Daar is baie voordele daaraan verbonde om 'n parmantige persoon te wees. Met 'n vrolike, energieke persona kan u positiewe sosiale verhoudings handhaaf en mense op professionele vlak beïndruk. As u pittig wil optree, werk eers daaraan om positief te dink. Neem daarvandaan maatreëls om u algehele energievlak te verhoog. Laastens, probeer om op 'n positiewe, gelukkige manier met ander te kommunikeer.
Stappe
Deel 1 van 3: positiewe interaksie met ander
Stap 1. Soek positiewe mense
As u 'n pittige wil hê, is 'n positiewe gesindheid die sleutel. Probeer om jouself te omring met positiewe, gelukkige mense. U sal uiteindelik gelukkiger voel en as gevolg hiervan meer opgewonde optree.
- Maak planne met mense met 'n positiewe houding. Maak planne met die medewerker wat altyd muffins op 'n Woensdag inbring.
- Bel familielede waarop u kan vertrou om 'n positiewe gesindheid te hê. As u ma altyd na die blink kant van die lewe kyk, bel haar elke Sondag om u gemoed te behou.
- Vermy vriende wat negatief is. U hoef nie hierdie vriendskappe te beëindig nie. Probeer egter nie omgee vir kla of ander negatiewe denkpatrone nie.
Stap 2. Luister aktief
As u 'n pittige gevoel wil hê, kan aktiewe luister help. Aktiewe luister is 'n vorm van luister wat wedersydse begrip aanmoedig. Dit kan u ook meer waaksaam en verloof laat lyk met 'n ander persoon, sodat u 'n pittige gevoel kan hê.
- Terwyl die spreker praat, gee verbale en nie-verbale aanwysings dat u aandag gee. Glimlag, knik en bied soms antwoorde soos "Ja" en "U-huh".
- As die spreker klaar praat, herhaal wat pas gesê is. Som die hoofpunte op wat die spreker gemaak het om te verseker dat u dit verstaan het. Byvoorbeeld, "ek hoor dat u gestres voel omdat u 'n sperdatum by die werk het."
- Moenie vooraf beplan wat u te sê het nie. Luister eenvoudig na die spreker en gee hom of haar u volle aandag.
Stap 3. Betrek positiewe skindernuus
Skinder het 'n slegte reputasie, maar positiewe skinder kan eintlik nuttig wees vir u verhoudings met ander. Parmantige mense word as vrolik en positief beskou. Om altyd goeie dinge oor ander te sê, kan jou help om beter te wees.
- As u iemand negatief oor 'n vriend of medewerker hoor praat, probeer om die gesprek positief te maak. Byvoorbeeld, iemand sê iets soos: "Het jy gister gehoor dat Patrick 'n skreeuende stryd met sy pa aan die telefoon gehad het?" Reageer met iets soos: "Patrick is so 'n gawe mens! Ek hoop dat hy sy gesinsprobleme kan oplos."
- Positiewe skinderpraatjies kan ander aanmoedig om na die beste te soek by diegene rondom hulle. Dit kan u verhoudings by die werk en in u sosiale kring verbeter. Dit kan u ook as 'n optimistiese persoon laat sien, en dit kan bydra tot u pittige beeld.
Stap 4. Ontkoppel met negatiewe mense
Net soos positiwiteit aansteeklik is, kan negatiwiteit ook versprei. As u parmantig wil optree, moet u aktief werk om diegene rondom u wat u energie put, uit te sluit. Soek maniere om met negatiewe mense los te kom, sodat u u positiewe, pittige gesindheid kan behou.
- Moet nooit in negatiwiteit betrokke raak nie. As iemand voortdurend kla oor 'n probleem of probleem, skakel dan so gou as moontlik uit. Sê iets soos: "Ek is jammer dat jy so voel. Ek hoop dit word beter." Beëindig dan die gesprek.
- Hou by ligter onderwerpe as u by mense is wat 'n negatiewe uitkyk het. Praat oor die weer en TV -programme eerder as enigiets swaar. 'N Negatiewe persoon sal waarskynlik 'n pessimistiese draai oor groter kwessies maak, dus vermy om met negatiewe mense oor u persoonlike of professionele lewe te praat.
