Drome is die manier waarop u liggaam stimuli uit u lewe kan verwerk. Die dinge wat u sien, ruik, hoor of doen voor slaaptyd, kan die aangenaamheid van u droom beïnvloed. Boonop kan u stresvlak en verwagtinge oor u drome ook 'n impak hê op u slaap.
Stappe
Deel 1 van 4: Die skep van die regte omgewing
Stap 1. Kies kalmerende musiek voordat u gaan slaap
Navorsing toon dat musiek 'n invloed op droominhoud kan hê. Om hierdie rede kan die musiek waarna u 'n paar uur voor die bed luister, u drome verbeter of vererger. Deur rustige, stil en herhalende musiek te kies, kan u goeie drome help.
Stap 2. Gebruik wit geraas
Studies toon dat wit geraas kan help om slaap te veroorsaak. As u lekker slaap, kan u beter drome hê. U kan op verskeie maniere voordeel trek uit wit geraas:
- Klein elektriese wit geraasopwekkers is nou by baie kleinhandelaars beskikbaar. Dit produseer klanke soos statiese golwe, seegolwe wat neerstort en bosgeluide, alles met 'n kalmerende volume. Skakel een aan terwyl u gaan slaap om te sien of dit u help om goeie drome te hê.
- U kan ook klankopnames van wit geraas koop of stroom. U kan dit speel op 'n stereostel, 'n rekenaar, 'n slimfoon, ens. As u gaan slaap, en die voordele van goeie drome kan pluk.
- Sommige mense vind ook dat 'n waaier wat laag aangeskakel is, 'n sagte wit geraas bied.
Stap 3. Gebruik aromaterapie
Navorsing toon dat reuke die bui van 'n persoon kan beïnvloed, en omringende jouself met aangename geure (soos laventel) kan jou help om goeie drome te hê, slegte drome te herwin en slapeloosheid te vermy. Verse blomme en aromatiese olies kan byvoorbeeld hiervoor gebruik word. Boonop kan u wierook- en/of geurige kerse aansteek terwyl u u slaaptyd nader. U moet egter heeltemal seker wees dat u dit blus voordat u gaan slaap om te voorkom dat u per ongeluk 'n brand in u slaap veroorsaak.
Stap 4. Raak gemaklik
Om goed te slaap en goeie drome te hê, moet u op 'n gemaklike plek en posisie wees.
- Kies die matras, beddegoed en kussings wat u persoonlik die gemaklikste voel.
- Slaap op u sy, indien moontlik, eerder as op u rug of maag.
- Beheer die kamer se temperatuur sodat dit koel is (ongeveer 60 grade Fahrenheit). As u nie die temperatuur in die kamer kan bepaal nie, kan u 'n venster oopmaak of 'n waaier gebruik om dit af te koel, of 'n ander kombers by te voeg om u bed warmer te maak.
Deel 2 van 4: Reg eet
Stap 1. Vermy honger slaap
Dit is die beste om nie 'n groot maaltyd voor slaaptyd te eet nie. As u egter nie genoeg geëet het nie, kan u honger word en 'n goeie slaap skep. As dit nodig is, eet 'n klein happie voor u gaan slaap, soos 'n piesang en 'n glas melk.
Probeer om nie 2-3 uur voor die bed te eet nie. U sal beter slaap as u liggaam nie werk om voedsel te verteer nie
Stap 2. Probeer voedsel saam met tryptofaan eet
Talle studies toon dat tryptofaan ('n aminosuur) slaperigheid verhoog en die hoeveelheid tyd wat 'n persoon neem om aan die slaap te raak, verminder. Die menslike liggaam gebruik tryptofaan om serotonien te produseer, wat vermoedelik belangrik is vir 'n gesonde slaap. Die eet van tryptofaanryke voedsel kan dus lei tot beter, helderder drome. Sulke kosse sluit in:
- Turkye
- Hoender
- Vis
- Pampoensaad
- Melk
- Grondboontjies
- Soja
- Tofu
Stap 3. Verhoog u inname van vitamien B6
Hierdie vitamien is belangrik vir 'n magdom liggaamsfunksies. Boonop toon aanvanklike navorsing dat dit verband hou met die lewendigheid van 'n persoon se drome. U kan 'n vitamien B6 -aanvulling neem om seker te maak dat u genoeg daarvan kry, of meer voedsel eet wat baie vitamien bevat, insluitend:
- Piesang
- Avokado
- Bone
- Beesvleis
- Varkvleis
- Neute
- Pluimvee
- Mielies
- Volgraan
- Versterkte graan en brood
Stap 4. Vermy stimulante en depressante
As u goeie drome wil hê, moet u koffie, koeldrank, nikotien en ander stimulante vermy. Die gevolge van hierdie stimulante kan dit moeilik maak om goed te slaap. Net so moet u depressante soos alkohol vermy. Alhoewel dit u aanvanklik lomerig laat voel, kan dit u slaap versteur en goeie drome voorkom.
