Beheer van u drome is een van die mees boeiende ervarings wat 'n mens kan beleef. Wou u al ooit u mees verbeeldingryke drome herhaal, of bloot die koning of koningin van u slapende onderbewussyn wees?
Stappe
Deel 1 van 3: Opneem van u drome
Stap 1. Koop of begin met die gebruik van 'n klein notaboek
Dit sal u droomjoernaal of 'n droomdagboek wees. In u droomjoernaal skryf u neer wat u wil droom en wat u onthou dat u gedroom het.
- Sit die joernaal naby u bed en hou 'n pen naby, sodat u vinnig kan neerskryf wat gebeur het in die drome wat u onthou wanneer u wakker word. As u dit langer verlaat, vervaag die geheue vinnig.
- U kan u droomjoernaal in 'n woordverwerker op 'n rekenaar skryf, maar dit word aanbeveel om dit in vrye hand te skryf. U sal meer tyd spandeer om pen op papier te sit en 'n groter verband tussen u droom en die opname daarvan te maak.
Stap 2. Skryf neer waaroor u wil droom in u notaboek
Noem dit jou doeldroom. Doen dit elke aand voordat u gaan slaap. U verbeel u die omgewing wat u wil ervaar as u aan die slaap raak.
- Teken prente en skryf aanwysings neer, met baie detail. Om die waarheid te sê, gee soveel moontlik besonderhede; kom tot die punt dat u dink dat u te veel detail kan hê. Selfs die kleinste dinge is belangrik.
- Die truuk is om jouself te vertel wat jy gaan ervaar as jy droom, sodat jy bewus kan word van jou drome toestand terwyl jy droom.
- Moenie televisie of flieks kyk voordat jy gaan slaap nie, anders kan jy droom oor wat dit behels in plaas van jou doeldroom.
Stap 3. Teken jou drome op
Elke oggend, sodra u wakker word, skryf u droom neer. Selfs as u nie die droom gehad het wat u verwag het nie, skryf dit neer. Sien 'Wenke' hieronder vir aanbevelings oor wat u moet opneem.
- Soos 'n atleet wat 'n roetine oefen, oefen u u gedagtes om sy drome te onthou. Hoe meer konsekwent jy jou gedagtes leer om sy drome te herroep, hoe skerper en groter word jou drome.
- Skryf enige ooreenkomste neer wat u onthou tussen u doeldroom (die droom wat u wou hê) en die droom wat u eintlik gehad het. Wees so spesifiek as moontlik. Dink aan die ooreenkomste en verskille. Hou by die interpretasie van die droom in gedagte dat drome nie presiese beelde of antwoorde op u vrae bied soos u brein in 'n wakker toestand doen nie. In plaas daarvan kommunikeer die brein deur middel van metafore.
Deel 2 van 3: Oefen waaksaamheid
Stap 1. Lees u doeldroom deur
Gaan elke aand, net voor u gaan slaap, soveel keer as moontlik deur om dit vinnig in u kop te sit.
Nadat u een of twee keer iets gelees het, dink u brein dat hy weet wat die woorde beteken en word hy lui: dit verwerk slegs die omtrek van die woorde en nie die sin daarvan nie. Maak seker dat u die gevoel van u doeldroom ten volle begryp, sodat u voel dat u dit binne en buite weet voordat u gaan slaap
Stap 2. Gaan lê, maak jou oë toe en dink goed na oor jou doeldroom
Ontspan. Dink aan spesifieke besonderhede.
- Dagdroom oor die beelde uit u doeldroom soos dit in u onderbewussyn verskyn. Jou onderbewussyn sal baie beelde genereer wat niks met jou doeldroom te doen het nie, so blaai deur die wat nie relevant is nie en probeer hard fokus op relevante beelde.
- Stel jou voor die klanke en dialoog op die agtergrond van jou doeldroom; probeer dit regtig in u gedagtes hoor. Probeer die gevoelens wat verband hou met u gevoel, bui, ens.
- As geen geluide of beelde duidelik verskyn nie, probeer om weer deur u doeldroom in u droomjoernaal te lees.
Stap 3. Loop deur u doeldroom
Doen dit in die eerste persoon se oogpunt, van begin tot einde. Stel jou voor hoe dit deur jou oë sou lyk.
