U algehele selfbeeld kom uit 'n verskeidenheid meer spesifieke domeine, insluitend u fisiese voorkoms. Waargenome gebreke in u voorkoms kan lei tot groot nood, 'n beheptheid met u voorkoms, oormatige versorging, onnodige prosedures om u voorkoms te verbeter en/of sosiale isolasie (bv. Om tuis te bly, foto's te vermy, ens.). In uiterste gevalle kan 'n persoon chroniese geestesongesteldheid ontwikkel, soos liggaamsmisoriese versteuring en eetversteurings met of sonder sosiale angs. In minder ekstreme gevalle kan 'n lae selfvertroue in u voorkoms u gemoedstoestand en die plesier van daaglikse aktiwiteite eenvoudig verlaag. Om hierdie en ander redes kan begrip en (indien nodig) verbetering van vertroue in u voorkoms belangrik wees vir u algemene geestesgesondheid.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbeter u voorkoms se selfbeeld
Stap 1. Identifiseer die bron van u gebrek aan vertroue
Om uit te vind waarom u nie selfvertroue het nie, kan u help om hierdie gevoelens te rig. Begin met die skryf van 'n "selfbeeld" -joernaal, waar u let op wanneer u meer en minder selfversekerd voel oor hoe u lyk. Kyk na 'n week of twee terug na u aantekeninge en probeer om patrone te vind wat u voel.
- Was u meer selfversekerd in een van die volgende situasies: nadat u meer tyd spandeer het of voorbereid was, as u op 'n sekere manier geklee was, tyd in kleiner groepe spandeer, tyd weggebring het van sekere individue, of minder tyd op sosiale media spandeer of na gekyk het bekende media?
- Is daar 'groter' kwessies, soos u werkstatus of persoonlike probleme wat u gevoelens van lae vertroue veroorsaak? Sommige mense draai hierdie tipe angs na hul selfpersepsie, wat makliker lyk as die 'groter' probleem van werksekerheid of persoonlike probleme.
- As u geen patrone sien nie, of as u nog steeds nie seker is wat u gebrek aan selfvertroue veroorsaak nie, kan u 'n paar verskillende wenke probeer om te vind wat die meeste help.
Stap 2. Spreek u liggaamsbeeldwaarneming aan
Dr Vivian Diller het 'n aantal verskillende kognitiewe gedragstegnieke om u vertroue in u voorkoms te verbeter, wat sy 'skoonheidswaarde' noem. Hierdie tegnieke fokus op die evaluering van die bron van u selfbeeld, die bevraagtekening van u negatiewe mening oor u voorkoms en om na te dink oor maniere om meer positief oor u voorkoms te dink.
Konsentreer daarop om regop te sit met u bors uitgestoot terwyl u die volgende stappe doen vir maksimum vertroue
Stap 3. Skryf jou positiewe eienskappe neer
Skryf die 3 dinge oor jou voorkoms en die 3 dinge oor jou persoonlikheid waarvan jy die meeste hou, neer. Plaas al 6 items in volgorde van belangrikheid en skryf 1 sin oor elkeen. Byvoorbeeld, "Ek help ander. Ek is elke week vrywillig vir 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie en bel altyd my vriende dadelik as hulle moet praat."
Stap 4. Ontleed u positiewe eienskappe
Let op waar die fisiese kenmerke ingedeel is in verhouding tot u persoonlikheidskenmerke; die meeste mense rangskik persoonlikheidskenmerke bo fisiese kenmerke, wat nie net beklemtoon dat ons selfbeeld meer beïnvloed word oor hoe ons oor ons persoonlikheid voel nie, maar ook dat ander se mening oor ons waarskynlik ook meer beïnvloed word oor persoonlikheid.
Stap 5. Lys u beste eienskappe
Skryf die drie fisiese kenmerke neer waarvan u dink dat dit u die meeste aanspreek, en gebruik 'n sin om elkeen te beskryf. Byvoorbeeld, "My lang krullerige hare - veral net nadat ek die haarsalon verlaat het en so vol en springagtig lyk" of "My breë skouers, veral as my vriendin haar kop op my skouer sit vir troos."
