Snork kan vir jou of jou maat 'n groot oorlas wees, en hoewel daar baie wenke en truuks is om snork te voorkom, werk dit nie almal nie. Daarom het dokters 'n mondsnork-mondstuk ontwikkel, 'n klein plastiektoestel wat tydens die slaap in die mond gedra word om te voorkom dat die sagte keelweefsel ineenstort en die lugweg belemmer. Die gebruik van 'n mondsnorkende mondstuk kan lei tot 'n beduidende afname in snork sowel as 'n afname in die snorkintensiteit.
Stappe
Deel 1 van 4: Die keuse van 'n mondstuk
Stap 1. Praat met u dokter
Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u 'n mondstuk teen snork koop. Snork kan 'n aanduiding wees van 'n toestand wat slaapapnee genoem word, wat hoë bloeddruk, hartprobleme of selfs tipe 2 -diabetes kan veroorsaak. Maak seker dat u geen onderliggende gesondheidskwessies het nie en dat 'n mondsnorkende mondstuk vir u geskik is.
Stap 2. Bepaal watter mondstuk geskik is
Daar is twee hoofkategorieë van mondstuk, mandibulêre bevorderingstoestelle en tongbehoudapparate.
-
Mandibular Advancement Devices is die algemeenste tipe mondtoestel.
- Hulle lyk soos 'n mondskerm en het gewoonlik 'n tipe plastiek of draadskarnier aan die kante.
- Hulle voorkom snork deur die onderkaak vorentoe te beweeg, wat help om die lugweg oop te maak
- Dit kan nie gebruik word as u 'n volledige kunsgebit het nie.
- Daar is getoon dat mandibulêre vooruitgangstoestelle subjektiewe slaperigheid gedurende die dag, die frekwensie van asemhalingsgebeurtenisse en die frekwensie van wakker word uit slaap verminder, terwyl die slaapduur verhoog word.
-
Tongbehoudstoestelle kom minder gereeld voor, maar word deur sommige mense verkies.
- Hulle lyk soos 'n mondskerm, behalwe dat hulle 'n uitstaande plastiekbol aan die einde daarvan het.
- Hulle werk deur die tong vorentoe te trek om te voorkom dat dit die lugweg belemmer.
- Sommige mense verkies 'n tongbehoudapparaat omdat hulle 'n groot tong het of omdat hulle nie 'n toestel oor hul tande kan of wil pas nie.
Stap 3. Evalueer u begroting
Baie mondsnikke teen snork is redelik bekostigbaar. Hulle wissel in prys van $ 35 tot meer as $ 250. Die prys hang af of die mondstuk deur 'n spesialis pasgemaak word deur 'n indruk van u tande of die mondstuk deur u tuis gevorm word. Ander faktore wat die prys beïnvloed, is of die mondstuk verstelbaar is en hoe lank die mondstuk kan hou.
Stap 4. Bestel 'n pasgemaakte mondstuk
Daar is baie aanlynbronne om mondstukke teen snork te koop. Hou in gedagte dat mondstukke teen snork tipies geklassifiseer word as mediese toestelle van klas II en dat u 'n voorskrif van u dokter benodig. Moenie mislei word om 'n nagskerm te koop nie, al lyk dit soos 'n mondsnorkende mondstuk en is dit goedkoper. Nagwagte is ontwerp om jou te keer om jou tande te kners en sal nie help om snork te voorkom nie.
Stap 5. Maak jou eie mondstuk
Baie mondstukke behels 'n kook-en-byt tegniek, wat u uit die gemak van u eie huis kan doen. Dit behels dat die mondstuk sag gemaak word met warm water en daarbyt om 'n vorm van u tande te vorm. Lees die instruksies van u produk om presies te bepaal watter stappe u moet volg.
Deel 2 van 4: Vorm u eie mondstuk
Stap 1. Stel die volgende toerusting saam
- 'N Tandeborsel
- Tandepasta
- 'N Medium pot vir kookwater
- 'N Lepel met 'n gaatjie
- 'N Timer wat minute en sekondes aandui
- 'N Skoon handdoek
- N sker
Stap 2. Bepaal watter tipe byt jy het
Dit sal u help om te besluit watter mondstukinstellings u moet gebruik
- Tipiese byt: jou boonste voortande oorvleuel jou onderste tande effens.
- Ligte onderbyt: u boonste voortande is selfs met of effens agter u onderste tande.
- Erge onderbyt: u boonste voortande is baie ver agter u onderste tande.
- Oorbyt: jou boonste voortande is baie ver voor jou onderste tande.
Stap 3. Gee jou mondstuk 'n pasgemaakte pasvorm
Dit is belangrik dat u mondstuk behoorlik in u mond pas terwyl u slaap. Dit verseker veiligheid, gemak en doeltreffendheid. Die mondstuk moet gewoonlik slegs een keer gedoen word.
Stap 4. Maak jou tande skoon
Gebruik u gewone tandeborsel en tandepasta. U kan ook floss gebruik as u wil. Dit is belangrik dat klein stukkies kos nie in die mondstuk kom nie en die vorm daarvan verander tydens die pas.
