Hoe om karpale tonnelsindroom vry te stel met masseerterapie

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om karpale tonnelsindroom vry te stel met masseerterapie
Hoe om karpale tonnelsindroom vry te stel met masseerterapie

Video: Hoe om karpale tonnelsindroom vry te stel met masseerterapie

Video: Hoe om karpale tonnelsindroom vry te stel met masseerterapie
Video: Massage Tutorial: Carpal tunnel syndrome (myofascial release) 2024, Maart
Anonim

Masseringsterapie kan regtig help met gevoelloosheid, tinteling en pyn wat veroorsaak word deur karpale tonnelsindroom. Om u spiere en senings te masseer, bevorder sirkulasie en verminder inflammasie, en dit is maklik om self te doen. Hierdie artikel lei u deur verskillende masseringstegnieke wat u kan probeer, en u kry 'n paar rekoefeninge wat ook goed is om karpale tonnelsindroom te verlig.

Stappe

Metode 1 van 2: Masseringsterapie vir Karpale Tunnelsindroom

Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 1
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 1

Stap 1. Pas die spiere van u skouer, arm, pols en hand liggies toe

Begin met massering met ligte beroertes en vermy te veel druk ('n tegniek genaamd effleurage). Begin vanaf die skouer en beweeg met die arm af na die klein spiere in u pols en vingers.

  • Dien effleurage vir ten minste 30 sekondes toe op elke gedeelte/spier tussen jou skouer en jou hand. Dit sal die spiere voorberei op 'n dieper massering. Gebruik die palm van u hand en u duim en vingers om die massage toe te pas.
  • Probeer om u handpalm na die plafon te draai, en gebruik dan die palm van u teenoorgestelde hand om die spiere aan die voorkant van u voorarm te vryf. As u teer of styf druk, maak 'n vuis met die hand wat seer is. Dit sal die spiere aktiveer, en u kan met die teenoorgestelde duim in die stywe plek druk.
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 2
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 2

Stap 2. Dien dieper wrywingsmassage toe op die skouer, arm, pols en hand

Wrywingstegniek versnel die terugvloei van limfatiese en veneuse dreinering en verlig oedeem. Dit werk ook in die behandeling van littekenweefsels en adhesies.

  • Pas dieper druk toe met lang, glyende beroertes met u duim. Begin by die polsgebied deur in die spier in die middel van die pols te druk terwyl u terselfdertyd na die elmboog gly. Keer terug met die bo -arm, in die elmboog, onderarm en pols.
  • U kan u kneukels meer druk gee sonder om u hand te druk. Pas genoeg druk toe om die effek in die diep weefsels te voel, maar nie soveel dat dit ernstige pyn veroorsaak nie.
  • Masseer ook u vingers en die palm van u hand deur ligte druk en sagte strek te gebruik.
  • Wees versigtig met dieper massage-as u te hard op 'n senuwee druk, soos die in u voorarm, kan u die probleem nog meer irriteer.
  • Doen ten minste 60 sekondes wrywingsmassering op elke gedeelte/spier, konsentreer op die pols, maar werk ook die knope en adhesies in die skouer, arm en hand.
Laat karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 3
Laat karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 3

Stap 3. Pas kniemassering toe op die spiere in u skouer, arm, pols en hand

Die knietegniek, ook genoem petrissage manipulasie, veroorsaak dat die metaboliese residue wat in die spiere en onder die vel opgehoop het, weer by die sirkulasie aansluit. Knie kan ook die tonus en elastisiteit van u spiere verbeter.

  • Gebruik die handpalm om die knie -tegniek toe te pas op die spiere van u skouer en arm, en u duim en vingers om die spiere in u hand en pols te knie.
  • Knie ten minste 30 sekondes aan elke gedeelte/spier en konsentreer op die pols.
Laat karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 4
Laat karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 4

Stap 4. Pas skuddende manipulasie toe op die spiere in u skouer, arm, pols en hand

Daar word getoon dat bewerende manipulasie 'n pynstillende effek het, terwyl dit u atoniese spiere versterk. Steek u vingers uit en gebruik die kant van u hand om die spiere saggies te tref.

  • U kan ook die punte van u vingers of die hak gebruik om die tegniek toe te pas.
  • Doen ten minste 30 sekondes skudmassering aan elke gedeelte/spier, en konsentreer weer op die pols.
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 5
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 5

Stap 5. Dien effleurage toe om die massage af te handel

Die massage moet begin en eindig met ligte massering (of effleurage). Effleurage tegniek help om spiere te ontspan en kalmeer die senuwees.