Hierdie oefening toon dat almal funksies het waarop hulle trots kan wees. Hierdie funksies kan beklemtoon word deur die keuse van klere
Stap 6. Kyk in die spieël
Kyk na jouself in die spieël en kyk watter gedagtes in jou kop opkom. Wie se woorde is dit: jou eie of iemand anders? Aan wie se woorde herinner dit u: 'n boelie, 'n ouer of 'n vriend?
- Vra die akkuraatheid van die woorde in u kop: is u spiere regtig kleiner as die meeste mense s’n? Is jou heupe regtig so groot? Is jy regtig soveel langer as ander mense? Maak enige van hierdie dinge werklik saak?
- Dink daaraan hoe u met 'n vriend sou praat. Hoe verskil dit van u selfspraak, en hoe kan u uself positief oor uself laat dink in plaas van die kritiese of negatiewe toon waarmee u waarskynlik begin het?
- Vind wat u van uself hou in die spieël, en kyk voortaan, as u in die spieël kyk, na hierdie eienskap, eerder as na die negatiewe eienskappe waarna u gewoonlik fokus.
Stap 7. Wees skepties oor die media
Onthou dat die media -uitbeelding van die liggaam ontwerp is om u sleg te laat voel oor uself, want dit is wat u laat kry om produkte en nuwe klere te koop. Die liggaamsbeelde word nie net gemiddeld uitgebeeld nie, maar word ook dikwels gehelp deur digitale verbetering met behulp van sagteware soos Adobe Photoshop. Mense wat dit erken en meer media-vaardig is, het dikwels beter selfopvattings.
Stap 8. Werk aan positiewe herformulering
As u negatiewe gedagtes het oor u voorkoms, moet u dit stop en dit as iets positiefs herraam. As u byvoorbeeld dink dat u neus te groot is, stop dan en herinner uself daaraan dat u 'n sterk, unieke profiel het. As u dink dat u oorgewig is, dink aan u wonderlike kurwes en beplan watter lewenstylveranderinge u kan aanbring.
Stap 9. Hou 'n vertrouensjoernaal
Skryf elke aand voor u gaan slaap drie positiewe dinge oor uself neer. Lees dit dan in die oggend en voeg nog twee by. Dit is goed om te herhaal wat u voorheen gesê het. Hoe meer positiewe selfgedagte u het, hoe beter sal u algehele selfbeeld word.
Stap 10. Soek berading
As u negatiewe selfopvatting voortduur, kan u dit oorweeg om 'n terapeut te besoek. U gedagtes oor u voorkoms hou moontlik verband met dieper kwessies waarvan u nie heeltemal bewus is nie, en berading kan u in die algemeen help om 'n gesonder selfbeeld te hê.
Metode 2 van 3: Verander jou styl
Stap 1. Dra klere wat u gemaklik laat voel
Die klere wat u dra, kan 'n uitwerking op u selfbeeld hê. Byvoorbeeld, die dra van 'n superheld -kostuum kan vertroue versterk en mense sterker laat voel; vroue vaar beter op 'n wiskundige toets in 'n trui as in 'n swembroek; en 'n wit jas gee mense meer 'verstandelike behendigheid'.
- Fokus op die dra van klere wat u gemaklik laat voel, soos 'n lekker sagte trui, u gunsteling jeans en 'n pak en das (of iets anders wat professioneel lyk).
- Ondersoek u klerekas en maak seker dat u klere by u styl pas. As hulle dit nie doen nie, moet u moontlik inkopies doen! As u nie daarvan hou om in die openbaar te koop nie, of nie weet wat in styl is nie, oorweeg dit om 'n diens te kies wat klere vir u kies en na u huis stuur, of 'n aanlyn -kleinhandelaar met 'n maklike gratis terugbetalingsbeleid vind.
