Lees Allen Carr se The Easy Way to Stop Smoking kan 'n positiewe ervaring wees as jy jou verhouding met tabak wil beëindig. Die boek, wat deur 'n voormalige kokerroker geskryf is, het in sy 30 jaar op die mark 15 miljoen eksemplare verkoop. Die tegnieke wat Carr voorstel, het vir baie gewerk op soek na hulp om op te hou rook.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorlopige stappe
Stap 1. Raak vertroud met Allen Carr
Voordat u begin met die stop van die gebruik van Carr se boeke, moet u vertroud raak met wie Allen Carr was en die effektiwiteit van sy tegniek.
- Allen Carr was 'n voormalige rekenmeester wat 'n metode geskep het om op te hou rook - wat hy later toegepas het op 'n magdom ander verslawings en probleme. Hy was 'n voormalige kettingroker van 100 per dag en het ná 33 jaar suksesvol opgehou rook. Eers het hy 'n paar vriende gehelp om op te hou rook, en uiteindelik het hy seminare aangebied wat diegene wat dit bygewoon het, maklik kon ophou rook. Hy was so oorstroom met kliënte (wat mond -tot -mond van hom gehoor het) dat hy die metode gedeel het in (wat blykbaar te wees) in 'n wêreldwye topverkoperboek The Easy Way to Stop Smoking.
- Die doeltreffendheid van Carr se metode word deur die jare gespog en word grootliks deur mond tot mond versprei. Alhoewel wetenskaplike studies oor die Carr -metode beperk is, het 'n studie uit 2014 getoon dat rokers wat die Allen Carr -metode gebruik, ses keer meer geneig was om na 13 maande tabak te onthou in vergelyking met rokers wat ander metodes gebruik.
- In 2017 het 'n studie wat deur die Ierse regering/gesondheidsdepartement begin is, resultate getoon wat die gebruik van Allen Carr se Easyway -metode sterk ondersteun. 'N Volle, grootskaalse gerandomiseerde beheerde proef met Allen Carr se Easyway is tans aan die gang (2017).
Stap 2. Koop 'n afskrif van The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carr se boek is nog steeds wyd beskikbaar, sowel aanlyn as in boekwinkels. U kan ook 'n afskrif by die biblioteek vind. Voordat u met die Allen Carr -metode kan begin, moet u 'n afskrif van die boek kry (as u dit eerder doen as om 'n regstreekse seminaar by te woon - gebruik die aanlynkursus).
Stap 3. Stel 'n datum en tyd in om op te hou rook
Die eerste stap wat Carr aanbeveel, is om 'n spesifieke tyd en datum in te stel om op te hou.
- U moet in die nabye toekoms 'n tyd kies. Merk dit op u kalender as die dag waarop u sal ophou rook.
- U moet nie vooraf probeer besnoei nie. Carr wil die verhouding tussen rokers en nikotien verbreek deur te wys dat rokers sigarette niks doen om hul lewensvreugde te verbeter nie. Deur terug te sny voor die datum wat u bepaal het, word meer aandag gegee aan die feit dat u ophou, sodat sigarette kosbaarder lyk.
Stap 4. Verstaan dat sigarette niks vir u doen nie
Een van die motiverings wat Carr gebruik in The Easy Way to Stop Smoking, wys op die absurditeit van sigaretgebruik self. Die metode dui daarop dat u die swak uitwerking wat sigarette op u gesondheid, rykdom, lewenstyl en selfbeeld het, ignoreer en eerder ondersoek wat u dink die voordele van rook is.
- Carr wys daarop dat die opgee van sigarette eintlik niks prysgee nie. Die verslawing bied geen ware plesier nie. Dit lyk moeilik om te glo, maar die metode verduidelik hoe rokers geneig is om presies die teenoorgestelde te glo. Die enigste doel wat nikotien dien, is om gebruikers verslaaf te hou. U gee niks prys nie en maak terselfdertyd 'n uiters positiewe verandering aan u gesondheid en lewenstyl.
- Sigarette is baie gevaarlik vir jou gesondheid. U weet dit alreeds, en daarom sê Allen Carr om die skade wat sigarette aan elke orgaan in die liggaam veroorsaak, te ignoreer en die feit dat dit 'n aantal siektes veroorsaak, insluitend longkanker, en die algemene gesondheid van die gebruiker verminder. As u ophou rook, verminder u die risiko van longsiektes, kardiovaskulêre siektes en beroerte dramaties en vinnig.
Stap 5. Steek jou laaste sigaret aan
Nadat u die metode deurgewerk het, beveel Carr aan dat u 'n gelofte maak wanneer u u laaste sigaret aansteek, dat u nooit weer sal rook nie, hoe moeilik die ophouproses ook al word.
- Hou u ophou datum dop. Moenie die dag wat u van plan is om op te hou, uitstel nie.
