Almal droom. Drome is 'n produk van ons gedagtes wat probeer om sin te maak uit die gedagtes en ervarings van die afgelope dag. Die brein sluit nooit regtig af terwyl ons slaap nie. Die enigste probleem is dat drome maklik vergeet word. Om helder te droom, gaan dus nie soseer oor die droom self nie, maar om jouself op te lei om die ervaring daarvan te onthou. Dit is aanvanklik moeilik om u drome aktief te herroep, maar sodra u die gewoonte het om drome op te teken en te ontleed, sal u dit meer lewendig ervaar as voorheen.
Stappe
Deel 1 van 3: Berei uself voor voor u gaan slaap
Stap 1. Hou 'n konsekwente slaapskedule
U vermoë om drome duidelik te herroep, sal aansienlik verbeter as u aan die slaap raak en ongeveer elke dag op dieselfde tye wakker word. Dit kan moeilik wees om 'n goeie roetine teen 'n besige lewensrooster te laat werk, maar dit sal u potensiaal in u REM -siklusse verhoog.
Droom vind plaas tydens die REM -siklus van slaap
Stap 2. Neem 'n melatonienaanvulling
Melatonien word algemeen erken as 'n bestanddeel wat gesonde slaap en drome bevorder. Melatonienaanvullings word algemeen aanbeveel as 'n manier waarop mense beter kan slaap as dit iets is waarmee hulle sukkel. Dit word aanbeveel dat u elke aand 'n halfuur neem voordat u gaan slaap om u beste slaap te verseker.
Melatonien kan natuurlik in sekere voedselsoorte voorkom. Kersies, sonneblomsaad, vlasaad en amandels is 'n paar van die kosse wat baie melatonien bevat
Stap 3. Dink daaraan om te droom
Die daad self om te droom, kan drome aanmoedig sodra u aan die slaap raak. Die eenvoudige daad om hierdie wikiHow -artikel te lees, is moontlik die droom. As u gedagtes het oor helder en helder drome, kan u dink oor die bewussyn en ervaring van droom. Dit is 'n groot hulp as u helder wil droom.
As 'n algemene reël is die helderste drome wat u het helder. Dit is nie omdat helder drome van nature meer lewendig is nie, maar omdat helder drome makliker onthou kan word
Stap 4. Gee jouself periodieke werklikheidskontroles
Deur die loop van die dag moet u 'n rukkie neem en u afvra of u droom of nie. Dit word 'n werklikheidsondersoek genoem, en as u hierdie gedagte gebruik, kan dit help om die helderheid te verhoog terwyl u droom. Maak seker dat u dit op verskillende tye gedurende 'n dag doen voordat u wil droom.
Stap 5. Slaap rustig
Daar is baie wat daarop dui dat die beste slaap vir droom diegene is waar daar min of geen afleiding in u omgewing is nie. Dit sluit in om seker te maak dat u slaapplek relatief donker is en hopelik toesien dat u nie deur iets onverwags wakker gemaak word nie. Dit is natuurlik moeilik om iets te verseker terwyl u 'n paar uur aaneen slaap, maar as u alles doen om u slaapruimte gemaklik en rommelvry te maak, kan dit u help om u droom te herroep.
Deel 2 van 3: Lei jou drome
Stap 1. Luister na musiek terwyl jy slaap
Alhoewel totale stilte die beste werk vir sommige mense terwyl hulle slaap, meld lewendige dromers dikwels dat hulle die beste drome het terwyl hulle na musiek luister. Die musiek moet omringend wees. Op hierdie manier word u breinfunksies van die hoër orde nie so afgelei deur wat in die musiek gebeur nie. Daar is sekere musiekwerke wat spesifiek bedoel is vir slaap en helder drome. Robert Rich se Somnium van ses uur is 'n goeie stuk ambient -musiek om te droom. Max Richter se agt uur lange slaap is nog 'n stuk wat die lewendigheid van die drome wat jy het, kan verbeter terwyl jy daarna luister.
Stap 2. Stel u alarm in om u wakker te maak tydens REM
Droom vind plaas tydens die REM (Rapid Eye Movement) stadium van slaap. Die meeste slaapsiklusse is soortgelyk, en u kan moontlik voorspel op watter stadium u op hierdie stadium sal wees. Probeer om jou wekker 4,5, 6 of 7,5 uur te laat gaan nadat jy gaan slaap het. Dit sal jou wakker maak op 'n stadium waar die droom gebeur of nog vars in jou gedagtes is.
- Sommige mense vind dat die irriterende geluid van 'n alarm hulle aflei om te onthou. As u geen geluk het met 'n alarm nie, probeer om wakker te word sonder 'n alarm.
- As u by iemand slaap wat tydens een van u REM -fases wakker sal wees (soos 'n kamermaat), kan u vra dat hy u wakker maak in plaas van 'n alarm.
- Ligte alarms sal u wakker maak met lig eerder as met geluid. Dit is oor die algemeen 'n sagter manier om wakker te word, en dit kan dit makliker maak om u drome te herroep.
Stap 3. Gee aandag aan besonderhede
Drome word baie lewendiger as u toelaat dat u fokus op die besonderhede in die droom. Sonder om op die besonderhede in te gaan, word die geheue van die droom vertroebel, en groot stukke inligting gaan verlore. As u byvoorbeeld in 'n kamer met 'n horlosie is, probeer om op die horlosie in te kyk en kyk na die tyd. Baie mense meld eintlik spesifieke tye aan wanneer 'n horlosie deurmekaar en onduidelik is. Selfs as dit u nie 'n duidelike inligting gee nie, sal die ervaring om iets soos hierdie te sien, u help om helderder te word.
