Die 5-byt-dieet bevat slegs 'n paar eenvoudige reëls, gebaseer op die telling van die hoeveelheid wat u eet, in plaas daarvan om oor te skakel na gesonder kos of om te oefen. Soos baie mode-diëte, bevat dit 'n greintjie waarheid-baie min kos is 'n manier om gewig te verloor, maar gee nie al die inligting wat u nodig het om 'n veilige, gesonde keuse te maak nie. As u 'n baie lae-kalorie dieet soos hierdie wil probeer, is dit altyd die beste om 'n dokter te raadpleeg. Hulle kan u help om hierdie dieet veiliger te volg, of 'n meer holistiese gewigsverliesplan opstel wat ook gesonder eet en oefen. Vir die meeste mense is 'n minder ekstreme plan eintlik doeltreffender (en minder fisies en emosioneel brutaal) om langtermyn by u doelgewig te bly.
Stappe
Vraag 1 van 8: Wat is die 5-byt dieet?
Stap 1. Die 5-byt dieet tel byt in plaas van kalorieë
Die 5-byt dieet beperk u tot slegs 12 happies kos elke dag: 5 happies vir middagete, 5 happies vir aandete en twee 1-happies. Dit word bemark as 'n korttermyn dieet vir 'n vinnige gewigsverlies sonder oefening of gesonde kos. Hierdie dieet het 'n paar groot nadele, so die meeste dokters ondersteun dit nie.
Die dieet laat alle soorte kos toe, maar u word aangemoedig om ten minste 1 hap proteïenryke kos per maaltyd te eet
Vraag 2 van 8: Werk die 5-byt dieet vir gewigsverlies?
Stap 1. Ja, maar u benodig 'n langtermynplan om die gewig af te hou
Alhoewel dit een van die gevaarlikste maniere is om dit te doen, kan 'n 'crash-dieet' soos die 5-byt-dieet gewigsverlies veroorsaak. Ongelukkig keer die gewig gewoonlik terug. Om te verhoed dat "jo-jo-ing" tot die oorspronklike gewig terugkeer, is dit beter om 'n plan te hê wat voeding, oefening en selfs gedragsterapie insluit.
Gewigsverlies is moeilik, en die stadige, redelike benadering kan soos 'n stryd voel. 'N Korttermyn-dieet kan u help om onmiddellik gewig te verloor. Dit is nog steeds 'n marathon, nie 'n naelloop nie, so dit werk slegs as u die sielkundige hupstoot gebruik om by u oefen- en gesonde eetplan te bly
Vraag 3 van 8: Hoe vinnig kan u gewig verloor tydens 'n crash -dieet?
Stap 1. Op die lang termyn kan u ongeveer 0,8 kg per week verloor
U kan meer as dit verloor tydens u werklike dieet. Hierdie getalle is gebaseer op 'n weeklikse gemiddelde vir 'n plan waar u 'n baie lae-kalorie dieet vir 2 weke probeer, gewoonlik 4 weke eet en herhaal. (Om langer as 2 weke op 'n ongelukdieet te bly, kan baie gevaarlik wees, veral sonder die hulp van 'n dokter.)
U het moontlik 'n paar hoër gewigsverliesgetalle gesien wat deur die 5-byt-dieet belowe word. Moenie glo wat hulle verkoop nie! Die meeste dokters beveel aan dat mense met oorgewig daarna streef om 0,5 tot 1 kg per week te verloor
Vraag 4 van 8: Is die 5-byt dieet veilig?
Stap 1. Nee, die 5-byt dieet is nie veilig nie
Baie lae-kalorie diëte soos hierdie word 'crash diets' genoem, en dit verhong u liggaam van energie en voedingstowwe. Dit blyk dat die voedingstowwe redelik belangrik is: selfs 'n paar dae op 'n ongelukdieet kan u hartklop en nierfunksie knou. Dit is veral gevaarlik as 'n langtermyn dieet, soms selfs dodelik.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ek 'n veilige weergawe van die 5-byt-dieet vind?
Stap 1. U kan u dokter raadpleeg oor 'n baie lae-kalorie dieet
As u 'n dieet soos hierdie wil probeer, beplan u benadering met u dokter om seker te maak dat u belangrike voedingstowwe kry. Hierdie diëte is omstrede (mense verloor dikwels hare en voel duiselig om dit te probeer), daarom kan u dokter 'n ander plan aanbeveel. Volg al u dokter se advies en moenie langer eet as wat hulle aanbeveel nie.
- U kan ook met 'n geregistreerde dieetkundige (RD) praat. Dit is 'n beter keuse as 'n voedingkundige, wat moontlik nie gekwalifiseerd is om individuele gesondheidsadvies te gee nie.
- Dit is waar dat die 5 -byt -dieet deur 'n dokter ontwerp is, maar ongelukkig bevorder selfs dokters soms gevaarlike kitsdiëte. As 'n dokter 'te goed om waar te wees' beweer, 'n boek of produk probeer verkoop of die dieet met persoonlike getuienisse adverteer, moet u dit nie vertrou nie.
Vraag 6 van 8: Is daar 'n beter porsiebeheerbenadering as die 5-byt dieet?
Stap 1. 'n Redeliker beperking op maaltye is veiliger en meer volhoubaar
Om 5 happies per maaltyd te eet, is net nie genoeg om jou aan die lewe te hou nie. 'N Minder ekstreme benadering tot kleiner porsiegroottes kan egter help met langtermyngewoontes. U kan oorskakel na kleiner borde en bakke, snacks tussen maaltye vermy en 'n maaltyd by restaurante met groot porsies verdeel.
'N Ander benadering is om die hoeveelheid gesonde voedsel met 'n lae energiedigtheid in u dieet te verhoog. U kan byvoorbeeld elke maaltyd die helfte van u bord met groen groente bedek en/of snacks met hoë energie, soos proteïenstawe, vervang met meer vullende, lae-kalorie-kos soos wortels
Vraag 7 van 8: Kan ek gewig verloor deur die drankplan van die 5-byt dieet te volg?
Stap 1. Ja, dit is 'n goeie idee om drankies te sny wat kalorieë bevat
Die 5-byt-dieet laat slegs vloeistowwe sonder kalorie toe, maar beperk dit nie. Dit beteken dat u soveel water, koffie, tee en koeldrank kan drink as wat u wil. Aangesien hierdie vloeistowwe geen kalorieë bevat nie, beïnvloed dit nie u gewig direk nie. Hulle kan dit selfs makliker maak om te veel te weerstaan deur u te help om vol te voel. Anders as die res van die dieet, is hierdie deel goeie advies en word dit deur die meeste kundiges ondersteun.
Vraag 8 van 8: Hoeveel help diëte met gewigsverlies?
Stap 1. Dit blyk dat minder eet nie so sterk is as wat jy dink nie
Tagtig persent van die mense wat gewig verloor as gevolg van dieet, kry die gewig binne 'n jaar terug. En dit is nie omdat hulle begin eet het of nie die regte dieet gekies het nie. Ons liggame vergoed vir ons dieet en pas die energieverbruik aan om terug te keer na die ou gewig. Gierige diëte wat slegs fokus op die verlaging van kalorieë, is veral goed om hierdie "jojo" -effek te veroorsaak, en dit kan 'n groot slag wees vir ons motivering en selfbeeld.
