Prikkelbare dermsindroom (IBS) word gekenmerk deur chroniese buikpyn wat gepaard gaan met onreëlmatige dermgewoontes (gewoonlik 'n kombinasie van diarree en hardlywigheid). Dit is 'n toestand wat geen mediese oorsaak bekend is nie en wat nie heeltemal 'genees' kan word nie. Deur egter 'n gepaste dieet te eet, stres te bestuur, alternatiewe terapieë te ondersoek en 'n begrip te kry van die toestand en die sielkundige gevolge wat dit kan hê, kan u uself in staat stel om met hierdie toestand te leef, terwyl u die impak wat dit op u daaglikse lewe het, tot die minimum beperk..
Stappe
Metode 1 van 4: Eet 'n gepaste dieet
Stap 1. Eet veselryke voedsel as u hardlywigheid het
Vesel kan help om IBS -simptome te voorkom omdat dit die dermfunksie verbeter. Dit kan opgeblasenheid, pyn en ander simptome verminder deur u stoelgang te versag, sodat u liggaam dit makliker kan verbygaan.
- Goeie veselbronne is vrugte, groente, volgraanbrood en volgraan. Probeer om elke maaltyd iets te eet wat vesel bevat. Voeg vesel stadig by u dieet om opgeblasenheid en gas wat deur 'n skielike toename in vesel veroorsaak kan word, te verminder. Werk saam met u dokter en moontlik 'n dieetkundige om 'n gesonde dieet te vind wat vir u werk.
- Bronne van oplosbare vesel kan ook help, soos gedroogde bone en ander peulgewasse, hawer, gars en bessies. Dit werk om die gang van voedsel vanaf die maag na die ingewande te vertraag.
- As u ly aan diarree veroorsaak deur IBS, is hierdie dieetaanpassing nie vir u nie. U hoef nie vesel heeltemal te vermy nie - u benodig dit as deel van 'n gesonde dieet - maak seker dat u oplosbare vesel eet (gevind in ertjies, hawer, gedroogde vrugte en meer) eerder as onoplosbare vesel (wat in koring voorkom), mielies, die skil van wortelgroente, en meer).
Stap 2. Vermy lekkers, vetterige voedsel en enige kos of drank wat fruktose stroop bevat
Al hierdie kan IBS -simptome vererger, insluitend diarree. Spesifieke kosse wat u moet vermy, is suiwel, heuning, sjokolade, suikervrye lekkergoed en tandvleis, en koring- en rogbrood. Groente soos broccoli, blomkool, kool en spruitjies kan ook opgeblasenheid en gas veroorsaak.
Drankies wat u moet vermy, sluit in alkoholiese drankies, suiwelprodukte, sjokolade, enigiets wat kafeïen bevat, soos koffie, tee en koeldrank, en alles met fruktosesiroop
Stap 3. Probeer 'n eliminasie dieet
Selfs met die bogenoemde riglyne, reageer elke liggaam anders op verskillende kosse. Uitskakeldiëte is 'n baie effektiewe manier om voedsel te identifiseer wat negatiewe reaksies veroorsaak. Maak 'n lys van moontlike voedselopwekkers, en verwyder dan een kos op 'n slag vir 12 weke.
'N Ander opsie is om 'n glutenvrye en/of laktosevrye dieet te probeer, aangesien dit algemene oorsake van IBS-simptome is. Kyk of opgeblasenheid en gas afneem. As u permanent oorskakel na 'n dieet, moet u seker maak dat u die nodige voeding kry
Metode 2 van 4: Vermindering en hantering van stres
Stap 1. Vra oor kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT help IBS-pasiënte om die spanning en angs wat dikwels met die toestand gepaard gaan, die hoof te bied. Dit lei mense op om onjuiste persepsies wat hulle van hulself en van die wêreld om hulle het, te identifiseer en te verander. Mense word opgelei om negatiewe, verwronge gedagtes te ontleed en te vervang met positiewe en realistiese gedagtes. CBT is gebruik as 'n strategie om IBS -pasiënte te help om simptome te verlig en lewensgehalte te verbeter.
- Baie IBS -pasiënte toon simptoomverbetering nadat hulle CBT ondergaan het. In een studie het 60% tot 75% van die deelnemers hul simptome verbeter na 'n 10-week CBT-program.
- Sommige pasiënte wat aan langdurige angs en/of depressie ly as gevolg van die uitdaging om met IBS te leef, vind dit nuttig om antidepressante medikasie te probeer. Praat met u dokter as u voel dat dit 'n nuttige opsie vir u kan wees.
Stap 2. Prioriteer tyd vir ontspanning
Stres is 'n bekende sneller vir IBS-simptome. In tye van spanning kan senuwees in die dikderm saamtrek en buikpyn veroorsaak. Mense met IBS is meer sensitief vir stres-geïnduseerde buik simptome. Die aanleer van ontspanningstegnieke kan help om IBS -simptome te verlig.
- Probeer elke dag tyd afstaan om iets te doen wat u ontspan, soos om 'n dutjie te neem, te lees of na musiek te luister.
- 'N Ander opsie is om meditasie te probeer. Daar is getoon dat meditasie van stres die aktiwiteit van gene wat bydra tot inflammasie by mense met IBS, onderdruk. Een studie het getoon dat mense wat twee maande gereeld joga en meditasie gedoen het, minder simptome gehad het.
Stap 3. Gebruik oefening om spanning te verlig en om die algemene welstand te verbeter
Gereelde oefening is selfs belangriker vir mense met IBS as vir ander. In 2011 het navorsers gerapporteer dat mense met IBS wat verskeie kere per week met die ondersteuning van 'n fisioterapeut oefen, verbeterde IBS -simptome ervaar in vergelyking met 'n kontrolegroep wat nie met 'n fisioterapeut geoefen het nie.
