Te veel werk is 'n ernstige probleem. Mense wat te veel werk, ly ook dikwels aan OCD of verwante angsversteurings. As u te veel werk en aan 'n angsversteuring ly, is daar verskeie dinge wat u kan doen om 'n meer gebalanseerde lewe te lei. U kan eers deur u dokter gaan en terapie gaan. Veranderinge in lewenstyl, soos om stresverligende tegnieke aan te neem, werkgrense te maak en angs of OCD te bestuur, is ook belangrik.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van u angsversteuring
Stap 1. Maak 'n selfversorgingsplan
Om u verhouding met werk te verbeter en angs- of OCD-simptome te verlig, kan u 'n selfversorgingsplan opstel wat elke aspek van u lewe dek. As u obsessief is oor werk, kan die res van u lewe afgeskeep word. 'N Selfsorgplan help u om u lewe te balanseer en aandag te skenk aan elke deel van u lewe.
- U selfversorgingsplan kan fokus op werk, verhoudings, vrye tyd, die self en u geestelike lewe. Deur u lewe in konkrete kategorieë op te deel, kan u sien waar u ontbreek en wat verbeter moet word.
- U het byvoorbeeld 90% van u energie in u werk. Met u selfversorgingsplan kan u elke aand 'n uur vir ontspanning skeduleer, waar u televisie kyk, 'n uur oefen om op uself te fokus en twee uur om saam met u gesin deur te bring. In die naweke spandeer jy Saterdag saam met jou familie en vriende, en Sondag fokus jy op jouself.
- Begin werk aan die balansering van u lewe. Al u energie is nou gefokus op werk. U moet nadink oor wat vir u belangrik is, soos familie- en vriendverhoudings of die verbetering van u vrye tyd. Doen meer moeite op die gebiede van u lewe en minder in die werk.
- Deur meer gebalanseerd in u lewe te word, verhoudings te verbeter en aan uself te werk, kan u stres verminder wat tot angs en OCD lei.
Stap 2. Slaap genoeg
Baie mense wat heeltyd werk, slaap nie genoeg nie omdat hulle te besig is om te werk. Dit kan angs en OCD -simptome vererger, wat u nog erger laat voel. Verergering van angs en OCD -simptome kan ook u werkgehalte beïnvloed. Om dit te help, probeer om 'n gesonde slaaproetine te bereik.
- Die meeste mense benodig elke nag sewe tot nege uur slaap.
- U moet elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker word. Dit help u om gesonde slaapgewoontes aan te neem.
Stap 3. Neem stresverligting gedurende die dag
As u al u tyd spandeer om op werk te fokus, kan u stresvlakke baie hoog wees. Dit kan u angs of OCD simptome verhoog. Om u angs te verlig, moet u gedurende die dag klein pouses van u werk neem om spanning te verlig.
- Neem byvoorbeeld 'n wandeling van 10 minute deur die gebou of blok. Oefening kan help om jou bui te versterk en jou angs te verbeter.
- Gaan eet saam met kollegas of vriende. Deur tyd te spandeer om met mense in verbinding te tree, kan dit help om angs en OCD -simptome te verminder.
Stap 4. Gebruik stresverligtingstegnieke
As u angs- of OCD-simptome te erg word omdat u nie werk nie, moet u moontlik stresverligtingstegnieke gebruik om die simptome te verlig. Aanvanklik kan u selfs angsaanvalle ervaar as u dwang of obsessiewe gedagtes oor werk beveg.
- Probeer diep asemhaal om angs te verlig. As u oorweldig voel deur angs of OCD -simptome as u nie werk nie, haal diep asem deur u neus terwyl u tot vyf tel. Hou dit vir 'n telling van vyf, asem dan uit deur jou mond vir 'n telling van vyf.
- Gereelde oefening is 'n goeie manier om angs en OCD simptome te behandel. Elke dag 'n dertig minute se stap kan u simptome verminder. Probeer om elke dag aktief te wees, of probeer stresverligende oefeninge soos joga of tai chi.