- Probeer om deur die doeldroom te loop in die presiese volgorde wat u in u droom verwag.
- Dink goed, maar behou 'n kalm postuur. Moenie gespanne raak nie. Net ontspan.
- Slaap met hierdie beelde en geluide in u kop. Onthou om u drome op te teken, wat hulle ook al is, as u wakker word.
Deel 3 van 3: Beheer in drome kry
Stap 1. Probeer deur die loop van die dag 'werklikheidskontroles'
'N Realiteitskontrole is wanneer jy jouself afvra: "Is ek wakker of droom ek?" Dit sal u uiteindelik help om die verskil tussen die droomwêreld en die werklikheid te onderskei as u slaap.
- Werklikheidskontroles vestig die aandag op 'n fundamentele verskil tussen drome en werklikheid: in drome is toestande vloeibaar; in werklikheid bly state dieselfde. In drome sal teks verander in verskillende woorde; bome verander van kleur en vorm; horlosies vertel tyd agteruit in plaas van vorentoe. In werklikheid bly teks dieselfde, bome bly in die grond gewortel en horlosies beweeg met die kloksgewys.
- 'N Goeie werklikheidskontrole om uit te voer, beide in werklikheid en drome, is om na teks te kyk. Gestel 'n plakkaat in jou kamer sê "Justin Bieber." Draai 'n oomblik weg en kyk weer na die plakkaat. As daar steeds 'Justin Bieber' staan, sê die werklikheidstoets dat u wakker is. As u wegdraai, kyk dan na die plakkaat en daar staan 'Selena Gomez', die werklikheidsondersoek sal u vertel dat u droom.
Stap 2. Ontdek jou werklikheidskontrole
As u 'n droom het en besef dat u 'n droom het, kan u die meeste van wat in u droom gebeur, beheer.
- As jy die sprong maak en besef dat jy droom, probeer om jouself te kalmeer. As u te opgewonde raak om uiteindelik u drome te beheer, kan u per ongeluk wakker word van opgewondenheid.
- Probeer eers klein aktiwiteite. Weereens, dit gaan oor die beheer oor u opwinding en nie per ongeluk wakker word nie. Selfs alledaagse dinge soos om kos te kook, 'n leer te klim of skaatsplankry, kan pret wees as u besef dat u die volle beheer het.
Stap 3. Bou geleidelik op tot groter aktiwiteite
Baie mense hou van vlieg, swem diep in die see en tydreise. Probeer om groot voorwerpe te beweeg, deur mure te gaan, of selfs telekinesis. Die drome wat u kan hê, word slegs deur u verbeelding beperk!
Wenke
- Maak seker dat u van plan is om baie te slaap. As u te min slaap, kan u kans op helder droom verminder.
- Stel u wekker op 03:00, wat waarskynlik u diep slaaptyd is. Sodra u wakker word, moet u baie mooi nadink oor waaroor u wil droom, na 'n prentjie kyk of 'n liedjie speel en gaan lê. Die kans is redelik goed dat jy al half aan die slaap is.
- 'N Ander manier om te besef dat u droom, is om 'n simbool op u hand te teken. As u aan die slaap raak, dink: "As ek na my hande kyk, sal ek besef ek droom." As jy wakker word en dit nie werk nie, probeer weer. Uiteindelik sal u eenvoudig dink "My hand!" in u droom, en u sal u droom begin beheer.
- Hou 'n simbool op u plafon of naby u bed waarna u maklik kan kyk. Kyk 'n paar minute daarna voordat jy gaan slaap, en kyk 'n paar minute daarna as jy wakker word. Dit kan u help om u drome met groter duidelikheid te onthou.
- Stel jou voor dat jy in die droom is as jy wakker is. Teken 'n prentjie van jou visie. Dit maak nie saak of jy goed of sleg is nie, teken net wat jy dink voordat jy elke aand gaan slaap. Dit sal u help om daaroor te dink en te fantaseer!
- As u probeer konsentreer terwyl u aan die slaap raak, kan u wakker bly. Die punt van bogenoemde aktiwiteite (doelwitdrome neerskryf, ens.) Is om op u onderbewuste gedagtes te fokus in plaas van op u bewuste.
- As u in u droom bang is vir spinnekoppe, moenie sê: "Ek hoop nie dat daar spinnekoppe sal wees nie." Dit stel u onderbewussyn in staat om oor spinnekoppe te dink en dit in u droom te plaas. Dit kan egter handig wees as u u vrees wil oorwin.
