Foute bestaan slegs in die oog van die kyker. Dit is moontlik om alle dele van jouself te aanvaar en mooi te voel. As u dink dat u onaantreklik is, is daar baie dinge wat u kan doen om u selfbeeld te verbeter, soos om negatiewe gedagtes uit te daag, u selfvertroue op te bou en ondersteuning van ander te kry. Deur hierdie strategieë te beoefen, kan u leer om uself te aanvaar en 'n gelukkiger lewe te hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Onthou dat u waarde nie deur u voorkoms bepaal word nie
As u nie aantreklik is nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Dink na oor watter nalatenskap u wil hê dat mense u moet onthou. Sou 'aantreklikheid' boaan die lys wees? Of sou eienskappe soos deernis, ambisie, vriendelikheid, vasberadenheid en verbeelding vir jou meer waardevol wees? Probeer om uit te vind wat vir u die belangrikste is.
Baie van die mense wat 'n blywende invloed op die wêreld uitgeoefen het, pas nie by 'n stereotipiese definisie van aantreklikheid nie. Beskou Moeder Teresa, 'n vrou wat haar lewe daaraan gewy het om ander te dien. Of Stephen Hawking, wat sy lewe deurgebring het om die raaisels van die heelal te ontrafel
Stap 2. Stil jou innerlike kritikus
Jou brein is geneig om te fokus op onaangename ervarings en inligting. Dit geld selfs as u meer positiewe ervarings as negatiewe ervarings het. Dit is aanloklik om die innerlike kritikus te glo wat sê: "Jy is nie lank genoeg nie" of "jy lyk nie goed genoeg nie" of wat ook al die waarheid is. Maar u brein kyk waarskynlik oor baie wonderlike dinge oor u om op iets negatief te fokus.
Kies 'n mantra of 'n positiewe frase wat u ervaring kan normaliseer en u kan bemoedig. Herhaal dit vir uself as u die innerlike kritikus hoor opstaan. Byvoorbeeld, jy kan herhaal "Ek aanvaar myself net soos ek is" of "ek is vry om my eie keuses te maak oor skoonheid."
Stap 3. Fokus op die positiewe
As u omring is deur mense en mediabeelde wat u vertel hoe u lyk onaantreklik is, kan u dit begin glo. U begin moontlik slegs fokus op die dinge waarvan u nie hou nie. Daag hierdie vervorming uit deur positiewe aspekte te vind waarop u kan fokus.
- Probeer om iets positiefs oor jouself te identifiseer elke keer as u iets negatiefs oor u voorkoms dink. As u byvoorbeeld by 'n spieël loop en dink: "Sjoe, my tande is so skeef", neem die tyd om dit te balanseer met iets positiefs: "My glimlag vertel ander wanneer ek gelukkig is."
- As u dit moeilik vind om iets aantrekliks oor uself te vind, begin dan met die wonderlike dinge wat u liggaam kan doen. Dans, hardloop, lag, asemhaal jy? Leer om u liggaam te waardeer vir die bruikbaarheid daarvan, en u kan dit makliker vind om dinge te vind waarvan u hou.
Stap 4. Hou op om op jouself te dink
'Skou' is wat gebeur as u oor uself begin dink in terme van 'moet' stellings. Byvoorbeeld, "Ek moet dieselfde mooi wees as 'n supermodel" of "ek moet 'n grootte 2" of "ek moet verskillende vel/hare/oë/lengte/gewig/wat ook al hê." As u hierdie 'moet' -stellings teen uself gebruik, kan u skuldig en hartseer voel.
- Een manier waarop u uself onaantreklik kan laat voel, is byvoorbeeld deur u te vergelyk met akteurs en supermodelle. Probeer om te onthou dat in die meeste gevalle nie eers die modelle in advertensies en tydskrifte so lyk nie. Photoshop word gereeld gebruik om mense se voorkoms te verander.
- Probeer feitestellings gebruik om stellings met 'behoort' te bestry. Byvoorbeeld, as u dikwels voel dat u regter tande moet "hê", daag hierdie gedagte uit deur te sê: "My tande is soos dit is. Hulle werk puik.”
Stap 5. Dink na of jy dieselfde vir 'n vriend sou sê
Jy is baie moeiliker teenoor jouself as wat jy vir 'n vriend of geliefde sou wees. As u dink dat u onaantreklik is, moet u oorweeg of u dieselfde dinge in 'n vriend sou kritiseer. As u dit nie sou sê vir iemand wat u liefhet nie, waarom sou u dit dan vir uself sê?