  • Doen minstens 30 sekondes effleurage -manipulasie vir elke afdeling/spier om die reeks masseringstegnieke te voltooi.
  • Nadat u een hand voltooi het, herhaal die massage na u ander skouer, arm, pols en hand.
  • Die aantal masseersessies wat u benodig, hang af van die erns van die karpale tonnelsindroom. Soms kan u in slegs een sessie 'n verligting sien, maar soms moet u verbeter tussen vyf en tien sessies.
  • Raadpleeg 'n dokter of 'n fisioterapeut as die simptome aanhou of erger word.
Gebruik akupressuurpunte vir migraine -hoofpyn Stap 6
Gebruik akupressuurpunte vir migraine -hoofpyn Stap 6

Stap 6. Dien akupressuur toe op die spiersnellerpunte

Akupressuur kolle, of meer algemeen bekend as snellerpunte of spierknope, kan pyn na die karpale tonnelgebied verwys. Hierdie kolle kan ook in die nek- en skouergebied voorkom. Om ten volle voordeel te trek, is dit belangrik om 'n gesondheidswerker te raadpleeg wat opgelei is in snellerpunt- of akupressuurbehandelings.

  • Sit u voorarm op 'n tafel, met u hand op. Druk druk op die spiere naby die binnekant van die elmboog - druk af en kyk of dit u pyn in die karpale tonnel herskep. As dit die geval is, druk liggies tot 30 sekondes lank; die pyn moet geleidelik verminder. Beweeg oor die lengte van u voorarm, toets vir plekke wat die pyn in die karpale tonnel herskep, en oefen dan 30 sekondes druk uit.
  • Draai u arm sodat dit omlaag is en voer soortgelyke druk uit op enige teer kolle tussen u elmboog en pols.
  • Om verligting te kry, kan u ook teen 'n muur staan en 'n bal tussen u skouerblaaie rol; soms kan u liggaamshouding in u skouer en nek bydra tot karpale tonnelsindroom.

Metode 2 van 2: Strekoefeninge vir Karpale Tunnelsindroom

Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 6
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 6

Stap 1. Strek u polsbuigers en onderarm

Hou jou arm reguit voor jou, palm op en buig jou hand sodat jou vingers na die vloer wys.

  • U kan ook hierdie knieë op die vloer doen deur u handpalms op die vloer te plaas (vingers wys na u toe). Skuif jou liggaam agteruit totdat jy die rek voel.
  • Hou die rek vir ten minste 30 sekondes.
  • Herhaal met die ander hand.
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 7
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 7

Stap 2. Strek u polsstrekers en voorarm uit

Dit is byna identies aan die vorige strek, behalwe dat u hierdie keer u arm met u handpalm na onder uitsteek. Buig jou hand sodat jou vingers na die vloer wys.

  • Hou die rek vir ten minste 30 sekondes.
  • Herhaal met die ander hand.
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 8
Maak karpale tonnelsindroom vry met masseringsterapie Stap 8

Stap 3. Voer strepies oor die pees

Dit is 'n reeks bewegings waartydens u vingers vyf posisies bereik: reguit, haak, vuis, tafelblad en reguit vuis.

  • Begin met die reguit posisie deur u vingers reguit en saam te hou.
  • Buig u vingerpunte om die handpalm liggies aan te raak (as u kan).
  • Beweeg jou vingers na 'n gedeeltelik toe vuis.
  • Buig jou vingers reguit vorentoe met jou duim daaronder (soos om 'n voëlkop te vorm).
  • Uiteindelik vorm u 'n ten volle geslote vuis met u duim aan die kant.
  • Herhaal hierdie reeks bewegings 'n paar keer met albei hande.

Wenke

  • Neem 'n paar keer per dag 'n massage van 6 minute of 'n rekbreek om die sirkulasie te verhoog en pyn te verminder.
  • Gereelde handmassering is veral belangrik as u op 'n rekenaar tik, skryf of 'n ander konstante gebruik van die fyn motoriese vaardighede van u hande behels.
  • Sommige vroue ervaar verbygaande karpale tonnelsindroom tydens swangerskap. Raadpleeg u dokter as dit probleme veroorsaak.
  • Karpale tonnelsindroom moet behandel word sodra die eerste simptome verskyn om langtermynkomplikasies en chroniese, kumulatiewe besering aan die mediaan senuwee te verminder.
  • Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan gebruik word om pyn op kort termyn te verlig. Neem dit altyd volgens die etiket van die produk en moet nooit die aanbevole dosis oorskry nie.

Waarskuwings

  • As die simptome voortduur of erger word, soek mediese hulp.
  • As dit nie behandel word nie, kan chroniese karpale tonnelsindroom chirurgiese behandeling benodig om die druk op u mediaan te verlig.

Aanbeveel: