Borskanker kom baie algemeen voor, en raak een uit elke agt vroue in hul leeftyd; Daar is egter baie dinge wat u kan doen om u risiko op borskanker te verminder. Met 'n kombinasie van lewenstyl en mediese strategieë, sowel as 'n bewustheid van hoe om effektief op borskanker te kyk, kan u u risiko verminder en die beste moontlike gesondheid verseker.
Stappe
Metode 1 van 2: Die gebruik van leefstylstrategieë
Stap 1. Verhoog jou oefening
Minstens vier uur se aërobiese oefening per week is gekorreleer met 'n verminderde risiko vir borskanker. Aërobiese oefening is alles wat u hartklop verhoog, soos vinnig stap, draf, swem of fietsry.
- Oefening het die ekstra voordeel dat dit u help om gewig te verloor en/of 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Oorgewig hou verband met 'n verhoogde risiko van borskanker. Om hierdie rede kan oefen om u ideale liggaamsgewig te behou, u risiko weer verminder.
Stap 2. Hou op of verminder rook
Tabakrook bevat meer as 70 bekende kankerverwekkende middels, so as u die risiko van borskanker wil verminder (onder meer kanker, soos longkanker), sal u, indien moontlik, moet ophou rook. As u belangstel om op te hou, maar u nie seker is hoe u dit moet doen nie, kan u huisdokter strategieë sowel as medisyne verskaf wat u kan help om nikotiendrang te bevredig terwyl u sigarette vermy.
- Daar is 'n paar faktore wat u risiko vir kanker verhoog, waaroor u min of geen beheer het nie (soos genetika) - maar rook is iets wat u kan beheer. Maak 'n keuse om u risiko aansienlik te verminder deur op te hou rook.
- Praat met u dokter: dit is vir u interessant, want die voordele vir die gesondheid is baie, insluitend die vermindering van u risiko vir borskanker.
Stap 3. Verminder alkohol
Alkohol is 'n ander stof wat skadelik vir u liggaam kan wees en 'n groter risiko vir borskanker kan veroorsaak. Drink alkohol slegs in matigheid as u u risiko wil verminder.
- Vroue moet daagliks een of minder porsies alkohol drink. Mans moet daagliks twee of minder drankies drink.
- Een porsie alkohol is 12 oz bier, 5 oz wyn of 1,5 oz spiritualieë.
Stap 4. Kies vir borsvoeding
Borsvoeding (vir ten minste ses maande) hou verband met 'n verminderde risiko vir borskanker, om nie eers te praat van die talle voordele wat dit vir u baba bied nie. As u 'n pasgebore baba het of dit oorweeg om swanger te raak, dink aan borsvoeding.
- Borsvoeding vir 'n jaar of langer kan die risiko van borskanker verder verminder.
- Om u eerste kind voor die ouderdom van 35 te baar, verminder u kans om later in u lewe borskanker te ontwikkel. As u egter u eerste kind na 35 het, kan u die risiko van borskanker verhoog.
- As u meer kinders het, kan dit ook 'n beskermende faktor wees teen borskanker as gevolg van die voordelige hormonale effekte van swanger wees.
Stap 5. Slaap lekker
Interessant genoeg is bewys dat mense wat nagskof werk, 'n verhoogde risiko vir borskanker het. Dit word vermoed as gevolg van steurnisse in hul melatonienvlakke, 'n hormoon wat die slaap-wakker siklus beheer.
Stap 6. Verminder u spanning
Die vermindering van die spanning in u lewe hou ook talle gesondheidsvoordele in wat almal kan bydra tot die verbetering van u algemene gesondheid en die vermindering van u risiko vir borskanker. Ons leef in 'n wêreld waar meer as vermag as 'n bate beskou kan word; Maak egter seker dat u ook genoeg tyd het om te rus en te herlaai, sodat u nie die moontlike gevolge vir die gesondheid ondervind as u die hele dag deur werk nie.
