Ons as mense probeer dikwels om na ander om te sien, soos ons kinders, huweliksmaat, vriende, ouers, grootouers, ensovoorts. Tog neem ons selde die tyd om goed te wees vir onsself. Om vir onsself te sorg, is noodsaaklik om 'n lang, gelukkige en gesonde lewe te lei. Daar is baie dinge, groot en klein, wat ons gereeld vir onsself kan doen om te ontspan, te herlaai, te reflekteer en te herevalueer.
Stappe
Metode 1 van 4: Elke dag vir jouself sorg
Stap 1. Neem 'n time-out van 10 minute
As iets jou oorweldig, of jy voel dat jy tegelyk in tien rigtings getrek word, neem 'n tydjie. Hou op om alles te doen wat jou stres en doen iets lekker. Stap 'n entjie, luister na 'n gunsteling liedjie, lees 'n hoofstuk in 'n boek, of wat ook al u gelukkig maak.
- Deur 'n blaaskans te neem, kan u met 'n duideliker verstand terugkeer na die taak waarvoor u besig is en verfris voel.
- Probeer om elke twee uur 'n kort pouse te beplan om seker te maak dat u 'n rukkie neem om asem te haal, te hergroepeer en weer te begin.
Stap 2. Leer om nee te sê
Daar is geen menslike vereiste wat sê dat ons altyd ja moet sê as ander ons vra om iets te doen nie, selfs al is ons lief vir die persoon. En jy is nie selfsugtig deur vir iemand nee te sê nie. As u eendag te veel dinge op u bord het, moet u nie meer byvoeg nie.
- Fokus op u prioriteite - Hersien al die dinge wat u op u bord het en evalueer of nuwe dinge wat u gevra is om by u belangrikste prioriteite te pas of belangriker is. As die dinge wat u gevra is om te doen 'n lae prioriteit in u lewe het, is dit waarskynlik 'n goeie idee om nee te sê. As jou vriend vra of jy hom vandag kan help met sy CV, maar jy neem jou pa hospitaal toe vir 'n paar toetse, kan jy sê: "Weet jy, ek kan regtig nie vandag nie."
- Wees realisties - dink realisties oor wat u op 'n gegewe dag kan bereik. Nie net dit nie, maar wat kan u effektief bereik? Miskien kan u 20 take op 'n dag aanpak, maar sal u dit goed kan doen? Miskien sal die toevoeging van nog een of twee dinge in die mengsel die kwaliteit van al u take vir die dag benadeel, want u sukkel om alles te doen. Moenie vergeet dat u op 'n stadium moet eet en slaap om vir uself te sorg.
- Elimineer skuld - Moenie instem om iets te doen bloot omdat nee sê jou skuldig sal laat voel nie. Dit is heel moontlik dat die persoon wat dit van u vra, hoop dat u skuldig sal voel en ja sal sê. As u skuldig voel, dink aan al die kere wat u ooreengekom het om mense in die verlede te help. Onthou dat u nie altyd almal tevrede kan stel nie; jy kan nie "ja" vir alles sê nie, soveel as wat jy wil. As iemand vir u kwaad word omdat u sê dat u nie iets kan doen nie, moet u moontlik ondersoek of die persoon werklik omgee vir u welstand.
- Neem u tyd - moenie dadelik ja of nee sê nie. Sê vir die persoon wat u vra om iets te doen wat u tyd nodig het om daaroor na te dink. Neem dan eintlik die tyd. Slaap daaroor, dink daaroor en neem dan 'n finale besluit as u nie haastig is nie.
Stap 3. Bederf jouself
Jy is spesiaal, so behandel jouself af en toe omdat jy spesiaal is. Bederf jouself met iets wat jou laat glimlag. Dit kan wees dat u uself bederf met 'n manikuur of pedikuur, vir u 'n paar oorbelle koop, wat u regtig wil hê, of self gaan ry. Doen moeite om jouself te bederf met iets wat vir jou goed is en wat jou sal help om verkwik en versorg te voel.