- 'N Ander manier om u droom te beheer, is om na 'n analoog horlosie te kyk en die tweede hand agteruit te laat beweeg. Dit sal nie werk as jy wakker is nie, maar probeer dieselfde ding in jou droom; as die tweede hand agteruit beweeg, sal u besef dat u droom.
- Dink oor wat u wil oor en oor en tel af van 'n hoë getal voordat u gaan slaap. Herhaal hierdie proses elke aand.
- As jy wakker is, maak 'n eenvoudige gewoonte om af te kyk na jou hande en jou vingers te tel. As u droom, het u selde dieselfde hoeveelheid - of kleur en vorm - van u vingers as wanneer u wakker is. Met die praktyk sal hierdie gewoonte oorgaan in u droomtoestand, en u kan agterkom of u droom of nie.
- Probeer om nie te droom oor komende geleenthede nie (kompetisies, toetse, ens.). As u droom nie goed is nie, kan dit u net meer senuweeagtig maak oor die gebeure in die werklike lewe.
- 'N App genaamd Dream: ON kan u help om u drome te beïnvloed.
- Moenie bang wees vir die droom nie. As u bang is, onthou dat dit net 'n droom is!
- Moenie dink aan dinge wat u nie wil hê nie. U onderbewussyn kan u vrese teen u gebruik.
- Slaap in 'n stil omgewing sonder enige afleiding (geen skootrekenaar of iPad nie!). Konsentreer heeltemal op die droom wat u gaan hê.
- Hou in gedagte dat dit moontlik nie 'n paar aande gebeur nie.
- Moenie dink aan die dinge waaroor u nie wil droom nie, want u sal uiteindelik daaroor droom. Dink ook aan die positiewe tye as u 'n negatiewe of stresvolle dag gehad het.
- Maak seker dat u in u joernaal skryf. As u dit nie doen nie, sal daar geen duidelike droom wees nie.
- As u agterkom dat die opskryf van die droom nie werk nie, kan u probeer om 'n strokiesprent uit u droom te maak. Dit sal nie net u droom opteken nie, maar sal u ook iets gee om aan te werk. Dit is net soos om met foto's te skryf!
- Droombeheer is nie dieselfde as helder droom nie, alhoewel daar ooreenkomste tussen hulle is. Vir meer inligting oor helder droom, lees Hoe om helder droom te maak.
- As u u droom neerskryf, doen dit vinnig, sodat u nie die besonderhede uitlaat of dit vergeet nie.
- Maak seker dat u nie net toevallige verbeeldingryke besonderhede byvoeg wat nie eers gebeur het nie.
-
Teken die volgende in u droomjoernaal aan:
- Datum
- Was die droom in die verlede, hede of toekoms?
- Wie was in die droom, bekend en onbekend
- Jou gevoelens, jou bui
- Die verhaal wat ontvou het
- Alles wat visueel opvallend is, soos kleure, vorms, syfers, syfers
- Was konflik betrokke?
- Het u probleme ondervind soos dit ontstaan het?
- Was daar iets in die droom waaroor u al gedroom het?
- Die einde.
- Probeer om u vrese in u droom die hoof te bied, want soms kan dit u help om die vrese in die werklike lewe die hoof te bied.
Waarskuwings
- Wees versigtig - sommige mense raak nie so maklik aan die slaap nadat hulle (onbeskof) in die middel van die nag wakker geword het nie!
- U sal nie onmiddellik u drome kan beheer nie. Dit neem gewoonlik 'n paar proewe vir beginners, en dit kan selfs 'n paar maande neem voordat u u drome ten volle kan beheer. As u veral ongeduldig is, werk dit moontlik glad nie; ontspan!
- Moenie iets onvanpas in u drome doen nie, aangesien dit in u lewe kan begin lek (glo dit of nie, sommige dink: 'As ek dit in 'n droom kan doen, kan ek dit nou doen!')
- As u lank genoeg stil en stil is, kan u slaapverlamming ervaar. Dit is normaal; mense slaap elke aand daardeur. Slaapverlamming kan ook WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) veroorsaak, maar dit is oor die algemeen nie iets waarvoor u bang moet wees nie.