Selfs as u nie hierdie stap aktief kan herroep terwyl u droom nie, moet u daaraan dink om dit baie te doen terwyl u wakker is, u kans verhoog om dit te laat gebeur terwyl u droom
Stap 4. Identifiseer u persoonlike droomtekens
Die soektog na droomtekens (herhaalbare tekens wat aandui dat u droom) behels opname nadat u soveel as 'n skerp oog wakker geword het tydens die droom. Alhoewel u hierdie tekens eers nie maklik sal identifiseer nie, hoe meer u gewoond raak om aktief te droom, hoe meer gereeld sal u hierdie drome kan ervaar.
Droomtekens sluit in verwronge spieël en die ervaring van 'n mens se tande wat uitval
Stap 5. Herinner jouself daaraan dat jy droom
Onduidelikheid vind plaas wanneer die dromer besef dat hy droom. Dit gebeur omdat die dromer homself bewustelik daaraan herinner het dat hy in 'n droom is. Dit kan 'n eng of aangename besef wees, afhangende van wat u voel. As u 'n helder droom het, is dit meer waarskynlik dat u die droom in meer besonderhede sal onthou. Dit lei tot 'n meer lewendige herinnering aan die droom.
Om jouself te herinner dat jy droom, sal nie maklik wees nie, tensy jy reeds ervaring en kennis van jou droomtekens het
Deel 3 van 3: Opneem van u drome
Stap 1. Hou 'n droomjoernaal
Drome is 'n baie persoonlike ervaring, en baie van die nodige navorsing sal u alleen moet doen. Deur 'n droomjoernaal op te neem, kan u in weke en maande van vorige drome terugkyk en dit duideliker onthou. Belangriker nog, deur 'n gewone gewoonte te kry om jou drome neer te skryf, oefen jy jou gedagtes om jou drome beter te herroep.
- Om u droominterpretasie te skryf, kan in die oggend gebeur sodra u die droom neergeskryf het, of later as u tyd gehad het om u gedagtes te versamel.
- Dit is belangrik om dit so gou as moontlik te doen nadat u wakker geword het. Hoe langer jy daarsonder gaan, hoe groter is die kans dat jy die droom sal vergeet. Daarom word dit aanbeveel om 'n notaboekie vir u doel by u bed te hou.
Stap 2. Herinner jouself daaraan om te onthou
As u soggens die eerste keer wakker word, moet u die gewoonte probeer om u eerste daad te probeer onthou waaroor u gedroom het. Alhoewel droom dalk nie die eerste is wat u normaalweg in gedagte het wanneer u soggens die eerste keer wakker word nie, sal u uself elke oggend herinner om dit te doen.
Selfs as u nie al die droomgebeurtenisse gelyktydig kan opspoor nie, kan u die basiese idee daarvan aan die begin van u dag onthou om kleiner besonderhede gedurende die res van u dag te onthou
Stap 3. Bied u eie interpretasie aan
As u eers 'n logboek gemaak het met die besonderhede en herinneringe aan 'n gegewe droom, kan dit help om dit te ontleed en 'n interpretasie te gee. Drome het dikwels 'n invloed op die gevoelens wat u in die lewe het. Dit kan baie terapeuties wees om na hierdie drome te kyk en te probeer bepaal wat u gevoel het en waarom u dit gevoel het.
Stap 4. Volg u eie interpretasie
Daar is baie droomjoernale en soortgelyke afsetpunte wat konkrete verduidelikings bied vir verskillende beelde en ikone in drome. Baie hiervan is gebaseer op Freudiaanse pseudowetenskap en moet met 'n greintjie sout geneem word. In werklikheid moet u besluit wat sekere simbole vir u eie psige beteken. 'N Kat kan byvoorbeeld deur een persoon as oulik beskou word en vir 'n ander skrikwekkend. Kyk na droomwoordeboeke as u nuuskierig is, maar moenie dit as 'n absolute waarheid beskou nie.
Kyk na 'n paar verskillende droomjoernale as u belangstel in breë interpretasies en kyk of die interpretasies ooreenstem
Stap 5. Praat oor jou drome
Herinneringe word stewiger as dit met ander mense gedeel word. As u 'n droom gehad het oor iets wat u gemaklik voel om met iemand na te deel, word dit aanbeveel dat u hom daaraan toelaat. Probeer om alles weer te gee wat u nog daaruit onthou.
Moenie skuldig voel of veroordeel word vir wat u ook al gedroom het nie. Niemand kan help met die dinge waaroor hulle droom nie, en dit is beter om oop te maak as om te kla oor dinge wat u op 'n onderbewuste vlak kan pla
Wenke
- Daar is baie voordele vir helder drome. Dit sal u help om in die oomblik te lewe, en u sal ingelig word oor ander bewussynstoestande.
- Niemand weet seker hoekom ons droom nie. Dit kan dit frustrerend maak vir mense wat daarin belangstel en antwoorde wil hê. Maar dit maak die hele proses baie interessanter om na te kyk.
- Om na die animasiefilm Waking Life te kyk, is die moeite werd as u gefassineer word deur drome en drome.
- Ligte slapers is geneig om meer lewendige dromers te wees.
Waarskuwings
- Nie alle drome sal aangenaam wees nie. As u die afgelope tyd bekommerd was oor dinge, kan hierdie vrese in nagmerries manifesteer.
- Drome kan nie geforseer word nie. As u te hard probeer droom, werk u moontlik teen u eie pogings. Laat hulle natuurlik na u toe kom.
- Sommige mense kan eenvoudig nie onthou dat hulle gedroom het nie. Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie; die meeste drome is van nature onaangenaam, en sonder om te onthou, beteken dit dat u waarskynlik beter slaap as die meeste mense.
