Om aan 'n wrok te hang, maak nie die persoon wat jou 'n onreg aangedoen het, seer nie. Dit maak jou eerder net seer. As u hierdie las dra, het dit ernstige emosionele en fisiese gevolge, wat u algehele geluk en u gesonde verstand kan beïnvloed. As u rou en stukkend voel vanweë wat gebeur het, dink u miskien dat vergifnis onmoontlik is. U sal egter agterkom dat daar 'n manier is om aksie te neem in die rigting van vergifnis, padblokkades te oorkom en die voordele vir die gesondheid van vergifnis te geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Bereik om te vergewe
Stap 1. Praat met die persoon as jy kan
Om iemand te vergewe, beteken nie dat jy ook vergeet wat gebeur het nie. U kan kies om iemand se optrede te vergewe as u gereed voel, maar dit kan baie langer neem om te vergeet wat gebeur het. Besluit om te vergewe, is iets wat jy vir jouself doen, en jy hoef nie altyd vir die persoon wat jou 'n onreg aangedoen het, te vertel dat hulle vergewe is nie. U kan egter agterkom dat as u oor die voorval praat, u die afsluiting gee wat u nodig het om verder te gaan. As u nie met die persoon in aanraking kan kom nie, skryf 'n brief wat u wel of nie kan stuur, of skryf u 'gesprek' in 'n joernaal neer. Dit is moontlik wat u uiteindelik nodig het om verder te gaan.
Sê byvoorbeeld: 'Ek wil net hê dat u moet weet dat ek u vergewe vir wat gebeur het. Dit beteken nie dat ek dink dat u goed gedoen het nie, maar ek het besluit om my geestesgesondheid te laat vaar.” As u die verhouding weer wil laat herleef, kan u dit daar stel. Indien nie, is dit goed om vir die persoon te sê dat u nie meer kontak wil hê nie, maar u vergewe hom steeds vir wat gebeur het
Stap 2. Beskou die persoon se standpunt
As u kyk waarom die persoon gedoen het wat hy gedoen het, kan dit u help om ten volle te vergewe. Gaan die persoon deur 'n stresvolle tyd? Het hulle die situasie wat tot die voorval gelei het, verkeerd verstaan? As u ondersoek wat met hulle aangaan, kan u leer hoe om te voorkom dat dit in die toekoms gebeur.
Miskien wil u ook dink aan die persoon se verlede as u hul standpunt in ag neem. Byvoorbeeld, as u probeer om 'n vriend te vergewe dat hy u verraai het, dink dan aan wat moontlik in hul verlede gebeur het wat moontlik tot hul gedrag bygedra het. Het hulle grootgeword in 'n disfunksionele gesin? Is hulle in die verlede deur vriende verraai? Deur sommige van die moontlike oorsake van die persoon se gedrag te identifiseer, kan u empatie vir hulle ontwikkel, wat u makliker kan vergewe
Stap 3. Vind afsluiting vir jouself
Deel daarvan om iemand heeltemal te vergewe, sluit ook in om jouself te vergewe. U het moontlik gereageer op 'n manier waarop u nie trots is toe die situasie plaasgevind het nie, of u kan uself blameer vir wat gebeur het. Deur jouself beter te laat voel, kan jy heeltemal uit die situasie beweeg en jou geestesgesondheid verbeter.
Byvoorbeeld, as u eggenoot ontrou was, kan u uself blameer vir hul verraad. As u verstaan dat dit wat u gedoen het, nie 'n weerspieëling van u eiewaarde is nie, en om te besef dat die aangeleentheid nie u skuld is nie, kan u die skuld of verantwoordelikheid wat u teenoor die situasie voel, laat vaar
Stap 4. Maak reg
U kan u eie selfvergifnis versterk deur te probeer herstel. Dit kan behels dat u probeer om u verhouding met die persoon wat u seergemaak het, te herbou, of om persoonlike doelwitte te stel wat u kan help om uit 'n moeilike situasie voort te gaan. Ongeag die omstandighede wat by u saak pas, behels dit in wese optrede.
- Probeer die persoon vra wat u kan doen om dit reg te stel. Dit is belangrik om hul terugvoer te kry voordat u iets doen, want dit lyk miskien nie goed met die ander persoon se verwagtinge nie.
