Soms lyk dit asof die lewe jou van alle kante af tref. Finansiële bekommernisse, verhoudingsprobleme, werkkonflik, ens. Is slegs enkele dinge wat u kan laat voel dat u lewe buite beheer is. Met vasberadenheid en 'n plan, kan u egter 'n greep op u lewe kry en verhoed dat dit weer buite beheer raak.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontdek wat aangaan
Stap 1. Bepaal wat jou buite beheer laat voel
Neem 'n rukkie om vas te stel presies wat u laat voel asof u nie die lewe kan beheer nie. Dit is meer as waarskynlik meer as een ding, en dikwels is dit 'n kombinasie van dinge wat mekaar beïnvloed. Byvoorbeeld, u verhouding ly omdat u onder werk is by 'n vreeslike werk en argumenteer oor die betaling van rekeninge.
- Maak 'n lys van alles wat tans in u lewe aangaan. Dink aan alle aspekte van u lewe, insluitend u finansies, werk, skool, verhoudings, sosiale lewe, selfopvatting, ens.
- Om 'n lys te maak van wat oorweldigend is, kan u help om 'n greep op die lewe te kry. Dit kan u help om te sien dat u probleme beperk is - daar is net soveel daarvan, nie 'n onbeperkte aantal probleme nie.
- Deur op te skryf wat aan die gang is, kan u help om prioriteite te gee en sommige van u kwessies in perspektief te bring.
Stap 2. Evalueer u finansies
Kan u al u finansiële verpligtinge nakom? Is u swaar in die skuld en daal u elke dag verder? Finansiële kommer is een van die belangrikste redes waarom mense voel dat hulle nie beheer oor hul lewe het nie.
- Gebrek aan finansiële sekuriteit kan ander areas van u lewe beïnvloed. Geldprobleme kan groot spanning, spanning en wanhoop veroorsaak, wat u ongemaklik, te sensitief en oor die algemeen buite balans laat.
- Wat is die rede vir u finansiële onstabiliteit? Onverantwoordelike besteding? Gebrek aan of nie genoeg inkomste nie? 'N Onverwagte situasie? Om uit te vind waarom u finansiële probleme ondervind, kan u help om te bepaal hoe u dit kan oplos.
Stap 3. Ondersoek u werk-/skooltevredenheid
Skool en werk vorm 'n groot deel van die lewe, en probleme op hierdie gebied kan 'n groot impak op u lewe in die algemeen hê. Dink aan u verhoudings in hierdie omgewing, sowel as u verantwoordelikhede en verpligtinge.
- Is u probleme as gevolg van iets tydelik ('n verslag binnekort beskikbaar) of iets meer langtermyn (is daar iemand wat u elke dag pla)?
- Oorweeg of jy te veel op jou bord gesit het. Is u werklas te swaar? Is u te veel projekte aangewys of vrywillig?
Stap 4. Kyk na jou verhoudings
Soms kan die dinamika van ons persoonlike verhoudings ons uit balans bring en ons buite beheer laat voel. Verhoudings (familie, romanties of net vriendskap) wat onbestendig is, of selfs nie sinchroniseer nie, kan jou emosioneel gespanne laat. Dit kan u laat voel dat u nie 'n greep op u lewe het nie.
- Is daar huidige omstandighede of onopgeloste probleme wat onrus in u verhouding veroorsaak?
- Is u verhouding beledigend? Enige vorm van mishandeling (fisies, seksueel, emosioneel of geestelik) kan elke aspek van u lewe ontwrig. Soek so gou as moontlik hulp van iemand wat u vertrou of die regte owerhede.
Stap 5. Verken jouself
Ondersoek of dinge binne u chaos in u lewe veroorsaak. Kwessies soos fisiese gesondheid, geestesgesondheid, sowel as ons houding en persepsie kan veroorsaak dat ons buite beheer voel.
- Het u gesondheidsprobleme? Of dit nou fisies, geestelik of emosioneel is, gesondheidskwessies kan jou maklik laat voel asof jy nie 'n greep op die lewe het nie. Kwessies soos depressie, chroniese pyn, hartseer en meer kan die manier waarop ons die wêreld om ons sien, kleur en ons laat voel asof ons nie 'n vaste greep op die lewe het nie.
- Het u probleme met dwelmmisbruik of verslawing? Wees eerlik met uself oor u verslawing en die impak daarvan op u lewe. Verslawing (dwelm, alkohol, dobbelary, seks, ens.) Kan dikwels lei tot besluite en gedrag wat die lewe chaoties maak of laat voel dat die lewe buite beheer is.
