Endorfiene is die liggaam se natuurlike pynstelsel. Dit is chemikalieë wat vrygestel word as u sekere aktiwiteite doen of sekere kosse eet. Endorfiene kan help om u bui te versterk, maar dit kan ook help om chroniese of tydelike pyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Die vrystelling van endorfiene deur middel van oefening
Stap 1. Kies 'n tipe oefening
As u pyn het, kan die idee om te oefen baie aantreklik lyk. Oefening is egter een van die beste maniere om endorfien vry te stel. Endorfiene veroorsaak die beroemde "hardloper se hoogtepunt" of gevoelens van tevredenheid, geluk en vreugde. U kan selfs 'n tipe oefening kies wat die pyn wat u het, kan verminder.
- Roei -oefening is 'n uitstekende opsie as u rugpyn het.
- U hoef niks besonders te doen om 'n endorfien vry te stel nie. U kan 'n waterfiksheidsklas neem of 'n vinnige wandeling maak. Tai chi en joga kan ook sagte oefeninge wees.
- Enigiets wat u bloed meer as die gemiddelde laat sirkuleer, stimuleer die vrystelling van endorfien. Probeer om stadig te fiets, kanovaart, baldans, tuinmaak, vinnig stap of water -aerobics. Doen wat u kan en vra u dokter vir advies indien nodig.
Stap 2. Oefen vir 'n lang tyd
Om 'n endorfien vrystelling te kry, moet u vir 'n lang tyd oefen. Probeer om ten minste 20 minute op 'n slag te oefen. As u nader aan 45 of 60 minute kan oefen, is dit nog beter.
- Dit word aanbeveel dat u elke week streef na 'n totaal van 150 minute matige intensiteit. U kan dit in kleiner stukkies tyd verdeel om dit meer hanteerbaar te maak.
- Pas jouself op. Oefen vir 'n langer tyd op 'n laer intensiteitsvlak.
- Luister na jou liggaam. As iets seer is, stop en rus. Dit is nie die moeite werd om jouself seer te maak om 'n endorfiene stormloop te kry nie. Dit verslaan die doel!
Stap 3. Oefen in 'n groep
Studies het getoon dat groepsfiksheid help om endorfiene te versterk, deels as gevolg van die sosiale aspek. U kan 'n klas by 'n gimnasium neem of op u eie 'n oefengroep vorm.
- In een studie het die groep se fiksheid die bui verbeter by ouer vroue wat aan 'n akute siekte ly.
- Soek ander mense wat dieselfde fisiese vorm as jy het. Op hierdie manier kan u almal ooreenkom oor 'n tempo of intensiteitsvlak.
- Gimnasiums en joga -ateljees bied gereeld klasse aan vir mense met beperkte mobiliteit. As u pyn u verhinder om sekere fisieke aktiwiteite te doen, kan dit goeie opsies vir u wees.
Metode 2 van 3: Die vrystelling van endorfiene deur plesier
Stap 1. Lag
Weet u hoe u na 'n hartlike lag eintlik goed voel? Dit is omdat lag 'n goeie manier is om endorfiene vry te stel. Sommige mense oefen selfs lagjoga, 'n oefening wat mense bymekaar bring om 'n lang tydperk van lag te stimuleer.
- Kyk na 'n snaakse film of TV -program wat jy weet jy geniet.
- Gaan na 'n komedievertoning by u plaaslike komedieklub.
- Spandeer tyd saam met vriende wat jou laat lag.
Stap 2. Het seks
Daar is 'n rede waarom mense die spesiale gloed het nadat hulle 'n besonder hartstogtelike ontmoeting gehad het. Seks stel endorfiene vry. Natuurlik wil u waarskynlik nie vir u maat sê dat u slegs die pyn wil verlig nie, maar dit is in elk geval nie die hele verhaal nie.
