Enkelverstuikings is algemene sportverwante beserings. Om jouself of ander teen toekomstige beserings te beskerm, moet jy jou enkel vasmaak om beserings te voorkom en te beskerm. Om te begin, benodig jy 'n band en voorafverpakking, en verkieslik 'n vriend om die enkel te plak.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding van u enkel
Stap 1. Gaan sit op 'n verhoogde oppervlak waar u die voet en enkel gemaklik kan laat uithang
Dit is gewoonlik makliker om iemand anders op jou been te plak. Dit stel hulle in staat om te fokus op die band en jy kan daarop fokus om jou enkel stil te hou
Stap 2. Hou jou voet in 'n hoek van 90 grade
Deur jou voet vas te maak, word dit beskerm teen te vinnig beweeg en beserings opdoen
Stap 3. Plaas 'n kussing voor en agter op u enkel om blase te voorkom
Plaas een pad waar die veters gaan en die ander op die hak
Stap 4. Draai jou voet en enkel om met voorbedekking
Die voorverpakking is rekbare, sagte gaas wat u vel en hare teen band beskerm.
- Begin naby die bal van u voet, draai om u voet in vooromhulsel en werk tot by die enkel tot by die middelkuit.
- Probeer om die meeste van u vel toe te maak om die band te beskerm sodat dit nie hare uittrek as u dit moet verwyder nie.
- Die hak kan onbedek bly. daar is geen hare om af te trek nie en u vel is taai.
Stap 5. Plak ankerstroke op die voorverpakking om dit op hul plek te hou
- Plaas die eerste ankerstrook bo -op en bevestig dit dan met nog 'n stuk band. Maak seker dat die band nie te styf is om die bloedvloei te beperk nie. Herhaal dan onderaan
- Die band moet stewig voel, maar ook genoeg verloor sodat die enkel nog van kant tot kant kan beweeg.
- As u tintel of spikkels voel, verwyder die band en probeer weer.
Metode 2 van 2: Tik op u enkel
Stap 1. Heg 'n bandbeugel om u enkelbeen vir stabiliteit
Neem 'n lang stuk band en heg dit net bokant jou binneste enkelbeen vas. Draai die stuk band onder jou hak en verbind dit dan met jou teenoorgestelde enkelbeen.
- Die band moet 'n "U" -vorm rondom jou voet vorm
- U moet voel hoe die band aan die binnekant van u enkelbeen trek en dan aan die buitekant van die enkelbeen.
Stap 2. Voeg nog 2-3 stiebeugels band by, wat elke stuk band met ongeveer 'n half duim oorvleuel vir ekstra stabiliteit
Voeg nog 'n ankerstrook by om dit stabiel te hou
Stap 3. Begin met die tap van die voet, beweeg van die binnekant van u voet na buite. Hierdie stukke sal soos perdskoene begin lyk
Gaan 2-3 keer om jou boog, oorvleuel elke laag band, vir ekstra stabiliteit terwyl jy na jou hak beweeg.
- Dit sal 'n soort geslote bandwerk veroorsaak.
- U gaan voort om die band in C-stroke te draai om enige oop plekke waar u die voorverpakking kan sien, te bedek.
Stap 4. Begin om die enkel in 'n figuur agt -beweging vas te plak. U begin die band aan die middelkant van die voet net bokant die enkel plaas
Vervolgens bring u die band onder die voet van die voet, en bring dit dan weer bo -op die voet naby die binneste enkel. Omhul uiteindelik die Achilles, wat bo die hak op die agterkant van die enkel geleë is, en om die buitenste deel van die enkel.
Dit is die moeilikste deel van die enkelbandproses
Stap 5. Gaan voort met 'n beweging in figuur agt, afwisselend 3 keer om u voet en u enkel. Herhaal 2-3 keer, met elke keer die helfte van die band
Stap 6. Buig jou enkel van die kant af om seker te maak dat jy dit kan beweeg
- U wil 'n beperkte bewegingsbereik in u enkel hê, maar u kan dit steeds sonder pyn beweeg.
- U moet op en af en na albei kante kan beweeg, maar dit moet nie so ver as voor die band kan beweeg nie.
Stap 7. Hou aan om die band te oefen totdat u enkel gemaklik en stabiel voel
- Dien gaas of beskermende kussings aan die voor- en agterkant van u enkel toe om blase te voorkom.
- Draai u voet en enkel om met 'n voorverpakking om u vel te beskerm.
- Draai 2-3 lang stukke band aan die binnekant van u enkel na buite toe as U-vormige stropbande.
- Bedek jou enkelbeen met band van voor na onder, van agter na bo.
Stap 8. Verwyder die band versigtig met 'n skêr wanneer dit klaar is
Steek een van die lemme tussen u vel en die vooromhulsel en sny versigtig om u enkelbeen om die band te verwyder.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Plaas die band stewig vas. Die band moet styf genoeg wees om ondersteuning te bied sonder om sirkulasie te verminder.
- Oefening maak volmaak.
Waarskuwings
- Verwyder die band as u tinteling of gevoelloosheid in u tone voel.
- Om jou enkel vas te maak, is nie 'n plaasvervanger vir rehabilitasie, fisiese terapie of chirurgie nie.
