Daar kan gebeurtenisse in u lewe wees wat 'n groot uitwerking op u het. Sommige hiervan kan positiewe, goeie gebeurtenisse en situasies wees. Ander kan ervarings wees wat u verlore, oorweldig, angstig en getraumatiseer laat voel. U hoef egter nie toe te laat dat hierdie traumatiese gebeure u lewe beheer nie. U kan begin genees en voortgaan met wat met u gebeur het. U moet probeer om te aanvaar dat u aan trauma ly deur gebeurtenisse wat trauma en tekens van trauma veroorsaak, te erken. Dan kan u u gevoelens oor die trauma ondersoek en ondersteuning kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken trauma
Stap 1. Leer meer oor trauma
Voordat u kan aanvaar dat u aan trauma ly, kan dit help om te verstaan watter tipe situasies algemeen as traumaties beskou word. Alhoewel alles wat u baie stres, vrees, angs of oorweldig kan laat voel, traumaties genoem kan word, is daar situasies wat 'n dieper uitwerking op 'n persoon het as ander.
- Eenmalige gebeurtenisse soos ongelukke, natuurrampe, onverwagte dood of besering, die slagoffer van 'n misdaad of selfs vernedering kan traumaties wees.
- Besef dat voortdurende situasies soos haweloosheid, mishandeling en chroniese of ernstige gesondheidsprobleme as traumaties beskou word.
- Trauma kan tydens die kinderjare gebeur. As dit nie betyds aangespreek word nie, kan die impak daarvan vererger en ernstige probleme veroorsaak tydens volwassenheid.
Stap 2. Wees objektief
Soms kan ons so vasgevang word in 'n situasie dat ons nie besef watter uitwerking dit op ons het nie. Deur 'n stap terug te neem uit 'n situasie, kan u 'n ander perspektief daarop inneem en die traumatiese uitwerking wat dit op u kan hê, sien. Miskien moet u dit doen om te aanvaar dat u aan trauma ly.
- As u byvoorbeeld onlangs uitgevind het dat u 'n chroniese siekte het, is u moontlik so besig om behandeling te kry dat u nie besef dat u trauma ondervind nie.
- Stel jou die situasie voor asof dit met iemand anders gebeur het. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy meer oor die situasie hoor as 'n nuusberig as oor iets wat persoonlik met jou gebeur het.
- Vra jouself af: 'As dit met iemand anders gebeur het, sou ek die situasie traumaties noem? Sou ek bekommerd wees dat hulle aan trauma ly?”
- Gebruik 'n bron soos die Kontrolelys vir trauma-simptome wat op https://www.ptsd.va.gov/public/assessment/trauma-symptom-checklist.asp verskyn.
Stap 3. Bestudeer die reaksie van u liggaam
Trauma kan veroorsaak dat u liggaam op 'n "hoë waarskuwing" bly, selfs al is daar geen duidelike gevaar nie. Hierdie gevoel kan u geestelike en fisiese gesondheid verswak. Probeer om bewus te word van hoe u liggaam reageer en reageer in sekere omgewings, situasies en sosiale omgewings.
- As u agterkom dat 'n sekere plek, persoon of aktiwiteit u gespanne, angstig, waaksaam of angstig laat voel, let daarop. Later wil u dalk afvra waarom hierdie situasie u so laat voel het.
- U kan die liggaam se reaksie bestudeer deur 'n geestelike liggaamskandering te doen. Gaan lê op 'n gemaklike oppervlak en sluit u oë, asem diep. Let eers op u voete en let op elke detail. Wat voel jy? Is hulle koud, gespanne, jeuk of gevoelloos? Beweeg na elke liggaamsdeel totdat u uiteindelik u kop bereik.
Stap 4. Hou u slaapskedule dop
Slaapprobleme kan dui op trauma. Almal sukkel om af en toe te slaap. Maar daar is tye dat traumatiese gebeurtenisse u kan beïnvloed, sodat u nie kan slaap en die nodige rus kan kry nie. As u nie aan die slaap kan raak nie, aan die slaap kan bly of nagmerries kan hê oor die gebeurtenis wat u slaap versteur, kan dit as gevolg van trauma wees.
- Hou 'n slaapjoernaal of teken aan en kyk hoe goed u slaap. U hoef nie te gedetailleerd te wees nie; Dit kan help om net op te let hoe laat jy gaan slaap het en hoe laat jy wakker geword het.
- U kan ook drome of nagmerries wat u onthou, opneem. Hou papier en pen naby u bed sodat u dit kan neerskryf sodra u wakker word.
Stap 5. Wees bewus van u woede
Woede sonder rede is nog 'n teken dat u moontlik aan trauma ly. U kan byvoorbeeld vind dat u voortdurend knorrig, kortaf of geïrriteerd is, alhoewel niks verkeerd is nie. As u bewus is van hierdie teken dat u aan trauma ly, kan u u gesindheid verander en u trauma aanspreek.
