Om emosie te voel, is deel van menswees. Alhoewel u soms negatiewe emosies moet voel, hoef u nie beheer oor u lewe toe te laat nie. Leer hoe u op die oomblik die negatiewe emosies kan hanteer deur u aandag weer te vestig en uit u kop te kom. Leer jouself om negatiewe denkpatrone te breek om jou bui op lang termyn te verbeter. Laastens, leer 'n paar tegnieke om u te help om negatiewe emosies te aanvaar en te verstaan wanneer dit voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Uit jou kop kom
Stap 1. Doen 'n intense fisiese aktiwiteit
Negatiewe emosies kan net so effektief met u liggaam gedoen word as met u verstand. As u opgehou het met slegte vibes, neem 'n time -out en raak aktief. Oefening is natuurlik altyd goed vir jou. Op die oomblik kan dit egter 'n uitlaatklep bied vir negatiewe gevoelens en 'n meer positiewe gemoedstoestand bevorder deur die opwekking van goedvoelchemikalieë, genaamd endorfiene.
Neem deel aan 'n soort aktiwiteit wat u liggaam ten volle betrek en u toelaat om stoom af te blaas, soos hardloop, boks, swem of kontak met sport. Selfs 'n wandeling van 30 minute bied u 'n broodnodige emosionele opheffing
Stap 2. Neem 'n dutjie
As u chronies gestres word deur negatiewe emosies, kan u liggaam in 'n "veg of vlug" -modus plaas, waarin u die hele tyd gereed is vir aksie. As u al 'n geruime tyd teen negatiewe gevoelens veg, is u moontlik besig om te dink oor wat u moet doen, of u dink onophoudelik oor wat verkeerd gaan. As u dit vir 'n lang tydperk doen, kan u geestelike moegheid veroorsaak. Moegheid kan negatiewe emosies vererger of jou vermoë om dit positief te hanteer, belemmer. Deur 'n middagslapie te neem, kan stres verminder word deur jou brein en liggaam te laat rus en te herstel.
As u 'n dutjie van ongeveer 20-30 minute beplan, kan u u geestelike moegheid bestry. As u wakker word, voel u moontlik meer in staat om negatiewe gevoelens te hanteer, aangesien kort dutjies waaksaamheid en prestasie kan verbeter
Stap 3. Gebruik kreatiwiteit
'N Ander manier om negatiewe emosies vry te laat, is deur artistieke aktiwiteite. Met kuns kan u tydelik uit u kop kom en die gevoelens na 'n positiewe aktiwiteit kanaliseer. Maak 'n beeldhouwerk. Ontwikkel 'n fiktiewe verhaal. Gryp 'n paar verf, kryte of merkers en maak 'n prentjie. Rig u gevoelens in die lirieke van 'n nuwe liedjie. Skakel musiek aan en gee uiting aan jou gevoelens deur dans.
- Met kuns kan u potensiële vernietigende emosies vir 'n konstruktiewe doel gebruik. Sulke aktiwiteite kan stres en angs tot 'n minimum beperk, en kan u selfs betekenis in u emosionele pyn vind.
- As u nie baie artistiek is nie, haal dan 'n volwasse inkleurboek en 'n paar kleurpotlode op. Kleur verg nie baie vaardigheid nie, maar dit bied baie dieselfde stresvrye voordele as ander vorme van kreatiwiteit.
Stap 4. Spandeer tyd saam met nabye familie of vriende
'N Goeie manier om uit jou kop te kom as jy deur negatiewe emosies gepla word, is om te kuier by mense wat vir jou omgee. Vriende en familie wat begrip en ondersteuning het, kan u help om pynlike gevoelens die hoof te bied en op te los. Negatiewe emosies is 'n noodsaaklike deel van die lewe, en dit laat ons dikwels toe om te groei en sterker te word. Tog beteken dit nie dat u die las self moet dra nie.
Wend u tot iemand wat u vertrou en verduidelik die emosies wat u ervaar. Vra afleiding, troos of leiding oor hoe u dit moet hanteer. Wat u ook al nodig het, laat u geliefde dit aan u gee
Metode 2 van 3: Skakel na positiewe
Stap 1. Vermy om stil te bly by u probleme
Soms, as u sleg voel, kan u weer en weer aan 'n ontstellende situasie dink, 'n konsep wat herkouing genoem word. Miskien sê jy vir jouself dat jy dit beter probeer verstaan. Dit alles maak jou egter erger. Probeer om dinge nie buite verhouding te blaas deur voortdurend op u negatiewe gevoelens te dink nie. Probeer een van die volgende tegnieke as u herkou:
- Beplan elke dag 'n bekommernisperiode van 20-30 minute. Gedurende hierdie tydperk kan u nadink oor wat verkeerd gaan. Na verloop van tyd, stoot hierdie bekommernisse weg en herinner uself daaraan dat u moet wag tot die volgende venster.