Deel 3 van 4: Vermindering van spanning
Stap 1. Vermy oefening naby die tyd wat u wil slaap
Gereelde oefening is goed vir u algemene gesondheid, kan u stresvlakke verlaag en u kan help om snags te slaap. Oefening het egter 'n stimulerende effek, dus moenie naby u slaaptyd aan strawwe aktiwiteite deelneem nie. Andersins kan u probleme ondervind om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, wat u kanse op goeie drome kan bederf.
Oefen drie uur of meer voor u slaaptyd, vir die beste resultate
Stap 2. Moenie in die bed of reg voor die bed werk nie
As u probeer werk doen terwyl u probeer slaap, is u brein te besig. Dit kan u slaap versteur en dit moeiliker maak om goeie drome te hê. Vir die beste resultate, hou aparte plekke vir slaap en werk.
Stap 3. Destress
As u bui af is as u probeer slaap, sal u drome waarskynlik swaarkry. Oor die algemeen kan stres slaap en droom versteur. Moenie voor bed gaan rus nie, gaan kwaad slaap of werk aan stresvolle dinge soos belasting of groot werk-/skoolprojekte net voor slaaptyd. As u iets stresvol moet hanteer, probeer om dit voor u slaaptyd te doen, sodat u tyd het om te ontspan en u gedagtes voor te berei op goeie drome. Boonop kan u een van die volgende metodes probeer om spanning te verlig voordat u gaan slaap:
- Joga
- Meditasie
- Asemhalingsoefeninge
Stap 4. Kyk rustige video's voor jy gaan slaap
Niks skrikwekkend nie.
Deel 4 van 4: Drome visualiseer
Stap 1. Gebruik 'n droomjoernaal
Probeer om u drome binne 5 minute nadat u wakker geword het, neer te skryf. Kenners meen dat dit die tyd is wat 'n persoon gewoonlik het voordat hy drome vergeet.
Om 'n droomjoernaal te begin, kan ook die herinnering aan u droomgeheue verbeter, wat drome meer bevredigend maak. As u die gewoonte het om u drome op te teken, is dit meer waarskynlik dat u dit sal onthou
Stap 2. Probeer om jou drome te beheer
Sommige navorsing toon dat jy die drome wat jy het, kan beïnvloed. Dit beteken dat as u oor iets wil droom, u dit moontlik kan laat gebeur deur net daaraan te dink terwyl u aan die slaap raak. As u wakker word, moet u dadelik dink of u gedroom het van wat u wou hê.
- As u oor die algemeen net goeie drome wil hê, begin dink oor verskillende plekke, aktiwiteite, ensovoorts wat u goed laat voel. Hou dit in gedagte terwyl u aan die slaap raak.
- As u van 'n spesifieke persoon of plek wil droom, begin die persoon of plek visualiseer terwyl u aan die slaap raak.
- As u 'n probleem of raaisel in u drome probeer oplos, moet u 'n manier vind om dit te visualiseer. As u byvoorbeeld iets wil skryf, probeer dan 'n leë stuk papier en pen voorstel, en begin self skryf terwyl u aan die slaap raak. Terwyl u slaap, droom u moontlik oor hoe u moet skryf wat u moet doen. As u wakker word, skryf onmiddellik die gedagtes neer wat u in u drome gehad het.
Stap 3. Stel jou voor slegte drome
As u baie nagmerries of slegte drome gehad het, kan u nuwe drome probeer oefen as u wakker is. Met ander woorde, u moet u 'n nuwe einde voorstel waar u slegte droom 'n goeie droom word. Dit is 'n tegniek wat bekend staan as beeldrepetisie (IRT). Met verloop van tyd kan dit help om die angs wat die gedagte aan slegte drome kan veroorsaak te verminder, en u meer voorbereid maak op goeie drome.
- Byvoorbeeld, as u 'n herhalende droom het waarin u 'n groot afstand val, stel u voor dat u vlerke het en kan vlieg. Op hierdie manier sal die val nie 'n probleem wees nie.
- As u ook drome het om deur 'n trop zombies in 'n doodloopstraat agtervolg te word, moet u dink dat daar 'n deur aan die einde van die steeg is, sodat u kan ontsnap.