Om jouself te bederf hoef nie die koop van iets vir jou in te sluit nie. Byvoorbeeld, in plaas van om na 'n spa te gaan vir 'n pedikuur, gee jouself een
Stap 4. Wees geduldig met uself
Sommige dae lyk dit asof alles reg loop, en ander dae lyk dit asof alles verkeerd loop. Moenie jouself straf op daardie slegte dae nie. Dit is goed as u nie soveel gedoen kry as wat u beplan het nie, of as u nie so vinnig by die werk is as wat u normaalweg doen nie. Doen net jou bes. Onthou dat u nie met geduld gebore is nie, en dit is 'n vaardigheid waarmee u kan werk.
- As u oorweldig voel oor die hoeveelheid dinge wat u moet doen, vra hulp. Kontak 'n vriend, familielid of ander vertroueling en vra advies.
- Gee jouself 'n blaaskans. Gaan slaap of stort. Laat u verfris en begin dan weer waarmee u besig was.
Stap 5. Aanvaar die feit dat die lewe onseker is
U kan nie alles voorspel wat in u lewe gaan gebeur nie, dus moenie probeer nie. U kan beslis 'n paar moontlike uitkomste beplan, maar u hoef nie ure te spandeer om elke moontlike uitkoms te beplan vir elke besluit wat u neem nie. Aanvaar die feit dat u onsekerheid in u lewe gaan hê, en dit is goed.
- Beskou onsekerheid as 'n avontuur. U weet nie altyd wat om die draai is nie, so laat dit 'n verrassing wees.
- Probeer onsekerheid beskou as iets opwindends en 'n kans om spontaan te wees, nie iets om van te vrees nie. Na 'n breuk voel u seker dat u nooit iemand anders sal ontmoet nie - maar dit is natuurlik nie seker nie, en u kan uiteindelik 'n wonderlike persoon ontmoet. U weet nie wie u sal ontmoet nie, en dit kan 'n avontuur wees.
- Probeer om nie te dink oor hoe dinge moet wees nie, en begin om ander moontlikhede en uitkomste te oorweeg. Probeer mindfulness oefen, wat u kan help om op die huidige oomblik te wees en nie so bekommerd te wees oor wat in die toekoms kan gebeur nie.
Metode 2 van 4: gee jouself 'n geestelike breek
Stap 1. Sorg eers vir jouself
As u dink dat dit selfsugtig lyk, is dit nie so nie. 'N Selfsugtige persoon het min of geen agting vir ander nie, en die keuse van jouself doen dit nie beteken dat u geen inagneming het van die welstand van ander nie. Jy moet vir jouself sorg voordat jy regtig vir iemand anders kan sorg. Om vir jouself te sorg is nie 'n selfsugtige daad nie - dit is om goed te wees vir jouself.
- 'N Groot deel daarvan om te leer om goed vir jouself te wees, is om selfbejammerend te wees. Om jouself op te vang oor waargenome tekortkominge of foute is nie produktief nie - dit lei net tot onveiligheid en selfveragting, en jy kan hierdie negatiewe gevoelens op ander mense uitneem. Deur medelye met jouself te toon - net so vriendelik en onderskat teenoor jouself as jou beste vriend te wees en ons gemeenskaplike menslikheid te erken, of dat almal foute maak, net soos almal seëvier - kan jy jouself ook help en meer medelydend teenoor ander wees.
- Probeer om elke dag vir jouself te sorg. Om te mediteer, hardloop, skilder - wat jou ook al goed laat voel.
Stap 2. Wees gelukkig as 'n enkele persoon
As u alleen is, moet u as individu 'n lewe kies waarvan u hou en gelukkig is, ongeag ander mense. U kan nie u lewe beplan met die veronderstelling dat dit eendag 'n belangrike ander kan insluit nie. As u wag om die reis na Afrika te neem totdat u 'die een' ontmoet, mis u moontlik 'n ervaring van u lewe terwyl u wag totdat hierdie persoon opdaag. As u leer wat u gelukkig maak, en u gaan uit en dit doen, sal u lewe meer bevredigend voel, ongeag of u 'n maat het of nie. As daar dan 'n wonderlike persoon kom, is dit 'n voordeel.