- Probeer om vas te stel wat agter die herkouing is. As u byvoorbeeld aanhou dink oor iets wat u baas by die werk vir u gesê het, vra uself af waarom dit u so pla. Is u bekommerd oor u werkverrigting?
- Identifiseer die ergste scenario en vra jouself af of jy dit kan hanteer. Om te weet hoe u die ergste wat kan gebeur, kan hanteer, kan u meer selfversekerd laat voel en los wat u pla.
Stap 2. Probleem-los die probleem op
As u 'n negatiewe emosie ervaar, het die emosie waarskynlik 'n onderliggende oorsaak. As u die manier waarop u dink en voel wil verander, moet u optree teen die probleem wat die gevoel veroorsaak. Hierdie tipe hantering is nuttig as u 'n mate van beheer oor die situasie het, soos probleme op skool, werk of in u verhoudings.
- Miskien is u byvoorbeeld baie gestres omdat u nie u wiskundekursus slaag nie. 'N Goeie manier om jou negatiewe gevoelens op te los, is om 'n dinkskrum te maak oor watter aksies jy kan neem om die situasie op te los en/of hoe jy daaroor voel.
- Miskien kan u 'n dosent kry, die opdraggewer vir ekstra opdragte of bykomende studiegereedskap vra, of as dit net 'n slegte tyd is, kan u die kursus laat vaar en later weer neem. Dink aan al die moontlike paaie wat u kan neem en maak dan 'n plan.
Stap 3. Daag negatiewe en irrasionele denke uit
Die manier waarop u na sekere omstandighede kyk, kan 'n groot impak op u emosionele toestand hê. Dit is maklik om in die strik te val van irrasionele of katastrofiese denke. Neem 'n rukkie om na te dink oor hoe u op 'n situasie reageer, en probeer om irrasionele gedagtes of oortuigings wat u bui kan beïnvloed, te identifiseer en uit te daag.
-
Sê byvoorbeeld dat u ontsteld is omdat u glo dat u vriendin op die punt is om met u te skei. U het nie vaste feite nie, net 'n idee. U kan negatiewe gevoelens oorkom en die situasie oplos deur 'n paar vrae aan uself te stel, soos:
- Watter bewyse het ek dat dit waar is? Watter bewyse het ek dat dit nie waar is nie?
- Is daar 'n ander manier om hierdie situasie te interpreteer?
- Het ek 'n oortuiging of opinie verwar met 'n feit?
- As dit wel gebeur, wat kan ek doen om die situasie die hoof te bied of te hanteer?
- Wat sou 'n vriend oor my gedagte sê?
Stap 4. Vervang negatiewe gedagtes met meer realistiese gedagtes
As gevolg van die woorde wat u in u kop herhaal, voel u moontlik dat u in 'n negatiewe gemoedstoestand vasgevang is. Om jou selfspraak te verander, kan dus ook die manier waarop jy voel, verander. Die volgende keer dat u een van die negatiewe selfsprekende "tapes" in u kop sien speel, probeer u bewustelik om die negatiewe gedagte te vervang met iets meer realisties en hoopvol.
- U kan byvoorbeeld dink dat u ''n vreeslike danser is. Ek sal nooit goed hiermee wees nie.” Sê eerder vir jouself: "As ek aanhou oefen, sal my dans verbeter."
- As u gewoond is om negatief te dink, is dit makliker vir u brein om neutrale gedagtes te aanvaar as uitermate positiewe gedagtes. In plaas daarvan om vir jouself te sê: "Ek is die beste danser ooit", probeer iets soos "ek leer nog steeds, en dit is goed."
Metode 3 van 3: Aanvaarding van negatiewe emosies
Stap 1. Verken jou gevoelens deur bewuste meditasie
Bewuste meditasie is 'n tegniek waarmee u op die oomblik kan fokus en meer bewus kan word van wat u voel. Neem 'n paar minute om op 'n stil, gemaklike plek te sit. Sluit u oë en haal diep asem, sodat u u emosies en liggaamlike sensasies kan erken en erken. Moenie oordeel of ontleed wat u voel nie; let eenvoudig daarop en laat dit wees.
