Die meeste van ons wonder af en toe oor ons voorkoms. Ongelukkig lê die samelewing baie klem op die idee van 'skoonheid'. TV en flieks, tydskrifte en boeke en duisende produkte en advertensies dring daarop aan dat daar 'n 'ideaal' is wat u moet ontmoet om 'mooi' te wees. Hierdie onrealistiese en uitsluitende standaarde kom vroeg in ons gedagtes neer. Navorsingsstudies het bevind dat 50% van die meisies tussen die ouderdomme van 3 en 6 jaar bekommerd is dat hulle "vet" is en dat byna 'n derde hul fisiese voorkoms sou verander as hulle kon. Verskeie navorsingstudies het egter ook getoon dat 'skoonheid' baie subjektief en persoonlik is. Dit is werklik in die oog van die kyker. Daar is geen manier om mooi te wees nie. As u leer om uself te aanvaar en vertroue te hê in wie u is, van binne en buite, sal u elke dag mooi voel. En navorsing het getoon dat as jy mooi voel, ander ook so sal voel!
Stappe
Metode 1 van 3: Leer om jouself te aanvaar
Stap 1. Toon jouself deernis
Ons voorkoms kan die bron van baie skaamte en emosionele pyn wees. Soms kan hierdie skande jou daarvan weerhou om jou ware skoonheid te sien, omdat jy vasgevang is in 'n siklus waarin jy onwaardig, liefdeloos, onverdienstig of onvoldoende voel. As ander u volgens die kunsmatige standaarde van die samelewing beoordeel het, kan u ook verneder of verleë voel. Om jouself deernis te toon, is die teenmiddel vir die skande wat veroorsaak word deur ander (of jouself) te beoordeel. Hier is 'n paar oefeninge wat u kan doen om u selfbejammering op te bou:
- Dink aan 'n skandelike ervaring of ou wond uit jou verlede. Stel jou voor wat jy wens iemand sou op daardie oomblik vir jou gesê het. Watter woorde wens jy dat jy gehoor het? Skryf die woorde neer.
- Stel u dan voor dat die woorde op die papier met u gepraat word deur iemand wat u liefhet, bewonder of koester. Dit kan 'n dierbare vriend of selfs 'n geestelike figuur wees. Hoor hoe hierdie persoon die woorde sê, en laat hulle insink. Let op na die emosies wat jy ervaar wanneer jy hierdie woorde hoor. Wat voel jy?
- Oefen om hierdie woorde of frases hardop vir jouself te sê. Fokus op u asemhaling en laat die woorde insink as u diep asemhaal. Let op u emosies terwyl u uself hierdie woorde hoor sê.
Stap 2. Dink na oor hoe jy 'n vriend sou behandel
Soms is ons baie harder op onsself as wat ons ooit teenoor iemand anders sou wees. Dink daaraan hoe u met 'n vriend sou praat wat sukkel om mooi te voel. Wat sou jy vir hom of haar sê? Probeer om dieselfde vriendelikheid aan jouself te betoon.
- Stel jou voor dat jou vriend na jou toe gekom het en gesê het dat hy/sy sleg voel oor sy voorkoms. Wat sal jy sê? Hoe sou jy reageer? Skryf hierdie neer.
- Dink aan die kritiek of gevoelens wat u het oor u eie skoonheid. Hoe reageer jy op jouself in hierdie situasies? Skryf hierdie neer.
- Vergelyk die twee. Is daar 'n verskil? Indien wel, waarom dink u dit is dit? Wat motiveer jou reaksie op ander? Wat motiveer jou reaksies op jouself?
- Skryf 'n paar maniere neer waarop u u reaksies op u eie stryd kan verander om meer vriendelik en verstaanbaar te wees.
- Navorsing dui daarop dat mense geneig is om vriende te kies wat ons op een of ander manier as aantreklik beskou. Dink aan wat jy mooi vind by die mense vir wie jy lief is. U vind moontlik dat u skoonheidsstandaard vir u vriende baie meer inklusief is as die standaard waaraan u voldoen.
