As jy in die middel van die nag wakker word om die badkamer te gebruik, ook bekend as nocturia, kan dit erg irriterend wees, veral as jy dit moeilik vind om weer aan die slaap te raak. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die af en toe laataand na die badkamer nie bekommerd is nie, en dat dit 'n natuurlike deel is van ouer word. As dit so algemeen is dat u 'n einde wil maak aan die baduitstappies, het u baie opsies om van te kies! Hou in gedagte dat dit 'n goeie idee is om 'n dokter te raadpleeg as dit 'n aand is.
Hier is 10 effektiewe wenke om u laataand -reise na die badkamer te stop.
Stappe
Metode 1 van 10: Hou op drink voor slaaptyd
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Ja, dit is duidelik, maar as u dit nog nie probeer het nie, moet u ophou drink voor u gaan slaap
Moenie iets drink gedurende die 2 uur voor die bed nie, en gebruik die badkamer net voor u gaan slaap. U het dit dalk al probeer, maar baie mense gryp natuurlik iets om te drink in die ure voor die bed sonder om eers daaraan te dink. Probeer om meer bewus te wees van hoeveel u drink voordat u dit 'n aand noem.
U wil steeds gehidreer bly. As u buitengewoon dors word en nog 'n paar uur voor u gaan slaap, moet u nie net daardeur veg nie. Gryp 'n koppie water. Dit is baie beter om in die middel van die nag op te staan om die badkamer te gebruik as om ontwater te word
Metode 2 van 10: Sny kafeïen na die middag uit
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Kafeïen laat jou meer gereeld urineer, dus moenie na die middag drink nie
Kafeïen is 'n diuretikum. Kort verhaal, diuretika laat jou meer gereeld plas. Aangesien kafeïen vir 'n lang tyd in u stelsel kan bly, kan u tot 5 uur lank koffie drink, en moet u ophou om iets te drink wat kafeïen bevat voordat u moet gaan slaap. As u 'n middagete tee geniet nadat u van die werk af gekom het, probeer om dit oor te slaan om te sien of u probleem verdwyn.
Metode 3 van 10: Vermy alkohol voor slaaptyd
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Alkohol veroorsaak ook die gereelde behoefte om te piepie, so sny terug voordat u gaan slaap
Net soos kafeïen, is alkohol ook 'n diuretikum. As u aan die einde van die dag 'n paar glase wyn wil drink, of as u 'n IPA of twee in die nag geniet terwyl u in die bed lees, moet u moontlik stop as u deur die nag wil slaap.
As u agterkom dat alkohol u help om aan die slaap te raak, is dit belangrik om te besef dat die kwaliteit van die slaap nie besonder goed gaan wees nie, selfs al help dit u om vinniger aan die slaap te raak. Langtermyn alkoholgebruik word ook gereeld geassosieer met slapeloosheid. Miskien sal u slaaphigiëne aansienlik verbeter as u die alkohol neersit
Metode 4 van 10: Gaan die newe -effekte van u medikasie na
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Daar is baie medisyne wat gereelde urinering kan veroorsaak
As u voorskrifmedisyne gebruik, kyk na die lys van algemene newe -effekte om te sien of daar gereeld urinering of nocturia voorkom. Praat met u dokter oor die verandering van medisyne. As u OTC-medisyne gebruik, kyk aanlyn of iemand anders laat urinering ondergaan het. Soek ander alternatiewe, indien wel.
Kalsiumkanaalblokkers, kalmeermiddels, slaappille, medikasie teen Parkinson en alfa-blokkers hou alles verband met 'n verhoogde drang om te urineer
Metode 5 van 10: Probeer dubbele leemte voor jy slaap
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Sodra u urineer voor u gaan slaap, bly op die toilet en probeer weer urineer
Dit staan bekend as dubbele leegmaak, en dit is 'n goeie manier om te verseker dat u blaas heeltemal leeg is. As u klaar is met normaal plas, is dit moontlik dat u brein dink dat u blaas leeg is terwyl daar nog 'n bietjie vloeistof daarin is. Dit raak daarvan ontslae! Selfs al voel u nie dat u weer moet gaan nie, moet u dit ongeveer 30 sekondes neem en probeer om weer te urineer. Moenie jouself inspan of iets nie, maar as dit gebeur, wonderlik!
Dubbelontruiming is gewoonlik 'n goeie strategie as u ook gedurende die dag gereeld urineer
Metode 6 van 10: Lig u bene in die aand op om vloeistowwe te dreineer
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit klink vreemd, maar skop laat in die nag op
Deur die loop van die dag versamel vloeistof natuurlik in u bene en voete. Deur u bene 'n uur of wat voor die bed te lig, sal al die vloeistof tyd hê om homself te herverdeel. Op hierdie manier verwyder u baie meer vloeistof uit u blaas as u die badkamer gebruik voor u gaan slaap.
As u u bene nie (of nie) in die aand kan lig nie, kan u altyd 'n ondersteuningsslang of kompressiesokkies dra
Metode 7 van 10: Slaap beter
0 10 BINNEKORT
Stap 1. U word moontlik wakker om te piepie net omdat u wakker word
As u heeltyd in die middel van die nag opstaan, probeer dan om die kwaliteit van u slaap te verbeter. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker, selfs as u die naweek wil slaap. Sit u telefoon in die vliegtuigmodus voor u gaan slaap, sodat willekeurige kennisgewings u nie wakker maak nie. Blokkeer u vensters heeltemal sodat daar nie lig kan kom nie, en stel die termostaat op 'n gemaklike temperatuur.
Sommige mense meng die verhouding tussen slaap en laat -naguitstappies na die badkamer. Dit kan net wees dat u in die middel van die nag wakker word en u besef dat u blaas gedeeltelik vol is, maar dat dit nie u blaas is wat u wakker maak nie
Metode 8 van 10: Identifiseer en skakel u snellers uit
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As u nie die probleem kan oplos nie, begin 'n blaasdagboek
Skryf gedurende die dag neer wanneer u drink en eet, sowel as wat u eet. Op nagte waar u in die middel van die nag wakker word om te urineer, maak 'n aantekening in u joernaal om die vorige dag te hersien voordat u weer gaan slaap. U sal moontlik 'n soort patroon in u gedrag opmerk wat die probleem vererger, en u kan begin om stappe te doen om u gedrag te verander om die badkamers te beperk.
Metode 9 van 10: Oefen gereeld
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Deur meer aktief te raak, sal u liggaam se vermoë om vloeistowwe te ontbloot, verbeter
'N Gesonde hart en niere sal dit vir u liggaam baie makliker maak om homself te reguleer, en hoe doeltreffender u liggaam is, hoe makliker sal dit wees om u blaas leeg te maak en aan die slaap te bly. Doen u bes om ten minste 150 minute oefening gedurende die week te kry. Selfs as dit net 'n daaglikse wandeling in u omgewing is, sal u liggaam u uiteindelik bedank!
Metode 10 van 10: Raadpleeg 'n dokter as u dit nie kan oplos nie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u niks skynbaar help nie, raadpleeg u dokter in die primêre sorg
Daar is verskeie voorskrifmedisyne wat hiermee kan help. Belangriker nog, daar kan 'n onderliggende toestand wees wat veroorsaak dat u laataand na die blik gaan. Diabetes, harttoestande, slaapapnee en prostaatprobleme kan die gereelde drang om snags te piep, veroorsaak, en dit is iets wat u met u dokter moet ondersoek.
