Alhoewel u nie u vingers alleen kan rig vir gewigsverlies nie, kan u die grootte van u vingers saam met ander dele van u liggaam verminder deur dieet en oefening te gebruik. U kan ook hand- en greepsterkte -oefeninge insluit vir sterk, gesonde vingers wat funksioneel en mooi lyk.
Stappe
Deel 1 van 3: Versterk u hande en vingers
Stap 1. Doen greepoefeninge
Een van die maklikste en vinnigste maniere om die krag in u hande te verhoog, is deur eenvoudige greepoefeninge te doen. Doen 'n paar stelle van 30 tot 50 grepe in elke hand met 'n greep of bal van u keuse.
- Stresballe is gewoonlik balle in grootte wat jy kan druk om jou hand te oefen. Het u nie een nie? Gebruik 'n tennisbal.
- Veegrepe, rekbande, veerhandskoene en ander handoefenaars kom gereeld op die mark voor. Kyk wat beskikbaar is by 'n sportwinkel in u omgewing, of aanlyn.
- Baoding balle is Chinese stres-verlig balle wat gebruik kan word om jou hande te oefen. Om dit te gebruik, draai jy twee balle in jou handpalm. Hulle maak goeie geluide en help u om u hande te oefen.
Stap 2. Doen polsoefeninge
Polsversterkingsoefeninge het die ekstra voordeel dat u u greepsterkte verhoog, namate u die gewig wat u gebruik, hou. U kan pols versterk met bande, handgewigte of ander huishoudelike items.
- Handgewigte: Gryp 'n klein hoeveelheid gewig (3 tot 5 pond) in elke hand, met u handpalm na die grond gerig. Buig jou elmboog sodat jou arm reguit uitkom, sodat jou pols kan hang. Buig u pols stadig en maak u arm reguit. Laat dit dan stadig sak. Doen drie stelle van 10 tot 15 herhalings met elke hand. As jy nie handgewigte het nie, gebruik blikkies sop, bakstene of ander voorwerpe in die hand.
- Oefenbande: Staan aan die een kant van die band en gryp die band met u hand, met die palm na onder. Lig u arm totdat dit reguit uitkom, buig dan u pols stadig terwyl u die band vasgryp, en maak u arm reguit. Doen drie stelle van 10 tot 15 herhalings met elke hand.
Stap 3. Doen vingeropdrukke
As u in 'n redelike goeie toestand is, maar steeds sukkel met effens vetterige vingers, begin dan meer gevorderde push-ups. In plaas daarvan om push-ups te doen met u handpalms plat op die vloer, doen u dit met u handpalms omhoog en u gewig op u vingers. Skiet vir 'n paar stelle van 5 tot 10 reps.
Doen 'n paar stelle gereelde push-ups, bo en behalwe u vingers. Push-ups help om u polse en u bors te versterk, beide goed vir die sterkte van die bolyf en gewigsverlies
Stap 4. Werk aan u behendigheid
Behendigheid is u vermoë om u vingers en hande vinnig te gebruik om komplekse take vinnig uit te voer. Dit is net so belangrik om gesondheid te handhaaf as krag. Om aan u fyn motoriese vaardighede te werk, kan u u behendigheid oefen deur gereeld hand- en vingergerigte take uit te voer.
- Hoeveel woorde per minuut kan jy tik? As u nog jag en pik, gaan kyk gerus na hierdie wikiHow -artikel vir meer inligting oor hoe om gemakliker te tik.
- Om 'n instrument te speel, veral klavier, viool of kitaar, maar ook sekere houtblasers soos fluit, klarinet en ander instrumente, is uitstekend om aan u fyn motoriese vaardighede te werk. Nooit geleer nie? Goeie tyd om te begin.
Stap 5. Hou op om jou kneukels te kraak
Daar is 'n mate van debat oor die vraag of dit nie skadelik of skadelik is vir u knokkels nie. Baie mense dink egter dat kraakbeen tot 'vet' kneukels lei. Aangesien u min kan baat by die kneukels, kan dit nie skade doen om op te hou nie.
Alhoewel daar geen gegewens is wat daarop dui dat die kraak van u knokkels artritis of aansienlike swelling van die knokkels veroorsaak nie, blyk dit dat 'n verband blyk te wees tussen langtermyn kneukels en verminderde greepsterkte
Deel 2 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Eet minder sout
Oormaat natrium kan waterretensie veroorsaak, wat ligte swelling veroorsaak, veral in die hande en voete. As jy slanker hande wil hê, sny die sout uit jou dieet. Hoe minder sout u verbruik, hoe minder watergewig sal u behou.