Skep persoonlike doelwitte wat niks met 'n verhouding of beduidende ander te doen het nie. Vra jouself af wat jy vir jou lewe wil hê. Miskien is u doel byvoorbeeld om binne twee jaar 'n nuwe motor te koop of oor vyf jaar na 'n ander provinsie te verhuis. Maak planne, ongeag wat die toekoms inhou. As u planne op een of ander tydstip moet verander, is dit goed, maar vermy nie u lewe nie, net as u later 'n verhouding het
Stap 3. Waardeer jouself as 'n geheel
Ons het almal dinge waarvan ons nie hou nie, maar ons het ook dinge waarvan ons regtig hou. Leer om albei dinge te waardeer - die goeie en die slegte. Dit is hier waar selfbejammering 'n groot verskil kan maak. Onthou dat ons almal komplekse, brose en onvolmaakte wesens is. As u 'n kort humeur het of swak is in wiskunde, hoef u nie liefde en deernis waardig te wees nie.
Onthou terselfdertyd dat verandering moontlik is. As daar iets is wat jy nie van jouself hou nie - miskien maak hierdie kort humeur dit vir jou baie moeilik om te kommunikeer, of jy sê dikwels dinge wat jy nie bedoel nie - daar is niks wat sê dat jy nie kan verander nie. Onthou net dat u 'n persoon aan die gang is, en wees voorbereid om hard te werk
Stap 4. Vermy stilstaan by vorige foute
Ons is mense, wat beteken dat ons foute maak. Maar ons foute moet gebruik word as 'n geleentheid om te leer en te groei, nie om te herkou en te herhaal nie. Om voortdurend na te dink oor u foute in die verlede en te dink oor die skuldgevoelens wat u daaroor voel, sal u nie vandag of in die toekoms help nie. Besef in plaas daarvan dat u 'n fout gemaak het, verstaan hoe u die fout weer kan vermy en gaan verder.
- Ongelukkig kan stilstand by die hede en u toekoms tot stilstand kom deur stil te bly by die verlede. Om voortdurend te dink oor wat moes gebeur het, wat kon gebeur het, of wat sou gebeur het as u iets anders gedoen het, sal u nie help om vorentoe te gaan nie.
- Alhoewel dit waardevol is om u foute te beoordeel om te verseker dat dit nie weer gebeur nie, hoef dit nie eindeloos gedoen te word nie. Gee jouself 'n tydsbeperking, en hou dan op om te dink oor jou fout. As u byvoorbeeld 'n slegte besluit oor iets geneem het, neem 'n dag om na te dink oor hoe u 'n beter besluit kon neem en gaan dan verder.
- Probeer om nie uself te evalueer as u 'n fout maak nie - of selfs as u suksesvol is. U is deerniswaardig en verstaan of u die laaste skoot in die zoemer gesink het, of u die toets geslaag het, die promosie behaal het, ens. dit beteken nie dat u minder werd is nie.
Stap 5. Soek hulp wanneer u dit nodig het
Nie elke probleem wat u teëkom nie, kan deur u en u alleen opgelos word. Dit is goed om hulp te vra wanneer u dit nodig het. Afhangende van die probleem, kan die hulp van 'n predikant, terapeut, afrigter, onderwyser, dokter of ander vertroude persoon kom.
- Dink aan die spesifieke item waarmee u hulp nodig het, en dink na oor watter soort hulp nuttig sou wees. Moet u bloot 'n idee van iemand afstoot, of moet u daaraan werk om u gedrag te verander? Sodra u weet watter soort hulp u nuttig sal vind, soek die hulp. As u hulp nodig het met 'n CV, vra u vriend wat in HR werk, om dit saam met u na te gaan. As jy wil om beter te word in wiskunde, soek 'n dosent.
- As u dink dat u hulp nodig het met u geestesgesondheid, is daar baie plekke waar u hulp kan vind. Probeer die webwerf van die Canadian Mental Health Association of die Mental Health America -webwerf. Raadpleeg watter opsies in u omgewing beskikbaar is. Beraders en sielkundiges word opgelei, opgelei en gelisensieer om te help met geestesgesondheid en om disfunksionele gedrag te behandel.
- As u mediese of geestesgesondheidshulp nodig het, begin met u huisdokter.
- As u nie die hulp kry wat u nodig het vir 'n spesifieke persoon nie, gaan dan na iemand anders. Moenie voel dat u moet aanhou praat met iemand wat u nie help nie.
Stap 6. Tree op met integriteit
Om met integriteit op te tree beteken dat u gedra op 'n manier wat in lyn is met u persoonlike waardes. As u nie seker is wat u waardes is nie, neem 'n rukkie om dit te definieer. As u 'n besluit oor iets moet neem, moet u uself afvra of dit in ooreenstemming is met u waardes. U kan kritiek, twyfel of afkeuring vir ander in die gesig staar vir u besluit, maar as u dink dat dit reg is, tree u op met integriteit.