- Hou in gedagte hoeveel tyd u met negatiewe mense deurbring. Die mense met wie jy die meeste van jou tyd spandeer, behoort jou op te voed en nie omlaag nie. Probeer om kontak met mense wat konsekwent negatiewe denkers is, te verminder.
Deel 2 van 3: Verhoog u algehele energievlak
Stap 1. Handhaaf 'n gereelde slaapskedule
As u pittig wil wees, moet u 'n hoë algehele energievlak hê. Werk aan die handhawing van 'n gereelde slaapskedule. Dit sal u help om 'n beter nagrus te kry.
- Gaan slaap en staan elke dag ongeveer dieselfde tyd op. Jou liggaam loop op 'n sirkadiese ritme wat aanpas by 'n gereelde skedule. As u elke dag u slaaptyd vir 23:00 stel en u wakker word om 8:00, sal u liggaam wakker word en op daardie tydstip natuurlik aan die slaap raak.
- Hou 'n ritueel voor slaaptyd. Dit kan u liggaam aandui dat dit tyd is om te slaap. Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap. Neem 'n warm bad, lees 'n boek of eet 'n klein happie.
- Vermy om op u rekenaar of telefoon te gaan naby slaaptyd. Die lig wat deur elektroniese skerms uitgestraal word, stimuleer breinaktiwiteit, wat slaap moeilik maak.
Stap 2. Verhoog u magnesiuminname
Magnesium is 'n belangrike vitamien vir 'n gebalanseerde dieet. Die verhoging van u magnesiumvlakke kan u algehele energie verhoog. Dit kan u hartklop en suurstofvlakke verhoog, wat lei tot 'n hoër algehele energie.
- Vroue moet 300 milligram magnesium per dag inneem. Mans moet streef na 350 milligram. U moet met u dokter gesels oor gesonde maniere om hierdie vlakke te bereik.
- Voedsel wat baie magnesium bevat, sluit in haselneute, cashewnoten, volgraan en produkte met semels. Heilbot bevat ook baie magnesium.
Stap 3. Beweeg deur die dag
As u gedurende die dag moeg voel, stap 'n entjie. Dit kan u energievlak verhoog, wat u meer opgewonde maak. Neem 'n pouse van 15 minute by die werk om vinnig 'n draai in die blok te maak. Deur die loop van die dag 10 tot 15 minute lank te stap, kan u u energievlak verhoog. U moet ook streef na gereelde fisiese aktiwiteit.
- Probeer om ten minste 3 keer per week 20 tot 30 minute lank te oefen.
- Kies 'n vorm van oefening wat u geniet. As u 'n afsku van hardloop het, sal u sukkel om volgens 'n skedule te bly. As 'n lang fietsrit vir u ongelooflik ontspannend is, probeer dan eerder fietsry.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. U wil seker maak dat u nie uithaal nie.
Stap 4. Eet ontbyt
Baie Amerikaners slaan ontbyt oor, maar as u pittig wil wees, is ontbyt 'n moet. Lae-energie en swak prestasie by die werk en skool hou verband met die oorslaan van ontbyt. U sal meer energie hê en 'n beter bui hê as u elke dag ontbyt eet.
- Kies 'n gesonde ontbyt. Kies iets soos hawermout, volgraan, of jogurt en vrugte.
- As u nie tyd het vir 'n sit -ontbyt nie, neem dan ietsie klein. Selfs 'n stukkie vrugte of brood is beter as niks. Gryp 'n piesang in die oggend op pad by die deur uit.
Stap 5. Verminder stres
Stres is 'n groot afname in energie. As u voortdurend stresvol is, is dit onwaarskynlik dat u pynlik is. As u 'n hoë algehele stresvlak het, kan u energie vinnig opraak. Kyk na maniere om stres te verminder om energie te verhoog.
- Meditasie, diep asemhaling en joga is uitstekende aktiwiteite wat u help om u spanning beter te bestuur. Kyk na medikasie- en joga -klasse in u omgewing. U kan ook begeleide roetines aanlyn vind.