As u byvoorbeeld gepla is deur u gewig, kan u na uself in die spieël kyk en dink: "Ek is so vet en lelik, niemand sal ooit dink ek is aantreklik nie." Dit is onwaarskynlik dat u dit aan 'n vriend of familielid sal sê. U beoordeel waarskynlik nie die gewig van u geliefdes nie, en let selfs nie daarop nie. Gee jouself dieselfde deernis as ander
Stap 6. Daag alles-of-niks-denke uit
'Alles-of-niks' -denke is wanneer u dinge in swart en wit sien. Dit is 'n verwronge denkwyse. U verwerp miskien die idee dat u aantreklik is omdat u gebreke het. Probeer om te onthou dat skoonheid in die oog van die kyker is, en ook foute. Elke deel van u kan 'n aanwins wees as u dit so wil beskou.
- Supermodel Cindy Crawford is byvoorbeeld aangesê om 'n mol op haar gesig te verwyder omdat dit 'lelik' is. Crawford het dit eerder in haar kenmerkende styl verander en een van die suksesvolste supermodelle ter wêreld geword.
- Toe die onderklere -handelsmerk Aerie ophou om hul modelle te photoshop en dit met 'gebreke' soos velvoue en sproete wys, het hul verkope eintlik toegeneem.
Metode 2 van 3: Bou u vertroue
Stap 1. Oefen selfbejammering
Om jouself te kritiseer, verlaag jou selfbeeld. Om jouself te kritiseer, kan ook angs en depressie veroorsaak. Werk u selfkritiek teen deur te leer om selfbejammering te beoefen. Daar is drie komponente vir selfbejammering:
- Selfhartigheid. Net soos jy nie wreed sou wees teenoor 'n vriend nie, moet jy ook nie wreed wees teenoor jouself nie. Aanvaar dat onvolmaaktheid subjektief is. Onthou dat daar geen universele standaard vir perfeksie is nie. Wees saggeaard en vriendelik met jouself.
- Gemeenskaplike menslikheid. Dit kan maklik wees om te voel dat u die enigste is wat u lyding ervaar. Besef dat niemand perfek is nie.
- Mindfulness. Mindfulness spruit uit die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies sonder oordeel te erken. As u bewustheid leer, kan u in die oomblik bly, gefokus op u huidige ervaring.
Stap 2. Identifiseer dinge wat jou sleg laat voel oor jouself
Probeer dinge neerskryf wat u onvoldoende of onaantreklik laat voel. Skryf hoe hierdie dinge jou laat voel. Probeer om nie u gevoelens te oordeel terwyl u skryf nie, wees net openlik en eerlik met uself.
- Verbeel jou dan die perspektief van 'n vriend wat onvoorwaardelik aanvaar en liefhet. As u godsdienstig of geestelik is, kan hierdie perspektief uit 'n figuur in u tradisies kom. As dit nie die geval is nie, verbeel jou net dat jy iemand ken wat jou aanvaar net soos jy is. Moenie toelaat dat hierdie denkbeeldige vriend iets oordeel nie. Hulle is net omgee, vriendelik en aanvaarbaar.
- Skryf 'n brief aan jouself vanuit hierdie perspektief. Stel jou voor wat hierdie aanvaardende vriend sou sê in reaksie op jou gedagtes oor jou ontoereikendheid. Hoe sou hulle u deernis toon? Hoe sou hulle jou aan jou goeie eienskappe herinner? Wat sou hulle werklik dink van die dinge wat u as 'gebreke' of 'onaantreklik' beskou?
- Lees die brief weer deur as u ongemaklik voel oor u voorkoms. Hou in gedagte wanneer die negatiewe gedagtes verskyn. Dit sal u help om na selfliefde en selfaanvaarding te werk, eerder as om ongelukkig te voel omdat u nie aan 'n onrealistiese beeld van volmaaktheid voldoen nie.
Stap 3. Maak u eie definisie van “aantreklik
'Die Westerse kultuur het 'n baie eng en kunsmatige definisie van wat' aantreklik 'beteken. Al te dikwels beteken dit wit, lank, maer en jonk. U hoef nie hierdie (of enige) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Aantreklikheid is subjektief, dus laat u los van hierdie sosiale druk om aan 'n sekere ideaal te voldoen.