- As u met integriteit leef, verteenwoordig u uiterlike lewe (u besluite, optrede, ens.) U innerlike lewe (u oortuigings, waardes en beginsels).
- Om integriteit te hê, beteken ook nie dat u rigied en onbuigsaam is nie. U kan nuwe inligting leer of 'n nuwe ervaring hê wat u oortuigings en waardes verander. Dit is goed - dit is groei. U waardes en oortuigings kan mettertyd verander; wat belangrik is, is dat u aanhou optree op 'n manier wat in ooreenstemming is met hierdie oortuigings.
Metode 3 van 4: Let op u fisiese gesondheid
Stap 1. Voed u liggaam
Hou jouself gesond deur so gereeld as moontlik behoorlik te eet. Soek mediese hulp en neem die rusdag as u siek is. Moenie u liggaam voortdurend oor sy grense stoot nie. Neem 'n blaaskans as u dit nodig het.
- Maar as u eendag niks anders as gemorskos eet nie, moet u uself nie verslaan nie. Soms is roomys vir aandete nodig!
- Ons is mense, nie superhelde nie. Om op te daag vir werk as jy voel dat jy op jou sterfbed is, gaan niemand, insluitend jou, help nie. As u siek is, kan u nie produktief wees nie, dus bly tuis, word beter en gaan terug werk toe as u dit regkry.
Stap 2. Kry genoeg rus en ontspanning
Slaap is absoluut noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Deur die slaap kan ons die hele dag aandag gee, en dit verhoog die hoeveelheid dinge wat ons kan onthou. Gebrek aan slaap kan allerhande probleme veroorsaak, insluitend depressie en angs.
- Volwassenes benodig oor die algemeen tussen sewe tot nege uur slaap elke aand. Maar almal is anders, en u ideale hoeveelheid slaap kan verskil van ander volwassenes.
- Om 'n goeie nagrus te kry, behels ook dat u gereeld slaaptyd en wakker word, en 'n nagroetine het wat u help ontspan net voor u gaan slaap.
- Sit u elektroniese toestelle ongeveer 'n uur voor u gaan slaap weg en kyk nie weer die oggend daarna nie. Die skerms op ons elektroniese toestelle verhoed eintlik dat ons brein kan ontspan. Lees eerder 'n boek, skryf in 'n joernaal of knuffel met u kat.
Stap 3. Oefen gereeld
In 'n ideale situasie, as volwassene, moet u elke week 150 minute matige tot sterk fisiese (aërobiese) aktiwiteit probeer doen. Die aktiwiteit moet met tussenposes van ten minste 10 minute voltooi word. As u om een of ander rede dit nie weekliks kan doen nie, moet u uself nie daaroor verslaan nie. Die doel van hierdie doelwitte is nie om u skuldig te laat voel as u dit nie bereik nie. Die doel van hierdie doelwitte is om u in die regte rigting te help lei.
- As u van 'n sedentêre leefstyl af kom, kan dit te moeilik wees om na 150 minute se aktiwiteit sonder aktiwiteit te gaan. Werk in plaas daarvan tot 150 minute na verloop van tyd.
- As u reeds 'n aktiewe persoon is, is daar geen rede om u elke week tot 150 minute se aktiwiteite te beperk nie. As u meer as 150 minute kan doen, gaan niemand kla nie!
Stap 4. Wees gemaklik
Dit kan insluit dat ons gemaklik is in ons eie vel, maar dit is ook so eenvoudig as om gemaklik te wees in u klere. As u dit nie vind om hoëhakskoene te dra nie, moet u dan nie hoëhakskoene dra nie. As u die hele dag in 'n sweetpakbroek wil sit, doen dit dan. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense sal dink of wat die huidige modeneigings is nie. Solank jy gemaklik is, is dit belangrik.
Stap 5. Spandeer u fisiese energie aan aktiwiteite wat u geniet
Jou fisiese energie is die energie wat jou fisies deur die dag bring, nie net die energie wat jy gebruik wanneer jy oefen nie. U het net soveel fisiese energie elke dag, dus gebruik dit verstandig. Let op al die fisiese aktiwiteite wat u dag in beslag neem en evalueer hoe belangrik dit werklik vir u is. Laat vaar aktiwiteite wat onbelangrik is en nie vreugde verskaf nie. Hou belangrike aktiwiteite by of verhoog dit en maak u gelukkig.