Stap 7. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Dit is onseker in die mediese navorsing of dieetkeuses 'n belangrike rol speel in die risiko van borskanker. Daar is nog geen afdoende bewyse hieroor nie; Die eet van 'n gesonde en gebalanseerde dieet is egter altyd in u beste belang en is goed vir u gesondheid.
Probeer om te fokus op 'n dieet met 'n laer vet, wat baie vrugte en groente bevat, en beperk rooivleis tot minder as vyf porsies per week
Metode 2 van 2: Gebruik van mediese strategieë
Stap 1. Oorweeg die dosis en duur van u hormoonterapie
Praat met u dokter oor die voor- en nadele van so 'n behandeling as u hormoonterapie vir geboortebeperking (soos voorbehoedpille) of vir menopousale redes gebruik (om die simptome van menopouse te hanteer). Die nadeel is dat hormoonbehandeling, indien dit vir 'n aantal jare voortgesit word, die risiko van borskanker effens kan verhoog. Dit is nie 'n groot risiko nie, maar dit is steeds teenwoordig, daarom moet hormoonterapie met omsigtigheid gebruik word.
- Aan die ander kant verminder vroue wat 10 jaar of langer deurlopende hormoonpille gebruik, hul lewensrisiko vir eierstokkanker aansienlik, waaraan u meer geneig is om te sterf as borskanker.
- Praat met u dokter oor u spesifieke situasie, en hulle kan u leiding gee oor hoe u die beste kan gaan.
Stap 2. Vermy onnodige blootstelling aan bestraling
Bestraling deur mediese beeldtoetse, soos CT -skanderings, kan u risiko verhoog. Alhoewel dit soms nodig is om mediese noodtoestande te diagnoseer of om sekere toestande te behandel wat vereis dat so 'n beeldvorming gedoen moet word, vermy dit indien moontlik om u kans op kanker (borskanker of 'n ander vorm van kanker) te verminder.
Stap 3. Verkry gereelde mammogramme
Sifting is 'n belangrike deel van voorkoming, dus as u die risiko van borskanker wil verminder, is dit belangrik om al die aanbevole siftingstoetse te volg op die frekwensies wat u dokter voorstel. Oor die algemeen kom vroue bo die ouderdom van 50 jaar in aanmerking vir 'n mammogram elke twee jaar (wat 'n gespesialiseerde tipe x-straal vir die borste is).
Stap 4. Doen bors-selfondersoeke
U kan ook u dokter raadpleeg oor hoe u 'n bors-selfondersoek moet doen as u nie seker is hoe u dit moet doen nie. Die doel van 'n bors-selfondersoek is om ongewone knoppe of knoppe wat u in u borste voel, op te let, sodat u dit deur 'n dokter kan laat ondersoek om die moontlikheid van borskanker uit te sluit (of om dit vroeg op te spoor as dit kanker is)).
Stap 5. Wees ekstra versigtig as u 'n verhoogde genetiese risiko het
As u 'n genetiese mutasie (soos 'n BRCA -mutasie) geërf het wat u aan borskanker blootstel, praat met u dokter oor die beste siftings- en voorkomende strategieë vir u. U kan op 'n jonger ouderdom in aanmerking kom vir vertoning. Sommige vroue kies selfs vir profilaktiese chirurgie, waar hulle hul borste verwyder (en dan moontlik met plastiese chirurgie herbou), om te verseker dat hulle nie borskanker ontwikkel nie.
- As u 'n familiegeskiedenis van borskanker het (veral by eerstegraadse familielede), vra u dokter oor die ondersoek na genetiese mutasies wat u risiko kan verhoog.
- As u 'n genetiese aanleg vir borskanker het, kan u dokter u meer inligting verskaf oor u risiko, asook opsies om u risiko om borskanker te ontwikkel, te verminder.
- Hou in gedagte dat vroue met geen familiegeskiedenis van borskanker die siekte nog kan ontwikkel nie, dus moet alle vroue ernstig met borskanker ondersoek word.