- As u probleme ondervind om self stres te hanteer, kan u dit oorweeg om met 'n psigiater of terapeut te praat. Baie geestesgesondheidsversteurings, soos veralgemeende angsversteuring, word gekenmerk deur 'n onvermoë om stres te hanteer. U kan 'n terapeut vind deur u versekering of deur 'n verwysing van u gewone dokter te vra. As u 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading deur u kollege of universiteit.
Stap 6. Drink meer water
Soms kan ligte dehidrasie energie dreineer. Dit kan daartoe lei dat u op 'n minder pittige manier optree. Werk die hele dag aan drinkwater. Hou 'n koel glas water naby u lessenaar op kantoor. Dra 'n waterbottel deur u dag. As u moeg voel, drink 'n bietjie water en kyk of u 'n verskil sien.
- Bring 'n waterbottel saam na die werk of skool. Neem 'n slukkie as u dors word.
- Drink 'n glas water by elke maaltyd. As u oefen, moet u stop en water drink tydens u oefensessie.
Stap 7. Gaan vir volgraan oor suiker
Die voedsel wat ons eet, bevat baie suiker. Witbrood en pasta bevat dikwels bygevoegde suiker. Suiker en geraffineerde korrels kan energie uitput, wat die vermoë het om pittig op te tree.
- Kies waar moontlik volgraan oor verwerkte korrels. Kies byvoorbeeld koringbrood bo witbrood op 'n toebroodjie. Ruil normale noedels vir spaghetti uit met volgraan noedels.
- Lees etikette. Baie produkte, soos ingemaakte pastasous en smeer vir brood, bevat verrassend baie suiker. Maak seker dat u nie per ongeluk groot hoeveelhede suiker uit onverwagte bronne inneem nie.
Deel 3 van 3: Verander u gedrag met positiewe denke
Stap 1. Betrek positiewe selfspraak
Die gees is 'n besige plek. Waarskynlik sal u die hele tyd selfpraat, selfs op 'n onbewuste vlak. As u byvoorbeeld iets in die werk verwoes, kan u uself onmiddellik begin verslaan. As u meer pittig wil lyk, kan die beheer van u interne monoloog help. Begin met positiewe selfgesprekke om 'n beter persoon te ontwikkel.
- Moenie vir jouself iets sê wat jy nie vir 'n ander persoon sou sê nie. As u agterkom dat u uself verslaan, stop dan en dink na oor wat u sê. Wat sou jy vir 'n vriend of geliefde in 'n soortgelyke posisie sê?
- Sê byvoorbeeld dat u 'n sperdatum by die werk misloop. U het emosioneel 'n stresvolle week beleef, en u werk het in die steek gelaat. U kan vir uself sê: "Wat is fout met u? U behoort meer verantwoordelik te wees." Stop. Wat sou jy vir 'n vriend in hierdie situasie sê? Jy sal waarskynlik vir 'n vriend iets sê soos: "Almal begaan foute. Dit is nie 'n weerspieëling van jou nie. Probeer om dit nie vas te hou nie en doen dit net beter die volgende keer."
- Wees net so sagmoedig en bemoedigend teenoor jouself as met ander. Sê goeie dinge vir jouself as jy teëspoed of probleme ondervind. Bevestig u goeie eienskappe. Sê byvoorbeeld iets soos: "Jy het 'n fout gemaak, maar dit is nie 'n weerspieëling van jou nie. Ek weet dat jy môre beter sal doen."
Stap 2. Identifiseer negatiewe denkpatrone
Mense is geneig om gedurende die dag negatiewe, en dikwels irrasionele, denkpatrone te beoefen. U is moontlik skuldig aan sekere swart-en-wit denkpatrone wat u persepsie skeefloop, wat lei tot 'n negatiewe algemene houding. As u meer pittig wil wees, werk daaraan om negatiewe gedagtes te identifiseer en te laat vaar.