Stap 3. Daag selfkritiek uit
Navorsing het getoon dat selfkritiek angs en depressie kan veroorsaak. U voel miskien ongelukkig met uself omdat u uself vergelyk met die kunsmatige standaarde van die samelewing, of omdat u deur ander beoordeel is en skaam voel. Hoe meer u oefen om onbehulpsame of selfkritieke gedagtes uit te daag, hoe meer sal u gemaklik voel om uself te aanvaar net soos u is.
- Die menslike brein het 'n slegte neiging om op negatiewe ervarings en inligting te fokus, sodat die positiewe dinge by ons kan verbygaan. Die volgende keer dat u innerlike kritikus vir u sê dat u nie '_ genoeg' is nie, moet u onthou dat u brein nie altyd die waarheid vertel nie. Dit het waarskynlik baie positiewe dinge oor u oor die hoof gesien om iets negatiefs aan te gryp, wat dalk nie eers waar is nie.
- U kan byvoorbeeld 'n kritiese gedagte beleef, soos 'Ek gee op. Ek sal nooit dunner wees as wat ek is nie. Dit is nutteloos om eers te probeer.”
- Daar is verskillende maniere om hierdie tipe denke te hanteer. U kan byvoorbeeld ondersoek waarom u die behoefte het om dunner te word. Is dit om gesondheidsredes waarop u en u dokter ooreengekom het? Of omdat u uself vergelyk met iemand anders se skoonheidstandaard? Onthou dat niemand anders vir u kan sê hoe u moet lyk nie.
- U kan ook positief oor uself soek om hierdie negatiewe gedagtes uit te daag. Byvoorbeeld: 'Ek sal myself nooit opgee nie. Ek word miskien nie dunner nie, maar ek sal oefen sodat ek sterk kan bly en die sportsoorte kan beoefen wat ek geniet.”
- U kan ook nuwe doelwitte vir uself stel wat u vriendelikheid en aanvaarding toon. Byvoorbeeld: 'Ek hou nie daarvan om na die gimnasium te gaan nie, maar ek hou daarvan om in my omgewing te gaan stap. Ek hoef nie uit te werk soos die samelewing sê ek moet nie. Ek sal doen wat my gelukkig maak.”
Stap 4. Oefen bewuste bewustheid van u gedagtes
'N Nuttige manier om selfbeoordelende gedagtes te hanteer, is om te onthou dat dit net gedagtes is. Hulle is nie noodwendig 'waar' nie. Om negatiewe gedagtes te probeer beveg, werk nie altyd nie. Trouens, u sal moontlik 'n obsessie met die negatiewe gedagte hê deur te probeer om 'daarvan ontslae te raak'. U kan selfs uself oordeel omdat u nie aan hierdie gedagtes kan dink nie. Probeer eerder om te erken dat hierdie gedagtes plaasgevind het, en erken dan dat hierdie gedagtes nie feite is nie.
- Byvoorbeeld: 'Ek ervaar die gedagte dat ek nie mooi is nie. Dit is net 'n gedagte. Dit is nie 'n feit nie. Ek kan nie hierdie gedagtes beheer nie, maar ek hoef dit nie te glo nie.”
- Deur meditasie te beoefen, kan u ook meer bewus word van u gedagtes. U kan leer om hulle op die oomblik sonder oordeel te aanvaar. Mindfulness-meditasie en meditasie met liefdevolle goedhartigheid is goeie tipes om aan die gang te kom. Studies het getoon dat meditasie eintlik kan herlei hoe jou brein reageer op stressors.