Stap 6. Luister na jou ingewande
As jou maag jou iets vertel, luister. Jou ingewande, of intuïsie, is dikwels meer reg as verkeerd. U ingewande kan u ook help om te verstaan waar u 'n streep moet trek - as u nie meer gemaklik is met iets wat u doen nie. Daar is 'n paar darminstinkte waarna u altyd moet luister, aangesien dit u waarskynlik iets belangriks vertel. Dit sluit in:
- As u dink dat iets fisies nie reg is nie - dat u siek is, of iets verkeerd is met u gevoel, of iets anders is as wat dit gewoonlik is. Luister in al hierdie situasies na u ingewande. Al wat u hoef te doen is om 'n afspraak te maak met u huisarts en te kyk of alles in orde is. En as dit nie reg is nie, kan u so gou as moontlik hulp kry.
- As u dink dat u in gevaar is - u instink is bedoel om u buite gevaar te hou. As jy voel dat jy in gevaar is, luister na jouself. Maak jouself uit die situasie wat jou laat voel dat jy in gevaar is.
- As u dink dat u iets perfek vir u gevind het - u ingewande sal u waarskynlik kan vertel wanneer u die perfekte skoene, die perfekte rok of die perfekte huis gevind het. U kan tyd spandeer om al die voor- en nadele van u opsies te evalueer, maar as u maag een kant toe is, is dit goed om te luister.
Metode 4 van 4: Koppel weer aan jouself
Stap 1. Maak tyd vir jouself
Dit is belangriker as u besig is, want u neem miskien nie 'n oomblik om iets vir uself te doen nie, of iets wat u eintlik wil doen. Neem 'n rukkie en doen net wat dit is jy wil doen, of dit nou 'n fliek kyk, 'n middagslapie is, 'n wandeling gaan, 'n boek lees, met jou troeteldiere speel of 'n miljoen ander dinge - doen dit net.
- Moenie daaraan dink dat u ander dinge op u taaklys het nie.
- Beskou u tyd wat u aan die dinge doen wat u wil, nie as 'n "vermorsing van tyd" nie.
- Beplan tyd vir uself in u kalender as u moet, maar beskou dit as een van u prioriteite.
Stap 2. Help u eie lot
Of jy nou glo dat jou lewe alreeds vir jou beplan is, of dat dinge net gebeur terwyl jy gaan, jy kan steeds 'n belangrike rol in jou eie lewe speel. Dit beteken dat u persoonlike verantwoordelikheid moet neem vir u besluite. U kan nie u lewe begin verander voordat u verantwoording doen vir u dade nie. As u vir uself sê dat u nie die mag het om u situasie te verander nie ('Dit is hoe dit is'), dan word u eenvoudig deur die lewensstroom meegesleur.
- Identifiseer die gebiede waarin u beheer oor u lewe het. U kan nie u gene, die gesin waarin u gebore is, natuurrampe of selfs ander mense beheer nie. Wat u kan beheer, is hoe u op hierdie dinge reageer. U kan byvoorbeeld nie help dat u gene u geneig was tot depressie nie, maar u kan kies om behandeling te soek.
- Leer om doelwitte te stel. Deur kort-, medium- en langtermyndoelwitte te stel, kan u u lewe in 'n nuwe rigting neem. Erken dat dit lank en baie klein veranderinge kan neem om te bereik wat u wil hê.
- Onthou dat verandering tyd kan neem en dikwels ongemaklik is. Oefen vir jouself: "Dit is ongemaklik, maar dit is nie ondraaglik nie."
Stap 3. Hersien u finansies gereeld
Die doel om na u finansies te kyk, is nie om spanning in u lewe te voeg nie, maar om seker te maak dat u geld spandeer op die dinge wat vir u belangrik is. Gebruik ook hierdie geleentheid om te bepaal of u geld spandeer op materiële items en dink dat die items 'n leemte sal vul. Gebruik laastens hierdie finansiële beplanning om 'n spaarplan op te stel vir 'n aktiwiteit, geleentheid of reis waaroor u nog altyd gedroom het.
