As u blootgestel is aan 'n aansteeklike siekte, soos COVID-19, is dit belangrik om uself in kwarantyn te plaas, sodat u nie ander besmet nie. Boonop kan u uself afsonder as u in 'n gemeenskap is wat deur 'n uitbraak geraak is. Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan baie tyd in kwarantyn 'n negatiewe uitwerking hê op u geestesgesondheid. Gelukkig kan u u bui versterk, selfs al is u in kwarantyn.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem deel aan aangename aktiwiteite
Stap 1. Bly in kontak met vriende en geliefdes via videoklets en teks
As u in kwarantyn is, beteken dit nie dat u nie kan praat met die mense vir wie u omgee nie. In plaas daarvan om persoonlik met mense te praat, gebruik u elektroniese toestelle om met hulle te praat. SMS die hele dag deur na jou vriende en familie. Probeer ook om elke dag met ten minste een persoon 'n videoklets te voer. Dit sal u nie net beter laat voel nie, maar die persoon met wie u praat, het ook 'n groot kans.
- Videoklets met dienste soos FaceTime, Facebook messenger en Skype.
- U kan ook kontak maak met ander deur middel van sosiale media. Spandeer egter nie soveel tyd op sosiale media as u plasings sien oor die kwarantyn wat u ontstel nie.
Stap 2. Gebruik stresverligende aktiwiteite om kalm te bly
U voel waarskynlik tans gestres of bekommerd, en dit is heeltemal normaal. Gelukkig is dit moontlik om hierdie emosies onder beheer te hou. Neem 'n paar van u gunsteling stresverligende aktiwiteite in u dag in om u stresvlakke te bestuur. Almal het verskillende maniere om te ontspan, dus dink na oor wat u die mees verjongende vind. U kan byvoorbeeld:
- Kleur 'n inkleurboek in.
- Lees. Verdwaal in een van u gunsteling boeke. U kan 'n boek lees oor 'n samelewingskwessie (as dit nie te depressief vir u is nie), of selfs net 'n snaakse boek wat humor bied.
- Mediteer 10-30 minute per dag.
- Doen asemhalingsoefeninge.
- Speel met jou troeteldier.
- Neem 'n warm bad.
- Doen iets kreatiefs. Probeer om te teken, te skryf of selfs voor te gee en 'n fiktiewe verhaal op te stel.
- Luister na musiek. Musiek is 'n goeie manier om jouself af te lei. Luister na 'n kanaal sonder advertensies, want advertensies oor koronavirus kan opduik en u bui verwoes. Probeer luister na opgewekte musiek om te dans en voel gelukkiger, en klassieke musiek om kalm te bly.
- Praat met iemand. As jy saam met ander woon, spandeer tyd saam met hulle en wees dankbaar dat jy nie alleen is nie.
- Skryf in 'n joernaal. Tydskrif is 'n gesonde en nuttige manier om u gevoelens uit die weg te ruim. Aangesien ons in 'n historiese tyd leef, kan u terugkyk op wat u geskryf het lank nadat hierdie pandemie verby is.
- Neem 'n warm bad.
Wenk:
As u op 'n geïsoleerde plek woon, kan u moontlik buite sit of langs 'n venster sit, selfs al is u in kwarantyn. Die natuur is 'n uitstekende stresverligter, so dit kan 'n nuttige opsie vir u wees. Moet egter glad nie buite gaan as daar mense is nie, want dit sal u kwarantyn verbreek. As u net sosiale afstand doen eerder as kwarantyn, is dit 'n goeie idee om buitelugaktiwiteite te doen om u bui te verbeter.
Stap 3. Laat jouself 'n paar uur per dag toe om TV en films te kyk
Terwyl u in kwarantyn is, probeer om dinge te doen wat u geniet, soos TV kyk of u gunsteling flieks. U kan hierdie tyd selfs gebruik om programme in te haal wat u van plan was om te kyk. Beperk u egter tot 'n paar uur TV op 'n slag, sodat u nie neerslagtig voel nie.
Kies vertonings wat jou gedagtes aangryp of jou laat lag sodat jy goed voel. Kyk Contagion, 'n film ook oor 'n superdodelike en aansteeklike virus wat van vlermuise afkomstig is. Of probeer Tiger King, die nuutste gewilde film met Joe Exotic. Maar vermy traanrukkers en vertonings oor pandemies as u dink dat dit u hartseer sal maak
Waarskuwing:
Moenie al u tyd spandeer om TV te kyk nie, want te veel kan hartseer gevoelens of depressie veroorsaak. Spandeer ook tyd om ander aktiwiteite te doen.
Stap 4. Maak 'n dankbaarheidslys om u te help fokus op die positiewe aspekte van u lewe
Terwyl u in kwarantyn is, kan dit 'n terugslag voel, maar u het waarskynlik nog seëninge om te tel. Dink na oor die goeie dinge in u lewe en dank daarvoor. Doen dit ten minste een keer per dag om u beter te laat voel.