- U kan ook optree om met iemand anders reg te kom deur aan die tekortkominge in die verhouding te werk. Byvoorbeeld, as u 'n huweliksmaat vergewe het vir ontrouheid, kan dit die bywoning van terapie insluit en werk aan u kommunikasie om toekomstige ontrouheid te voorkom.
- Of 'n ander opsie is om aksie te onderneem om met jouself reg te kom deur persoonlike verandering aan te bring. Byvoorbeeld, as u uself moes vergewe omdat u bedrieg is, neem u miskien meer tyd voordat u emosioneel betrokke raak by u volgende verhouding om as individu te groei en u behoeftes te leer ken.
Stap 5. Ontmoet 'n ondersteuningsgroep
As dit moeilik is om jouself of iemand anders te vergewe, kan jy hulp vind deur aan 'n ondersteuningsgroep deel te neem. Die tipe groep waarby u aansluit, kan afhang van die omstandighede. U kan 'n groep in u omgewing opspoor of een aanlyn vind.
As u van u ouer vervreem is, vind u moontlik ander wat in soortgelyke situasies verkeer. As u die einde van 'n huwelik na ontrouheid hanteer, vind u moontlik 'n ondersteuningsgroep vir geskeides
Metode 2 van 3: Oorkom innerlike weerstand teen vergifnis
Stap 1. Kry advies van vriende en familie
U weet moontlik nie die presiese roete wat u tot vergifnis sal lei nie, maar die kans is goed dat iemand vir wie u hou, in 'n soortgelyke situasie was. Skakel vertroude vriende en familie om hul mening te vra oor hoe u hindernisse vir vergifnis moet oorkom. Hierdie mense het moontlik oneindige wysheidswoorde uit hul eie ervarings met vergifnis.
Stap 2. Vergewe, maar moenie vergeet nie
Sommige huiwer om te vergewe omdat hulle dink dit beteken dat hulle sal vergeet wat gebeur het. Dit is egter nie die geval nie. Net omdat jy kies om te vergewe wat iemand aan jou gedoen het, beteken dit nie dat jy dit ooit sal vergeet nie. U aanvaar dit eerder, plaas dit in die verlede en gaan aan met u lewe.
As u dink dat dit kan help, kan u probeer om uit die ervaring te leer voordat u dit agter u sit. Identifiseer hoe u sal verander en hoe u in die toekoms verskillende besluite sal neem
Stap 3. Sê vir jouself dat vergifnis nie goed is wat gebeur het nie
Om iemand op geen manier te vergewe nie, beteken dat jy goed is met sy gedrag. Om te vergewe beteken eenvoudig dat jy jouself loslaat van die woede en wrok wat jy teenoor hulle voel, en dat jy 'n bewuste besluit neem om die tol wat hulle gedoen het, van jou af te los. Die vrede wat u sal voel wanneer u hierdie las loslaat, sal u fisies sowel as emosioneel beïnvloed.
- Praat met jouself as jy besluit om te vergewe. Sê: 'Deur te vergewe, sê ek nie vir hierdie persoon dat wat hulle gedoen het gepas of selfs aanvaarbaar was nie. Ek help myself deur hierdie spanning uit my lewe te verwyder. Ek sal uit hierdie ervaring leer en dit nie weer laat gebeur nie.”
- As u dink dat dit u kan help, kan u selfs die persoon laat weet dat u hom vir u eie voordeel vergewe en dat dit nie u gevoel oor wat hy gedoen het, verander nie. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek vergewe jou, want ek dink dit sal my baat. Om jou te vergewe, verander egter nie die manier waarop ek voel oor wat gebeur het nie.”
Stap 4. Laat woede en wrok los om werklik te vergewe
Moenie jouself mislei deur te dink dat net omdat jy 'n verskoning aanvaar het, jy daardie persoon vergewe het nie. Ware vergifnis is om gevoelens van woede, seer, verraad en wrok ten volle te verwyder oor die een wat jou 'n onreg aangedoen het. Selfs as die persoon u nie regtig om verskoning vra nie, kan u steeds dieselfde vergewe deur te besluit wat gebeur het en dit te laat gaan.
- Om vas te hou aan woede eis die liggaam baie. Om kwaad te wees, kan jou hart negatief beïnvloed, jou kanse op 'n beroerte verhoog, angs veroorsaak en jou immuunstelsel verswak.