- Wees eerlik met uself as u in 'n slegte bui is - moenie iemand anders blameer nie. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u ma die skuld te gee dat sy laat is, moet u erken dat u nie wou opstaan nie en dat u geïrriteerd was.
- Vra iemand na aan u as u die afgelope tyd teleurstellend was. U kan sê: 'Wees eerlik met my. Was ek die afgelope tyd regtig sonder rede kwaad of geïrriteerd?”
Stap 6. Spreek selfmoordgedagtes aan
'N Ander teken dat u aan trauma ly, is selfmoordgedagtes of gedagtes van selfbeskadiging. Wat met jou gebeur het, voel dalk waardeloos of oorweeg dinge wat jy nie voorheen sou gehad het nie. As u gedagtes soos hierdie het, moet u onmiddellik 'n krisislyn, soos 1-800-273-8255, kontak.
Stap 7. Gee aandag aan isolasie
Nadat u 'n trauma ondervind het, voel u miskien dat niemand u verstaan nie, of dat die lewe nie dieselfde betekenis het nie. Gevoelloos, ver of terugtrek kan tekens van trauma wees. U voel miskien dat u geen verbinding met iemand het nie, of dat u nie die dinge wil doen wat u gewoonlik plesier gee nie.
- As ander mense noem dat jy nie so baie in die omgewing is nie, luister daarna. Miskien vertel hulle u dat u 'n teken van trauma toon.
- Vra jouself af of jy soveel as ooit tevore kontak gehad het met familie en vriende. Vra of u soveel aan aktiwiteite deelgeneem het.
Stap 8. Hanteer angs of paniekaanvalle
Soms kan traumatiese gebeurtenisse veroorsaak dat u uiterste fisiese en emosionele reaksies in soortgelyke situasies het. U kan terugflitse, asemhalingsprobleme hê, of duiselig of swak voel. As u dit nog nie voorheen gehad het nie, kan angs of paniekaanvalle daarop dui dat u iets traumaties ondervind het.
- Probeer 'n paar keer diep asemhaal om uself te kalmeer. Asem stadig in en uitasem en fokus u gedagtes op u asemhaling.
- Los die situasie wat u angs veroorsaak. Gaan stap, of verlaat die situasie, indien moontlik.
Metode 2 van 3: Verken jou gevoelens
Stap 1. Probeer mindfulness
Mindfulness is om bewus te wees van hoe u voel en wat u dink, sowel as om op die oomblik teenwoordig te wees. Dit is om te aanvaar hoe jy voel sonder om dit te beveg of om die gevoelens te stop. Sommige navorsing dui daarop dat beoefening van mindfulness mense wat aan trauma ly, kan help. Probeer mindfulness -meditasie, 'n mindfulness -terapie, of om bedag te wees in die daaglikse lewe om u te help met die feit dat u aan trauma ly.
- Deur bedag te wees, kan u bewus word van tekens van trauma wat u moontlik nie van uself agterkom nie.
- U kan mindfulness -meditasie oefen deur 'n rustige, ontspannende plek te vind en gemaklik te sit of te lê. Fokus op u asemhaling en die sensasies van u liggaam.
- Ontdek bewustheidsterapieë soos kognitiewe terapie wat op mindfulness gebaseer is of stresvermindering gebaseer op bewustheid.
- Wees bedag in die alledaagse lewe deur op een ding op 'n slag te fokus, in plaas van op multitasking. Gee aandag aan wat jy ruik, hoor, sien, proe en voel.
Stap 2. Wees eerlik met jouself
Miskien probeer u uself oortuig dat niks verkeerd is nie of dat niks gebeur het nie, maar dit is nie 'n goeie idee nie. Alhoewel dit moeilik kan wees, moet u eerlik wees met uself oor wat gebeur het en watter uitwerking dit op u het om te aanvaar dat u aan trauma ly. U sal nie kan genees as u weier om te glo dat u iets traumaties ervaar het of dat dit u negatief beïnvloed nie.
- As u gereeld oor die gebeurtenis dink, sterk emosionele reaksies het of glad nie reageer nie (gevoelloos voel), gemoedstoestande, depressie, angs of negatiewe denke is, is dit 'n teken van u brein dat daar moontlik trauma is.
- In plaas daarvan om te ontken wat met u aangaan, gebruik dit wat u leer deur bewus te wees, om uself te help aanvaar dat u aan trauma ly.
- Sê vir jouself: 'Wat met my gebeur het, was traumaties. Ek aanvaar dat dit 'n negatiewe uitwerking op my kan hê. Ek weet ek kan hierdeur werk.”
- As u agterkom dat u uself probeer oortuig dat u in orde is, stop dan. U kan in plaas daarvan vir uself sê: 'Dit pla my en ek hoef nie voor te gee dat dit nie die geval is nie, maar ek sal regkom.'