- Gaan die voedingsetikette na! Om minder sout te eet, beteken nie net dat jy minder sout gooi op die kos wat jy eet nie. Baie verpakte en bevrore kosse, selfs groente en soet snacks, bevat baie natrium. U kan baie sout eet sonder om dit eers te besef.
- Gee ook aandag aan die porsiegroottes. Baie opsies met 'verlaagde sout' of 'verminderde natrium' is basies dieselfde produk met 'n gemanipuleerde porsiegrootte om die natriuminhoud per porsie te verminder.
Stap 2. Drink 8 glase water per dag
Om gehidreer te bly, help om u liggaam vinniger van sout ontslae te raak. Om agt glase of tot twee liter water per dag te drink, is noodsaaklik vir 'n algemene gesondheid en gewigsverlies. Deur ekstra water te drink, kan u u eetlus onderdruk, hoofpyn voorkom en u sirkulasie en afvalbestuur help. En dit is gratis.
Stap 3. Ruil rooivleis vir sampioene
Sampioene bevat minder as die helfte van die kalorieë en vet in vergelyking met selfs die maerste beesvleis, en 'n onlangse studie berig dat mense wat sampioene vir beesvleis in resepte vervang, net so tevrede is na etes. Dit is 'n gesonde, heerlike en maklike skakelaar.
- Lees hierdie wikiHow -artikel vir meer inligting oor kook met sampioene.
- Let daarop dat sampioene nie soveel yster of proteïene bevat as rooivleis nie.
Stap 4. Kies stadig verteerbare koolhidrate
Koolhidrate kom in twee vorme voor: eenvoudig en kompleks. Eenvoudige koolhidrate, wat gevind word in verwerkte voedsel met 'n hoë vetgehalte, word baie vinniger in vet verwerk en baie mense ervaar 'n opgeblase gevoel van die inname van hierdie soort koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate bevat dinge soos mieliesiroop, witsuiker, lekkergoed en koeldrank. Komplekse koolhidrate, wat in volgraan voorkom, neem langer tyd om deur u stelsel te beweeg, en dit voed u liggaam met meer voeding en energie. Komplekse koolhidrate bevat dinge soos:
- Hawermout.
- Soet aartappel.
- Volgraanbrood en pasta.
- Bone en lensies.
- Groen blaargroentes.
Stap 5. Kies gesonder versnaperinge
U kan baie ekstra gewig kry as u ongesonde versnaperinge eet. Alhoewel 'n handvol aartappelskyfies onskadelik lyk, is dit soveel makliker om betekenislose gemorskoshappies te vervang deur gesonder opsies. Gooi die snackkoekies en skyfies weg en hou vars vrugte en groente byderhand, sodat u nie die keuse het nie.
- Neem 'n appel. Appels is laag in kalorieë en bevat baie vesel.
- Moenie nagereg oorslaan nie, maar maak u nagereg 'n bietjie gesonder. Byvoorbeeld, in plaas van 'n bak roomys na die ete, skakel oor na 'n koppie laevet Griekse jogurt en bevrore bloubessies. Of, as u nou en dan 'n stukkie sjokoladekoek liefhet, hou dan 'n donker sjokoladestafie ryk aan antioksidante en eet 'n vierkant (net een) as u lus is vir sjokolade.
Stap 6. Eet stadiger
Navorsing dui daarop dat een van die beste maniere om u honger te bekamp, is om meer te kou en stadiger te eet. As u sukkel met ooreet, moet u vertraag en wag totdat u liggaam inhaal.
- Begin u maaltyd met 'n klein koppie sous op basis van sous, of eet 'n klein handvol ongesoute amandels 15 tot 20 minute voor 'n maaltyd. Dit is bewys dat dit die hoeveelheid voedsel wat u in die daaropvolgende maaltyd inneem, verminder.
- Moenie etes oorslaan nie. Sommige studies toon dat die oorslaan van etes, veral ontbyt, die liggaam dwing om die kalorieë wat u later op die dag inneem vinniger op te slaan. Met ander woorde, as u ontbyt oorslaan, kan u gewig optel.