- U kan u lys neerskryf, op u telefoon hou of dit hardop sê.
- U kan dinge insluit soos "my gesin, my kat, 'n gemaklike huis, boeke om te lees, vriende om te bel, tee om te drink en kunsbenodigdhede om my kreatiwiteit uit te druk."
- As u werk en u het 'n dak oor u kop, is u gelukkiger as baie.
Stap 5. Speel aanlyn of bordspeletjies om die tyd te geniet
As daar ander mense in kwarantyn met u is, kies 'n speletjie waarmee u dit kan speel. Andersins, speel aanlyn met ander. U kan ook self speletjies speel as u wil.
- As u persoonlik 'n speletjie speel, kies 'n bordspel sodat dit meer interaktief is. Miskien kan u 'n paar bordspeletjies oor 'n videoklets speel as u en die ander persoon dieselfde speletjie het. Beweeg net die stukke op elk van u speelborde met elke beweging.
- As u self in kwarantyn is en gewoonlik nie aanlyn speel nie, probeer 'n speletjie soos Words with Friends of Best Friends.
Stap 6. Spandeer tyd aan stokperdjies wat u tuis kan doen
U het waarskynlik stokperdjies wat u nie gereeld kan doen nie. U tyd in kwarantyn is moontlik die perfekte tyd om vordering met u stokperdjies te maak. Bestee 'n paar uur per dag aan dinge wat u geniet. Hier is 'n paar idees:
- Lees 'n boek.
- Skryf 'n storie.
- Brei 'n prettige serp.
- Verf.
- Bou 'n modelmotor.
- Oefen 'n instrument.
- Leer iets nuuts! Probeer iets wat u nog altyd wou doen terwyl u veilig was.
- Bak en kook. Daar is soveel heerlike kosse wat jy kan leer om te maak, en selfs lekkers.
- Houtwerk.
Wenk:
As u siek voel, kan u aanlyn tutoriale kyk om u te help met u stokperdjies. Dit sal u help om produktief te voel terwyl u herstel.
Stap 7. Handhaaf 'n roetine, sodat u 'n normale gevoel het
Op die oomblik is dit waarskynlik dat die meeste van u gereelde daaglikse aktiwiteite tydelik opgeskort word. Dit beteken egter nie dat u dae nie struktuur kan hê nie. Skep 'n daaglikse roetine vir jouself, sodat alles goed voel.
- Byvoorbeeld, staan op, stort, eet ontbyt, doen 'n stokperdjie, eet middagete, kyk TV of doen ander aktiwiteite, eet aandete, doen stresverligting, ontspan en gaan slaap.
- As u kinders in u huis het, sal 'n roetine hulle geweldig help. Dit gee hulle 'n gevoel van kalmte en beheer.
Stap 8. Leer 'n troeteldier op
Leer u fret om u sleutels of u parkiet te gaan haal om goggas te identifiseer. Die belangrikste dinge wat nodig is om 'n troeteldier te leer, is liefde, aandag en tyd, en jy het genoeg van al drie nou dat jy tuis is. U troeteldier sal baie dankbaar wees dat u dit 'n nuwe vaardigheid geleer het.
Metode 2 van 3: Beoefen selfversorging
Stap 1. Neem elke dag 'n bad sodat jy skoon en produktief voel
U kan dae hê dat u nie wil bad nie, aangesien u nie wil uitgaan nie; dit is egter belangrik om goeie higiëne te handhaaf, en om te bad, verbeter u bui. Bad of stort ten minste een keer per dag, sodat u skoon en gereed is vir die dag!
As u u dag met 'n stort begin, kan u meer produktief voel, terwyl u 'n bad of 'n stort kan afsluit
Stap 2. Eet gesonde, gebalanseerde maaltye om u die beste te laat voel
As u in kwarantyn is, kan u in die versoeking kom om snacks en lekkernye te geniet, veral as u geneig is om emosioneel te eet (soos "stres eet"). Ongelukkig kan dit u ongemaklik laat voel. Gee jou liggaam die nodige voeding deur die helfte van jou bord vol groente te vul, 1/4 van jou bord met maer proteïene en 1/4 van jou bord met 'n styselagtige groente of volgraan.
- Maer proteïene sluit hoender, vis, tofu, lae-vet suiwelprodukte, bone, neute en sade in.
- Eet die versnaperinge wat jy wil, solank dit gesond is. Eet vrugte, groente of volgraan. U kan ook af en toe sjokolade of Cheetos geniet, maar dit is die beste om hierdie versnaperinge matig te eet.