Stap 6. Dink na oor hoe elke area van u lewe die ander gebiede beïnvloed
Trek lyne of pyle tussen elke gebied om die verbande wat dit met ander gebiede het, aan te toon. Deur visueel voor te stel hoe die dele van u lewe interaksie het, kan u uitvind waar die meeste veranderinge moet plaasvind.
- As u werklas byvoorbeeld veroorsaak dat u u gesinsverhoudinge verwaarloos, trek u 'n pyltjie van 'werk' na 'gesin' om hierdie verhouding voor te stel. Dan wil u dalk nadink oor hoe u u werklas kan verander.
- Of as u gesondheidskwessies daartoe lei dat u baie geld aan medisyne spandeer en u werk mis, wat 'n kleiner salaris kan veroorsaak, kan u 'n pyltjie trek van gesondheid na finansies, 'n ander van gesondheid na werk, en moontlik een van werk aan finansies.
Deel 2 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Maak jouself 'n prioriteit
Baie mense voel dat hulle hul greep op hul lewe verloor omdat hulle te veel verpligtinge teenoor ander mense het. Hulle raak te dun, met min tyd om hul eie fisiese, emosionele of geestelike behoeftes aan te spreek. Verander jou perspektief en neem die tyd om vir jouself te sorg.
- Tyd om dinge te doen wat u geniet, u gesondheid en welstand te geniet of net te ontspan, behoort net so belangrik te wees as u vergaderings, klasse en ander verpligtinge.
- Miskien moet u 'n paar dinge uit u lewe verwyder om 'n greep te kry. As u soveel doen dat u min of geen tyd vir uself het nie, probeer dan om u aantal aktiwiteite en verantwoordelikhede te verminder. Delegeer soveel as moontlik.
Stap 2. Verander jou denke
In plaas daarvan om môre te vrees vir alles wat u moet doen, beskou dit as 'n geleentheid om dinge te doen en ander dinge agter u te plaas. In plaas daarvan om skuldig te voel omdat jy 30 minute geneem het om te mediteer as jy iets vir iemand anders kon doen, voel goed dat jy die tyd geneem het om vir jouself te sorg.
- Dink goeie gedagtes oor jouself. Dink aan al die dinge wat u bereik en hoeveel u die klein dingetjies verdien wat u vir uself doen. Herinner jouself daaraan dat jy beheer oor jou lewe kan hê en dat jy dit doen.
- Het 'n positiewe gesindheid. Probeer om die goeie in elke situasie raak te sien. U houding teenoor 'n situasie kan u benadering tot die situasie beïnvloed. As u dinge met 'n positiewe houding benader, lyk dit 'n bietjie minder oorweldigend.
- Dink aan beide korttermyndoelwitte en langtermyndoelwitte. In plaas daarvan om te dink oor wat u vir die oomblik of dag moet doen, verander u perspektief en begin dink oor die doelwitte wat u wil bereik. Dink daaraan hoe u aktiwiteite, rolle, ens. By hierdie doelwitte pas.
Stap 3. Heroorweeg u hulpbronne
As ons dikwels voel dat ons nie 'n greep op die lewe het nie, is dit omdat ons nie ons hulpbronne gebruik nie of dit nie effektief gebruik nie. In plaas daarvan om alles as 'n las te beskou, neem die perspektief aan dat hierdie dinge u kan help.
- Gebruik u ondersteuningstelsel. Moenie bang wees om kontak te maak met ondersteunende vriende en familie, ondersteuningsgroepe, beraders en enigiemand anders wat u sal help om u lewe te verstaan nie. Praat met hulle, vra hulle om hulp en aanvaar hul ondersteuning wanneer dit aangebied word.
- Onthou dat u ook 'n bron is. Maak gebruik van u eie sterkpunte, vaardighede, talente, positiewe ervarings, ens.
- Moenie bang wees om 'n berader of terapeut te besoek om u te help om weer beheer te kry nie. Deel u gedagtes met hulle en vra terugvoer en hulp om u doelwitte te bereik.
Deel 3 van 3: Organiseer
Stap 1. Stel 'n plan op om beheer oor u lewe te kry
As u eers agtergekom het watter dele van u lewe u moet hanteer, kan u 'n gedetailleerde plan maak om dit te doen. Moenie probeer om alles tegelyk te verander nie, dit is baie meer realisties en prakties om te fokus op die een of twee gebiede wat u die grootste nood veroorsaak.
- Maak u plan doelgerig en aksiegerig. Dink na oor wat u nodig het en/of wil doen om u lewe onder beheer te kry. Oorweeg die spesifieke stappe wat u sal moet neem om u doelwitte te bereik.
- Maak u aksiestappe gedetailleerd en konkreet. Byvoorbeeld, in plaas van "spandeer minder geld elke maand", kan u doel wees om "elke maand $ 100 minder te spandeer deur my middagete elke dag werk toe te neem".
