Winkelverslawing, soms 'shopaholism' genoem, kan groot negatiewe gevolge hê vir u persoonlike lewe, loopbaan en finansies. Omdat inkopies so diep ingebed is in die globale kapitalistiese kultuur, kan dit moeilik wees om te weet wanneer u die grens oorskry het. Gelukkig kan u leer om tekens van inkopieverslawing op te spoor, onmiddellik u koopgewoontes te verander en indien nodig professionele hulp in te win.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan winkelverslawing
Stap 1. Herken die probleem
Soos met die meeste verslawings, is die herkenning van u gedrag en om dit te sien as 'n ware belemmering vir u daaglikse lewe en verhoudings. Raadpleeg hierdie lys simptome en gebruik dit om die erns van u winkelverslawing te bepaal. Dit is 'n belangrike manier om presies te besluit hoeveel u moet besnoei-of u vertrou kan word om u inkopies eenvoudig te verminder, of as dit 'n beter idee is om heeltemal te stop.
- Koop of geld spandeer as u ontsteld, kwaad, eensaam of angstig voel
- Om met ander argumente te voer oor u inkopies wat u gedrag rasionaliseer
- Verlore of eensaam voel sonder u kredietkaarte
- Koop konsekwent met krediet eerder as kontant
- 'N Euforiese gejaag of 'n diep ekstase gevoel wanneer u aankope doen
- Skuldgevoelens, skaamte of verleentheid by buitensporige uitgawes
- Lieg oor u bestedingsgewoontes of die koste van spesifieke items
- Met obsessiewe gedagtes oor geld
- Spandeer baie van u tyd om geld en rekeninge te bestuur om aan u bestedingsgewoontes te voldoen
Stap 2. Kyk eerlik na u koopgewoontes
Hou twee weke tot 'n maand rekord van wat u koop, en let ook op hoe u vir u aankope betaal. Stel uself die volgende vrae om 'n beter idee te kry van wanneer en hoe u koop. As u die presiese hoeveelheid geld wat u vir hierdie tydperk spandeer, kan opspoor, kan u ook u oë oopmaak vir hoe ernstig u winkelgewoonte is.
Stap 3. Identifiseer u handelsmerk van shopaholisme
Volgens Shopaholics Anonymous kan kompulsiewe inkopies baie vorme aanneem. As u hierdie vorms ken, kan u u verslawing beter verstaan, sodat u beter kan verstaan hoe u uself kan help. U kan uself op hierdie lys herken, of u koopopskrifte gebruik om te sien waar u pas.
- Koper wat aangespoor word om emosionele nood te doen
- Trofee shopaholics wat voortdurend op soek is na die perfekte item
- Kopers wat van spoggerige items hou en daarvan hou om soos 'n groot besteder te voel
- Winskopiesoekers wat dinge koop net omdat dit te koop is
- "Bulimiese" kopers wat beland, word vasgevang in 'n deurlopende siklus van die koop van items, net om dit later terug te stuur en nuut te begin koop
- Versamelaars wat 'n gevoel van voltooiing soek deur elke stuk van 'n stel of dieselfde item in elke variasie (kleur, styl, ens.)
Stap 4. Leer die langtermyn gevolge van inkopieverslawing
Alhoewel die korttermyn-gevolge van inkopieverslawing positief kan wees, soos om gelukkig te voel nadat u 'n inkopietog voltooi het, is baie van die langtermyn-effekte oorweldigend negatief. Om hierdie effekte te verstaan, is 'n goeie manier om die realiteite van 'n oormatige winkelgewoonte in die oë te kyk.
- Besteding oor die begroting en groot finansiële probleme
- Dwang om bo en behalwe noodsaaklikhede te koop (byvoorbeeld om een trui te koop en tien te verlaat)
- Geheimhouding en die wegsteek van die probleem om kritiek te vermy
- Gevoelens van hulpeloosheid as gevolg van voortdurende siklusse van aankope waar skuldgevoelens opbrengste veroorsaak, wat dan meer aankope veroorsaak
- Verswakte verhoudings van geheimhouding, leuens oor skuld en fisiese isolasie namate die besorgdheid oor inkopies toeneem
Stap 5. Besef dat oorbesteding dikwels emosionele oorsake het
Vir baie is inkopies 'n manier om negatiewe emosies te bekamp en te ontsnap. Soos met die meeste verslawings wat probleme met diep sielkundige wortels 'n 'kitsoplossing' bied, kan inkopies u help om volledig en in staat te wees om 'n valse beeld van geluk en veiligheid te handhaaf. Dwing jouself om te oorweeg of inkopies 'n poging is om 'n leemte in u lewe te vul wat andersins deur 'n gesonder en meer volhoubare leefstyl opgelos kan word.
