Afguns is 'n emosionele toestand wat pyn of ongemaklike gevoelens veroorsaak, wat voortspruit uit vergelykings wat die een laer status laat voel as 'n ander. Dit lei dikwels tot gevoelens van wrok. Die emosionele pyn wat afguns genoem word, kan veroorsaak word deur ander as beter te beskou, hetsy in hul besittings, persoonlikheidseienskappe, fisiese voorkoms, verhoudings en/of prestasie. Afguns veroorsaak ook dikwels 'n behoefte aan wat 'n ander het, of 'n wens dat 'n ander sou verloor wat hy of sy het. Behandel afguns deur te identifiseer wat jou jaloers maak en wat vir jou die belangrikste is. Gebruik dan strategieë om op te hou om jouself te oordeel. Skakel uiteindelik ondersteuning in wanneer u dit nodig het.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer wat jou jaloers maak
Stap 1. Identifiseer wat jou afguns laat opvlam
Dink aan wat jou laat afskrik en jou laat honger na wat ander mense het of na die manier waarop iemand anders is. Navorsing het bevind dat afguns dikwels die gevolg is van vergelykings met ander met dieselfde agtergrond, vermoë en prestasies op relatiewe of belangrike gebiede van 'n mens se lewe.
- U kan uself byvoorbeeld vergelyk met 'n kollega wat dieselfde status en geslag as u het. Die pyn van afguns is die gevolg daarvan dat u uself sien oortref deur 'n ander se vermoë, veral op 'n lewensgebied wat 'n diep deel van u selfkonsep is, waardeur oortref word as 'n bedreiging vir u idee van wie u is.
-
'N Paar ander voorbeelde is:
- Jy voel onseker as iemand anders intelligenter, snaakser, vermaakliker, gelukkiger of meer glansryk lyk as wat jy jouself beskou.
- U kan nie anders as om u voortdurend met die ander persoon te vergelyk nie, hetsy persoonlik, óf deur te smag na dieselfde geleenthede as wat hy blykbaar het.
- U voel beroof en wens dieselfde eiendom en besittings as iemand anders. U dink dat u lewe in vergelyking bleek en effens verarm is.
- Jy voel ellendig omdat jy dink dat ander mense het wat jy nie het nie.
Stap 2. Skryf jou waardes, behoeftes en wêreldbeskouing neer
Vra jouself af wat jou waardes is, wat jou behoeftes is en waaruit jou wêreldbeskouing bestaan. Kom tot die kern van wat regtig vir u belangrik is. Hierdie dinge vorm jou kern selfkonsep.
Stap 3. Besef of u die grense van u kernkonsep uitbrei
Begin om die dinge wat u nie is nie, uitmekaar te haal, en wat veroorsaak dat u afgunstig is. Dit is belangrik om te verstaan dat mense dikwels hul grense van hul selfkonsep uitbrei om dinge te insluit wat nie noodwendig van mekaar verskil nie. As hierdie uitbreidingsgebiede bedreig word, ervaar die persoon dikwels verdediging, vyandigheid of afguns.
- Ondersoek of u u grense van u selfkonsep uitgebrei het tot ander gebiede soos werk, vriendskappe, vermoëns of status. Begin om 'n onderskeid te tref tussen wie u in u kern is (u waardes, u behoeftes, u wêreldbeskouing en u doel) en wat u in besittings, persoonlike eienskappe, werksukses en identiteite in u sosiale groepe besit.
- Sê byvoorbeeld dat u 'n aanbieding by die werk lewer, en dat u kritiek op die aanbieding as 'n persoonlike aanval interpreteer. Dit beteken dat u u selfkonsep uitgebrei het tot u werk. In werklikheid is u egter nie u werk nie, en dit maak nie deel uit van wie u in u kern is nie. Jou werk is eenvoudig iets wat jy doen. Ja, dit is deel van u lewenservaring, maar dit is nie wie u as persoon is nie, en dit is nie u persoonlikheidseienskap nie.
- In 'n ander voorbeeld is jy dalk afgunstig op 'n vriend in jou sosiale groep wat soortgelyk is aan jouself. Miskien is jy gewoonlik die entertainer in die groep of dit wat ander laat lag. As die talent van hierdie vriend om ander te laat lag, u eie oortref, kan u dit as 'n bedreiging vir u selfkonsep beskou. In werklikheid is dit nie u vermoë om ander te vermaak nie. Wie u in u kern is, is baie meer as hierdie eienskap.
- Hierdie tipe scenario's kom meer algemeen voor by mense wat aan 'n lae selfbeeld ly. Dit is omdat hul evaluerings van hulleself laer is as die manier waarop hulle die mense rondom hulle evalueer, en sodoende gevoelens van afguns veroorsaak.
Stap 4. Herken 'n paar kenmerke van afguns
Afguns is 'n ingewikkelde emosie wat baie fasette het en baie vorme kan aanneem. Navorsing het bevind dat afguns sosiaal van aard kan wees as 'n mens besef dat hy of sy uit die groep gelaat word of agtergelaat word omdat hy deur 'n ander in die groep beter presteer.
- Studies het bevind dat sommige soorte afguns, genaamd “afguns behoorlik”, gevoelens van vyandigheid bevat, terwyl ander vorme van afguns, wat “goedaardige afguns” genoem word, nie gevoelens van vyandigheid insluit nie.
- Daarbenewens maak navorsers 'n onderskeid tussen afguns en jaloesie, en let op die afguns is 'n minderwaardigheidsgevoel in vergelyking met 'n ander, terwyl jaloesie drie persone betrek en die gevolg is dat hulle bang is om 'n verhouding met een persoon met 'n ander te verloor.
