Jou refleksie definieer nie wie jy is nie, maar sommige mense sukkel steeds om in die spieël te kyk. U kan leer om uself en u liggaam lief te hê deur te versterk wat spesiaal en wonderlik aan u is. Die ontwikkeling van 'n positiewe gesindheid kan 'n nuwe vertroue inboesem. Selfs as u nie in die spieël kyk nie, kan u gesonde sosiale vaardighede ontwikkel wat u sal help om u emosies veilig te verwerk.
Stappe
Metode 1 van 3: Leer om jouself te aanvaar
Stap 1. Skryf neer wat jy van jouself hou
Maak 'n lys van alles wat goed is met jou. Dit kan dinge insluit oor u voorkoms of u persoonlikheid. Probeer om ten minste tien items op te stel, maar bevat soveel as wat u dink.
- Wat is jou talente?
- Wat is positiewe dinge wat mense oor jou sê?
- Vir wie hou jy in jou lewe?
- Waaroor is jy passievol?
Stap 2. Identifiseer u onsekerheid
Vra jouself af waarom jy sukkel om jou refleksie te aanvaar. Hou jy nie van hoe jy lyk nie? Sukkel jy om jouself te konfronteer en wie jy geword het? Is u gespanne of onseker oor ander aspekte van u lewe? Deur u onsekerheid te identifiseer, kan u dit beter hanteer en uitskakel.
Deur in 'n joernaal te skryf, kan u u emosies verwerk, en dit kan u onsekerheid en negatiewe gedagtes identifiseer. Besin daagliks oor u aktiwiteite, emosies en stryd
Stap 3. Staan kaal voor die spieël
As u tuis is, trek u al u klere uit voor die badkamerspieël. Dwing jouself om na jou liggaam te kyk. Inspekteer dit noukeurig en raak gewoond aan u verskillende funksies. Let op enige negatiewe of positiewe emosies wat deur u kop loop. Deur hierdie gedagtes te identifiseer, kan u u aandag weer toespits op die pragtige en positiewe aspekte van u liggaam.
- Kritiseer jy jouself?
- Is daar 'n sekere kenmerk, soos u maag of neus, waarop u herstel?
- Wat sou jy sê as jy jou voorkoms moes beskryf?
- Eindig op 'n positiewe noot. As jy klaar is, vra jouself af wat jy van jou liggaam hou. Kom met ten minste vyf dinge.
Stap 4. Verminder hoe gereeld u in die spieël kyk
As u voortdurend na onvolmaakthede in die spieël kyk, is dit dalk tyd om te stop. U moet slegs in die spieël kyk as u soggens gereed maak, u gesig snags was of na die badkamer gaan. As u enige letsels of merke wat gedurende die dag verskyn het, herstel, sal dit net moeiliker wees om uself te aanvaar.
Alternatiewelik, as u dit moeilik vind om na uself in die spieël te kyk, kan u probeer om te vergroot hoe gereeld u kyk. Dit sal u help om u besinning te verstaan
Metode 2 van 3: Verhoog u positiwiteit
Stap 1. Komplimenteer jou refleksie
Elke keer as u negatief oor uself begin dink, stop uself. Miskien moet u vir uself sê: "Nee, moenie daaraan dink nie." Reageer eerder met 'n kompliment. Selfs as u dit eers nie glo nie, sal u mettertyd vertroue bou. Sê iets positiefs oor u voorkoms hardop, soos:
- "Jy lyk fantasties vandag."
- "Jy is wonderlik. Moenie opgee nie.”
- 'U is in beheer. U kan alles wat u in gedagte het, oorwin.”
- 'Kyk na die glimlag. Jy's beeldskoon."
Stap 2. Laat notas op u spieël
Neem 'n stapel post-it notas. Skryf 'n positiewe nota aan elkeen oor jouself. U kan ook 'n inspirerende aanhaling insluit. Laat dit op u badkamerspieël en enige ander spieël wat u gereeld gebruik. Lees die nota elke keer as u in die spieël kyk. Miskien wil u dit selfs vir uself herhaal. Sommige notas kan die volgende insluit:
- 'U kan alles doen wat u wil.'
- "Jy besluit jou lot."
- "Niemand kan bepaal wie jy is nie, behalwe jy."