Deel 2 van 3: Gedragsveranderinge maak om inkopies te verminder
Stap 1. Leer u snellers
'N Sneller is alles wat jou laat wil inkopies doen. Hou ten minste 'n week lank 'n joernaal by u, en as u lus het om te gaan inkopies doen, skryf alles neer wat u van mening was. Dit kan 'n spesifieke omgewing, vriend, advertensie of gevoel wees (soos woede, skaamte of verveling). Dit is baie handig om u triggers te ken, omdat u dinge kan vermy wat u wil inkopies doen terwyl u leer om u gewoonte te verminder.
- Byvoorbeeld, as u 'n formele geleentheid bywoon, kan u 'n koopkoos word. U word moontlik versoek om allerhande veranderings in die klerekas, ontwerpersgrimering of ander produkte te koop wat u selfvertroue verhoog en u gereed laat voel vir die geleentheid.
- As u dit weet, kan u 'n spesiale plan maak vir die hantering van uitnodigings na groot geleenthede. U kan moontlik die winkelverwante aktiwiteite heeltemal uitskakel en 'n verpligte uur deur die kas kyk om iets te dra wat u reeds besit.
Stap 2. Verminder inkopies
Die beste manier om u inkopies te beperk sonder om heeltemal te stop, is om meer bewus te wees van hoeveel u begroting realisties toelaat om bo en behalwe die basiese noodsaaklikhede te bestee. Hou u finansies fyn dop, en doen slegs inkopies as u begroting vir die maand (of selfs vir die week) dit toelaat. Op hierdie manier kan u af en toe inkopies doen, maar vermy sommige van die groter finansiële probleme wat die gewoonte kan meebring.
- As u inkopies doen, moet u soveel geld saamneem as wat u weet, sodat u met uitgawes kan wegkom. Los u kredietkaarte tuis om die versoeking te vermy om u limiet te oorskry.
- U kan ook probeer om 'n inventaris te maak van die dinge wat u besit en 'n wenslys met die ekstras wat u regtig wil hê. As u na u lys kyk, sal u help om op die hoogte te bly en te herken wanneer u iets gaan koop wat u alreeds het of iets wat u nie so graag wil hê nie, soos ander items wat u sekerlik in die versoeking sal neem om te koop.
- Wag minstens 20 minute voordat u 'n aankoop doen. Moenie seker wees dat u iets moet koop nie; Spandeer eerder tyd oor die rede waarom u dit moet of nie.
- As u weet dat daar spesifieke winkels is waarvoor u te veel geld wil spandeer, gaan u slegs by spesiale geleenthede na hierdie winkels of saam met vriende wat u aankope kan monitor. As dit 'n webwerf is, maak seker dat dit nie op u lys met bladsye met 'n boekmerk is nie.
Stap 3. Gaan na "koue kalkoen" met diskresionêre uitgawes
Alternatiewelik, as u verslawing in die winkel ernstig is, beperk u slegs tot die belangrikste dinge. Wees baie waaksaam wanneer u inkopies doen, en maak 'n inkopielys waarby u hou. Vermy die versoeking van verkope en goedkoop items by afslagpakkies, en ken slegs 'n sekere hoeveelheid kontant toe as u dit besoek. Hoe meer spesifiek u reëls is, hoe beter. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te besluit om slegs inkopies te doen en benodigdhede vir selfversorging, maak 'n volledige lys van behoeftes vir selfversorging (soos tandepasta, deodorant, ens.) En koop niks anders as wat u neergeskryf het nie.
