ESR (eritrosiet sedimentasie tempo) is 'n toets wat u kan vertel hoeveel sedimentasie en ontsteking in u liggaam is. Dit meet hoe vinnig u rooibloedselle onder in 'n superdun buis val. As u 'n matig verhoogde ESR het, het u waarskynlik ook pynlike ontsteking wat u wil verminder. Doel hierdie ontsteking met dieet en oefening. U moet ook kyk of daar ander mediese redes is vir 'n verhoogde of hoë ESR -koers deur u dokter te raadpleeg. Miskien moet u mettertyd u ESR laat toets.
Stappe
Metode 1 van 3: Verlaging van inflammasie en ESR met dieet en oefening
Stap 1. Doen gereeld sterk oefening as u kan
Om 'n intensiewe oefensessie te doen, moet u redelik hard werk. Watter aktiwiteit u ook al kies, moet u laat sweet, u hartklop laat styg en laat dink: "Sjoe, dit is moeilik!" Oefen ten minste 3 minute per week vir ten minste 30 minute. Daar is bewys dat hierdie tipe oefening inflammasie aansienlik verminder.
Voorbeelde van kragtige aktiwiteite sluit in hardloop of vinnige fietsry, swem rondtes, aërobiese dans, of bergop stap
Stap 2. Gebruik ligte tot matige oefening as 'n alternatief
As u nog nooit regtig geoefen het nie, of 'n toestand het wat u verhinder om kragtige aktiwiteite te doen, gaan na 'n ligter oefensessie wat minstens 30 minute duur. Selfs om elke dag 'n bietjie te beweeg, sal u ontsteking verminder. Druk jouself totdat jy voel dat jy die punt bereik het, "oké, dit is moeilik, maar ek sukkel nog nie."
Gaan stap vinnig in die blok om die blok, of skryf in vir 'n water -aerobics -klas
Stap 3. Doen elke dag 30 minute joga nidra
Yoga nidra is 'n soort joga -oefening wat u behels om tussen wakkerheid en slaap op te skort. Dit moet u help om volledige geestelike en fisiese ontspanning te voel. In ten minste 1 studie het hierdie aktiwiteit verhoogde ESR -vlakke aansienlik verminder. Om joga nidra te doen:
- Lê plat op jou rug op 'n mat of ander gemaklike oppervlak.
- Luister na die stem van u joga -instrukteur (laai 'n app af of vind 'n klankopname of video as u nie 'n joga -ateljee kan vind wat hierdie praktyk bied nie).
- Laat u asem natuurlik in en uit u liggaam vloei.
- Moenie u liggaam beweeg tydens die oefening nie.
- Laat u gedagtes van punt tot punt dryf, terwyl u bewus bly sonder om te konsentreer.
- Bereik 'slaap met 'n spoor van bewustheid'.
Stap 4. Vermy verwerkte, soet voedsel
Hierdie kosse bevat 'n skadelike tipe cholesterol (LDL) wat inflammasie in die liggaam kan veroorsaak. Hierdie ontsteking kan ook u ESR -vlak verhoog. Vermy veral patat en ander gebraaide kos, witbrood, gebak, koeldrank, rooi en verwerkte vleis en margarien of varkvet.
Stap 5. Eet vrugte, groente, neute en gesonde olies
Hierdie opsies vorm almal die basis van 'n gesonde dieet, saam met maer vleis soos hoender en vis. Daar is ook 'n paar spesifieke vrugte, groente en olies wat inflammasie bestry wat u verskeie kere per week in u maaltye moet inkorporeer. Dit sluit in:
- Tamaties.
- Aarbeie, bloubessies, kersies en/of lemoene.
- Groen blaargroentes soos spinasie, boerenkool en koljander.
- Amandels en/of okkerneute.
- Vetterige vis (met 'n hoë olie -inhoud) soos salm, makriel, tuna en sardientjies.
- Olyf olie.
Stap 6. Voeg kruie soos oregano, cayenne en basiliekruid by jou kookkuns
Hierdie bestanddele bestry natuurlik ontsteking in die liggaam, dus neem dit in u maaltye in wanneer u kan. Gelukkig is die gebruik van kruie 'n goeie manier om u eetplanne op te kikker (woordspeling bedoel)! U kan ook gemmer, borrie en wit wilgerbas gebruik om ontsteking en u ESR -vlak te verminder.
- Soek resepte wat die kruie bevat waarmee u wil kook, aanlyn.
- Vir gemmer- en wilgerbas, gebruik 'n tee -infuser om kruietee te maak.
- Moenie wilgerblaar neem as u swanger is of borsvoed nie.