Stap 3. Pomp jouself op
As u in 'n slegte of depressiewe bui is, kan u meer negatief dink oor u refleksie in die spieël. Voordat jy in die spieël kyk, begin om positiewe dinge oor jouself te herhaal. Jy kan sê:
- "Jy het dit. Dit gaan 'n goeie dag wees!"
- "Kom ons doen dit. Daar is niks wat jy nie kan hanteer nie."
- 'Ek kan altyd probeer om 'n beter dag te hê.' (Dit kan 'n goeie opsie wees as u probleme ondervind om positief te wees.)
Stap 4. Behandel jouself as 'n vriend
Moenie vir jouself iets sê of dink wat jy nie vir jou beste vriend sou sê nie. As u teleurgesteld voel, vertroos u op dieselfde manier. Terwyl jy in die spieël kyk, praat met jou weerkaatsing asof dit 'n ander persoon is. Gebruik dieselfde vriendelikheid en deernis teenoor jouself as ander mense.
U sal waarskynlik van 'n foto van 'n vriend ontslae raak as hulle dit haat, so ontslae raak van foto's van uself waarvan u nie hou nie. As daar byvoorbeeld foto's van u op Facebook is wat nie vleiend is nie, verwyder dit dan
Metode 3 van 3: Praat en interaksie met ander
Stap 1. Soek 'n ondersteuningsgroep
Daar is ander wat ook sukkel om hul refleksie te aanvaar. U hoef nie alleen te wees nie. Soek 'n aanlyn ondersteuningsgroep wat u sal help om meer positief te wees en u liggaam te aanvaar. Hierdie forums kan morele ondersteuning bied as u teleurgesteld voel, en dit kan u help om u onsekerheid op 'n veilige manier te verwerk.
Stap 2. Hou op omgee oor wat ander dink
As u in die spieël kyk en onmiddellik nadink oor wat ander kan sê, probeer om 'n tree terug te neem. Onthou dat u waarskynlik u strengste kritikus is. In plaas daarvan om jou te bekommer oor wat ander mense dink, fokus op hoe jy vir jouself kan sorg.
As u bekommerd is dat vreemdelinge u in die geheim kritiseer oor u voorkoms, kan u u denke heroorweeg. In plaas daarvan om te bekommer dat mense jou oordeel, dink eerder aan hoe hulle jou bewonder
Stap 3. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Sommige mense vergelyk hulself voortdurend met wat hulle in tydskrifte, op televisie en in advertensies sien. Onthou dat dit nie realistiese beelde is nie. In plaas daarvan om jouself te vergelyk met 'n Photoshop -model, vind foto's van jouself waarin jy dink jy lyk goed. Hang dit om jou spieël om jouself te herinner aan hoe mooi jy werklik is.
As u aanhou om jouself met ander mense te vergelyk, probeer dan bewustelik om op te hou. Dit is belangrik om gemaklik met jouself te wees en nie die behoefte te voel om soos ander mense te wees nie
Stap 4. Besoek 'n sielkundige
As u depressief of selfmoord begin voel as gevolg van u voorkoms, moet u professionele hulp inroep. U het moontlik 'n liggaamsdismorfe afwyking. U kan dit oorkom deur kognitiewe gedragsterapie. Sommige simptome sluit in:
- Kontroleer jouself kompulsief in 'n spieël
- Versorg jouself gereeld
- Kies jou vel
- Vergelyk jouself voortdurend met ander
- Beset oor 'n waargenome fout in jou voorkoms
Wenke
- Neem elke stap stadig. U selfvertroue en optimisme sal mettertyd opbou.
- U kan ook probeer om negatiwiteit op ander gebiede van u lewe uit te skakel. Om meer positief te wees, sal u help om u refleksie te aanvaar.
- Om positiewe dinge hardop te sê, kan jou help om te glo dat dit waar is.
Waarskuwings
- U moet nooit voel dat u uself moet wegsteek of benadeel as gevolg van u voorkoms nie. Miskien moet u 'n terapeut besoek as u sulke uiterste maatreëls oorweeg.
- As iemand in u lewe u beledig of u voorkoms bespot, moet u dit moontlik uit u lewe verwyder. Vriende moet positiewe, gesonde ondersteuning bied wat u selfbeeld koester. As iemand jou beledig of bespot, moet jy dit ook aan iemand vertel.