- Verander u betaalmetodes en vernietig en kanselleer alle kredietkaarte. As u voel dat u slegs een in noodgevalle moet hê, vra 'n geliefde om dit vir u te bewaar. Dit is belangrik, aangesien mense geneig is om twee keer soveel te bestee as om met 'n kaart te koop eerder as kontant.
- Doen u marknavorsing voordat u die huis verlaat. Omdat u meegesleur word terwyl u blaai, dikwels onnodige aankope meebring, weet u presies watter handelsmerke en tipes van elke item op u lys u moet koop. Dit sal die plesier uit die winkel haal deur die behoefte om te blaai af te sny.
- Laat vaar alle lojaliteitskaarte wat u nie gebruik nie vir die noodsaaklikhede wat gereeld op u inkopielys verskyn.
Stap 4. Vermy inkopies alleen
Die meeste kompulsiewe koper doen hul aankope alleen, en as u saam met ander is, is dit baie meer waarskynlik dat u nie te veel sal spandeer nie. Dit is die voordeel van groepsdruk; laat u leer uit die matige koopgewoontes van mense wie se oordeel u vertrou.
Dit kan selfs nodig wees om iemand wat u vertrou volledig in beheer van u finansies te plaas
Stap 5. Raak betrokke by ander aktiwiteite
Vind meer betekenisvolle maniere om u tyd deur te bring. As u kompulsiewe gedrag probeer verander, is dit van kardinale belang dat u die gedrag vervang deur 'n ander manier om vervullend en bevredigend te wees (maar hierdie keer op 'n volhoubare manier).
- Mense vind geluk in aktiwiteite wat hulle so onderdompel laat voel dat hulle tyd heeltemal verloor. Leer 'n nuwe vaardigheid, voltooi 'n projek wat u al lank opsy gesit het, of verbeter uself op 'n ander manier. Of jy nou lees, draf, kook of 'n musiekinstrument speel, maak nie saak solank jy heeltemal verloof is nie.
- Alhoewel oefening en wandeling 'n deurlopende bron van geluk kan bied, is hierdie aktiwiteite veral nuttige alternatiewe om in die winkel se drang na te streef.
Stap 6. Hou u vordering dop
Onthou om jouself baie erkenning en aanmoediging te gee terwyl jy besig is om jou winkelgewoontes te verander. Dit is belangrik om krediet te gee vir u vordering, aangesien dit baie moeilik is om 'n verslawing te begin. 'N Objektiewe blik op hoe ver u gekom het, sal u daarvan weerhou om uself te verslaan oor oomblikke van stryd en selfvertroue, wat onvermydelik is.
Probeer om die hoeveelheid geld wat u in 'n sigblad spandeer, te monitor. Kyk na die hoeveelheid reise wat u na die winkel (of u gunsteling winkelwebwerwe) maak deur 'n regmerkie op u kalender te maak
Stap 7. Maak 'n lys van omgewings wat u moet vermy
Skep 'vliegvrye sones'-plekke wat u ken, sal u laat aankoop. Na alle waarskynlikheid is dit plekke soos winkelsentrums, sekere winkels of groot oop winkelsentrums. U reëls moet duidelik en presies wees om te verhoed dat u uself kan oortuig dat u net 'n bietjie kan blaai. Maak 'n lys van hierdie plekke en vermy dit solank u kan, totdat die drang om te veel te koop aansienlik verdwyn. Gaan u snellerlys na om seker te maak dat u die regte plekke en situasies vermy terwyl u in die sensitiewe oomblikke van 'ontgifting' van u winkelverslawing is.
-
U hoef moontlik nie al hierdie omgewings op die lange duur te vermy nie, en dit kan inderdaad 'n baie moeilike taak wees as gevolg van die alomteenwoordigheid van advertensies en koopgeleenthede.
Veral as u slegs probeer besnoei en nie heeltemal wil inkopies doen nie, wil u moontlik u teenwoordigheid in hierdie omgewings beperk. Stel 'n skedule op wanneer u uself sal toelaat om u gunsteling winkels te besoek en daarby te hou
Stap 8. Bly plaaslik
Neem ten minste 'n blaaskans wanneer u begin besnoei. Dit kan u help om die versoeking om te koop wat deur nuwe of onbekende plekke veroorsaak word, te vermy. Mense is geneig om meer te koop as hulle buite hul gemeenskappe koop.