Stap 7. Drink elke dag baie vloeistowwe
Alhoewel ontwatering u ontsteking nie vererger nie, is hidrasie noodsaaklik om spier- en beenskade te vermy. Aangesien u u aktiwiteitsvlak verhoog om inflammasie te verminder, is dit belangrik om water te drink om beserings te voorkom. Skiet elke dag ten minste 1 tot 2 liter (0,26 tot 0,53 US gal). Drink dadelik water as u een van die volgende simptome ondervind:
- Uiters dors
- Moegheid, duiseligheid of verwarring
- Minder gereeld urinering
- Donkerkleurige urine
Metode 2 van 3: Die hantering van verhoogde ESR -toetsresultate
Stap 1. Raadpleeg u dokter om u toetsuitslae te verstaan
Net soos die meeste ander laboratoriumtoetse, kan die normale omvang verskil, afhangende van watter laboratorium u dokter gebruik. Sit saam met u dokter as u resultate beskikbaar is, sodat u saam daaroor kan praat. Oor die algemeen verwag die normale omvang:
- Minder as 15 mm/uur (millimeter per uur) vir mans onder 50 jaar.
- Minder as 20 mm/uur vir mans ouer as 50 jaar.
- Minder as 20 mm/uur vir vroue onder 50.
- Minder as 30 mm/uur vir vroue ouer as 50 jaar.
- 0-2 mm/uur vir pasgeborenes.
- 3-13 mm/uur vir pasgeborenes tot puberteit.
Stap 2. Vra u dokter of u ESR verhoog of baie hoog is
Daar is 'n aantal toestande wat kan veroorsaak dat u ESR -koers bo normaal is, insluitend swangerskap, bloedarmoede, skildklier- of niersiekte of kankers soos limfoom of meervoudige myeloom. 'N Baie hoë ESR -vlak kan dui op lupus, rumatoïede artritis of 'n ernstige infeksie iewers in u liggaam.
- 'N Baie hoë vlak kan ook 'n teken wees van seldsame outo -immuunafwykings, soos allergiese vaskulitis, reuse -sel arteritis, hiperfibrinogenemie, makroglobulinemie, nekrotiserende vaskulitis of polymyalgia rheumatica.
- 'N Infeksie wat verband hou met 'n baie hoë ESR -vlak kan in u bene, hart, op u vel of in u hele liggaam voorkom. Dit kan ook tuberkulose of rumatiekkoors wees.
Stap 3. Verwag om ander toetse te neem om 'n diagnose te kry
Aangesien 'n verhoogde of selfs hoë ESR -koers soveel verskillende dinge kan beteken, sal u dokter byna seker ander toetse doen om te verstaan wat in u liggaam aangaan. Terwyl u wag totdat u dokter bepaal watter toetse u benodig, moet u asemhaal en nie paniekerig raak nie. Bespreek u vrese met u dokter, familie en vriende sodat u deur hierdie proses ondersteun kan word.
'N ESR -toets kan nie op sigself 'n diagnose stel nie
Stap 4. Laat u ESR mettertyd toets om u vlakke te kontroleer
Omdat 'n verhoogde ESR dikwels verband hou met chroniese pyn of ontsteking, wil u dokter u gereeld besoek. Deur u ESR -vlak tydens hierdie roetine -besoeke te monitor, kan u u pyn en die ontsteking in u liggaam dophou. Hopelik gaan dit af met die regte behandelingsplan!
Stap 5. Hulpbehandeling van rumatoïede artritis met medisyne en fisiese terapie
Ongelukkig kan rumatoïede artritis nie heeltemal genees word nie. Dit is egter moontlik om die simptome te beheer en dit in remissie te plaas. U dokter sal waarskynlik 'n kombinasie van siektemodifiserende antireumatiese middels (DMARD's), nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen en steroïede voorskryf.
Fisiese of arbeidsterapie kan u help om oefeninge te leer om u gewrigte buigbaar en buigsaam te hou. Hulle kan u ook alternatiewe metodes leer om daaglikse take uit te voer (soos om 'n glas water te skink) in geval van erge pyn
Stap 6. Help om lupus-opvlam te beheer met NSAID's en ander medisyne
Elke geval van lupus is anders, dus u moet nou saam met u dokter werk om te besluit watter optrede die beste vir u is. NSAIDs kan pyn en koors help beheer, en kortikosteroïede kan inflammasie beheer. U dokter kan ook anti -malaria en immuunonderdrukkers aanbeveel, afhangende van u simptome.
Stap 7. Behandel been- en gewrigsinfeksies met antibiotika en/of chirurgie
Verhoogde ESR -vlakke kan 'n aantal verskillende infeksies aandui, maar hulle kan die infeksies in die bene of gewrigte akkuraat bepaal. Hierdie infeksies is veral moeilik om te behandel, daarom wil u dokter ander toetse doen om die tipe en bron van die probleem te bepaal. In ernstige gevalle moet hulle moontlik 'n operasie ondergaan om die besmette weefsel te verwyder.
Stap 8. Kry 'n verwysing na 'n onkoloog as u met kanker gediagnoseer word
'N Baie hoë ESR -vlak (bo 100 mm/uur) kan dui op maligniteit of die teenwoordigheid van selle wat weefsels in die omgewing kan binnedring en kanker kan versprei. In die besonder kan hoë ESR dui op veelvuldige myeloom of kanker in die beenmurg. As u met hierdie bloedtoetse met hierdie toestand gediagnoseer word, sowel as skanderings en 'n urinetoets, werk 'n onkoloog nou saam met u om 'n gespesialiseerde behandelingsplan op te stel.
