Geringe geheueverlies is dikwels 'n normale deel van die lewe, maar dit maak dit nie minder kommerwekkend nie. Alhoewel u nie altyd geheueverlies kan keer nie, is daar baie dinge wat u kan doen om u brein te ondersteun en verdere geheue -probleme te voorkom. Nog beter, hierdie truuks is heeltemal natuurlik en maklik om elke dag te doen. As u nog steeds bekommerd is oor geheueverlies, is dit die beste om u dokter op te volg vir verdere behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Breinstimulasie
U kan u brein eintlik oefen op dieselfde manier as wat u u spiere sou oefen om hulle sterker te maak. Gereelde gebruik en stimulasie hou u brein skerp en help om geheueverlies te voorkom. 'N Paar eenvoudige daaglikse aktiwiteite kan die truuk vir jou doen.
Stap 1. Sosialiseer soveel as moontlik
Gereelde kuier met ander help om depressie en ander geestelike probleme te voorkom wat u geheue kan vertroebel. Studies toon selfs aan dat sosiale mense beter breingesondheid en geheue geniet as geïsoleerde mense. Doen u bes om tyd te maak vir vriende en familie om u brein die nodige ondersteuning te gee.
- Selfs as u mense nie van aangesig tot aangesig kan sien nie, kan gereelde oproepe of video-geselsies help.
- U kan ook u sosiale netwerk uitbrei deur vrywillig te werk of by plaaslike organisasies aan te sluit om nuwe mense te ontmoet.
Stap 2. Begin 'n uitdagende nuwe stokperdjie
Alles wat u laat konsentreer, gee u 'n breinoefening. Oefen u stokperdjies daagliks, of begin 'n nuwe een om u brein regtig uit te daag.
Sommige idees sluit in die speel van 'n instrument, teken, handwerk maak, sport speel, 'n nuwe taal leer of nuwe vaardighede aanleer
Stap 3. Speel breinstimulerende speletjies
Daar is allerhande speletjies en programme wat u brein kan uitdaag en die funksie daarvan kan verbeter. Spandeer die tyd met hierdie aktiwiteite om u brein in goeie vorm te hou.
- Kyk na die app store vir breinstimulerende speletjies wat u geheue op 'n prettige manier sal verbeter.
- U het nie 'n rekenaar nodig om uitdagende speletjies te speel nie! Skaak, dam, sudoku en blokkiesraaisels is 'n uitstekende, lae-tegnologie manier om u breinfunksie te versterk.
Stap 4. Lees soveel as moontlik
Lees is 'n uitstekende brein-stimulerende aktiwiteit. As dit nie deel van u daaglikse skedule is nie, probeer dan elke dag tyd lees. Selfs 20 minute kan 'n groot hulp wees!
- Enige leeswerk is goed, maar dit is die beste om meer uitdagende materiaal te lees om u brein meer te oefen.
- As u nog nooit u plaaslike biblioteek besoek het nie, is dit 'n goeie tyd om te begin!
Stap 5. Gebruik al u sintuie soveel as wat u kan
Hoe meer sintuie jy gebruik, hoe meer gestimuleer word jou brein. Probeer om soveel as moontlik aktiwiteite te doen wat verskeie sintuie insluit om u brein besig te hou.
- Om te gaan stap, is byvoorbeeld 'n goeie manier om al u sintuie te stimuleer. U sal wonderlike besienswaardighede sien, vars lug ruik en die wind of gras teen u vel voel.
- Sommige stokperdjies, soos beeldhou, is ook goeie maniere om verskeie sintuie te stimuleer.
Stap 6. Sluit ook fisiese oefening in u skedule in
Daar is 'n sterk verband tussen gereelde oefening en verbeterde geheue. Oefening verbeter die bloedvloei na u brein en hou dit gesond. Probeer om elke week 150 minute oefening te kry vir die beste resultate.
- Enige fisiese aktiwiteit tel. U kan na die gimnasium gaan, hardloop, basketbal speel of by u huis werk vir goeie oefening.
- U hoef nie 'n marathonloper te word om hierdie voordele te ervaar nie. Net 'n daaglikse wandeling sal ook die moeite doen.
Metode 2 van 3: Dieet en voeding
Jou brein het brandstof nodig, net soos die res van jou liggaam. Om 'n gesonde dieet te volg en ongesonde kos uit te skakel, is 'n goeie manier om u geheue te ondersteun en kan selfs geheueverlies op ouderdom voorkom. Hier is 'n paar eenvoudige dieetwenke om u brein die nodige voeding te gee.