Dink daaraan dat 'op afstand koop' via winkelkanale en aanlynbronne dieselfde gevoel van 'n nuwe omgewing kan veroorsaak-wat 'n ander versoeking bied om te weerstaan
Stap 9. Bestuur u pos
Maak seker dat u slakpos, sowel as u e -pos, gedek is. Teken uit van die promosie -e -posse en katalogusse wat u gunsteling winkels gewoonlik aan u stuur.
Voorkom die moontlikheid om ongewenste aanbiedings vir nuwe kredietkaarte te ontvang deur aan te meld by Opt-Out Prescreen. As u u inligting hier verskaf, word u nie gerig op advertensies van hierdie aard nie
Stap 10. Stel ouerlike beheermaatreëls in
Omdat die internet een van die gewildste maniere is om te koop, moet u onthou dat u rekenaaromgewing net so 'nugter' moet wees as u wêreldlyn. Vermy e-handelswebwerwe deur blokke op u gunsteling aanlyn inkopiesentrums te plaas.
- Laai 'n goeie advertensieblokkeringsprogram af wat verhoed dat persoonlike advertensies in u blaaier verskyn.
-
Inkopies met een klik is veral gevaarlik. Maak dit nog moeiliker om aanlyn te koop deur u kredietkaartnommer uit te vee van webwerwe wat aan u rekening gekoppel is. Doen dit, selfs al blokkeer u ook die webwerwe.
Dit sal 'n ekstra sekuriteit skep; As u 'n manier gevind het om die webwerf op die webwerf te rasionaliseer, sal u nog genoeg tyd hê om u besluit om individuele aankope te doen, te heroorweeg
Deel 3 van 3: Kry hulp van buite
Stap 1. Betrek ondersteuning van vriende en familie
Geheimhouding is een van die belangrikste komponente van inkopieverslawing (en die meeste verslawings, vir die saak). Wees dus nie bang om openbaar te word oor u probleme met inkopies nie. Vertel u vriende en familie wat aangaan, en dat u hulle kan vra vir hulp om inkopies te doen of benodigdhede te koop-ten minste in die vroeë stadiums van besnoeiing as die versoeking nog baie hoog is.
Maak seker dat u slegs toegewy is aan geliefdes wat u kan vertrou en u kan help om inkopies te doen
Stap 2. Besoek 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om 'n paar van die moontlike probleme wat aan die wortel lê van verslawing, soos depressie, te verstaan. Alhoewel daar geen gestandaardiseerde behandeling vir inkopieverslawing is nie, kan u verwag om antidepressante, soos SSRI's, voorgeskryf te word.
- Een metode wat algemeen gebruik word vir die behandeling van verslawings, is 'n metode genaamd kognitiewe gedragsterapie (CBT). Hierdie tipe terapie help u om u gedagtes rakende inkopies te herken en uit te daag.
- Terapie sal u ook help om minder waarde te heg aan ekstrinsieke motiverende faktore, soos 'n begeerte om suksesvol en ryk te lyk, en meer waarde aan intrinsieke motiveerders, soos om gemaklik te voel in u vel en om voedsame verhoudings met geliefdes te onderhou.
Stap 3. Soek 'n vergadering
Groepsterapie vir verslawing aan winkels is 'n oorvloedige en onskatbare bron. Soms kan u die verskil tussen nugterheid en terugval in u ou, ongesonde bestedingsgewoontes wees, om ander wenke en gevoelens met ander te deel wat soortgelyke probleme het.
- Kyk na die plaaslike hoofstukke van Anonymous Debitors of Anonymous Debitors. Dit is 12-stap-programme wat u kan help om u inkopieverslawing deurlopend te bestuur.
- Gebruik hierdie skakel om 'n Anonieme Debiteure -vergadering naby u op te spoor.
Stap 4. Gaan na 'n kredietberader
As u inkopiesverslawing u in 'n ernstige finansiële moeilikheid laat beland het wat u nie op u eie kan regkry nie, kan u dit oorweeg om 'n kredietberader te raadpleeg. 'N Kredietberader kan u help om die enorme skuld wat u opdoen as gevolg van verslawing aan inkopies, te hanteer.