Stap 5. Fokus op die positiewe
Omring deur stereotipes van skoonheid kan u kwesbaar maak vir die kognitiewe vervorming van 'filter', waar u uiteindelik slegs fokus op die dinge waarvan u nie hou nie. Daag hierdie verdraaiing in u denke uit deur 'n speletjie daarvan te maak: elke keer as u aan iets negatief aan uself dink, moet u onmiddellik iets positiefs vind om dit teen te werk. Dit kan nuttig wees om hierdie positiewe dinge in 'n spieël te sê, wat u kan help om te aanvaar dat u dit waar is.
- As u byvoorbeeld die gedagte ervaar: 'Ugh, my tande is so skeef', stop en vind iets positiefs: 'Ek het 'n pragtige glimlag wat kan wys as ek gelukkig is en ander aanmoedig.'
- Soms kan die skuld en die oordeel waarmee ons die wêreld in die gesig staar, dit vir ons moeilik maak om iets moois oor onsself te vind. As dit vir u die geval is, probeer om te begin fokus op die ongelooflike dinge wat u liggaam kan doen. Doen jy sport, lig jy gewigte, dans, hardloop, lag, haal asem? Kan u iemand omhels, 'n lied sing, 'n maaltyd kook? Deur jou liggaam te waardeer vir wat hy vir jou kan doen, kan dit makliker wees om dinge te vind waarvan jy hou.
Stap 6. Maak 'n lys van selfwaardering
Aangesien ons brein so goed werk om op die negatiewe te konsentreer, kan u die neiging aktief weerstaan deur 'n lys te hou van die positiewe dinge oor uself. As u tyd neem om dinge wat u van uself hou, te erken en op te neem, kan u dit in u brein 'stoor', sodat u dit later kan onthou. As u deur 'n moeilike toestand gaan, haal u lys van selfwaardering uit en besin oor die vele dinge wat u 'n pragtige self maak. Hier is 'n paar vrae om aan die gang te kom:
- Wat geniet jy van jouself en jou lewe?
- Watter vaardighede of vaardighede waardeer jy?
- Waaroor komplimenteer ander jou?
- Waarvan hou jy van hoe jy vandag lyk?
- Wat is een sukses wat u vandag behaal het?
- Waarvan vind jy vandag mooi?
- Op watter aspek van jouself is jy trots?
- Wat vind jy mooi van hoe jy ander beïnvloed?
Stap 7. Skryf 'n vergifnisbrief vir jouself
Om te leer om jouself te vergewe, is van kritieke belang om jou te help genees van wonde uit die verlede, wat jou kan weerhou om jou ware waarde te sien. Miskien het u 'n fout gemaak in u verlede waarvoor u uself nog steeds oordeel. Miskien voel u skuldig oor 'n ervaring wat u jonger self gehad het. Wat dit ook al is, om jouself te vergewe vir die verlede kan jou help om vorentoe te beweeg.
- Identifiseer 'n ervaring wat jou skuldig of hartseer laat voel. Rig u brief aan u jonger self oor hierdie ervaring.
- Gebruik vriendelike, liefdevolle woorde in u brief. Praat met jouself soos jy sou praat met 'n vriend of geliefde wat sukkel met skuldgevoelens.
- Herinner u jonger self daaraan dat foute geleenthede is om te leer, nie dinge wat u lewe vir altyd verwoes nie.
- Maak 'n plan vir hoe u hierdie ervaring in die verlede sal gebruik om in die toekoms te groei.
Metode 2 van 3: Ontwikkel u selfvertroue
Stap 1. Vraagstandaarde vir skoonheid
Omdat ons bestook word met beelde van wat skoonheid elke dag "veronderstel" beteken, kan dit maklik wees om die stereotipiese definisies as waar te aanvaar. Onthou dat hierdie definisies smal, kunsmatig en uitsluitend is: al te dikwels beteken 'mooi' lank, wit, maer en jonk. U hoef niemand se standaarde te aanvaar nie. As u leer om te besef hoe kunsmatig en onrealisties hierdie eksterne standaarde is, kan u besef dat u mooi is, ongeag wat iemand anders sê.
