As u gereeld angs ervaar, weet u dat dit 'n moeilike ding is om te hanteer. U is beslis nie alleen om verligting te soek nie. Aangesien anti-angsmedisyne ongewenste newe-effekte kan hê, verkies baie mense om eers natuurlike behandelings te probeer. Die goeie nuus is dat daar verskeie kruie is wat 'n belofte toon om angs te verlig. Die meeste ontbreek egter langtermynstudies, so u sal waarskynlik nie vinnige of permanente resultate sien nie. U sal meer sukses behaal as u hierdie kruiebehandelings met ander leefstylmedisyne koppel om u bui te verbeter en u spanning te verminder. Die belangrikste is: moenie huiwer om 'n sielkundige te raadpleeg as u angs u daaglikse lewe inmeng nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Kruiemiddels wat kan help
Alhoewel kruiebehandelings al honderde jare gebruik word om angs te verlig, is die meeste daarvan nie streng getoets vir hul doeltreffendheid nie. Die volgende kruie het in die vroeë proewe 'n paar belofte getoon. Hulle is egter nie in langtermynstudies getoets nie, dus moenie dit as 'n permanente geneesmiddel vir u angs beskou nie. U kan een van hierdie kruie op 'n slag probeer en kyk of dit u angs help. Hou in gedagte dat die resultate waarskynlik nie onmiddellik of dramaties sal wees nie, maar u kan beter voel na 'n paar weke om gereeld een van hierdie kruie te gebruik.
Stap 1. Drink kamille -tee
Kamille is 'n sagte kruie wat belofte toon in die stryd teen angs en depressie. Dit is die algemeenste as tee, maar daar is ook kamille -aanvullings wat u ook kan probeer.
Kamille is in dieselfde plantfamilie as ragweed, goudsbloem, madeliefies en krisante. As u allergies is vir hierdie plante, kan kamille 'n ligte allergiese reaksie veroorsaak
Stap 2. Gebruik suurlemoenbalsem om senuweeagtigheid te verminder
Hierdie plant help om opgewondenheid en senuweeagtigheid te verminder, wat albei angs erger maak. Dit kom in kapsulevorm, maar kan ook met tee gemeng word.
Stap 3. Neem valeriaan as aanvulling
Valeriaanwortel is nog 'n kruie wat effektief kan wees om angs te behandel. Alhoewel langtermynstudies ontbreek, kan u dit 'n paar weke op 'n slag neem en kyk of dit u angs help.
Stap 4. Probeer passieblommetee of aanvullings
Sommige voorlopige studies dui daarop dat passieblom nog 'n nuttige middel vir angs is. U kan die aanvulling as 'n kapsule neem, of dit met kookwater meng om u eie kruietee te maak.
Stap 5. Gebruik Sint -Janskruid as u ook depressie het
Hierdie aanvulling word meer gereeld gebruik om depressie te behandel, en die sukses daarvan met angs is beperk. Baie mense het egter angs en depressie, so Sint -Janskruid -aanvullings kan u in hierdie geval help.
Stap 6. Neem kava in klein dosisse
Kava is ook effektief vir die behandeling van angs, maar langdurige gebruik of hoë dosisse kan lewerskade veroorsaak. Gebruik hierdie kruie in klein hoeveelhede en vir 'n kort tydjie.
Metode 2 van 3: Veilig gebruik van kruie
Onthou dat net omdat iets natuurlik is, dit nie beteken dat dit veilig is nie. Kruie en wortels kan steeds negatiewe reaksies veroorsaak, veral as u ander medisyne neem of allergies is. Wees versigtig wanneer u hierdie kruie neem om probleme te voorkom. Volg hierdie universele reëls wanneer u kruie -aanvullings neem:
Stap 1. Vra u dokter voordat u met kruie -aanvullings begin
Enige kruie kan nadelige newe -effekte veroorsaak, veral as u daagliks medisyne gebruik. Vertel altyd u dokter as u met 'n kruie -behandeling begin, om te sien of dit 'n veilige idee is.
Veral kamille kan interaksie hê met bloedverdunner, dus moenie dit gebruik as u bloedverdunners neem nie
Stap 2. Volg al die dosis- of bedieningsinstruksies wat by kruie kom
Net soos alle ander medisyne, is hierdie kruie slegs veilig as dit in die regte hoeveelhede geneem word. Volg die dosis op elke produk wat u gebruik, en neem nooit te veel nie.
Vra u dokter daaroor as u nie die regte dosis vir 'n aanvulling weet wat u neem nie
Stap 3. Wag totdat jy weet hoe die kruie jou beïnvloed, voordat jy ry
Die meeste angsverminderende kruie kan ook lomerigheid veroorsaak, veral as u dit nog nie voorheen geneem het nie. As u die eerste keer 'n nuwe kruie begin neem, wag 'n paar uur voordat u ry of masjinerie gebruik, sodat u nie skielik lomerig raak tydens die taak nie.
Stap 4. Stop as u nadelige newe -effekte ervaar
Kruie -aanvullings kan 'n aantal nadelige newe -effekte veroorsaak, soos duiseligheid, naarheid of sooibrand. As u nie daarvan hou hoe iets u laat voel nie, stop dan daarmee.
Metode 3 van 3: Ander natuurlike behandelings vir angs
As u op soek is na natuurlike angsbehandelings, hoef u u nie net tot kruie te beperk nie. Daar is baie ander dinge wat u kan doen om u angs te verminder. Trouens, dokters beveel die volgende aktiwiteite sterk aan om u angs te verminder. Probeer dit saam met terapie en kruiebehandelings om u bui te verhoog en u angs te oorkom.
Stap 1. Oefen gereeld om u bui en gesondheid te verbeter
Deur ten minste 30 minute aërobiese oefening 5 dae per week te kry, help u om u bui hoog te hou deur endorfiene vry te stel. As 'n ekstra bonus, verbeter u algemene gesondheid met gereelde oefening.
Stap 2. Eet gereeld gebalanseerde maaltye
Alhoewel daar nie veel bewyse is dat 'n sekere dieet jou angs help nie, is dit beslis die moeite werd om gereeld te eet. Dit voorkom dat u bloedsuiker ineenstort en u bui onderdruk.
Stap 3. Slaap elke aand 7-8 uur
Gebrek aan slaap vererger jou angs en algehele bui. Doen u bes om in die nag te ontspan en 'n volle 8 uur in die bed te bly vir die beste resultate.
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke om jouself te kalmeer
Diep asemhaling en meditasie help om u daaglikse spanning te verminder en u angs te verminder. Om op te hou en tot 10 te tel as jy oorweldig voel, is 'n goeie manier om kalm te bly.
Stap 5. Beperk u kafeïen- en alkoholinname
Albei hierdie kan u hartklop verhoog, wat u angs verhoog en selfs 'n paniekaanval kan veroorsaak.
Die ander risiko van alkohol is dat u 'n afhanklikheid daarvan kan ontwikkel as u altyd drink om u beter te laat voel. Dit is die beste om ander metodes te gebruik om uself te kalmeer
Mediese wegneemetes
Alhoewel studies beslis toon dat sommige kruie angs kan verlig, moet u onthou dat hierdie studies beperk is en nie die langtermyn-effek van die gebruik van kruie ondersoek het nie. Wees versigtig wanneer u 'n nuwe kruie probeer, en vra u dokter om seker te maak dat dit veilig is vir u. Gebruik ook ander leefstylbehandelings soos oefening en ontspanningstegnieke om u angs te verlig. As hierdie behandelings nie werk nie, praat met 'n geestesgesondheidswerker vir meer leiding.