- Baie mense is besig met filter. Dit beteken dat u negatiewe aspekte van 'n situasie vergroot terwyl u die positiewe aspekte ignoreer. Byvoorbeeld, drie kollegas het gekomplimenteer met u nuwe kapsel, maar u het gehoor hoe een van die kollegas kommentaar lewer. Alhoewel die meerderheid mense vriendelik was, kan u die negatiewe opmerking aanhou.
- U kan ook probleme aanpas. As daar byvoorbeeld iets negatiefs voorkom, kan u uself blameer. 'N Vriend kan nie weer bel nie, en jy neem aan dat dit iets is wat jy gedoen het, terwyl 'n verskeidenheid faktore in werklikheid iemand se vermoë om oproepe te beantwoord, kan beïnvloed.
- U is moontlik ook skuldig aan katastrofiserende of polariserende kwessies. As u byvoorbeeld 'n slegte oggend het, neem u aan dat die res van u dag 'n ramp sal wees. Jou medewerker stem nie saam met jou oor hoe om 'n projek aan te pak nie. U sien u kant as die regte kant, sonder om die middelgrond te herken.
- As u aan een van die bogenoemde denkpatrone deelneem, probeer om uself te stop. Onthou dat baie mense vasgevang is in negatiewe denkpatrone, wat byna altyd irrasioneel is. As u gedagtepatrone herken terwyl dit gebeur, kan u algehele energie verhoog, wat u 'n meer energieke, vrolike persoon maak.
Stap 3. Kontroleer jouself gedurende die dag
As jy parmantig wil wees, moet jy aktief streef na 'n positiewe gesindheid. Kontroleer jouself gedurende die dag. Stop en evalueer wat jy dink. Is jy besig met negatiewe gedagtes? Is jy te hard teenoor jouself? As dit die geval is, probeer om positief te praat om weer op die regte pad te kom.
- Baie terugslae kan van die een dag na die volgende voorkom. Sê byvoorbeeld dat u 5 minute laat is vir u werk as gevolg van 'n ongeluk op die snelweg. U dink miskien: 'Ek moes vroeër wakker geword het. Ek kon hierdie terugslag vermy het. Waarom is ek so ongemotiveerd?'
- Stop en verbeel jou 'n ander persoon in hierdie scenario. Wat sou jy vir daardie persoon sê? Probeer dit vir jouself sê. Asem byvoorbeeld diep in en dink: "Ek is normaalweg nie laat nie, en dit was onvoorsiene omstandighede. Niemand is perfek nie en ek mag af en toe deurmekaar raak."
Stap 4. Het 'n sin vir humor
Humor kan 'n goeie manier wees om 'n vrolike gesindheid aan te kweek. As u parmantig wil wees, kan dit help om te leer lag oor die beproewinge van die lewe. Werk die hele dag daaraan om grappies te maak.
- As iets verkeerd loop, probeer om 'n grap te maak. As jy byvoorbeeld koffie op jou sleutelbord by die werk mors, maak 'n grap oor jou lomp aard. As u lastige tye uitlag, kan dit u meer gemaklik laat voel.
- Probeer om humoristiese films en TV -reekse te kyk. As jy jouself in humoristiese materiaal versadig, sal dit jou waarskynlik afskrik. U sal makliker grappies in u daaglikse lewe kan maak.
Stap 5. Verander hoe jy jouself dra
Soms kan klein fisiese veranderinge u denke eintlik verander. As u uself in 'n meer selfversekerde saak gedra, kan u meer selfversekerd voel. Dit kan jou meer opgewonde maak.
- Glimlag. Dit is 'n klein verandering, maar 'n kragtige verandering. Baie studies dui aan dat glimlag eintlik jou bui beïnvloed. As jy glimlag, sal jy gelukkiger voel.
- Sit regop. U liggaamshouding het ook 'n groot invloed op u bui en algehele gemoedstoestand. Reguit sit regdeur die dag kan lei tot 'n hoër algehele energievlak, wat 'n meer gemoedelike houding tot gevolg kan hê.
- Neem 'n magsstandpunt in. As u u liggaam op 'n manier dra wat vertroue uitstraal, voel u beter. Leun terug as jy gaan sit. As u staan, plaas u voete plat op die vloer, druk u skouers terug en skuif u bors vorentoe.