Dink aan wat jy mooi vind by jou vriende en geliefdes. Mense is geneig om vriende te kies wat ons op een of ander manier aantreklik vind. Wat vind jy mooi by mense vir wie jy lief is? Die kans is goed dat u definisie van aantreklikheid vir u vriende breër is as die standaard waaraan u voldoen
Stap 4. Vind dinge waarvan jy hou, oor jouself
Probeer 'n lys maak van dinge waarvan u hou, wat niks met u fisiese voorkoms te doen het nie. Oorweeg eienskappe oor jouself wat u gelukkig of selfversekerd laat voel.
- Byvoorbeeld, jy kan dink oor hoeveel jy vir jou vriende omgee of hoe artistiek jy is.
- Dit hoef nie eienskappe te wees wat u bo-gemiddeld of buitengewoon maak nie. Die druk om buitengewoon te wees om selfbeeld te hê, is eintlik skadelik. Is jy 'n ordentlike kok? Kom u betyds by die werk aan? Dit is ook dinge om lief te hê.
Stap 5. Hou 'n joernaal
Tydskrif is 'n uitstekende manier om met u gevoelens in aanraking te kom. Skryf elke dag neer wanneer u onaantreklik gevoel het. Probeer spesifiek wees: wat was vir u onaantreklik? Waarop was jy gefokus? Hoe het hierdie gedagtes jou laat voel? Wat het gebeur net voor en net na hierdie gevoel?
Probeer identifiseer hoekom jy jouself so beoordeel het. Soms kan u u voorkoms kritiseer as u ontevrede is met iets anders oor uself. Stres en angs kan ook die manier waarop jy jouself sien, beïnvloed
Stap 6. Oefen dankbaarheid
Probeer om dankbaarheid te beoefen as deel van u daaglikse roetine. Mense wat dankbaarheid beoefen, is gelukkiger, meer optimisties en voel minder geïsoleer. Hulle kan selfs sterker immuunstelsels hê. As u gefokus is op wat goed en positief in u lewe is, is dit moeiliker om na te dink oor wat u nie het nie.
- Dankbaarheid is meer as die gevoel van dankbaarheid. Dit is 'n aktiewe proses. Jou brein is bedraad om aan negatiewe ervarings vas te hou en positiewe ervarings te laat vaar, so jy moet werk om dit teë te werk.
- Verander 'n positiewe feit in 'n positiewe ervaring. Hierdie feite hoef niks groot te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos 'n vreemdeling wat op straat vir jou glimlag of die blomme in die park sien opblaas. Kyk aktief rondom u na hierdie positiewe oomblikke. Wees bedag en let op hulle wanneer dit gebeur.
- Maak positiewe ervarings langer. Probeer om ten minste 'n paar sekondes op positiewe oomblikke te fokus. Hoe meer u aandag gee aan positiewe oomblikke, hoe meer sal u dit onthou - en hoe meer sal u dit opmerk. Neem 'n 'verstandelike foto' of sê iets wat uself bevestig: 'Hierdie oomblik is mooi.'
- Absorbeer positiewe oomblikke. Probeer jou voorstel dat hierdie positiewe ervarings in jou deurdring. Ontspan u liggaam en fokus op wat u sintuie ervaar. Dink aan die gedagtes wat hierdie ervaring veroorsaak het.
Stap 7. Gaan inkopies doen
Dit is belangrik om nie inkopies as 'n kruk te gebruik om u beter te laat voel nie. Maar as u klere dra waarvan u hou of 'n slim nuwe kapsel het, kan u meer selfversekerd voel. Vertroue in jouself beïnvloed die manier waarop jy jou liggaam vashou en jouself voorstel aan ander, wat jou aantrekliker kan laat lyk en voel.
Moenie te veel geld bestee nie, anders voel u waarskynlik erger oor uself. U hoef ook nie 'n hele klerekas te koop nie. Kies een of twee mooi stukke wat u selfversekerd voel
Stap 8. Trek die liggaam aan wat jy het
Dit kan aanloklik wees om te wag totdat u u 'ideale' liggaam het voordat u in klere belê. Of u kan u liggaam in klere verberg omdat u te groot of te klein voel. Hierdie dinge sal jou gevoel oor jouself beskadig. Koop wat pas by die liggaam wat u nou het om op u beste te voel.
- Hoe jy aantrek, het 'n direkte invloed op hoe jy oor jouself voel. Akteurs sê dikwels dat om in 'kostuum' te kom, hulle help om met 'n karakter in aanraking te kom. Trek aan soos die karakter wat jy wil wees, nie die een wat jou innerlike kritikus sê jy is nie.
- Klere kan ook u gedrag verander. As daar 'n tipe klere is wat u aantreklik vind, dra dit! U kan ook aantrekliker voel.