- Dink na oor watter beperkings u op u tyd, geld, ens. Het, asook watter hulpbronne u het. Beplan om u hulpbronne te gebruik om u beperkings te oorkom.
- Dink daaraan of daar ander gebiede is wat die potensiaal het om buite beheer te raak. Maak 'n plan en maak 'n plan vir hoe u hierdie dinge kan begryp voordat dit u oorweldig.
Stap 2. Maak 'n begroting
Organiseer u finansiële lewe deur 'n begroting te maak. Omdat finansiële probleme op baie ander lewensgebiede 'n impak kan hê, kan dit u help om u geld onder die knie te kry.
- Maak u begroting bruikbaar en nuttig. Dit hoef nie 'n volledige sigblad te wees nie (alhoewel dit kan wees as dit u pas), dit kan so eenvoudig wees as om 'n app op u telefoon te gebruik om u uitgawes na te gaan. Gebruik die formaat wat die beste by u pas.
- Maak u begroting realisties. As u byvoorbeeld weet dat u nie sonder u daaglikse latte kan klaarkom nie, moet u dit in u begroting insluit en klein aanpassings op ander gebiede aanbring om dit te vergoed.
- Koppel u begroting aan u kort- en langtermyndoelwitte. As u dink oor spaar en bestee, dink aan die doelwitte wat u voorheen oorweeg het. Pas u begroting by die doelwitte aan; spandeer geld aan dinge wat help om die doelwitte te bereik, en spaar geld om dit te bereik.
Stap 3. Beheer u tyd verstandig
As ons voel dat ons lewe buite beheer is, voel ons asof ons nie genoeg tyd het om alles te doen wat nodig is nie. Ondersoek hoe u u tyd spandeer en oorweeg hoe u dit beter kan gebruik.
- Plaas u sperdatums sowel as ander belangrike datums op 'n kalender. As u 'n elektroniese kalender gebruik, maak gebruik van die 'alarms' en 'herinneringe' om u op die regte spoor te hou.
- Beplan elke dag in stilstand of stil tyd vir uself. Al is dit net 'n paar minute, spandeer tyd aan uself om net te ontspan en te dekomprimeer. Gee ook tyd in u skedule vir aktiwiteite wat u geniet, soos om 'n kunsklas te neem of 'n konsert by te woon.
- Begin tydtellers gebruik om grense vir u tyd te stel. As u vriend byvoorbeeld histeries bel, stel 'n timer vir 15 minute in en laat haar raas en raas. As die timer afgaan, vertel haar saggies dat u haar 'n bietjie later moet terugbel.
Stap 4. Organiseer u fisiese ruimte
Ontruim en stroomlyn u omgewing soveel as moontlik. Dit sal makliker wees om u plan uit te werk en 'n greep op u lewe te kry as u georganiseer word.
- Het 'n spesiale ruimte vir dinge wat u gereeld gebruik. Op hierdie manier spandeer u minder tyd om na hulle te soek. Oorweeg om hake, mandjies, laaie, ens. Te gebruik wat op sekere dinge toegewy is. Byvoorbeeld, 'n sleutelhaak, 'n telefoonoplaaibandjie, 'n skryflaai.
- Bêre dinge wat u nie gereeld gebruik nie. Maak gebruik van opbergingshouers en organiseerders om die warboel rondom u te verminder. Neem die tyd om dinge wat u nie gereeld gebruik nie, te organiseer en weg te sit.
- Maak gebruik van mure om bordjies, kalenders, ens. Op te hang. Dit maak werkblaaie vry en plaas belangrike aantekeninge en datums op ooghoogte.
Wenke
- Het 'n optimistiese uitkyk soveel as moontlik; dit kan help om sommige van die uitdagings waarmee u te kampe het, te verlig.
- Neem die tyd om koffie, middagete te drink of net 'n afspraak te maak met 'n familielid of vriend wat positief is en 'n gesonde lewensuitkyk het.
- Beloon jouself as jy een van jou doelwitte bereik. Dit hoef nie 'n groot beloning te wees nie, maar dit moet iets wees wat u goed laat voel en wat vir u betekenisvol is.
- Kyk elke maand, drie maande, ses maande en jaar eerlik na u lewe.
- Wees geduldig. Groot veranderinge vind selde oornag plaas. Alhoewel sommige van die veranderings wat u in u lewe aanbring, vinnig en maklik kan wees (bv. Geld bespaar deur tuis koffie te maak in plaas daarvan om dit by 'n kafee te koop), kan ander veranderinge (bv. U huwelik red) baie tyd in beslag neem en moeite. Moet egter nie moed opgee nie, omdat u weet dat u moeite uiteindelik sal betaal.