Metode 3 van 3: Toets u ESR -vlak
Stap 1. Besoek u dokter as u dink dat u 'n ESR -toets nodig het
'N ESR -toets word die meeste gebruik om te sien of daar ontsteking in u liggaam is wat u pyn veroorsaak. As u onverklaarbare koors, artritis, spierpyn of sigbare ontsteking het, kan 'n ESR -toets u dokter help om die bron en erns van hierdie probleme beter te verstaan.
- 'N ESR -toets kan ook nuttig wees om onverklaarbare simptome soos swak eetlus, onverklaarbare gewigsverlies, hoofpyn of skouer- en nekpyn te diagnoseer.
- 'N ESR -toets word selde alleen gedoen. U dokter sal waarskynlik ook 'n C-reaktiewe proteïen (CRP) toets bestel. Hierdie toets word ook gebruik om te kyk of daar ontsteking in die liggaam is.
Stap 2. Bespreek enige medikasie waarmee u dokter is
Daar is verskillende voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne wat u natuurlike ESR-vlak kan verhoog of verlaag. As u een van hierdie middels gebruik, kan u dokter u versoek om op te hou om dit tot 'n week voordat u die toets neem, te stop. Moenie u medikasie verander sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Dextran, methyldopa, orale voorbehoedmiddels, penicillamine procainamide, teofillien en vitamien A kan ESR verhoog.
- Aspirien, kortisoon en kinien kan u ESR -vlak verlaag.
Stap 3. Vertel die gesondheidswerker uit watter arm u bloed wil laat trek
Gewoonlik word bloed uit die boog van u elmboog getrek. Alhoewel daar na hierdie toets nie veel pyn of swelling moet wees nie, wil u dalk vra of daar bloed uit u nie-dominante arm getrek kan word. Die gesondheidswerker sal ook die beste are wil soek.
- As u 'n goeie aar kies, sal die toets 'n bietjie vinniger gaan.
- As u gesondheidswerker nie 'n goeie aar in enige van die arms kan vind nie, kan hy 'n ander plek soek om van te trek.
- U moet ook die persoon wat u bloed trek vertel van u vorige ervarings met hierdie tipe toetse. As u flou of lighoofdig voel tydens bloedtoetse, kan hulle u neerlê om te voorkom dat u seerkry as u flou word. As dit nie goed gaan met bloedtoetse nie, oorweeg dit om 'n rit van en na die toets te neem.
Stap 4. Bly ontspanne terwyl u bloed getrek word
Die gesondheidswerker bind 'n rek om u bo -arm en vee die trekplek met alkohol. Dan steek hulle 'n naald in die aar en dreineer u bloed in 'n buis. Sodra hulle klaar is, verwyder hulle die naald en laat die rek los. Uiteindelik sal die verpleegster of dokter u 'n klein gaasblokkie gee en u vra om druk op die terrein te plaas.
- As u senuweeagtig is, moenie na u arm kyk terwyl u bloed getrek word nie.
- Miskien moet hulle meer as een buis vul. Moenie bekommerd wees as dit gebeur nie.
- Hulle kan 'n drukverband gebruik om die druk aan te hou en die bloeding vinniger te stop nadat u die kantoor verlaat het. U kan hierdie verband tuis verwyder nadat 'n paar uur verby is.
Stap 5. Verwag kneusplekke of rooiheid
In die meeste gevalle word die bloedafname binne 'n dag of twee genees, maar dit kan 'n bietjie rooi of selfs gekneus lyk terwyl dit genees. Dit is normaal. In seldsame gevalle kan die aar wat vir die toets gebruik word, geswel word. Dit is nie ernstig nie, maar dit kan pynlik wees. Ys dit die eerste dag, en gaan dan oor na 'n warm kompres. Maak 'n warm kompres deur 'n klam lap in die mikrogolf vir 30-60 sekondes op te warm. Dien dit 'n paar keer per dag op sessies van 20 minute op die webwerf toe.
Toets die temperatuur van die waslap deur u hand daaroor te hou. As die stoom uit die lap te warm is om u hand daarbo te hou, wag 10-15 sekondes voordat u die temperatuur weer toets
Stap 6. Kontak u dokter as u koors ontwikkel
As die pyn en swelling by die bloedtoevoerplek erger word, ontwikkel u moontlik 'n infeksie. Dit is 'n baie seldsame reaksie. As u egter koors ontwikkel, moet u dadelik met u dokter skakel.
As u 'n koors van 103 or (39 ℃) of hoër het, kan u dokter u aanbeveel dat u na die noodkamer gaan
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Drink baie water op die dag van u bloedtoets. Dit sal help om jou are vol te maak vir 'n makliker trek. U moet ook 'n hemp met los moue dra.
- Aangesien swangerskap en menstruasie tydelike verhoogde ESR kan veroorsaak, moet u u dokter in kennis stel as u swanger is of menstrueer.