Stap 3. Journal daaroor
Dit kan 'n uitstekende manier wees om u te help om te aanvaar dat u om verskeie redes aan trauma ly. Tydskrif bied u die geleentheid om objektief te heroorweeg. Dit stel u ook in staat om eerlik te ondersoek hoe u voel oor wat gebeur het en watter effek die trauma op u kan hê.
- Skryf oor die gebeurtenis vanuit u perspektief en die perspektief van 'n objektiewe waarnemer. Soek ooreenkomste en verskille wat trauma kan aandui. Vanuit u perspektief was die roof byvoorbeeld nie skrikwekkend nie. As u daaraan dink as 'n waarnemer, kan u egter besef dat dit 'n oortreding voel.
- Gebruik u joernaal as 'n manier om enige veranderinge in uself wat u na die gebeurtenis opgemerk het, te dokumenteer. U kan byvoorbeeld skryf dat u geïrriteerd, gespanne en nagmerries gehad het.
- Skryf oor hoe u voel oor moontlike trauma. Voel u byvoorbeeld verlig omdat u beter verstaan wat met u aangaan?
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Praat met 'n professionele persoon
U voel miskien dat u nie ondersteuning nodig het nie, of dat u nie met 'n krisis- of geestesgesondheidswerker hoef te praat nie. Terapeute, beraders en ander soortgelyke professionele persone het egter strategieë, tegnieke en ervaring wat u kan help om te aanvaar dat u aan trauma ly. Hulle kan u help om te gaan met wat aangaan en verby dit te beweeg.
- As die traumatiese gebeurtenis onlangs plaasgevind het, kan u 'n krisis-noodlyn, soos die National Youth Crisis Hotline, skakel by 1-800-442-4673 of ander krisisdienste soos die Samaritans (UK) 116 123, verkragtingslyn, nasionale huishoudelike geweld/ kindermishandeling/ seksuele Misbruik hulplyn by 1-800-799-7233 of u plaaslike polisiedepartement.
- Vra u skoolberader of die menslike hulpbronverteenwoordiger by u werk vir inligting oor beraders en terapeute wat u kan ondersteun.
- U kan ook u dokter vir 'n aanbeveling vra. U kan sê: 'Ek wil graag met iemand praat oor iets wat gebeur het en die gevolge wat dit op my het. Is daar iemand wat u kan aanbeveel?”
- As u met 'n terapeut praat, kan dit eers 'n paar simptome vererger as u die onderliggende trauma konfronteer, maar u moet daarby bly. Onthou dat u u hanteringsoefeninge en behandelingsplan moet oefen, selfs al is u nie by die terapeut nie.
- Met die hulp van 'n opgeleide geestesgesondheidskundige wat in trauma spesialiseer, kan u die trauma begin verwerk, behoorlike hanteringsvaardighede leer om die lewe na trauma te hanteer en die ervaring as deel van u bestaan te aanvaar.
Stap 2. Bou 'n ondersteuningspan
Dit is 'n goeie idee om na nabye familie en vriende te kyk as u moontlik trauma het. Hulle kan u laat weet as u tekens van trauma toon en u help om te aanvaar wat met u gebeur. Hulle kan u ook ondersteun om die trauma te hanteer en te genees.
- Praat met jou oor wat met jou gebeur het. Deur net daaroor te praat, kan jou help om dit te aanvaar en beter te voel.
- Vra iemand na aan u as u tekens van trauma getoon het. Byvoorbeeld, jy kan jou broer vra: "Het jy opgemerk dat ek anders optree? Lyk ek die afgelope tyd teruggetrokke of geïrriteerd?”
- Wees eerlik met u ondersteuningspan. U kan aan u beste vriend sê: 'Ek het eers nie gedink die aanval het my geraak nie, maar nou doen ek dit. Kan u my help ondersteun terwyl ek dit probeer aanvaar en daarvan genees?”
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Deur met mense te praat wat soortgelyke ervarings beleef het, kan u aanvaar dat u die gevolge van trauma ervaar. Deur hul verhale te hoor, kan dit jou help om te verstaan wat met jou gebeur het. Boonop kan hulle voorstelle en strategieë bied om te aanvaar dat u aan trauma ly.
- PsychCentral by https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ het 'n lys ondersteuningsgroepe wat verskillende soorte trauma kan help hanteer.
- As u 'n berader of terapeut sien, kan u hulle vra oor ondersteuningsgroepe in u omgewing. U kan sê: 'Ek sal graag wil sien hoe 'n ondersteuningsgroep kan help. Kan u enige iemand in die omgewing aanbeveel?”
- Oorweeg om by 'n aanlyn ondersteuningsgroep of forum aan te sluit as u nie 'n persoonlike ondersteuningsgroep kan bywoon nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat u 'n trauma -oorlewende is, nie 'n slagoffer nie; dit kan dit makliker maak om te aanvaar.
- Laat familie en vriende toe om u te help om te aanvaar wat u deurgemaak het.