U kan byvoorbeeld by uself dink: 'Ek voel angstig. My skouers is effens gespanne. Ek voel vol van middagete.”
Stap 2. Doen 'n liggaamskandering om gebiede waar u spanning ondervind, te identifiseer
Die liggaamskandering is 'n vorm van meditasie wat fisiese en emosionele spanning verlig deur u te help om meer op u liggaam afgestem te raak. Gaan in 'n stil kamer of ruimte waar u 'n paar minute kan sit of lê sonder afleiding. Haal 'n paar keer diep, skoon asem. Fokus op die verskillende dele van u liggaam, let op hoe u spiere voel en watter sensasies u daar ervaar. Konsentreer daarop om elke spier te ontspan terwyl u gaan.
- As u gedagtes van hierdie taak begin afwyk, moet u so gou as moontlik aandag gee aan die gegewe liggaamsdeel.
- Sekere sensasies wat u in u liggaam kry, kan u 'n idee gee van u emosionele toestand. Op die oomblik probeer u niks verander nie, maar maak u bloot bewus van hoe verskillende dele van u liggaam voel.
Stap 3. Skakel in op u fisiese gevoelens en hul verhouding tot u emosies
Om te leer hoe om jou emosies te identifiseer, is sentraal in die aanvaarding daarvan. As u 'n emosie ervaar, kan fisiese en geestelike reaksies daarmee gepaard gaan. Byvoorbeeld, as gevolg van kortasem en gebalde spiere, kan angs veroorsaak word deur verhoogde gewaarwordinge in u gesig en arms. Geluk kan gepaard gaan met elektriese tintels wat deur die liggaam uitstraal, benewens 'n gevoel van ligtheid of dryfkrag. U kan leer hoe u hierdie emosies kan identifiseer deur in te lig op u liggaam deur meditasie.
- Asem diep en probeer om u liggaam en gees te ontspan. Sodra u gedagtes begin vertraag, vra uself af: "Wat voel ek nou?"
- Probeer om vas te stel waar die emosie in u liggaam uitgedruk word. Watter kleur sou jy aan hierdie emosie gee? Watse naam? Begin deur die gevoelens van u vier kategorieë te identifiseer: mal, gelukkig, bang of hartseer.
Stap 4. Probeer Somatiese Ervaringsterapie om traumaverwante stres te hanteer
Somatiese ervaring (SE) -terapie is ook 'n goeie manier om in aanraking te kom met die manier waarop u liggaam op negatiewe emosies reageer. Hierdie terapie fokus daarop om pasiënte te help om bewus te word van hul fisiese reaksies op negatiewe emosies en nuwe hanteringstrategieë te ontdek.
Stap 5. Voer 'n losritueel uit
Dit kan ongelooflik terapeuties wees om negatiewe emosies vry te laat deur simboliese rituele te beoefen. Sulke aksies gee 'n tasbare, fisiese teenwoordigheid aan ontasbare, emosionele ervarings. Daar is baie maniere waarop jy emosie kan loslaat deur ritueel. Byvoorbeeld:
- Koop 'n paar venster kryte en skryf woorde of frases op die stortteëls neer terwyl u bad. U kan huil of u emosie uitdruk tydens u stort. As u klaar is, het die woorde begin wegspoel. U moet dit dalk 'n bietjie vryf, maar as u u liggaam klaar skoongemaak het, het u uself ook van die pynlike emosies gereinig.
- Skryf 'n brief aan jouself of aan iemand anders wat jou seergemaak het. Skryf al u gedagtes, gevoelens en alle aksies wat u wou onderneem neer. Lees die brief deur sodra u klaar is. Gebruik dan 'n vuurhoutjie om die letter te verbrand. Sprei die as in die wind, of spoel dit in die toilet.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat negatiewe gemoedstoestande 'n noodsaaklike deel van die lewe is, net soos positiewe. Die gevoel sal uiteindelik verbygaan. As u hierdie negatiewe emosies probeer weerstaan, kan dit 'n nog groter houvas op u lewe eis.
- Dit is verstaanbaar om alleen te wil wees as u negatiewe gevoelens het. Maar moenie die mense wat jou liefhet, afsluit nie. Jou vriende en familie gee om vir jou en wil graag help. Leun op hulle gedurende hierdie pynlike tyd in u lewe. Gedeelde hartseer is baie minder pynlik.