Stap 3. Oefen elke dag minstens 30 minute as u dokter sê dat dit goed is
Raadpleeg altyd u dokter voordat u oefen om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- U kan byvoorbeeld 'n oefenvideo volg of 'n dansspel speel.
- As 'n ander opsie, loop langs die gange en paadjies in u huis of isolasie kamer. As u toegang tot trappe het, klim op en af.
- U kan ook strekoefeninge, joga of kalistiese oefeninge doen, soos springbakke, trappe en hurke.
- As u 'n oefenmasjien het, gebruik dit om te oefen.
Stap 4. Hou u ruimte netjies, want dit help u om beter te voel
U spandeer baie tyd op een plek, dus probeer om dit skoon te hou. Pak elke dag jou asblik op en maak reg. Dit sal u help om meer positief te voel, sodat u minder geneig is om te val.
Probeer om u bed elke oggend op te maak, sodat u onmiddellik voel dat u iets bereik het
Stap 5. Slaap 7-9 uur per nag sodat u goed uitgerus is, maar nie te veel slaap nie
Probeer om u gereelde slaapskedule te handhaaf as u in kwarantyn is, sodat u genoeg rus, maar nie te veel slaap nie. U kan byvoorbeeld om 22:30 gaan slaap. elke aand en word elke oggend om 06:30 wakker, al gaan u nie werk of skool nie. Uiteindelik moet u terugkeer na 'n gewone slaapskedule, dus dit is beter om dit nie te onderbreek nie.
As u 'n kind of tiener is, moet u elke aand 10-11 uur slaap omdat u meer slaap nodig het
Stap 6. Beperk u inname van alkohol
As u oud genoeg is om wettiglik te drink, is dit goed om 'n porsie wyn, bier of drank te geniet as u dokter sê dat dit goed is. Dit is egter belangrik dat u nie drink om u gevoelens te hanteer nie, want dit sal dinge vererger. Hou u drank dop sodat dit nie oormatig raak nie.
Dit is die beste om met u dokter te praat oor hoeveel u veilig kan drink. Oor die algemeen moet alle vroue en mans ouer as 65 jaar hulself beperk tot 1 drankie per dag, terwyl mans onder die ouderdom van 65 tot 2 drankies kan drink
Stap 7. Moenie dwelms gebruik om u beter te laat voel nie
Tydens u kwarantyn kan u soms sterk emosies ervaar, soos angs, woede en hulpeloosheid. Hoe pynlik hierdie emosies ook al is, jy kan dit nie regstel deur dit met dwelms te verdoof nie. Dit sal die situasie net erger maak. Bel eerder u dokter sodat u beter mediese of sielkundige ondersteuning kan kry.
- U dokter kan u moontlik met 'n terapeut skakel, of u kan ander hulpbronne voorstel om u te help.
- U kan ook 'n vriend of familielid skakel as u versoek word om dwelms te gebruik.
Metode 3 van 3: Beheer u sorge en emosies
Stap 1. Beperk u blootstelling aan nuus en sosiale media
U wil waarskynlik weet wat aan die gang is buite u kwarantynruimte, maar te veel inligting kan u spanning toevoeg, veral nuus oor 'n pandemie. Stel die tyd in om na die nuus te kyk, sodat u nie in 'n konstante siklus beland om na opdaterings te kyk nie. Boonop stel u tydsbeperkings in vir die gebruik van sosiale media, sodat u nie nuusopdaterings daar sien nie.
- Kry al u nuus uit betroubare bronne, soos regerings- en nuusorganisasies. Prioritiseer die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC), die National Health Service (NHS) en die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO). Prioriteer ook inligting uit bronne van u staat/provinsie en/of plaaslike gesondheidsdepartement.
- Beperking van sosiale media kan u ook help om nie ontsteld te voel omdat dit lyk asof almal buite hul lewens geniet nie. Hou in gedagte dat baie mense in dieselfde situasie is as u, sodat u nie alleen is nie.
Stap 2. Stel 'n plan op om aan u behoeftes in kwarantyn te voldoen, sodat u kan ontspan
Aangesien u in kwarantyn u normale lewe onderbreek, kan dit u buite beheer laat voel. U is egter steeds in beheer van u lewe, en as u 'n plan maak, kan u u gevoel van krag herwin. Boonop sal dit u help om kalm te bly. Sluit die volgende onderwerpe in u plan in:
- Hoe jy kos kry. 'N Vriend of familielid kan byvoorbeeld elke paar dae vir u kruideniersware bring, of u kan bestel via 'n app vir inkopies.
- Hoe u u medikasie kry. Miskien het u reeds genoeg medikasie om aan u behoeftes te voldoen. Andersins, vra 'n vriend of familielid om u medikasie op te tel, 'n dokter te skakel of 'n gunstingsprogram te gebruik.