- Teken aan wat jou lewe as roker was wat jou laat ophou het het. Dit is maklik om te vergeet wat dit veroorsaak het dat u wou ophou - so 'n herinnering vir die toekoms is nuttig.
Deel 2 van 4: Begin van die proses
Stap 1. Berei voor vir die onttrekking van nikotien
Veral in die eerste dae sal u liggaam baie ongemaklik voel. Solank u die beginsel van Allen Carr se metode verstaan, is hierdie gevoelens amper nie opvallend nie.
- Onthou dat onttrekking tydelik is en binne 'n paar dae sal verbygaan. Hou ook in gedagte dat rokers elke dag van hul lewens aan nikotienonttrekking ly. Dit laat hulle sleg voel in situasies waarin hulle nie toegang tot sigarette het nie. Omdat u nou 'n nie-roker is, hoef u nie meer die simptome te verduur nie.
- Simptome van nikotienonttrekking word dikwels gelys as angs, depressie, slaapprobleme, verhoogde eetlus, hoofpyn, konsentrasieprobleme en gewigstoename. Maar met Allen Carr se metode word dit maklik vermy. Hierdie onaangename simptome, eerder as om veroorsaak te word deur nikotienonttrekking, is eintlik fisiese gevoelens as gevolg van 'n denkproses. Om te dink: "Ek wil 'n sigaret hê" … "Damn, ek kan nie een hê nie!" … ensovoorts. Solank jy gelukkig is om nie te rook nie, het jy geen onaangename gevoelens nie. Om oor sigarette te dink is eerder aangenaam as onaangenaam. Hierdie skakel toon waaraan rokers dink as die onvermydelike ongemak van nikotienonttrekking.
- Die simptome van die onttrekking van nikotien, wat baie lig is, verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae (as u eintlik daarvan bewus is). Dit is die geval - ongeag hoeveel of min u gerook het - ongeag die verkeerde inligting wat hieroor gepubliseer is - soos op hierdie skakel.
Stap 2. Hanteer situasies en prikkels wat u laat smag na sigarette
Carr raai u nie aan om dele van die lewe wat u aan rook herinner, te vermy nie. Carr beveel eerder aan dat jy dit geniet om uit te gaan en te doen wat jy gewoonlik doen. U sal op daardie tydstip nie versoek word om te rook nie - terwyl u wegkruip van vriende en sosiale situasies, voel u dat u van vriende en geselskap ontneem word.
- Dwarsdeur die dag is daar tye dat u daaraan herinner kan word dat u vroeër gerook het. As u byvoorbeeld altyd 'n sigaret saam met u oggendkoffie gehad het, kan u skielik daaraan dink om een te drink. As dit gebeur, is dit belangrik om te onthou dat u aan iets vreesliks ontsnap het en dat u gelukkig is om vry te wees, eerder as om te dink: "Ek kan nie nou 'n sigaret drink nie." Dink eerder: "Is dit nie wonderlik nie, ek is vry!"
- Moenie wegskram van sosiale geleenthede nie. Gaan uit en sien mense. As jy sien dat mense rook, sal jy hulle nie beny nie - jy sal deernis vir hulle hê. U bevry u van verslawing en verbind u tot 'n gesonder toekoms.
- As iemand vir jou 'n sigaret aanbied, sê eenvoudig "Nee dankie, ek rook nie" eerder as "Nee dankie, ek hou op." U hoef nie 'n lang verduideliking te gee nie.
Stap 3. Moenie probeer om te dink oor sigarette nie
As u probeer om nie aan iets te dink nie, sal u nog meer daaroor nadink. Maak net seker dat u die regte ding daaroor dink. Allen Carr se metode maak dit baie maklik.
- As jy iets voel wat lus is in plaas van om te dink: "Ek kan nie rook nie", dink: "Dit is wonderlik dat ek nou nie-roker is."
- As u ooit voel dat u sukkel, onthou dan dat Allen Carr se organisasie gratis raad aan boeklesers bied. As u die webwerf besoek - klik op KONTAK ONS en klik dan op ONDERSTEUNING, u kan gratis advies kry van 'n senior Allen Carr's Easyway -terapeut/fasiliteerder.
Deel 3 van 4: Beëindiging van u verhouding met nikotien
Stap 1. Verstaan dat daar nie iets soos 'een sigaret' is nie
Baie rokers voel te selfversekerd nadat hulle vir 'n paar weke of maande geweier het om te rook. U dink miskien dat dit veilig is om af en toe sosiaal te gaan rook, maar dit is nie die geval nie.
- Om op te hou rook beteken om jou verhouding met 'n verslawende middel heeltemal te verbreek. Een sigaret kan jou vinnig terug in die lokval trek. Moet nooit aan een sigaret as 'n sigaret dink nie. Beskou dit as deel van 'n lewenslange dodelike gewoonte.