Stap 5. Mediteer
Een goeie manier om te leer hoe om te kalmeer en die werk te laat vaar, is om te mediteer. Meditasie help u om te leer hoe u u gedagtes kan skoonmaak, sodat u spanning kan verminder. Bemiddeling is ook 'n goeie behandeling vir angs en OCD. Bemiddeling help jou om ontslae te raak van negatiewe gedagtes, spanning, skuldgevoelens en angs.
- Meditasie kan u ook help om dwang en obsessiewe gedagtes te beheer.
- Begeleide meditasie is 'n goeie beginplek as u nog nooit voorheen mediteer nie. Begeleide meditasie lei u deur die proses, sodat u afgerig word tot ontspanning en na u geestelike doelwitte.
Stap 6. Ontwikkel stokperdjies
As u te veel werk, kan u uself verloor en vergeet om te fokus op alles wat aangenaam of verrykend in u lewe is. Om te help werk aan u selfvertroue, kyk na ou stokperdjies of ontwikkel nuwe belangstellings wat niks met werk te doen het nie.
Aanvanklik moet u uself vertel dat dit goed is om tyd te spandeer om nie te werk nie. Onthou jouself: 'Deur tyd aan stokperdjies te bestee, help ek om 'n gesonder, gelukkiger persoon te wees. Ek het my werk voltooi en ek verdien iets goeds.”
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir 'n diagnose en om met die behandeling te begin
Om behoorlike behandeling vir u angsversteuring of OCD te kry, moet u vir beide toestande 'n behoorlike diagnose kry. Angsversteurings en OCD is ernstige geestesongesteldhede wat deur 'n dokter of terapeut behandel moet word. As u te veel werk en ook aan angs of OCD ly, kan u simptome nog duideliker wees. Met behoorlike behandeling kan u egter u simptome verlig en 'n gesonder lewe lei.
- U dokter kan medikasie voorstel om die angs- en OCD -simptome te behandel.
- Psigoterapie is ook 'n algemene behandeling vir angsversteurings. U dokter sal u waarskynlik na 'n psigiater of terapeut verwys wat terapie kan bied om u angsversteuring, OCD en verslawingsgedrag aan te spreek.
- Om 'n terapeut te vind, begin deur u dokter te vra vir 'n verwysing. U kan ook aanlyn soek na terapeute in u omgewing wat spesialiseer in u siekte. As u aanlyn soek, kan u ook resensies en ervarings van die pasiënt met die terapeut lees.
Stap 2. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie
Een effektiewe behandeling vir angs en OCD is kognitiewe gedragsterapie. CBT is 'n tipe psigoterapie wat fokus op die verandering van negatiewe denkpatrone in gesonder. Dit kan ook help om u houding ten opsigte van werk te verander, asook om u te help met obsessiewe en angstige gedagtes en dwang.
- U het moontlik 'n ongesonde of onwaar oortuiging oor werk. 'N Terapeut kan u help om hierdie oortuigings deur te werk en dit in gesonder en meer produktiewe oortuigings te verander.
- As u byvoorbeeld glo dat u u werk sal verloor as u nie heeltyd werk nie, kan u terapeut CBT gebruik om u te help om die gedagte na iets soos 'Ek kan hard werk vir hierdie baie ure elke week en behou my werk.”
Stap 3. Gaan na gesinsterapie
Gesinsterapie kan nodig wees as u te veel werk en angs het, u gesinsverhoudings negatief beïnvloed. Tydens gesinsverhoudings kan 'n terapeut u help om te leer hoe u met u gesin kan omgaan en hulle 'n prioriteit in u lewe kan maak.
- U terapeut kan u ook help om aktiwiteite uit te vind wat u en u gesin saam kan doen. Hierdie aktiwiteite kan u verhouding versterk en u help om u aandag weg van werk en na ontspanning en verhoudings te verander.