- Die skoonheidstandaarde wat deur die media wat ons gebruik, bevorder, het baie werklike gevolge vir ons. Studies het getoon dat blootstelling aan onrealistiese uitbeeldings van liggame lei tot verhoogde depressiewe simptome en ontevredenheid met die voorkoms.
- Doen 'n soektog op die internet na "tydskrif Photoshop mislukkings" of "model airbrushing" om te sien hoeveel van hierdie skoonheidsideale heeltemal vervaardig is. Selfs supermodelle kan nie sonder verandering aan hierdie skoonheidstandaarde voldoen nie.
Stap 2. Hou 'n joernaal
Tydskrifboek kan u help om denkpatrone te ontdek. Onthou dat spanning en angs die manier waarop u uself sien en ervaar, kan beïnvloed, sodat u meer negatiewe gedagtes kan ervaar as u gestres of angstig is. Skryf neer wanneer jy sukkel met negatiewe gedagtes of gevoelens oor jou voorkoms. Wees so spesifiek as moontlik. Hier is 'n paar vrae om u te help:
- Wat was die gedagte of gevoel wat jy gehad het?
- Waarop het jy gefokus of gefokus toe jy hierdie gedagte of gevoel gehad het?
- Wat het gebeur net voor en net na hierdie gedagte of gevoel?
- Waarom dink u dat u hierdie gedagte of gevoel gehad het?
- Hoe dink u dat u in die toekoms op hierdie gedagte of gevoel anders kan reageer?
Stap 3. Oefen aktiewe dankbaarheid
Dankbaarheid is meer as net 'n gevoel, dit is 'n gewoonte. Navorsing het getoon dat mense wat gereeld in hul daaglikse lewens dankbaarheid beoefen, gelukkiger en optimistieser is as mense wat dit nie doen nie. Fokus op die positiewe dinge in u lewe om u selfvertroue te bou.
- Erken en besin oor positiewe oomblikke. Dit is maklik vir u brein om positiewe inligting te ignoreer, want dit is altyd op soek na die negatiewe dinge. Die volgende keer dat 'n vriend jou 'n kompliment gee of as jy goed voel oor jouself, neem 'n rukkie om te stop en te geniet van die ervaring.
- Fokus op hoe u voel as u hierdie positiewe oomblikke opmerk. Watter sintuie gebruik jy? Hoe voel jou liggaam? Wat dink jy? As u oor hierdie aspekte nadink, kan u later die positiewe oomblik sterker onthou.
Stap 4. Trek vir sukses aan
Dit is te algemeen dat mense onseker, selfs skaam, voel oor hul liggame. U sal moontlik op 'n sekere manier aantrek om gebiede te verberg wat u in die verleentheid stel, of omdat u voel dat u nie 'verdien' om 'n sekere manier aan te trek nie. U sal moontlik versoek word om te wag totdat u u 'ideale' liggaam het voordat u aantreklike klere koop. Hierdie optrede sal u selfvertroue benadeel. Koop klere wat by u liggaam pas, net soos dit is. Dra klere wat u laat voel, ongeag wat enige eksterne standaard sê.
- Navorsing het getoon dat wat u dra, u selfvertroue kan beïnvloed. Een studie het byvoorbeeld bevind dat mense wat 'n laboratoriumjas gedra het terwyl hulle 'n eenvoudige wetenskaplike taak uitgevoer het, meer selfvertroue gehad het en beter resultate gehad het as diegene wat nie 'n jas gedra het nie - al was dit presies dieselfde taak! As u aantreklik en selfversekerd voel in u klere, sal ander dit ook insien.
- Hoe jy aantrek, beïnvloed jou gevoel oor jouself. Byvoorbeeld, akteurs sê dikwels dat hul kostuums hulle help om hul karakters te ontdek. Trek aan vir die "karakter" wat jy wil wees.
- Soek klere wat by u liggaam pas. Studies het getoon dat wanneer mense klere dra wat goed pas, ander dit meer aantreklik sou vind.
- Dra wat jou gelukkig maak. As u daarvan hou om grimering op te doen, doen dit! As u die gelukkigste voel as u u gemaklike broek dra, doen dit!
Stap 5. Sorg vir u liggaam
Jou liggaam hoef nie aan iemand anders se standaarde te voldoen nie. Oorweeg jou motivering vir hoe jy eet en sorg vir jouself. Probeer om dinge te vermy omdat u voel dat u 'moet' voldoen aan die standaarde van die samelewing. Deur goed te eet, te oefen en goeie gewoontes te ontwikkel, kan jy mooi voel deur jou daaraan te herinner dat jy jouself eer omdat jy die moeite werd is.
- Oefen. Oefening stel natuurlike stemmingsverbeterende chemikalieë bekend, wat endorfiene genoem word. Gereelde matige oefening - of dit hardloop, swem of selfs tuinmaak - kan u ook meer energiek en positief laat voel. Moet dit net nie benader met die idee om jouself te "regmaak" nie, anders kan jy jouself meer geestelike seer as goed veroorsaak. Herinner jouself daaraan dat jy vir jou gesondheid sorg omdat jy lief is vir jouself.
- Eet goed. Hoe jy eet, kan jou bui eintlik beïnvloed. Maak seker dat u baie vars groente, vrugte, volgraan en maer proteïene in u dieet insluit. As u agterkom dat u nie goed voel oor uself nadat u iets geëet het nie, oorweeg hoekom. U wil die kos vermy, of u wil uself nuwe maniere leer om daarop te reageer. En onthou: alles in matigheid, insluitend matigheid. As u regtig lus is vir 'n sny perskepastei, is dit goed om uself te bederf.
- Bederf jouself. Neem 'n warm bad, gaan vir 'n manikuur, kry 'n massage. Waardeer dat u die moeite werd is om goed behandel te word.
- Slaap genoeg. As u nie lekker slaap nie, kan u simptome ondervind, waaronder angs, depressie, vetsug en prikkelbaarheid. Maak seker dat u tyd neem om die slaap te kry wat u liggaam nodig het.
Metode 3 van 3: Oefen met ander mense
Stap 1. Omring jouself met omgee -mense
Mense is hoogs vatbaar vir 'emosionele besmetting', wat gebeur as ons die emosies van die mense om ons opneem en op dieselfde manier begin voel. Met ander woorde, u sal waarskynlik dieselfde voel as die mense rondom u. Navorsers het gevind dat ondersteuning, deernis en vriendelikheid van ander ons brein en ons gevoel van welstand beïnvloed. Omring jouself met vriende en geliefdes wat mekaar ondersteun en ander nie oordeel op grond van vlak en kunsmatige idees nie.
Vra vir 'n drukkie! Deur fisies kontak te maak met mense wat jy liefhet, word oksitosien vrygestel, 'n kragtige bindingshormoon wat ook jou bui kan versterk
Stap 2. Vertel ander wanneer u gevoelens seergemaak word
Sommige mense maak dalk kwetsende opmerkings oor u voorkoms sonder om eers te besef dat hulle onvriendelik was. Ander sê dalk seer dinge as gevolg van hul eie onsekerheid. Staan op vir jouself wanneer hierdie dinge gebeur. Vertel kalm aan die ander persoon hoe hy/sy u gevoelens seergemaak het en vra hom/haar om op te hou. As hy/sy dit nie doen nie, vermy daardie persoon. U hoef nie oordeel of onvriendelikheid van ander te verduur nie.