Deel 3 van 3: Verlies van liggaamsgewig
Stap 1. Begin flink stap
Stap is die maklikste en goedkoopste manier om meer te oefen en gewig te verloor. U het geen toerusting nodig nie, u het nie veel tyd nodig nie, en u sal presies daaruit kom wat u daarin gesit het.
- Begin met vinnige wandelinge in die omgewing en brei u loopafstand stadig uit. Probeer eers 'n kilometer of probeer om 15 tot 20 minute, twee keer per dag, vinnig te loop.
- As u nie 'n groot aanhanger van oefenroetines is nie, moet u dit nie soos oefening beskou nie. Behandel dit net asof jy gaan stap. Wys 'n oudioboek of nuwe liedjies in u koptelefoon.
Stap 2. Doen 'n bietjie kardio
As u meer intensiteit aan u oefensessies wil toevoeg, begin dan met 'n sagte kardio om u liggaam voor te berei. Kry jou hartklop en hou so aan. Of u nou wil inskryf vir 'n klas of 'n reeks oefensessies aanlyn wil vind, oorweeg een van die volgende kardio- en fiksheidsroetines:
- Joga.
- Pilates.
- Draai klas.
- Dans -aerobics.
- Water aerobics.
- Nie almal sal hard kardiovaskulêre oefeninge doen nie, soos die soort wat u in 'n draai -klas of ander aerobiese roetines kan ondervind. Praat met u dokter om 'n gewigsverliesplan vir u op te stel.
Stap 3. Bou op tot meer intense oefensessies
Plato's gebeur gereeld. As u begin om gewig te verloor met 'n eweredige snit, stop dan skielik; dit is tyd om u oefensessies aan te pas. Dit gebeur met byna almal.
- Probeer om oor te skakel na 'n kringopleidingsprogram. Kies 5 tot 10 vinnige oefeninge wat u geniet en doen 40 tot 60 sekondes hoë intensiteitstelle, waartydens u soveel herhalings kan doen as wat u kan. Rus 20 tot 30 sekondes en gaan dan na die volgende oefening.
- Doen drie volledige stelle van u 5 tot 10 oefeninge, met 'n kort rus van vyf minute tussenin. As u hierdie roetine drie keer per week doen terwyl u gesond eet, sal u vinnig kilogram daal.
Stap 4. Leer om behoorlik te ontspan
Stres produseer kortisol, wat verband hou met 'n verskeidenheid siektes, insluitend verhoogde liggaamsvet. Hoë spanningstydperke kan dit vir u liggaam baie moeiliker maak om pond te verloor, wat beteken dat u moet leer ontspan as u 'n paar kilogram wil afneem.
- Maak u geestesgesondheid net so belangrik as u fisiese gesondheid. Neem elke dag 15 tot 30 minute om rustig te sit en te ontspan. Moenie skuldig voel as u 'n bietjie tyd nodig het nie.
- Neem 'n warm bad, lees goeie boeke of luister na stil musiek. Wat u ook al laat ontspan, doen dit.
Stap 5. Fokus op algehele gewigsverlies
Niemand hou daarvan om dit te hoor nie, maar dit is die wetenskaplike waarheid: dit is onmoontlik om 'n plek op u liggaam te kies en die vet daar te verminder sonder om die vet oral te verminder. U kan spesifieke gebiede uitwerk om spiere daar te bou, en handoefeninge sal u help om u polse, hande en vingers te versterk, maar daar is in die eerste plek min spiere in u hande. Die enigste manier om die vet tussen u vingers te verloor, is om u dieet te verander, te oefen en meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik, om gewig te verloor van die res van u liggaam.
Wenke
- Geneties sal sommige mense meer vet op hul vinger hê as ander.
- As u liggaamsvetpersentasie onder 20% (as u 'n man) is, en onder 16% as u 'n vrou is, sal u vingers (en die res van u) baie maer word.
- 'N Gesertifiseerde voedingsdeskundige of persoonlike afrigter kan help om die regte benadering tot die vermindering van liggaamsvet te bepaal.
- Sommige mense glo dat die eet van omega 3, soos visolie, u kan help om vet te verloor, selfs om die vingers.
- Aanvaar jou vingers. Jou vingers help jou om soveel te doen, en vir almal wat werklik vir jou omgee, sal dit nie 'n bietjie omgee as jou vingers vet is nie.