- Dra kleure waarvan u hou. As u dit doen, kan u u bui versterk. As u nie kan besluit oor 'n kleur waarvan u hou nie, is 'n goeie kleur blou omdat mense in die algemeen positief daarop reageer.
Stap 2. Dra klere wat die fisiese eienskappe beklemtoon
Vind uitrustings wat vir u goed sal lyk as u in die spieël kyk, want dit pas by u liggaamstipe of bevat bykomstighede wat u goeie eienskappe vertoon. Daar is geen perfekte liggaamstipe nie, maar daar is goeie en slegte klere vir spesifieke liggaamsoorte. Klere wat pas omdat hulle by u tipe pas, lyk meer geneig om by u te pas.
- As u baie maer is, vermy die gebruik van donker kleure, soos swart, wat verslank word. Dra eerder ligter kleure. Slanke vroue moet probeer om 'n kromme te skep deur 'n vloeiende rok in die middel vas te maak. Dun mans moet vermy om groot of sakagtige klere te dra om die voorkoms van grootmaat te gee; aantrek in die regte grootte sal beter lyk.
- As u breë skouers en smal heupe het, vermy serpe met patrone (aandag aan u skouers), hemde wat u skouers beklemtoon en skoene wat klein lyk vir u liggaamstipe, maar dra 'n broek wat u heupe groter laat lyk en skoene met breër hakke of stewels met gespe wat aandag aan jou voete vestig.
- As u liggaam peervormig is, dra helder kleure of patrone bo-op en donker, soliede kleure aan die onderkant en vermy horisontale strepe, veral aan die onderkant.
- As u 'n ronde liggaamstipe het, vermy te veel stof in die middel van u lyf, gordels en rompe van minder as die knielengte, maar dra besonderhede bo u borslyn en onder u heuplyn.
- As jy 'n krom liggaamsvorm het, probeer klere wat maer is in die middel, maar vloeibaar aan die bokant en onderkant. Dit beklemtoon u kurwes en verminder u bene effens.
Stap 3. Dra klere in die toepaslike grootte of laat dit pas
As u klere dra wat by u huidige gewig en lengte pas, sal u beter voel oor u voorkoms, selfs al is die klere nie die ideale grootte wat u wil hê nie.
- Spesiale klere in groottes wat eintlik by u pas. As u byvoorbeeld 'n baie lang en maer man is, moet u moontlik Medium Tall -groottes aanlyn bestel, eerder as om te gaan klere in die winkel wat te breed en te dik is omdat u die regte lengte het.
- Laat klere op lengte of breedte pas sodat dit goed by u pas. Kleermakers ken ook truuks, soos om pyle (gevoude stukke stof wat 'n vleiende vorm skep) by klere te voeg om positiewe eienskappe soos krommes te beklemtoon.
Stap 4. Dra die regte lipstiffie
Om lipstiffie goed te gebruik, beteken meer as om net die regte kleur te kies; Dit beteken ook dat u u lippe moet versorg as 'n deel van u algemene voorkoms deur afskilfering (bv. met 'n mengsel van sout en amandelolie) en twee keer per week balsem aan te bring. Vir die lipstiffie self beveel grimeerkunstenaars die volgende aan:
- Vermy lipstiffie wat blink en skitter omdat dit geneig is om goedkoop te lyk
- Kies 'n helder kleur op grond van u lipkleur (bv. Bleek lippe = kersie -lipstiffie, natuurlik = bosbessie en donker lippe = bordeaux).
- Kies 'n naak kleur op grond van jou velkleur (kies iets effens helderder of dieper as jou vel).
- Vermy skakerings op blou of swart, aangesien dit die neiging het om u ouer, erger en selfs nog skaarser te laat lyk (dink vampier).
- Voering is nie nodig nie, maar as u dit gebruik, kies 'n kleur wat by u lippe pas, nie die lipstiffie nie.
- Dien die lipstiffie versigtig toe en vryf die rand effens vir 'n sagter effek.
