan gesprekke met jou vriende of wie ook al. Soms is dit egter goed om net te sit en luister. Dit is die enigste voordeel om skaam te wees; u kan luister en uitvind wat aangaan.
- Praat met ewekansige mense, selfs mense wat jy nie ken nie. Wees vriendelik, en binnekort kry u u reputasie!
- Speel 'n sportsoort. Dit is 'n ongelooflike manier om nuwe mense te ontmoet, uit u skaam dop te kom en u atletiese talent te wys.
Waarskuwings
- Dit is 'n groot onderneming om u skaamheid te oorkom. Moenie verwag om die een dag skaam te wees nie, en die volgende dag heeltemal uitgesproke. Dit werk nie so nie. Wees geduldig, en onthou: 'Rome is nie in 'n dag gebou nie'.
- Wees jouself en laat niemand jou in die steek laat nie.