Masturbasie veroorsaak ook 'n endorfien stormloop en kan gebruik word om dieselfde effek te kry
Stap 3. Speel musiek
Dit is aangenaam om musiek te speel, omdat dit endorfiene help vrystel. As jy sing of 'n instrument speel, spandeer tyd om musiek te maak en kyk hoe jy voel.
- Musiek speel saam met ander kan ook nuttig wees vir die sosiale komponent.
- As u nie 'n instrument bespeel nie, sal u dit moontlik wil gebruik as u tyd het.
Stap 4. Skinder
U ma het u miskien gesê dat skinder 'n ondeugd is, maar dit kan eintlik pyn help. Studies het getoon dat wanneer mense aan sappige skinderpraatjies deelneem, hulle endorfiene vrystel van die plesier wat dit vir hulle meebring.
Maak seker dat u die skinder relatief onskadelik hou. Jy wil nie emosionele pyn vir jouself of iemand anders skep nie
Metode 3 van 3: Die vrystelling van endorfiene met spesifieke voedsel
Stap 1. Eet warm rissies
Warm rissies is warm omdat dit capsaïcine bevat, 'n verbinding wat die liggaam endorfiene vrystel. Die pyn wat u liggaam voel deur die hitte van die peper, veroorsaak dat endorfien vrygestel word as 'n manier om die pyn te versag.
Hoe warmer die peper, hoe groter die vrystelling van endorfien; warm soetrissies kan egter uiters pynlik wees. Eksperimenteer met verskillende vlakke van hitte voordat u super warmes probeer
Stap 2. Eet donker sjokolade
Hierdie een behoort nie te moeilik te wees om aan boord te kom nie. 'N Deel van die rede waarom mense na sjokolade smag, is die endorfiene wat hulle kry nadat hulle dit geëet het.
- Hoe hoër die kakao -inhoud, hoe beter sal die sjokolade wees vir 'n endorfiene stormloop. Kontroleer die etiket, aangesien baie fyner sjokolade die persentasie kakao in die produk bevat.
- Melksjokolade bevat gewoonlik aansienlik minder kakao, so dit sal nie besonder effektief wees nie.
Stap 3. Sluit vet en suiker by u dieet in
Mense met lae endorfienvlakke is geneig om vet en suiker te hê. Deur 'n matige hoeveelheid troosvoedsel te eet wat hierdie aangename elemente bevat, kan endorfiene vrygestel word.
Moenie oorboord gaan nie. Om te veel vet en suiker te eet, kan jou traag maak. Eet genoeg om aangenaam te wees, maar nie soveel dat u gevul voel nie
Stap 4. Drink alkohol
Alkohol moet altyd matig verbruik word; As u egter wettig is, kan 'n glas wyn of 'n halwe bier u help om die endorfiene wat u benodig, vry te stel.
- Dit is maklik om 'n verdraagsaamheid vir alkohol te ontwikkel. Om dit te vermy, moet u nie te gereeld drink nie. Op hierdie manier kan u die endorfien vrystel sonder om te veel te drink.
- As u 'n alkoholis herstel, of in die verlede met dwelmmisbruik gesukkel het, vermy alkohol heeltemal.
Stap 5. Voeg 'n bietjie vanieljegeursel by
Daar word vermoed dat die geur van vanielje die bui verbeter en die algemene welstand verbeter. Vanielje help om angs te verminder, wat dikwels gepaard gaan met depressie. Om die voordele vir die gesondheid van vanielje te verkry, voeg 'n bietjie by die koffie voordat dit brou, koop geurige kerse of voeg die essensiële olie -uittreksel by u badwater.
'N Ander geur wat nuttig kan wees, is laventel, wat simptome van depressie en slapeloosheid kan verbeter. Voeg 'n bietjie laventel by die ryp as jy 'n kolwyntjie geniet, of probeer 'n geurige kers of gebruik olie in 'n diffuser
Wenke
- Probeer om jou stresvlakke in die algemeen laag te hou.
- Neem deel aan allerhande plesierige aktiwiteite, selfs al maak die pyn u huiwerig. Ontdek waartoe u in staat is, en doen dit.
