Daar is baie redes waarom u die grootte van die borsbeeld wil verminder. Groot borste kan mettertyd ernstige probleme veroorsaak, insluitend rugpyn, swak postuur en asemhalingsprobleme. Boonop het groter borste 'n neiging om later in hul lewens merkbaarer te sak. As u met groot borste sukkel en 'n verandering wil aanbring, begin dan met stap 1 hieronder om te leer hoe u u borslyn kan verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Praat met jou dokter
Stap 1. Gaan u medikasie na
Sommige medikasie, veral hormonale medisyne, soos geboortebeperking, kan u verskeie koppiegroottes kry! Praat met u dokter oor alternatiewe opsies as u sulke medisyne gebruik.
- 'N Goeie nie-hormonale geboortebeperkingsopsie is die koper-IUD, wat goed is vir 7-10 jaar.
- Onthou dat ander hormonale faktore ook die grootte van die bors kan verhoog, soos swangerskap en borsvoeding. Dit is tydelik en moet nie bestry word nie.
Stap 2. Kyk vir borskanker
As u ouer as 35 is, en selfs as u jonger is, kan borskanker 'n rol speel in groot borste wat buite verhouding is. As die een bors aansienlik groter is as die ander en oneweredig is, of as u 'n knop voel, moet u dit deur 'n dokter ondersoek.
Stap 3. Vra vir behandelingsopsies
Praat met u dokter oor mediese maniere om u borsgrootte te verminder. Daar kan medisyne of natuurlike middels wees wat u kan help, maar dit word gewoonlik slegs gegee nadat ander metodes eers probeer is.
Stap 4. Oorweeg verminderingsoperasie
Moenie bekommerd wees oor chirurgie as u jonk is nie. U sukkel nou, maar mettertyd sal u u liggaam en u borste liefhê. Chirurgie moet slegs oorweeg word as u borste aansienlike pyn en rug- of nekprobleme veroorsaak. Dit is egter 'n opsie en kan selfs deur die gesondheidsversekering gedek word (afhangende van die situasie).
Stap 5. Besef wanneer oefening nodig is
As u nie uitstekende mediese oorsake vir groot borste het nie, is die mees waarskynlike oplossing om gewig te verloor. As u reeds dun is, moet u dit nie oorweeg nie. As u egter oorgewig is, sal gewigsverlies nie net die grootte van u bors aansienlik verminder nie, maar ook u gesondheid en lewenservaring in die algemeen verbeter.
In die latere afdelings vind u advies oor hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor
Deel 2 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Skep 'n kalorie -tekort
Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep. Kalorieë is ons liggaam se brandstof, en as u minder daarvan eet, word u liggaam gedwing om vet te verbrand. U kan dit doen deur u aktiwiteitsvlak aan te pas by u dieet, u dieet op u aktiwiteitsvlak of 'n bietjie van albei te doen (dit is die gesondste opsie).
Hierdie kalorie -tekort is slegs tydelik. Sodra u u teikengewig bereik het, moet u u kalorie -inname balanseer met u aktiwiteitsvlak
Stap 2. Verminder soute, vette en suiker
'N Goeie beginpunt is om die hoeveelheid sout, ongesonde vet en suiker wat u in u dieet eet, te verminder. Sout veroorsaak dat jou liggaam water en opblaas, suiker bevat ondoeltreffende kalorieë wat jou meer honger maak, en vet … wel … dit hoef nie verduidelik te word nie.
- Sout word aangetref in geblikte sopbouillon, baie vleis (meestal worsbroodjies, salami en spek), pizza, skyfies en vele ander kosse. Jou natriuminname moet minder as 2300 mg per dag wees. Moet dit egter nie heeltemal uitsny nie: sout is nodig vir u liggaam om behoorlik te werk, veral as u eers begin oefen.
- Suiker word natuurlik maklik in lekkergoed aangetref, maar jy kan dit ook vind in baie kommersiële koffie (soos Starbucks), koeldrank en sap. Selfs as u te veel vrugte eet, kan u suiker laat val!
- Ongesonde vette is dinge soos trans- en versadigde vette wat in rooivleis, botter, mayo en gebraaide kosse voorkom. Gesonde vette, soos onversadigde en poli -onversadigde vette, is goed vir u en word in voedsel soos vis en neute aangetref.
Stap 3. Eet voedingsryke voedsel
Deur voedsel wat ryk is aan voedingstowwe te eet, kan jy natuurlik meer vol voel deur minder kos te eet. Net om oor te skakel na vrugte en groente is nie genoeg nie: daar is 'n wêreld van verskil tussen 'n selderystingel en broccoli.
- Voedingsryke korrels sluit hawermout, quinoa, gars en bruinrys in. As jy brood koop, moet jy volgraan kry en nie meergraan nie. Volgraan is die gesonder opsie van die twee, sonder voedingsvoordele bo witbrood vir meerkorrels.
- Groente en vrugte wat ryk is aan voedingstowwe, sluit in suurlemoene, bosbessies, piesangs, boerenkool, spinasie, broccoli, aspersies en spruitjies.
- Die beste proteïenbronne is hoender, vis, eiers, neute en boontjies. Dit bevat baie ongesonde vette, maar bevat nog steeds die proteïene wat u nodig het om u daaglikse en oefenroetine aan te dryf.
- Goeie suiwelprodukte sluit in vetvrye gewone jogurt (speserye met vars vrugte), maaskaas en vetvrye melk.
Stap 4. Eet 'n gebalanseerde dieet
U moet nie net gesonde kos eet nie; jy moet dit ook in die regte verhoudings eet. U liggaam benodig baie koolhidrate uit korrels, en baie vitamiene en vesel uit groente, 'n sekere hoeveelheid proteïene, en baie minder suikervrugte en suiwelprodukte. Sien die amptelike aanbevelings oor hoe u u dieet kan balanseer, en vermy mode -dieet wat slegs aanbeveel om een of beperkte voedselgroepe te eet. U liggaam benodig al hierdie voedselgroepe om gesond te bly!
Stap 5. Eet kleiner porsies
Die meeste mense eet te veel kos tegelyk. As u te veel kos eet, strek u maag en laat u honger voel, selfs as u liggaam nie meer kos nodig het nie! Gebruik 'n sybord in plaas van 'n aandete om u kos behoorlik te deel. As u 15 minute nadat u die eerste bord klaargemaak het nog steeds honger het, kan u nog 'n halwe porsie kos eet.
- Dit is belangrik om te leer hoe om met u liggaam te kommunikeer. Ontleed regtig hoe jy voel. Is jy regtig nog honger? Daar is 'n groot verskil tussen vol voel en gevul voel, maar ons kan opgelei word om te vergeet hoe die een voel oor die ander deur ooreet.
- Vermy restaurante, en as u eet, vra dan vir 'n doggie bag. Byna alle restaurante bedien te veel kos in een keer. 'N Ander opsie is om net 'n voorgereg te bestel. Dit is gewoonlik nader aan 'n gesonde porsie kos.
Stap 6. Eet meer gereeld
Deur meer gereeld te eet, kan u minder honger voel. Dit is ook beter vir u metabolisme, want dit is hoe mense ontwerp is om te eet (die versamelaarsgedeelte van die jagter-versamelaar). Eet kleiner maaltye meer gereeld gedurende die dag om u te help om by die laer daaglikse kalorie telling te bly.
Eet byvoorbeeld 'n klein bak hawermout in die oggend, 'n piesang om tienuur, 'n kalkoentoebroodjie vir middagete, 'n bak maaskaas en 'n sny roosterbrood vir 'n middagete en 'n slaai vir aandete
Deel 3 van 4: Oefen met gemak
Stap 1. Oefen jou hele liggaam
Dit is belangrik om te verstaan dat sommige diëte, afrigters en oefeninge beloof om vet uit slegs een gebied te verwyder: hulle lieg of is baie verward. Dit is onmoontlik om vetverwydering op u liggaam te rig deur middel van oefening. Die enigste ding wat u kan doen, is om oor die algemeen vet te verloor. Dieselfde geld, of u nou u buik wil verminder of u borsbeeld kleiner wil maak. As u u doel wil bereik, moet u u hele liggaam oefen.
Daarom, as u al redelik dun is, kan oefening en dieet nie u borsgrootte verminder nie. Jou liggaam het reeds soveel van die vet verbrand as wat dit kan
Stap 2. Loop meer
U hoef nie 10 uur per week by die gimnasium deur te bring om net te verslank nie. U kan die liggaam se kalorieverbruik verhoog deur net meer aktief te word, en 'n uitstekende manier om dit te doen, is deur te loop. Om ten minste 15 minute op 'n slag vir ten minste 30 minute per dag te loop, kan 'n belangrike rol speel in gewigsverlies.
- 'N Goeie manier om in te stap, is om op te hou om hysbakke en roltrappe te neem en eerder die trappe te gebruik.
- 'N Ander basiese opsie is om verder te stap om die plekke te bereik waarheen u moet gaan. Kies die verste parkeerplek by die winkelsentrum of by u kantoor of skool en neem die kans om in te stap.
Stap 3. Verbrand kalorieë tydens normale daaglikse aktiwiteite
U kan maklik 'n paar ekstra kalorieë verbrand deur te oefen terwyl u u normale aktiwiteite doen. Kry 'n staande of trapmeul lessenaar vir werk en sit op 'n oefenbal in plaas van 'n stoel. U kan ook 'n paar oefeninge naatloos in u daaglikse aktiwiteite inpas, soos om 'n paar hurkies te doen terwyl u op die mikrogolf wag of voordat u in die bed gaan. Elke bietjie help!
Stap 4. Oefen as deel van vervoer
Oefening is 'n goeie manier om oefening by u dag in te pas. U kan fietsry werk toe of skool toe, stap na die kruidenierswinkel of stap of draf werk toe, as u spasie het om later skoongemaak te word.
As u baie afstand moet aflê, probeer dan 'n bus langs die pad en fiets dan of draf die res
Stap 5. Gebruik doeltreffende oefeninge
Baie mense verloor stoom tydens oefening omdat hulle dinge doen soos sit -ups, wat moeilik is om te doen en nie baie doeltreffend werk nie, wat beteken dat dit lank neem om resultate te sien. Doeltreffende oefeninge neem 'n kleiner deel uit u dag, wat dit makliker maak om konsekwent te doen, terwyl dit steeds indrukwekkende resultate behaal.
Doeltreffende oefeninge sluit in squats, planke en burpees, wat u in hierdie artikel beskryf
Stap 6. Hou gemotiveerd
Om gemotiveerd te bly, is van kardinale belang om oefening te laat werk, want u moet konsekwent wees en dit 'n langtermyn deel van u lewe moet maak. Diëte en oefenplanne van 30 dae werk vir 'n kort tydjie, maar die vet (en groot borsbeeld) kom net weer terug. Bly gemotiveerd deur oefeninge wat u geniet op 'n manier wat ten minste redelik in u leefstyl kan pas.
Vir 'n ekstra hupstoot, luister na musiek terwyl u oefen of saam met 'n maat oefen. Dit kan wondere verrig om u te help "in die bui" te kom en by u plan te hou
Deel 4 van 4: Vermindering van voorkoms
Stap 1. Dra 'n stewige sportbh
'N Sportbh met 'n maksimum ondersteuning van hoogstaande gehalte is waarskynlik die mees basiese manier om u borsbeeld vas te hou en dit gemakliker te verminder. Koop dit by betroubare handelsmerke vir die beste effek. Sport -bra's van lae gehalte sal vinnig verslyt en nie meer 'n uitwerking hê nie.
Stap 2. Dra 'n minimaliserende bh
U kan ook gewone bh's koop wat die borsbeeld kan "verminder" omdat hulle niks doen om dit groter te laat lyk nie. Dit word genoem minimaliserende beha's. Weereens, hoë kwaliteit van 'n goeie handelsmerk is u vriend hier. Dit werk egter hoofsaaklik slegs met borste in die C-DD-reeks.
Stap 3. Maak seker dat jy 'n ondersteunende bh dra wat pas
As u net 'n bra met 'n minimale voering in die regte grootte dra, kan u ongeveer dieselfde effek hê as 'n baie duurder bh. Dit sal ook gemakliker wees as enige ander opsie, en dit is gewoonlik goeie advies.
Na raming dra 80% van die vroue byvoorbeeld die verkeerde bh -grootte
Stap 4. Probeer borsbinding
As u regtig desperaat is en ander opsies nie werk nie, kan u die bors vasmaak. Moet nooit asverbande gebruik om te bind nie, aangesien dit bedoel is om verstuikings en bene saam te pers en u ribbes en longe te laat ontsier. Oorweeg eerder 'n borskas wat gemaak is vir transgenders, wat veilig is.
- Maak nie saak wat u gebruik nie, bind nie langer as 6-8 uur nie.
- Hierdie truuk werk nie vir vroue met baie groot borste nie. Dit werk die beste vir diegene wat 'n Amerikaanse B-DD-beker dra. Enigiets groter en dit is onwaarskynlik dat dit 'n duik sal maak.
Stap 5. Vermy problematiese klere
U moet natuurlik nooit toelaat dat iets kosmeties die styl van die klere aantrek nie. U het die reg om soos u aan te trek. Maar 'n paar klein aanpassings kan 'n groot verskil maak in hoe u bors lyk.
- Vermy kledingstukke wat te styf is, alhoewel u klere wil kies wat pas (nie sak nie).
- U moet ook vermy om 'n snit aan te trek wat u bors beklemtoon, soos natuurlike middellyf -items, kappies met tops, of tops met puckers en versamelings by die borsbeeld.
- Beklemtoon jou heupe in plaas van hierdie items. Dit laat u borste in vergelyking kleiner lyk.
Wenke
Kontak 'n persoonlike fiksheidsinstrukteur as u nie seker is of 'n sekere oefening kan help om borsbeeld te verminder nie
Waarskuwings
- As u die grootte van u borsbeeld verminder, moet u dit geleidelik doen. Skielike veranderinge in borsgrootte lei tot 'n afname in spiertonus, los vel en sagter borste in die algemeen. Probeer om nie meer as 2 tot 3 pond te verloor nie. (0,9-1,4 kg) per week.
- Geboortebeperkingspille werk deur die vrystelling van hormone in die liggaam, en hierdie hormone kan 'n borsvergroting hê. As u 'n geboortebeperkende vrou is en nie wil ophou om dit te gebruik nie, moet u met u dokter praat oor alternatiewe opsies.