Stap 5. Kook water
Plaas genoeg skoon water in die pot om die mondstuk te bedek. Bring die water tot kookpunt of effens bo.
Stap 6. Plaas die mondstuk in die water
Laat sak die mondstuk in die water met die gaatjieslepel. Dit sal u help om nie u vingers te verbrand nie.
Stap 7. Stel 'n timer in
Gewoonlik moet u die mondstuk presies twee minute in die kookwater laat. Maak seker dat u dadelik begin met die tydsberekening.
Stap 8. Verwyder die mondstuk
Gebruik die gaatjieslepel om die mondstuk te verwyder. Laat die mondstuk vir vyftien sekondes afkoel.
Stap 9. Maak 'n indruk in die mondstuk
Steek die warm mondstuk in u mond. Maak seker dat u u onderkaak vorentoe hou vir die beste pas. Byt hard genoeg op die mondstuk om 'n stewige indruk in die plastiek te maak. Hou jou byt dertig sekondes lank.
Stap 10. Haal die mondstuk versigtig uit u mond
Maak seker dat u nie 'n indruk in die plastiek maak nie, anders kan u die vorm verwoes. Laat die mondstuk heeltemal afkoel voordat u dit verder hanteer.
Stap 11. Sny oortollige plastiekstukke af met die skêr
Soms skep die vormproses kronkelende rande wat u mond kan seermaak. Sny dit af, maar wees versigtig om nie te veel te sny nie.
Stap 12. Raadpleeg 'n tandarts as u probleme ondervind
'N Tandarts met kundigheid in slaapverwante asemhalingsprobleme kan verseker dat u mondstuk behoorlik pas.
Deel 3 van 4: Gebruik jou mondstuk
Stap 1. Borsel jou tande
Volg u normale slaaptydprosedures, wat kan insluit dat u tande borsel, vlos en mondspoel gebruik. Verwyder ook gedeeltelike kunsgebitte. Dit is 'n goeie idee om skoon tande te hê voordat u u mondsnorkende mondstuk insit om die suiwerheid van u mond en mondstuk te behou.
Stap 2. Steek jou mondstuk in
Sommige mense verkies om die mondstuk tot 30 minute voor die bed in te sit, sodat hulle gewoond kan raak aan die gevoel daarvan voordat hulle gaan slaap.
Stap 3. Pas aan vir die beste pas
Sommige mondstukke het verstelbare funksies, wat volgens u mond en behoeftes verander kan word.
Stap 4. Maak seker dat u gemaklik is
As u te veel speeksel opmerk, as u deur die mondstuk trek, of as u groot ongemak ervaar, verwyder die mondstuk en sorg dat u dit korrek ingesit het.
Stap 5. Slaap met die mondstuk in
Die mondstuk moet die hele nag gedra word, maar as u mondstuk ongemaklik voel en u wakker maak, haal dit uit en probeer dit weer die volgende aand dra. Dit neem soms 'n paar dae om gewoond te raak aan die gevoel in u mond. Slaap ook normaal, maar probeer om op u sy of maag te slaap, want dit help u asemhaling.
Deel 4 van 4: Maak die mondstuk skoon
Stap 1. Verwyder die mondstuk elke oggend
Dit is 'n goeie idee om die mondstuk te verwyder sodra u uit die bed kom om onnodige slytasie te voorkom.
Stap 2. Maak die mondstuk skoon
Gebruik warm water, 'n tandeborsel met harde hare en nie-bleikende, nie-skurende tandepasta
Stap 3. Week die mondstuk ten minste een keer per week met 'n professionele skoonmaak -tablet
Skoonmaakmiddels vir kunsgebitte is redelik bekostigbaar en kan by die meeste apteke gekoop word.
Stap 4. Bêre die mondstuk op 'n veilige en droë plek, weg van troeteldiere en kinders
Dit is 'n goeie idee om 'n aangewese plek te hê waar u altyd u mondstuk kan stoor sodat u dit nie misloop of verloor nie.
Stap 5. Kry 'n nuwe mondstuk as dit krake of splete ontwikkel
Moenie aanhou om 'n beskadigde mondstuk te dra nie. Daar is 'n aansienlike risiko dat 'n stuk kan breek en u lugweg kan belemmer terwyl u slaap.
Wenke
- As u nie heeltemal ophou snork nie, verander die instellings op u mondstuk of draai dit weer met u kakebeen in 'n ander posisie.
- Dit kan 'n paar nagte neem om gewoond te raak aan slaap met die mondstuk.
Waarskuwings
- Moet nooit u mondstuk met iemand anders deel nie. Dit is spesifiek vir u ontwerp.
- Dit word nie aanbeveel om mondstukke te snork vir kinders jonger as 18 nie, omdat hul kake nog ontwikkel
- Snork kan 'n aanduiding wees dat u slaapapnee het, 'n toestand waarin asemhaling tydens die slaap onderbreek word, wat die risiko van hartsiektes en ander komplikasies kan verhoog