- Dien toe in die middel en meng die kleur na die hoeke toe. Pas dit toe om nie direk op die mondhoeke aan te bring nie.
- Wend sterk lipstiffie -skakerings aan op die onderlip en druk dan u lippe saam vir 'n ligter aanwending.
- Dien lipstiffie een keer toe, vryf u lippe op 'n weefsel en wend dit weer aan vir 'n langer blywende effek.
Stap 5. Smeer grimering op grond van jou gesigsvorm
Alhoewel grimering nie vir almal geskik is nie, kan diegene wat grimering gebruik, hul selfbeeld verbeter deur meer opgevoed te word oor hoe om grimering te gebruik om hul selfvertroue in hul voorkoms te verbeter. Net soos met klere, is die doel om by u vorm te pas (in hierdie geval gesigvorm) en die oë te rig op die funksies wat u wil beklemtoon. Om u gesigsvorm te bepaal, trek u hare terug en kyk in die spieël na u haarlyn en ken:
- Hartvormige gesigte (breë voorkop en puntige ken) moet die fokus van hul prominente ken en wangbene af trek met sagte kleure op die gesig en kleur op die lippe.
- Afgeronde gesigte (voorkop en onderkant is dieselfde breedte) moet help om die definisie by te voeg met make -up op die wange en oë (bv. Met rokerige oogskadu).
- Vierkantige gesigte (hoekige kakebeen en haarlyn) moet sagte kleure op die vel, mond en oë gebruik om gelaatstrekke te versag.
- Ovaal gesigte (voorkop en onderkant is dieselfde breedte met langer sye) moet bloos met horisontale strepe toepas en hul oë en lippe definieer om die lengte van hul gesig te verminder.
Stap 6. Maak 'n goeie kapsel
'N Pragtige kapsel van 'n stylvolle salon of 'n gerespekteerde kapperswinkel kan u meer selfversekerd laat voel oor u voorkoms en gee u 'n meer moderne, modieuse styl. Soos met grimering, is die sleutel tot 'n goeie haarstyl om by die vorm van u gesig te pas:
- Hartvormige gesigte moet oorweeg word om pony's en sydele met haarlengte wat help om die gesig meer af te rond.
- Ronde gesigte moet 'n middelpunt of effens buite die middel beskou word en 'gesig-raamlae' wat die volheid tot 'n minimum beperk en ''n meer gebeitelde illusie' skep.
- Vierkantige gesigte moet 'gesig-raamlae' en 'n sydeel oorweeg wat die aandag op die wangbene vestig.
- Ovale gesigte moet vind dat die meeste style vir hulle werk, aangesien die tegnieke vir ander gesigvorme bedoel is om die gesig meer soos ovaalvormige gesigte te laat lyk.
Stap 7. Bly goed versorg
As jy lyk asof jy aan jou voorkoms gedink het en vir jouself sorg, kan dit jou selfvertroue versterk en kan dit bereik word met 'n paar eenvoudige versorgingswenke:
- Hou u naels netjies afgewerk en gevorm (vroue en mans kan baat by hierdie wenk). Maak seker dat jou spykerbeddens skoon is.
- Borsel u tande 'n paar keer per dag, veral na etes met 'n potensiële tandvleis.
- Hou klam doeke en skoonmaakdoeke by u om grimering, sonskerm en sweet skoon te maak, of om u na 'n paar stresvolle ure te verfris. Maak ook elke 2 tot 3 dae 'n volledige gesigwas om u vel skoon te hou.
- Gebruik 'n bevogtiger, sonbeskermer en verbloemer teen veroudering (om die velkleur gelyk te maak).
- Gebruik u vingers (in teenstelling met borsels) om grimering aan te bring en 'n beter gevoel (letterlik) te kry van die hoeveelheid make -up wat u aanbring, wat tot 'n meer natuurlike voorkoms kan lei.
- Gebruik persnaels vir 'n vinnige versorgde voorkoms. Selfs vir mense wat die 80's beleef het, is hulle vandag meer sosiaal aanvaarbaar as wat u sou besef!