- Oefening help ook die spysverteringstelsel om behoorlik te werk, en dit kan help om hardlywigheid te verminder. 'N Ander studie het getoon dat IBS -pasiënte wat matige oefening 30 minute per dag, vyf dae per week uitgevoer het, aansienlik minder hardlywigheid het.
- Streef na oefening wat u hart laat opblaas. Probeer kardiovaskulêre aktiwiteite, soos fietsry of stap. Hierdie aktiwiteite verbeter u algemene gesondheid en help om spanning en spanning vry te stel.
Metode 3 van 4: Uitoefening van nie -tradisionele terapieë
Stap 1. Neem probiotika
Probiotika is 'goeie' bakterieë wat normaalweg in u ingewande woon, en word in jogurt en 'n paar voedingsaanvullings aangetref en in drankvorm of in pilvorm gekoop. Sommige studies dui daarop dat probiotika simptome van IBS kan verlig, soos buikpyn, opgeblasenheid en diarree.
- Probiotika kan gekoop word in u plaaslike gesondheidswinkel, in tabletvorm of in vloeibare vorm. Die pil word gewoonlik een keer per dag geneem; Volg die instruksies op die bottel vir die vloeibare vorm.
- 'N Ander opsie is om meer gegiste voedsel soos Kombucha of suurkool te eet, wat die voordeel van' goeie bakterieë 'bied sonder om probiotiese aanvullings te hoef te neem.
Stap 2. Probeer aanvullings
L-glutamien is 'n aminosuur wat u liggaam maak en word ook in voedsel aangetref. As u 'n L-glutamientekort het, kan aanvullings die simptome van IBS verminder as u aanvullings neem. 'N Ander opsie is om glutathione -aanvullings te neem, wat inflammasie kan verminder en simptomatiese verligting bied.
Stap 3. Doen navraag oor hipnoterapie
Hipnoterapie is 'n ander bewese metode om IBS die hoof te bied en stres te verminder. Die hipnoterapeut gee die pasiënt metodes van hantering. In sommige studies het mense met IBS 'n 52% verbetering van hul simptome na 12 weke van hipnoterapie.
Stap 4. Kies vir akupunktuur
Akupunktuur kan help om simptome te verlig en stres te verminder. Sekere akupunktuurpunte langs die meridiane van die maag en dikderm word gekies, wat veroorsaak dat IBS -simptome in sommige gevalle verminder of selfs verdwyn.
Stap 5. Probeer peperment
Peperment kan 'n bietjie verligting bied vir IBS -simptome. Dit is 'n natuurlike krampstillende middel wat die spiere in die ingewande verslap en diarree en pyn kan verlig. Studieresultate was inkonsekwent, hoewel sommige mense korttermynverligting vind. As u peperment wil probeer, moet u kapsules met enteriese bedekking gebruik (anders kan dit sooibrand vererger).
- Een opsie is om "kapsules met pepermentolie met enteriese bedekking te neem." Dit is spesifiek ontwerp in 'n kapsule sodat dit nie in die maag oplos nie (wat sooibrand kan veroorsaak), maar eerder in die ingewande beweeg voordat dit oplos en 'n krampstillende effek het.
- In kliniese toetse is getoon dat 'n pepermentolie-pil met enteriese bedekking voor elke groot maaltyd nuttig is vir pasiënte wat aan IBS ly.
Metode 4 van 4: Verstaan u siekte
Stap 1. Leer meer oor IBS
IBS is 'n chroniese toestand wat bestaan uit buikpyn en abnormale dermgewoontes (diarree en/of hardlywigheid). Dit kan al dan nie met sekere 'snellers' geassosieer word nie, en daar is geen identifiseerbare mediese oorsaak nie. Behandeling is hoofsaaklik gebaseer op simptoombestuur, sowel as lewenstylverandering om die blootstelling aan enige 'snellers' wat u identifiseer, te verminder.
Hou in gedagte dat daar ander siektes en toestande is wat simptome soortgelyk aan IBS het. Dit is belangrik dat u met u primêre gesondheidswerker praat om seker te maak dat u 'n akkurate diagnose het. Dinge wat soortgelyke simptome as IBS kan hê, sluit in Crohn se siekte, ulseratiewe kolitis, laktose -intoleransie, skildklier siekte, misbruik van lakseermiddels, galstene, divertikulitis en meer
Stap 2. Weet dat u nie alleen is nie
IBS kom baie algemeen voor, en dit is die tweede mees algemene rede vir die afwesigheid van die werk (slegs die tweede na die gewone verkoue). Ongeveer 10–20% van die bevolking ervaar IBS -simptome; Na raming soek 15% van hierdie mense professionele mediese hulp en behandelings as 'n manier om hul simptome te bestuur.
Stap 3. Hou 'n joernaal om u simptome en snellers op te spoor
Teken die tyd en plek van simptome soos maagpyn, ongemak, opgeblasenheid, diarree of hardlywigheid aan. Sluit ook in wat u gedoen het, hoe u gevoel het en watter tipe kos of medikasie u verbruik het. Al hierdie inligting kan u en u dokter help om vas te stel wat u IBS veroorsaak. Dit kan u weer help om IBS beter te bestuur en te leef, met 'n minimale impak op u daaglikse lewe.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep wat u sal help om die siekte te verstaan
Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing vir mense met IBS of ander spysverteringsprobleme. Die lede verstaan hoe dit is om met die toestand te leef en kan inligting en ondersteuning bied. Probeer die IBS Self-Help and Support Group by https://www.ibsgroup.org, of die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders at 888-964-2001.