- Nikotien is een van die mees verslawende dwelms wat bestaan. Dit is die rede waarom sosiale rokers of toevallige rokers gewoonlik kettingrokers word. Nikotien beïnvloed die brein op baie maniere - die ernstigste is dat dit die verslaafde oortuig dat sigarette plesier of ondersteuning bied - in werklikheid - die teenoorgestelde is waar. Daar is allerhande studies wat kyk hoe die brein dit doen - maar die waarheid is - dit maak nie regtig saak nie - solank jy die metode van Allen Carr volg - vind jy dit maklik om te ontsnap.
Stap 2. Moenie plaasvervangers gebruik nie - insluitend die wat nikotien bevat
Carr raai af teen nikotienvervangers, soos nikotiengom of die nikotien pleister.
- Plaasvervangers moedig jou aan om in opoffering te dink. U maak geen opoffering deur van nikotien ontslae te raak nie, maar respekteer uself en u liggaam genoeg om op te hou.
- Plaasvervangers hou ook die nikotienverslawing lewendig. Hoe gouer u die gevoel van afhanklikheid kan verbreek, hoe makliker is dit om op te hou rook.
Stap 3. Moenie noodsigarette byderhand hê nie
Baie mense wat probeer ophou rook, hou noodsigarette in die huis in geval van 'n sterk begeerte. U moet geen sigarette in u huis hou nadat u u laaste sigaret gehad het nie. U sal dit nie nodig hê nie en dit kan u twyfel oor u besluit om dit byderhand te hou.
- Om sigarette byderhand te hou, impliseer twyfel. Om suksesvol te kan ophou, moet u voortgaan met die wete dat dit die beste keuse vir u en u geliefdes is.
- Onthou dat u 'n nie-roker is op die oomblik dat u u laaste sigaret klaargemaak het. U het nie meer tabak nodig nie. Moenie bekommerd wees as u by 'n roker woon nie - solank u nie u eie sigarette bewaar nie - dit pla u nie.
Deel 4 van 4: Die proses voltooi
Stap 1. Berei voor dat die lewe na normaal terugkeer
Na 'n rukkie sal rook nie meer abnormaal voel nie. U sal begin om terug te keer na u gewone roetine en nuwe rituele en gewoontes in u lewe op te stel as 'n nie-roker.
- U dink moontlik nog steeds aan 'n kortstondige gedagte om slegs 'n sigaret te hê, veral as die normaal begin. Onthou, dit is nooit net een sigaret nie. Dit is 'n lewenslange ketting van ellende waaraan u ontsnap het.
- Geluk uself met die oomblikke, soos sosiale situasies, waarin u gelukkig is om vry te wees. Wees trots op uself en die feit dat u opgehou rook het.
Stap 2. Soek professionele hulp as u probleme ondervind
As u self sukkel om op te hou, moet u moontlik addisionele professionele hulp soek saam met u Allen Carr -boek. Die voor die hand liggende opsie, as u met Allen Carr se metode wil ophou, is om met sy organisasie kontak te maak via hul webwerf. Dit bied gratis ondersteuning aan boeklesers.
- Ondersteuningsgroepe is gewoonlik beskikbaar in psigiatriese klinieke, waar 'n opgeleide dokter of terapeut gesprekke voer met ander mense wat probeer ophou.
- Narcotics Anonymous is 'n organisasie sonder winsbejag wat vergaderings aanbied vir verslawende verslaafdes om ondersteuning te bied. U kan vergaderings in u omgewing vind via NA se webwerf.
- Praat met u dokter as u sukkel om op te hou rook. U kan ook die hulp van 'n professionele terapeut raadpleeg om te sien of enige onderliggende emosionele probleme u verslawing veroorsaak.
Stap 3. Vra vir volgehoue ondersteuning van vriende en familielede
Onthou dat u nie alleen kan ophou rook nie. Terwyl u aanhou herstel, praat openlik met vriende en familielede oor u besluit om op te hou en vra dat hulle u ondersteun.
- Vra die rokers in die gesin om nie voor u te rook of sigarette aan te bied nie.
- Vra 'n paar vriende of familielede of u hulle kan bel as u lus het. Kies mense wat empaties en maklik is om mee te praat.
- As iemand u besluit nie ondersteun nie, is dit die beste om die bande tydelik van daardie persoon te verbreek. Negatiwiteit veroorsaak verslawing.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gewigstoename is vir baie kommerwekkend oor die ophou rook. As u die nikotienverbruik staak, veroorsaak u nie op sigself ekstra kilo's nie. Die probleem is dat mense dikwels nikotien deur kos vervang. Met die metode van Allen Carr is dit minder waarskynlik dat dit sal gebeur.
- Bang taktiek, soos statistieke en kommerwekkende foto's, help nie die roker om op te hou nie - hulle maak dit net bang. As 'n roker vrees ervaar - rook hulle. Daarom werk bangmetodes nie.