Stap 1. Kry baie omega-3's
Hierdie vetsure is veral goed vir die gesondheid van die brein. Probeer 1,1-1,6 g per dag kry vir optimale gesondheid.
- Olierige vis soos salm en tuna is die belangrikste bronne vir omega-3.
- As u 'n vegetariër is, kan u ook omega-3 kry van vlasaad, seewier, blaargroentes, boontjies en okkerneute.
- Slegs 1 eetlepel (15 ml) vlasaad- of canola -olie, 1 oz. (28 g) okkerneute, of 3 oz. (84 g) olierige vis bevat al die omega-3 wat jy in 'n dag nodig het.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan antioksidante
Antioksidante beskerm u selle teen skade, insluitend u breinselle. Die meeste vrugte en groente is vol van hierdie voedingstowwe, dus sluit baie in u daaglikse dieet in.
- Solank u die amptelike riglyne volg en elke dag minstens 1 1/2 koppies (192 g) vrugte en 2 koppies (256 g) groente bevat, moet u al die antioksidante kry wat u benodig.
- Groen tee bevat ook baie antioksidante, so 'n gewone koppie kan u 'n goeie voedingsopwekker gee.
Stap 3. Sny cholesterol, suiker en versadigde vet uit u dieet
Dit kan u are verstop, u gewig en bloeddruk verhoog, inflammasie in u liggaam verhoog. Dit is sleg vir u geheue en kan mettertyd selfs u brein beskadig. Verminder hierdie ongesonde kos soveel as moontlik.
- Besondere dinge wat u moet vermy, is vetterige of gebraaide maaltye, kitskos en soet nageregte.
- Rooivleis kan lekker wees, maar dit bevat baie vet en cholesterol. Dit is ook bekend dat dit inflammasie in u liggaam verhoog en u geheue belemmer.
Stap 4. Vermy 'breinaanvullings', tensy u dokter dit aanbeveel
Daar is allerhande aanvullings wat beweer dat dit geheue versterk. In die meeste gevalle is daar geen navorsing wat hierdie bewerings ondersteun nie, en die meeste verskaf geen voedingstowwe wat u nie uit voedsel kan kry nie. Tensy u dokter u vertel om een van hierdie aanvullings te neem, is dit die beste om dit te vermy.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Behalwe voeding en oefening, kan baie ander aktiwiteite u breingesondheid ondersteun. Deur hierdie stappe in u daaglikse skedule op te neem, kan u u brein stimuleer en verdere geheueverlies voorkom.
Stap 1. Slaap baie
Jou brein het rus nodig, net soos enige ander deel van jou liggaam. Probeer om elke nag 7-9 uur te slaap om u geheue skerp te hou.
Stap 2. Verminder stres om u gedagtes helder te hou
Stres vertroebel jou gedagtes en vererger jou geheue. Dit kan selfs u brein mettertyd beskadig. Doen u bes om u spanning onder beheer te hou sodat dit u geheue nie benadeel nie.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie en diep asemhaling is uitstekende stresverminderings.
- Om u stokperdjies te beoefen en dinge te doen wat u geniet, is ook 'n uitstekende manier om te ontspan en ontslae te raak van spanning.
Stap 3. Hou op met rook en drink in matigheid
Beide hierdie aktiwiteite plaas chemikalieë in u liggaam wat u brein mettertyd kan benadeel. Dit is die beste om heeltemal te vermy rook en slegs in matigheid te drink.
Sommige navorsing toon dat 'n klein hoeveelheid rooiwyn, soos 1-2 glase per dag, die geheue kan verbeter. Moet egter nie net om hierdie rede begin drink nie-u kan soortgelyke resultate kry van gewone druiwesap
Mediese wegneemetes
Soos met enige ander deel van u liggaam, benodig u brein voeding en oefening om gesond te bly. Alhoewel u met hierdie stappe moontlik nie geheueverlies kan omkeer nie, kan u u brein beslis skerp maak en verdere geheue -probleme voorkom. As u steeds geheue probleme ondervind, is dit die beste om u dokter te raadpleeg en hul aanwysings te volg vir verdere behandeling. As u wel 'n geheueverliesstoestand het, sal u dokter waarskynlik medikasie voorskryf om dit te help beheer.