Boelie oor die voorkoms daarvan is ongelukkig algemeen. As u die slagoffer is van afknouery, teistering, geweld of ander beledigende gedrag, rapporteer dit aan die toepaslike gesagsfiguur, soos u skoolberader of HR -verteenwoordiger by u werkplek
Stap 3. Vra vir ondersteuning
Alhoewel u nie die bekragtiging van iemand anders nodig het om mooi te wees nie, kan dit nuttig wees om liefde en ondersteuning te hoor van mense wat u vertrou en liefhet. Praat met 'n betroubare vriend of geliefde oor hoe jy voel. Vra of hy/sy 'n soortgelyke ervaring gehad het. Miskien kan julle mekaar ondersteun en aanmoedig.
Stap 4. Toon vriendelikheid aan ander
Deur medelye met ander te beoefen, kan u gelukkiger en gesonder voel. Die volgende keer dat u ongemaklik voel oor u voorkoms, probeer om iets vriendeliks aan iemand anders te sê. Vertel hulle wat u self sou wou hoor. Om goedhartigheid teenoor ander te beoefen, kan jou ook help om dit aan jouself oor te dra.
Soos dit blyk, is skoonheid regtig soos skoonheid. Studies het getoon dat mense wat vriendelik is, meer geneig is om fisies aantreklik te wees as onvriendelike mense. Ander studies het getoon dat mense wat empaties lyk, meer geneig is om seksueel aantreklik te wees
Stap 5. Vervals dit
As u wag totdat u 'mooi' voel, kan u nog lank wag. U brein is miskien baie goed daarin om u te oortuig dat die kritiek en die oordele waar is. Oefen om op te tree asof jy alreeds mooi voel. Dit blyk dat u dit eintlik kan 'vals totdat u dit kan maak'.
- As u byvoorbeeld bekommerd is oor u liggaamsbeeld, koop dan iets wat u graag wil dra, maar u voel nie seker nie. Dra dit iewers. Herhaal vir jouself 'n positiewe frase, soos "Ek is sterk en mooi. Hierdie uitrusting versterk my natuurlike skoonheid en ek voel goed.”
- Ondersoek hoe jy voel. Hoe het dit gevoel om vir jouself te sê jy is goed genoeg? Het jy die ervaring geniet?
- Kyk na ander se reaksies. U het moontlik kritiek of selfs 'n ramp verwag. En dit is beslis moontlik dat sommige mense u sal oordeel. U sal egter verbaas wees as u uself vertel dat u liefde en aanvaarding werd is, ander u ook dikwels sal aanvaar.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
Soms kan die druk om aan die samelewing se skoonheidstandaarde te voldoen, diep wonde veroorsaak. Dit kan ook siektes soos eetversteurings veroorsaak. As u sukkel met negatiewe denke oor uself, kan 'n berader of terapeut u help deur u te leer hoe om hierdie onbehulpsame denkwyses te bestry en maniere te vind om 'n gesonde en gelukkige lewe te lei.
- Eetversteurings neem toe, met tot 30 miljoen mense in die VSA wat daaraan ly. As u onaantreklik of ontevrede voel met u voorkoms, loop u 'n groter risiko om 'n eetversteuring te ontwikkel. Eetversteurings is ernstige mediese toestande wat behandeling vereis.
- As u gereeld depressie ervaar, skuldig voel oor eet of u voorkoms, 'vet' voel, u nie in staat is om te beheer wat u eet nie, 'n obsessie het met die tipe of hoeveelheid voedsel wat u eet, of bekommerd is dat u gewig sal optel, soek dan die hulp van 'n geestesgesondheidswerker onmiddellik.
Wenke
- Onthou dat die skoonheidstandaarde van die samelewing onrealisties is en dat niemand dit kan bereik nie, selfs nie deur akteurs en supermodelle nie. Moenie jouself beoordeel volgens iemand anders se standaarde nie.
- Laat klein "liefdesnotas" aan jouself in die huis. Skryf positiewe frases oor post-its en laat dit op die spieël, op die kas, op u hoofbord-oral waar u dit gedurende die dag kan sien.