- Dien gereeld 'n deodorant of antiperspirant toe.
- Gebruik natuurlike olies (bv. Avokado, klapper of amandel) om u liggaam en hare te bevogtig.
Metode 3 van 3: Verbeter u lewensgehalte
Stap 1. Kies u vriende verstandig
Gee aandag aan jou vriende en hoe hulle jou laat voel. Omring jouself met mense wat u nie kritiseer of oordeel nie, omdat dit u liggaamsbeeld negatief kan beïnvloed.
Vriende kan u selfs help om u gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik, wat u kan help om ook meer selfvertroue in u voorkoms te hê. Soek 'n gimnasiummaat of 'n stapmaat
Stap 2. Glimlag en lag soveel as moontlik
So maklik en duidelik soos dit klink, glimlag, selfs as jy gedwing word om dit te doen, kan stres verlaag en jou beter laat voel oor jouself. Verder sal mense u as toeganklik en vertrouend beskou.
Stap 3. Neem 'n kompliment
As u 'n kompliment kry, moenie dit afbuig nie, neem dit op! As u onseker is oor u voorkoms, kan dit ongemaklik voel om komplimente te kry, en u angstige reaksie kan wees om die kompliment af te lei of te verlaag. Byvoorbeeld, as iemand u hemp komplimenteer, kan u vir hom sê dat dit 'n hand-down is wat u net gedra het omdat al u ander klere vuil is. Dit weerspieël jou angs oor jou voorkoms en kan jou sowel as die persoon wat jou gekomplimenteer het ongemaklik maak. Sê eerder dankie en geniet die kompliment wat u verdien het.
Stap 4. Oefen gereeld
Ofskoon oefening jou fisiese voorkoms verander of nie, dit kan jou persepsie van jouself verander, wat kan lei tot 'n verhoogde selfbeeld. 'N Nasionale opname van fisiese aktiwiteit en gewig het getoon dat mense wat nie tevrede was met hul liggaamsgrootte nie, minder geneig was om fisies aktief te wees, ongeag hoeveel hulle eintlik geweeg het. Hierdie bevinding dui daarop dat net fisies aktief verband hou met 'n beter selfbeeld.
Die hoeveelheid oefening moet genoeg wees om u 'n gevoel van prestasie te gee en moet gereeld wees, maar dit hoef nie 'n spesifieke tipe oefening te wees nie, of dit moet gedurende 'n spesifieke tydperk gedoen word
Stap 5. Eet 'n gesonde dieet
Sekere kosse, soos koolhidrate en suiker, kan veroorsaak dat u traag word en u bui negatief beïnvloed. Voedsel wat jou bui kan verbeter, is vetarm en gee stadig energie. Hierdie kos gee energie vir 'n lang tyd en dra nie die risiko van gewigstoename, opgeblaasde gevoelens en prikkelbaarheid nie; dit kan ook lei tot sterker hare en naels, wat u algehele selfbeeld kan verbeter.
- Vermy die eet van soet, gebraaide of te verwerkte voedsel.
- Eet meer neute en sade, peulgewasse en vars vrugte en groente, veral produkte met lewendige, ryk kleure.
Wenke
- Onthou dat dit nie saak maak wat ander mense van u dink nie. Die belangrikste is wat jy, en net jy, van jouself dink.
- Deur positiewe en selfversekerde dinge hardop vir jouself te sê, kan jy meer selfversekerd voel.
- As mense vir jou bedoelende dinge sê, onthou dat hulle slegs die negatiewe kant van hulself toon, en hul kommentaar sê meer oor hulle as oor jou.
- Wees getrou aan jouself en vind wat jou gemaklik en selfversekerd laat voel.
- Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie.
- Maak seker dat u 'n gedetailleerde en gereelde rekord hou van u emosies en gevoelens en probeer om so gereeld as moontlik tyd vir tydskrifte te vind.
