Warm gloede kan baie ongemaklik wees, maar daar is stappe wat u kan neem om dit te voorkom! Praat met u dokter oor hormoonterapie of ander nie-hormonale behandelings wat u kan help. Probeer om gesonde kos by jou dieet te voeg, gewig te verloor en "snellers" van warm flits uit te skakel. Benewens hierdie nuttige leefstylveranderinge, doen u bes om u soveel as moontlik koel te hou om warm flitse af te weer.
Stappe
Metode 1 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Sluit ander mediese oorsake uit
Warm gloede kan veroorsaak word deur mediese probleme buite die menopouse, insluitend skildklierprobleme en angs. Besoek u dokter om uit te vind wat u warm gloede kan veroorsaak om dit in die toekoms te voorkom. Vertel u dokter oor enige ander simptome, soos spysverteringsprobleme of moegheid.
Stap 2. Kyk of enige van u voorskrifmedisyne warm flitse kan veroorsaak
Onafhanklik van die menopouse -simptome, kan 'n voorskrifmedikasie u warm gloede veroorsaak. Vra u dokter of dit 'n moontlike simptoom van enige van u medikasie is. As dit die geval is, kan u dokter 'n ander medikasie voorskryf of die dosis aanpas om die probleem te voorkom.
Opioïede, antidepressante en sommige middels vir osteoporose kan warm gloede veroorsaak
Stap 3. Bespreek sistemiese estrogeenterapie
Hormoonterapie word slegs aanbeveel as u warm gloede ernstig is en u het nagsweet wat u slaap onderbreek en u daaglikse lewe kan belemmer. U moet andersins gesond wees sonder hormoonverwante gesondheidsrisiko's. Praat met u dokter oor sistemiese oestrogeen, wat u drastiese veranderinge in liggaamstemperatuur kan teenwerk. U kan oestrogeenterapie kry in die vorm van pille, velvlekke, gels, ys of bespuitings. Dit is ewe effektief en verskil slegs in die toepassing daarvan.
- As hormone gebruik word, moet u die laagste moontlike dosis vir die kortste tyd neem. Die beste tyd om dit te gebruik, is gedurende die 1-2 jaar nadat u die laaste menstruasie gehad het.
- Hormonale terapie moet vermy word as u borskanker of baarmoederkanker, bloedklonte, lewersiekte, vaginale bloeding of swangerskap gehad het.
- Newe -effekte van hormonale terapie kan opgeblase, hoofpyn, gemoedsveranderinge en naarheid insluit.
Stap 4. Vra u dokter oor nie-hormonale behandelingsopsies
As u nie hormone kan inneem nie, kan u dokter 'n antidepressante medikasie aanbeveel om die intensiteit van u warm flitse te verminder. As hierdie opsie nie vir u geskik is nie, kan hulle 'n ligte dosis medikasie teen beslaglegging voorstel om die probleem op te los. Bespreek u huidige medikasie en die moontlikheid van swangerskap met u dokter om die regte opsie vir u uit te vind.
Algemene newe -effekte van hierdie tipe middels sluit in naarheid, hoofpyn en spysverteringsprobleme
Stap 5. Neem voedingsaanvullings as dit nie met u medikasie in wisselwerking is nie
Daar is verskeie gesondheidsaanvullings wat u kan help om warm flitse tydens menopouse af te weer. Vitamien E, rooi klawer, hop, nagblomolie en swart cohosh -wortel is van die gewildste opsies. Praat met u dokter voordat u een van hierdie aanvullings neem, aangesien dit newe -effekte kan veroorsaak of met ander medisyne kan wissel.
Voedingsaanvullings kan byvoorbeeld spysverteringsprobleme veroorsaak, u lomerig maak of die doeltreffendheid van voorskrifmedisyne verminder
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verloor gewig met dieet en oefening
As u ekstra gewig dra, kan dit makliker wees om te oorverhit, wat warm flitse kan veroorsaak of dit erger kan maak. Probeer om ten minste 200 minute matige tot intense oefening per week te kry. Verminder voedsel wat baie vet en suiker bevat, en neem meer vrugte en groente in om gewig te verloor.
- Begin stadig kalorieë sny deur sekere lekkernye met 'n hoë kalorie -effek uit te skakel of versnaperinge te vervang deur gesonder opsies, soos wortels of springvetmielies.