Deel 2 van 3: Bekamping van afguns
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid help jou om prakties en stelselmatig te herken wat goed of reg is in jou lewe. Dankbaarheid kan gedefinieer word as die identifisering van wat belangrik is en 'n doel vir jou skep. Om doelbewus dankbaar te wees, kan jou help om groter klem te plaas op wat jy het, eerder as op wat jy nie het nie, wat jou jaloers maak. Die kweek van gevoelens van dankbaarheid het gevoelens van verbondenheid met die mense rondom u, 'n hoër mag en verbondenheid met 'n dieper betekenis of 'n groter perspektief van u situasie en gevoelens.
- Verder het navorsing bevind dat die kweek van gevoelens van dankbaarheid die selfbeeld verhoog, spanning verminder en gevoelens van empatie verhoog.
- Oefen dankbaarheid deur daagliks te skryf of te sê waarvoor u dankbaar is in u lewe. Fokus op positiewe lewensgebeurtenisse, verhoudings of die klein alledaagse gebeurtenisse wat positiewe gevoelens versterk. U kan byvoorbeeld die gewoonte aanvaar om drie dinge neer te skryf waarvoor u gedurende die dag dankbaar was: "Ek is dankbaar vir die geleentheid om vandag met ou vriende te eet," "Ek is dankbaar dat ons nie gereën het nie. vandag,”en“Hoe gelukkig was dit my om so naby parkeerplek te vind!”
Stap 2. Hou op om jouself te oordeel op grond van ander se ervarings
Omdat die basis van afguns begin met die vergelyking van jouself met ander, kan jy afguns voorkom deur op jouself te fokus en te vermy om jouself te oordeel op grond van vergelykings met ander. Dit is 'n normale verskynsel om jouself te evalueer in vergelyking met diegene wat soortgelyk is aan onsself in terme van status, vaardighede en vermoë.
- Sosiale vergelykingsteorie veronderstel dat daar verskillende redes is vir hierdie soort vergelyking: om inligting oor 'n persoon of groep mense te verkry, 'n motivering om u eie vaardighede of vermoëns te verbeter (in vergelyking met iemand met beter vaardighede), of as 'n ego- hupstoot (in vergelyking met iemand met minderwaardige vaardighede).
- Omdat selfvergelyking 'n normale proses is met baie verskillende en geldige redes, word die probleem duidelik daarin dat afguns ontstaan nadat u 'n waardeoordeel oor uself gemaak het na 'n sosiale vergelyking. Dit beteken dat dit nie inherent sleg is om jouself met 'n ander persoon te vergelyk nie. Maar die oordeel en waarde wat u aan u oordeel heg, kan tot afguns lei.
Stap 3. Konsentreer daarop om vorentoe te beweeg
In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk en met ander te kompeteer, fokus op jouself. Hou op om mee te ding. Die enigste persoon met wie jy ooit moes meeding, is die persoon met wie jy gister was. Leer van daardie persoon en streef daarna om vandag beter, sterker en slimmer te wees deur te leer uit gister se lesse. Fokus u energie nie op wat was nie, maar op wat u word.
Stap 4. Aanvaar dat u foute in die lewe sal maak
Dit word leer genoem. Sommige mense kan u vertel dat u beslis sal misluk. Moenie dat dit u afskrik nie. Hulle sê net duidelik dat almal af en toe misluk. Die verskil tussen jou en hulle is dat jy uit die ervaring leer en aanhou om weer te probeer, terwyl hulle bloot kritiseer en niks anders doen nie.
Stap 5. Omhels u uniekheid
Let op dat jy anders en uniek is. Dit is nie sleg of goed om hierdie verskille te hê nie - dit is net. As u die uitkomste van u vergelykings as goed of sleg, of as minderwaardig of beter beskryf, maak u u eiewaarde afhanklik van iemand anders. U is 'n unieke persoon wat u aandag en vertroue verdien.
Stap 6. Maak gedagtes reg wat jouself devalueer
Vang jouself meer waarde aan 'n ander se vermoëns en waardeer jou eie, en stel jou valse aanname reg dat die een beter of meer waardevol is as die ander.
- Byvoorbeeld, 'n oordeel kan wees: 'Ek sien nie so baie in die groep nie, noudat Justin met ons gekuier het. Ek was vroeër 'die snaakse' en nou gee almal meer aandag aan hom. Soms wens ek dat hy 'n afdag sou hê en iets dom sou sê."
- Gekorrigeerde gedagte: 'Ek weet ek voel weggelaat of onderwaardeer deur my vriende, maar dit beteken nie dat Justin snaakser is nie. Ons is net anders. Ons het selfs verskillende soorte humor, en dit is goed.”
Deel 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Berading kan help om u denke, outomatiese aannames, negatiewe evaluerings en verwronge verwagtinge te verander. Vra u berader oor kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat u self en ander kan evalueer. Dit kan ook help om u gevoelens van afguns te verander deur u te help om u gevoelens te evalueer en u gedrag daarna te verander.
Stap 2. Omring jouself met ondersteunende mense
Hierdie mense is jou rotse, jou kampioene. Hulle is nie die teenstanders of teenstanders nie. Hulle ondersteun u in u pogings en wil regtig hê dat u gelukkig moet wees.
Stap 3. Vermy om tyd te spandeer met mense wat hulself met ander vergelyk
As u tyd spandeer met iemand wat besig is met hoeveel geld hy verdien in vergelyking met ander mense, of met die soort motor waarmee hy ry, sal u moontlik begin om uself te vergelyk met ander. U is miskien nie van plan om dit te doen nie, maar die konstante aandag van hierdie persoon op hierdie aangeleenthede kan op u afstuur en u afguns ontlok.