- Herinner jouself daaraan dat jy die moeite werd is. Dra klere waarvan u hou. Laat jou klere jou persoonlikheid en gevoel vir styl uitdruk.
- Kies klere wat reg pas. Klere wat goed pas, verhoog die persepsie van fisiese aantreklikheid van ander, selfs as die persoon in die klere dieselfde persoon was.
Stap 9. Oefen gereeld
Oefening is 'n goeie manier om in vorm te kom, maar dit stel ook endorfiene vry, die liggaam se natuurlike stemmingsverbeterende chemikalieë. Gereelde oefening kan ook u selfvertroue verhoog en angs verminder. Deur gereeld matig te oefen oor 'n tydperk van 10 weke, kan u meer energiek, positief en kalm voel.
Probeer om nie na die gimnasium te gaan met die idee om jouself te herstel nie. Dit fokus op negatiewe aspekte eerder as positiewe aspekte, en is waarskynlik selfvernietigend. Miskien vind u u oefensessie selfs moeiliker as wat u andersins sou wees as u gefokus is op hoe sleg u voel. Konsentreer eerder op die sorg wat u aan u self bewys deur u liggaam gesond te hou - hoe dit ook al lyk - gesond en gelukkig
Stap 10. Daag media -ideale van skoonheid uit
Lugborstelde liggame en perfek simmetriese kenmerke in gewilde mediastereotipes van skoonheid kan jou laat voel dat daar iets fout is met jou. Selfs skoonheidsprodukte wat daarop gemik is om 'foute' te verminder, soos sellulietroom of rimpelverwyderaar, kan u erger laat voel oor uself.
- Die uitwerking wat ongesonde media op u het, kan dramaties wees. Blootstelling aan onrealistiese uitbeeldings van die liggaam kan lei tot merkbare gemoedstoestande en toename in liggaamstevredenheid.
- Om te sien hoeveel van hierdie skoonheidsideale heeltemal vervaardig is, moet u internet soek na 'tydskrif Photoshop -mislukkings'. Daar is skaars 'n beeld wat nie op een of ander manier verander is nie.
Metode 3 van 3: Oefen saam met ander
Stap 1. Vra vir ondersteuning van vriende
Alhoewel u nie wil vertrou op ander vir validering nie, kan dit u help om met u vriende te praat oor u gevoelens. U kan ontdek dat u vriende dinge aantreklik vind oor u, waaraan u nie eers gedink het nie.
Kry 'n drukkie! Omhelsing en fisiese kontak met geliefdes stel oksitosien vry. Hierdie kragtige hormoon help u om geliefd en verbind met ander te voel. Dit versterk ook u bui. Die fisiese warmte van 'n drukkie kan jou ook help om beter te voel
Stap 2. Konfronteer sosiale angs
As u onseker is oor u voorkoms, vermy u moontlik om na partytjies en byeenkomste te gaan, omdat u bekommerd is oor hoe ander u sal sien. U is moontlik bang om beoordeel te word. Alhoewel dit makliker lyk om tuis te bly, sal dit niks doen om u onveiligheid of angs te oorkom nie.
- Rangskik u vrese op 'n skaal van die ergste tot die slegste. Byvoorbeeld, 'n kwetsende opmerking op u gesig kan 'n 9 of 10 wees. Om oor te praat, kan 'n 7 of 8 wees. Wat dink u sal gebeur as u na die sosiale byeenkoms gaan? Skryf u voorspellings neer en waarvoor u bang is.
- Toets hierdie vrese. Die enigste manier waarop u kan toets of u persepsies akkuraat is, is om dit te toets. Gaan na die partytjie. Gee jouself die vertroue en positiwiteit wat jy geleer het. Probeer om nie 'veiligheidsgedrag' te doen nie, soos om oogkontak te vermy of in 'n hoek weg te steek.
- Let op wat gebeur. Watter bewyse het u vir u persepsies? Byvoorbeeld, as u bekommerd is dat almal by die partytjie sal dink dat u 'te vet' is om 'n skemerkelrok te dra, moet u kyk watter bewyse u vir hierdie aanname het. Hoe weet u dat dit is wat hulle dink? Het ander mense by die partytjie in 'n soortgelyke situasie dit ervaar? Probeer om nie te katastrofiseer nie. Stry met die gemene innerlike kritikus.
Stap 3. Vermy mense wat jou 'n negatiewe beeld van jouself gee
Mense maak dalk kwetsende grappies of opmerkings oor jou voorkoms sonder om te besef hoe dit jou beïnvloed. Ander maak dalk kwetsende stellings omdat hulle nooit geleer is om ander nie te oordeel nie. Laat die persoon kalm weet hoe hy u gevoelens seermaak en vra hom om op te hou. Vermy hul geselskap as hulle nie hul opmerkings stop nie.