- 'N Ritueel om van woede ontslae te raak, kan behels dat jy jou gedagtes en gevoelens oor 'n situasie neerskryf. U kan dit dan hardop lees en die papier in stukke skeur of verbrand. Dit simboliseer hoe jy nie meer toelaat dat die woede jou beheer nie. U kan selfs vergewensgesinde gedagtes oor die persoon neerskryf en dit dan oor en oor lees om u brein weer vir vergewing te herbedien.
Stap 5. Raadpleeg 'n terapeut
As dit vir u onmoontlik lyk om iemand of uself te vergewe, moet u moontlik 'n professionele persoon raadpleeg vir diepgaande skuld of skaamte. Soms kan die seer wat ons aangedoen het, blywende merke agterlaat wat ons nie self kan genees nie. Soek 'n terapeut in u omgewing wat skuld of vergifnis hanteer om die reis te begin.
Metode 3 van 3: Ontvang die voordele van vergifnis
Stap 1. Geniet sterker verhoudings
Benewens die sielkundige voordele van vergifnis, kan u ook emosionele voordele in u interpersoonlike verhoudings ondervind. As jy vergewe, gee jy iemand anders 'n tweede kans. Dit toon geloof in u verhoudings en kan u toelaat om u band met vriende, geliefdes, familie en ander te versterk.
Deur aan ander vergifnis te bewys, sal u vriende en familie ook meer geneig wees om u te vergewe as u 'n fout maak
Stap 2. Verlaag jou stresvlak deur te vergewe
Een van die grootste bydraers tot onstabiele geestesgesondheid is stres. Die liggaam ervaar 'n toename in kortisolvlakke as 'n persoon stres, wat die onaangename simptome wat met stres gepaard gaan, veroorsaak. Deur u te bevry van die las wat u dra deur iemand nie te vergewe nie, kan u nie net u geestesgesondheid verbeter nie, maar kan u ook in die algemeen beter voel.
- As u te veel kortisol in u liggaam het as gevolg van stres, kan dit ernstige gesondheidsrisiko's insluit, insluitend spysverteringsprobleme, hartsiektes, hoofpyn, angs, depressie en gewigstoename. Om 'n wrok vas te hou, is nie die geestelike en fisiese probleme wat daarmee gepaard gaan die moeite werd nie.
- As u besluit om iets agter u te plaas, kan u ook u fokus en energievlakke verbeter. Miskien vind u dit makliker om te konsentreer op die dinge wat u gelukkig maak as u nie meer die ontstellende ervaring in u gedagtes herhaal nie en u gevoelens oor die ervaring verwerk.
Stap 3. Laat vaar jou wrok en jou pyn sal binnekort volg
'N Onlangse studie het getoon dat mense wat meer geneig is om te vergewe, gewoonlik minder fisiese pyn ervaar as diegene wat dit nie doen nie. As mense aan wrokke en laste vashou, is hul liggaam voortdurend onder spanning, wat hulle in die "veg-of-vlug" modus kan plaas. Hierdie gereelde angs beïnvloed dikwels die immuunstelsel, wat u liggaam kan verwoes en fisiese pyn kan veroorsaak.
Stap 4. Help u hart en bloeddruk met vergifnis
Jou skouers dra nie net die las om aan wrokke te hang nie, maar ook jou hart. As u hierdie pyn dra, verhoog u bloeddruk. As u dit laat vaar, kan dit u bloeddruk verlaag.
Behalwe dat dit sleg is vir u hart, kan hoë bloeddruk ook groot skade aan ander dele van u liggaam veroorsaak, insluitend u brein, niere en oë. Hoë bloeddruk kan ook u seksuele prestasie negatief beïnvloed en kan lei tot beenverlies en probleme met slaap
Wenke
- Wees geduldig en gee vergifnis aan ander en uself. Hierdie proses neem tyd.
- Verwag dat u 'terugval' op vergifnis en dat gevoelens van woede of wrok weer opduik. U kan hierdie negatiewe gevolge oorkom, solank u toegewyd is om te vergewe en voort te gaan.
Waarskuwings
- Evalueer u verhoudings om vas te stel of die ander persoon persoonlik u vergifnis waardig is. Alhoewel vergifnis beter vir u gesondheid kan wees, in situasies van mishandeling of emosionele trauma, is dit beter as u probeer om van die gebeurtenis af te gaan eerder as om u verhouding met die persoon te herstel.
- Besoek 'n terapeut vir fisiese of emosionele trauma.
