Stel jou 'n prentjie hiervan-jy het net in die bed gekuier en probeer wegdwaal as jy die gevreesde postnasale drup sien. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen voordat u gaan slaap, wat u gemakliker sal maak. Of u nou ontspan, u sinusse oopmaak of die regte medisyne neem, u het opsies wat u kan help om irritasie te verlig en die res te kry wat u nodig het!
Stappe
Metode 1 van 9: Lig jou kop op
Stap 1. Slaap met 'n ekstra kussing om te voorkom dat slym agter in u keel ophoop
Het u opgemerk dat u keel verstop of krapperig voel as u wakker word? Terwyl u slaap, kan slym agter in u keel ophoop. Om u gemakliker te maak, steek u kop op met 'n ekstra kussing.
As u nog steeds ongemaklik in die bed is, probeer om in 'n leunstoel te slaap totdat u postnasale drup verbeter
Metode 2 van 9: Gebruik 'n lugbevochtiger
Stap 1. Begin 'n lugbevochtiger in u slaapkamer sodat vog die slym verdun
As dit droog is in u slaapkamer, kan die slym in u keel en die nasale gang verdik en u ongemaklik opgestop voel. Om die druk te verlig en dit makliker te maak om te sluk, moet u 'n lugbevochtiger in u slaapkamer laat loop sodat u vogtige lug inasem terwyl u slaap.
Het u nie 'n lugbevochtiger nie? Moenie bekommerd wees nie-neem 'n stomende stort voor jy gaan slaap. As jy die klam stoom inasem, kan jy minder verstop voel
Metode 3 van 9: Spoel met soutoplossing voor slaaptyd
Stap 1. Gebruik 'n neti -pot of persbottel om van die oortollige slym uit te spoel
Vul 'n steriele persbottel of neti -pot met 'n warm soutoplossing. Staan dan oor 'n wasbak en kantel u kop teen 'n hoek van 45 grade. Asem in en gooi die soutoplossing stadig in die boonste neusgat sodat dit uit die onderste neus dreineer. Herhaal dit vir die ander neusgat om u neusgate te verwyder van oortollige slym.
U kan die soutoplossing by die apteek koop of self maak. Meng net 1/8 teelepel (0,75 g) tafelsout met 1 koppie (240 ml) warm gedistilleerde water
Metode 4 van 9: Neem orale antihistamiene voordat u inkom
Stap 1. Kry antihistamiene as u opgestop voel
As ongemaklike druk of verstopte sinusse van postnasale drup dit moeilik maak om te slaap, probeer orale antihistamiene soos difenhidramien of chloorfeniramien. Dit werk deur die bloedvate in u neus te vernou, sodat dit makliker is om asem te haal en gemaklik te word. Hulle kan jou ook lomerig maak.
- Antihistamiene verminder die produksie van slym om drup na die nase te verlig, en dit maak jou gewoonlik lomerig, sodat dit lekker is vir die nag.
- Lees die doseringsinstruksies van die vervaardiger sodat u weet hoeveel medikasie u moet neem en hoe gereeld u dit moet neem. Die meeste orale antihistamiene moet nie langer as 2 of 3 dae gebruik word nie.
Metode 5 van 9: Gebruik 'n medisinale neussproei 'n paar uur voor slaaptyd
Stap 1. Bereik 'n intranasale kortikosteroïedspuitmiddel om hoes in die nag te behandel
As dit die konstante hoes en bedompigheid is wat u in die nag hou, gebruik 'n intranasale spuitstof ongeveer 2 uur voor u gaan slaap. Dit gee die medikasie 'n kans om te begin werk voordat u aan die slaap raak.
Soek bespuitings wat flutikason of triamcinolon bevat om postnasale hoes te behandel. Volg altyd die doseringsinstruksies van die vervaardiger
Metode 6 van 9: Stoor ontsnappingsmiddels bedags
Stap 1. Vermy die gebruik van ontsmettingsmiddels voor u gaan slaap, aangesien dit u kan waak
Die meeste dekongestante bevat pseudo -efedrien wat verstopte sinusse oopmaak. Ongelukkig kan dit u jitterig laat voel of u wakker hou, dus gebruik dit bedags.
- Lees OTC sinus medisyne noukeurig, aangesien sommige kombinasies van antihistamiene en dekongestante bevat.
- Volg altyd die doseringsinstruksies van die vervaardiger.
Metode 7 van 9: Bly gehidreer en hou water naby
Stap 1. Kalmeer jou keel en hanteer hoes in die nag
Hopelik word u nie wakker met hoes of krap keel nie, maar as u dit wel doen, moet u 'n glas water op u bedkassie hê. Water kan u tydelik verhinder om te hoes, en dit kan u help om slym wat agter in u keel vas is, skoon te maak.
Bly ook gehidreer gedurende die dag! Drink water, tee sonder kafeïen of sap om die slym aan die gang te hou. As u keel uitdroog, kan dit begin krap
Metode 8 van 9: Plaas alles wat u benodig langs u bed
Stap 1. Stel 'n kalmerende stasie op u bed op sodat u nie in die nag hoef op te staan nie
Dit is erg genoeg om wakker te word deur hoes of keelirritasie, so maak dit makliker vir u deur water, hoesdruppels, weefsels of pynstillers langs u bed te hou.
Hou 'n bedlampie of klein liggie beskikbaar sodat u u medikasie kan sien
Metode 9 van 9: Probeer om te ontspan en te ontspan in die ure voor slaaptyd
Stap 1. Verminder skermtyd en doen iets kalmerend voordat u probeer slaap
Dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak, selfs as u nie aan postnasale drup ly nie! Helder rekenaar- of tv -skerms en harde musiek kan u opgewonde hou, wat dit moeiliker maak om weg te dryf. Om 'n suksesvolle slaapsituasie te verseker, moet u 'n paar uur voor u slaap nie skerms doen nie en doen u iets ontspannends soos joernaal, joga of lees.
Slaan die kafeïen en alkohol oor, sodat dit u nie waaksaam hou as u probeer aan die slaap raak nie
Wenke
Miskien kan u 'n sinusproduk vind wat 'n dekongestant met 'n antihistamien kombineer
Waarskuwings
- Vermy die vermenging van medisyne, aangesien dit interaksie kan hê wat newe -effekte kan veroorsaak.
- Kontak u dokter as u koors ontwikkel, bloedige slym het, asemhalingsprobleme ly of slym wat sleg ruik.