- Vervang geleidelik kitskos en ander swaar maaltye met meer voedsame keuses, soos maer vleis, volgraan en vars groente.
- Matige oefening kan loop of ligte draf insluit, terwyl meer intensiewe oefening fietsry, tou spring of rolskaatse insluit.
Stap 2. Voeg planthormone in wat oestrogeen naboots in u dieet
Sekere plantvoedsel het estrogeenagtige effekte op die liggaam, wat die frekwensie en erns van warm gloede verminder. Maak seker dat u meer sojabone, lensies en kekerertjies inneem, wat die hoogste konsentrasie planthormone bevat. Eet hierdie kosse 3-4 keer per week, of minder sterk planthormoonbronne soos vlasaad, korrels, bone, knoffel, vrugte en groente.
Let daarop dat 'n porsiegrootte ongeveer 100 gram (3,5 oz) moet wees
Stap 3. Verminder kafeïen
Kafeïen kan die frekwensie en erns van warm gloede en nagsweet verhoog. Probeer koffie, koeldrank, energiedrankies en ander kafeïenbronne uit u daaglikse roetine verwyder. As u nie sonder koffie aan die gang kan kom nie, probeer om u soggens tot 'n koppie te beperk om die dag te begin.
Kafeïen kan ook dehidreer, wat kan bydra tot jou warm gloede
Stap 4. Beperk hoeveel alkohol u drink
Alkohol kan by sommige vroue warm gloede verhoog, dus luister na u liggaam. Die meeste vroue kan tot 2 drankies per dag drink sonder om gesondheidskomplikasies te ondervind. U moet egter met u dokter praat oor u individuele gesondheidsorg oor alkohol, want almal is anders.
- 1 glas wyn is 5 oz.
- 12 oz bier word beskou as 1 glas.
- 1,5 oz sterk drank of sterk drank word beskou as 1 drankie.
Stap 5. Vermy pittige kosse as dit u beïnvloed
Pittige kosse kan ook by sommige vroue warm gloede veroorsaak, dus as u dit uit u dieet vermy, kan u warm flitse vermy. Kies geregte met 'n sagte geur, en skakel pittige bestanddele uit vir ligter opsies.
As u uiteet, praat met u familie en vriende oor die keuse van 'n restaurant met ligter kosopsies
Metode 3 van 3: Hou jouself koel
Stap 1. Hou 'n yspak naby in die geval van 'n warm flits
As 'n warm flits begin, kan u 'n koue pak op u nek, polse of ander polspunte afkoel. Hou 'n koue pak saans langs u bed in die geval dat u met 'n warm flits wakker word. Indien moontlik, moet u ook 'n yspak by die werk hê.
As u 'n glas yskoue water drink of koue water op u gesig spat, kan u ook afkoel
Stap 2. Neem koel storte
Warm buie moet vermy word as u aan warm flitse ly, aangesien 'n skielike styging in liggaamstemperatuur dit maklik kan veroorsaak. Hou koel storte om jouself koel te hou. As u 'n warm flits kry, kan 'n koel stort dit vinniger laat verdwyn.
Stap 3. Trek lae aan wat maklik verwyder kan word om vinnig af te koel tydens 'n warm flits
As u warm gloede hanteer, trek ligte lae aan in plaas van swaar kledingstukke. By die eerste teken van 'n warm flits, verwyder lae totdat u kan afkoel. Dit sal die erns van die warm flits verlig en u meer beheer oor die situasie laat voel.
Stap 4. Koel af met 'n waaier aan die begin van 'n warm flits
As die verwydering van kledingstukke nie genoeg is om u af te koel as u 'n warm flits begin nie, gebruik 'n waaier. Hou 'n waaier tuis, ongeag die seisoen, om te gebruik die oomblik as 'n warm flits toeslaan. As u uitgaan, moet u 'n klein sakwaaier saamneem om af te koel wanneer u die eerste keer voel dat u oorverhit word.
Stap 5. Verlaag die temperatuur van u slaapkamer snags
U liggaamstemperatuur wissel natuurlik gedurende die nag, wat dit maklik maak om te warm te word en te gloei. Skakel die termostaat in u kamer af om snags koel te bly. Slaap in ligte aanddrag en met minder komberse om nie te warm te word nie.