- Jou roetine. Gee 'n uiteensetting van hoe u en u huishoudelike lede u dae sal deurbring. Sluit dinge soos TV -tyd, etenstye en tyd vir aktiwiteite in. Dit kan u help om te veel tyd te spandeer aan tye in die verlede wat nie noodwendig verjongend is nie, soos om ure lank onnadenkend op die internet of sosiaal te surf.
- Maak 'n lys van mense wat u ondersteuningstelsel kan wees. Dit kan familielede, u dokter, u geloofsgemeenskap, vriende en inkopie -apps insluit.
Stap 3. Kontak u werkgewer en plaaslike agentskappe as u bekommerd is oor geld
U is moontlik bekommerd oor geld as u tydens u kwarantyn sonder werk is. Gelukkig het u moontlik opsies. Praat eers met u werkgewer oor betaalde verlof of werk op afstand. As u werkgewer u nie opsies kan bied nie, skakel u plaaslike voedselbank, die Rooi Kruis en ander plaaslike organisasies, insluitend u geloofsentrum, as u een het. Hulle bied u moontlik hulp aan.
- Baie voedselbanke berei kits voor vir mense in kwarantyn, sodat hulle net moet weet dat u een benodig. Boonop kry hulle ekstra skenkings van besighede en individue spesifiek om te voldoen aan die vraag van mense wat sonder werk is weens kwarantyn of selfisolasie.
- Organisasies soos die Rooi Kruis of geloofsentrums kan u help met u rekeninge.
Stap 4. Wees vriendelik en verstaanbaar teenoor ander in u huishouding, veral kinders
As u by familie of kamermaats woon, is u waarskynlik almal saam in kwarantyn. Dit is waarskynlik moeilik vir julle almal, en die spanning kan twis veroorsaak. Doen u bes om hulle met vriendelikheid te behandel en moedig hulle aan om dieselfde te doen.
Kinders en tieners kan baie ontsteld raak, wat hulle kan uitdruk as hulle huil of kwaad word. Boonop kan hulle ongesonde gewoontes aangaan, soos om gemorskos te eet of gewoontes wat hulle ontgroei het, soos bednatmaak. In sommige gevalle kan hulle onverklaarbare simptome hê, soos hoofpyn of pyn as gevolg van spanning
Wenk:
Dit kan help om 'n tydjie van mekaar af te staan. Laat elke familielid of kamermaat 'n persoonlike plek aanwys waar hulle van almal af weg kan wees. Dit kan 'n slaapkamer wees as almal hul eie kamer of 'n hoek in 'n gedeelde ruimte het as lede van die huishouding 'n kamer deel.
Stap 5. Praat met iemand as jy sukkel met jou gevoelens
Onder kwarantyn kan dit baie stresvol wees, en dit is normaal om bekommerd te wees oor die toekoms. As u probleme ondervind om u gevoelens te hanteer, is dit goed! Kontak 'n vriend of familielid om te vertel hoe u voel en om gerusstelling te kry. As u ekstra hulp nodig het, raadpleeg 'n geestelike adviseur of 'n terapeut.
- As u reeds 'n terapeut het, moet u hulle gerus bel. Hulle kan moontlik 'n sessie oor die telefoon doen.
- As u nie 'n terapeut het nie, kan u 'n aanlyn telehealth -beradingsdiens probeer, soos BetterHelp of Talkspace.
Wenke
- As u uself isoleer, maar nie onder kwarantyn is nie, gaan stap 'n draai om die natuur te geniet. Om tyd buite te spandeer, solank dit in u omgewing toegelaat word en solank u minstens 6 voet weg is van mense met wie u nie woon nie, is 'n goeie manier om u bui te versterk en produktief te voel.
- Gee jouself lof omdat jy die regte ding gedoen het en in kwarantyn gebly het. U red lewens en sorg dat ander mense beskerm word, dus beskou uself as 'n held!
- Wees vriendelik teenoor jouself gedurende hierdie tyd. Dit is normaal om 'n verskeidenheid emosies te voel, soos depressie, woede of selfs verligting. Moenie jouself moeilik maak vir wat jy voel nie. Verskillende mense hanteer moeilike tye anders.
- Kyk na u vriende en familielede wat in die gesondheidsorg werk. Hulle sal dit waardeer dat u die tyd neem om met hulle te praat, en dit sal u goed laat voel.
- Probeer soveel as moontlik op die positiewe aspekte fokus. Dit is tans 'n donker tyd, maar u kan die tyd neem om te ontspan en 'n een-tot-een tyd saam met u en u gesin deur te bring.
Waarskuwings
- Volg die CDC -riglyne so goed as moontlik om te voorkom dat u die koronavirus opdoen en bly altyd 'n half meter weg.
- As u baie depressief voel, skakel onmiddellik 'n hulplyn of 'n dokter. U kan byvoorbeeld die National Suicide Prevention Lifeline bel by 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