- Mense is sosiale wesens, en ons bui word dikwels bepaal deur wie ons tyd deurbring. As u omring word deur mense wat op voorkoms fokus, of wat u sleg laat voel oor uself, is u meer geneig om onseker te wees oor u voorkoms. Gelukkig werk dit ook andersom: as u oop is en mense aanvaar wat nie op voorkoms fokus nie, sal u waarskynlik ook beter oor uself voel.
- Soms kan negatiewe opmerkings oor u voorkoms voortspruit uit die onsekerheid van die ander persoon. Hierdie opmerkings het meer te doen met hoe die ander persoon oor hulself voel as wat hulle met jou doen.
- As u die slagoffer is van afknouery, geweld of ander beledigende gedrag, hoef u dit nie te aanvaar nie. Rapporteer hierdie gedrag aan 'n gesagsfiguur (skoolberader, HR -verteenwoordiger, ens.).
Stap 4. Herken die tekens van eetversteurings
Soms is u miskien so ongelukkig met u voorkoms dat u drastiese en gevaarlike stappe neem om u liggaam te verander. As u besig is met u gewig, liggaamsvorm of grootte en voedselinname, kan u uiteindelik gevaarlike gedrag aanneem wat 'n eetversteuring kan word. Dit is ernstige mediese toestande, en u moet onmiddellik professionele mediese hulp daarvoor soek.
-
Anorexia nervosa kom voor wanneer u u voedselinname ernstig beperk. As jy wel eet, voel jy baie skuldig daaroor. U kan selfs vergoed met oormatige oefening of suiwering. Tekens van anoreksie sluit in:
- Erge kaloriebeperking
- Voel obsessief oor die tipe en hoeveelheid voedsel wat u eet
- Hou streng reëls oor wat u eet
- 'Vet' voel, selfs al is u nie oorgewig nie
-
Bulimia Nervosa kom voor wanneer individue groot hoeveelhede voedsel eet, en dan suiweringsgedrag soos braking, gebruik van lakseermiddels of oormatige oefening uitvoer. Soos met ander eetversteurings, word bulimie verbind met 'n obsessie oor die liggaam se vorm, gewig of grootte. Tekens van bulimie sluit in:
- Skuldig voel oor eet
- Dit voel asof jy nie kan beheer oor wat of hoeveel jy eet nie
- Voel verplig om groot hoeveelhede kos te eet
-
Binge-eetversteuring is 'n relatief nuwe diagnose, maar dit is ook 'n erkende mediese siekte. Die verskil tussen dit en die ander groot eetversteurings is dat binge-eet nie 'kompenserende' gedrag soos suiwering of oormatige oefening insluit nie. Simptome sluit in:
- Dit voel asof jy nie kan beheer oor wat of hoeveel jy eet nie
- Skuldgevoelens of walging tydens of na eet
- Eet as jy nie honger is nie of selfs as jy versadig is
Stap 5. Vra vir hulp
Moenie u probleme alleen in die gesig staar nie. Ligte gevoelens van onveiligheid kan gewoonlik in die wiele gery word deur geringe veranderinge aan u denkpatrone en u gewoontes aan te bring. Ernstige liggaamsbeeldafwykings is egter wettige mediese toestande wat professionele hulp benodig. As u gevoelens van lelikheid of onsekerheid of so erg is dat dit u verhinder om die dinge te doen waarvan u hou, of u voel dat u uself kan seermaak, soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker.
- Daar is baie soorte geestesgesondheidswerkers. Psigiaters en psigiatriese verpleegkundiges is gewoonlik die enigste wat medisyne voorskryf, en hulle kan ook terapie aanbied. Sielkundiges, gelisensieerde kliniese maatskaplike werkers, gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeute en gelisensieerde professionele beraders kan ook terapie aanbied.
- Sommige mense glo in die mite dat hulp soek 'n teken van swakheid is. U dink miskien dat u u gevoelens alleen moet kan hanteer. Onthou hoe 'moet' stellings skadelik is. Om hulp te soek is 'n moedige en sorgsame ding om vir jouself te doen!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Soek 'n goeie vriend of familielid wat u kan toelaat as u sleg voel. 'N drukkie en 'n bietjie mondelinge gerusstelling van 'n geliefde kan baie beteken.
- Skryf positiewe slagspreuke oor jouself en laat dit op jou spieël.