- U en u gesin kan terapie gebruik om te leer hoe om met mekaar te kommunikeer. U kan ook eerlik wees oor die manier waarop u gedrag mekaar seergemaak het. Jou maat kan byvoorbeeld sê: "Ek voel seergemaak dat ons nooit vakansie hou nie, want u werk altyd." U kan sê: "Ek is gefrustreerd omdat u kwaad word as ek in die aande my werk-e-pos nagaan."
Metode 3 van 3: Vestiging van werkverwante grense
Stap 1. Laat werk by die werk
As u die werk verlaat, moet u dit doen - laat werk agter. Probeer om nie die werk huis toe te neem nie. As u op die werk tuis fokus, kan u u angs en OCD -simptome verhoog terwyl u moet werk. Probeer om 'n duidelike grens te maak tussen werktyd en tyd wat nie by die werk is nie.
- U kan byvoorbeeld besluit om nie u e -pos na te gaan of u telefoon te beantwoord as u tuis is nie.
- Laat alle papierwerk en projekte aan die werk. Moenie hulle saam huis toe bring nie.
- As u e -posse moet beantwoord of snags aan papierwerk moet werk, moet u 'n halfuur of 'n uur daarvoor opsy sit om dit te doen. Dit help u om u werktyd apart van u huis te hou. Dit weerhou u ook daarvan om die hele nag te werk.
Stap 2. Praat met u baas oor werksgrense
As te veel werk jou angs of OCD veroorsaak, wil jy dalk met jou baas praat oor die stel van grense. U moet vir ons baas sê dat u duidelike grense moet maak oor wanneer u werk en wanneer u nie sal werk nie. Dit kan insluit wat u wel en nie sal doen as u nie op die klok is nie.
- As u 'n uurwerker is, kan u aan u baas sê dat u slegs gedurende u vereiste ure sal werk. As u baas wil hê dat u buite daardie ure moet werk, kan u oortyd beding of nee sê.
- As u salaris is, kan u 'n beperking op die hoeveelheid ure wat u gaan werk, stel en dit met u baas bespreek.
- U wil dalk sê: 'Ek het te veel gewerk en myself te dun versprei. Ek wil graag 'n paar grense stel met betrekking tot die ure wat ek werk."
Stap 3. Verander u gedagtes oor werk
As u angs en OCD het, kan u teister wees met onakkurate gedagtes of obsessies. U kan glo dat u u werk verloor as u nie heeltyd werk nie. Miskien moet u gedurig werk en geïrriteerd of geïrriteerd raak as u nie kan werk nie. Om u angs en OCD -simptome te behandel, werk daaraan om u gedagtes oor werk te verander.
- Begin deur vir jouself te sê dat jy nie lui of onproduktief is as jy weg is van die werk nie. Herhaal vir jouself: 'Ek hoef nie elke uur van die dag te werk nie. Ek kan tyd neem om op myself en verhoudings te fokus.”
- Gee aandag aan u obsessiewe of angstige gedagtes. As u angstig begin voel omdat u nie werk nie, sê vir uself: 'Niks sleg sal gebeur as ek nie werk nie. Dit is net my bekommernisse. Ek verdien 'n blaaskans van die werk.”
Stap 4. Prioriteer u taaklys
As gevolg van u angs, het u moontlik 'n lang lys om te doen met dinge wat u moet doen. Miskien het u obsessiewe gedagtes oor wat sal gebeur as u nie alles voltooi nie, of as u gedwing is om aan te hou werk totdat u alles op die lys voltooi het. Dit is nie gesond nie en voed net angs en spanning. Begin eerder om die dinge wat u moet doen, te prioritiseer en u taaklys te beperk.
- Evalueer byvoorbeeld alles op u lys eerlik. Wat is dinge wat vandag gedoen moet word? Watter dinge moet teen die einde van die week gedoen word? Watter dinge het geen tydsbeperking nie? Miskien moet u teen die einde van die dag papierwerk vir die werk voltooi, 'n projek teen die einde van die week voltooi, maar u kan flyers maak as u dit bereik.
- Beperk u take tot ongeveer vyf per dag. As u vir die dag iets by u taaklys moet voeg, moet u een taak verwyder. Hou u beperk sodat u uself nie uitbrei nie.
