Die meeste suksesvolle mense is passievol oor wat hulle doen. Hierdie passie of beheptheid met iets kan opwindend en lonend wees. Maar as u dink dat u gedagtes oor 'n sekere persoon, voorwerp of gedrag bly tot die mate dat dit u lewensgehalte inmeng of versteur, kan u 'n obsessie hê. Hierdie tipe gedragsverslawing kan bestuur word deur u ingesteldheid en roetine te verander, sodat u nuwe geleenthede vir u kan maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Evalueer u behoeftes, begeertes en doelwitte
U is miskien besig omdat u u obsessie beskou as 'n deel van wie u is. In plaas daarvan moet u op uself fokus. Skei jouself geestelik van jou obsessie deur te oorweeg watter ander areas van jou lewe bydra tot wie jy is. Dink aan take, rolle of werk wat u soveel beloon as u obsessie. Is u obsessie gebaseer op 'n fantasie of geïdealiseerde weergawe van 'n persoon of aktiwiteit?
U moet begin sien hoe die obsessie u gedien of vervul het voordat u die behoefte op ander maniere kan vervul. Byvoorbeeld, as u tans in 'n romantiese verhouding is, maar 'n obsessie het met 'n medewerker wat met u flirt, moet u moontlik u aandag daarop vestig om u verhouding weer lekker te maak
Stap 2. Oefen bewustheid
Wees bewus van uself en u omgewing sonder oordeel. Om dit te kan doen, skakel in op elkeen van u sintuie terwyl u ook let op u fisiese of emosionele toestand. Let byvoorbeeld op of u liggaam gespanne is, u moeg voel of tevrede is met u lewe. Selfs as u vir 'n kort tydjie bedag is, kan u meer bewus word van uself.
Bewustheid kan u help om meer verbonde te raak aan uself en ander, omdat dit empatie en emosionele intelligensie opbou. Dit kan u selfs verhinder om negatief na te dink oor dinge wat u nie kan beheer nie. In plaas daarvan kan u u angs of angs reguleer as u stresvol is
Stap 3. Herfokus u aandag
Dink aan iets anders om van u obsessiewe gedagtes ontslae te raak. Moenie hard op uself wees as u agterkom dat u na u obsessie terugdwaal nie, erken eenvoudig die gedagte en laat u verbygaan terwyl u op iets anders fokus.
Om jouself af te lei, probeer om 'n wonderlike boek te lees, met 'n vriend te gesels of 'n nuwe pos as vrywilliger aan te neem. U kan ook iets fisies doen, soos om 'n joga -klas te neem of 'n komplekse maaltyd te kook
Stap 4. Skryf 'n brief aan u obsessie
As u agterkom dat u emosioneel uitgeput is van voortdurend obsessie, moet u in kontak kom met u emosionele behoeftes. 'N Goeie manier om dit te beoefen, is om 'n brief aan u obsessie te skryf waarin u die obsessie vertel waarom dit u aangetrek het. Verduidelik watter rol dit in u lewe speel en die emosies wat u obsessie u laat voel. Vertel ook vir u obsessie waarom dit kommerwekkend geword het of waarom dit stres veroorsaak.
Deur met u emosionele behoeftes in aanraking te kom, sal u help om aan hulle te voldoen, en minder op u obsessie vertrou
Stap 5. Plaas die obsessiewe gedagtes
U is moontlik voortdurend obsessief. Om te keer dat hierdie obsessiewe gedagtes u lewe inmeng, moet u uself vertel dat u slegs op sekere tye van die dag 'n obsessie het. Stel dit vir eers uit en sê vir jouself dat jy later 'n obsessie kan hê. U vind moontlik dat u gedagtes genoeg ontspan om te vergeet om obsessief te wees.
Byvoorbeeld, as u iets begin obsesseer as u saam met u vriende is, herinner u uself daaraan om die oomblik te geniet en vir uself te sê dat u altyd 'n obsessie kan hê as u by die huis kom
Deel 2 van 3: Skep nuwe geleenthede
Stap 1. Vind 'n oplossing vir u obsessie
As u 'n probleem of uitdaging het, probeer om dit op te los. Dinkskrum oor 'n lys opsies, sodat u voel dat u opsies het. As u probleme ondervind om moontlike oplossings te sien, praat met ander mense wat 'n soortgelyke situasie ervaar het as die een wat u probeer oplos. Ander mense kan u moontlik 'n ander perspektief bied op die oplossing van u probleem.
Byvoorbeeld, miskien het u 'n obsessie gehad oor 'n manier om u fiksheid te behou deur 'n lewensverandering. Jou uitdaging kan wees om 'n manier te vind om jou oggendloop te skeduleer, terwyl jy nog steeds jou nuwe baba na die dagsorg kan neem. U kan met 'n ander nuwe ouer praat, of u bied aan om beurte te maak met kindersorg, sodat u kan oefen
Stap 2. Skep 'n ondersteuningsnetwerk
U voel miskien dat obsessie met iets of iemand u van vriende en familie geïsoleer het. Koppel weer aan vriende, familie of kollegas aan wie u u situasie kan verduidelik. Praat kan jou help om die onderliggende oorsaak van jou obsessie te verstaan, en as jy 'n ondersteuningsnetwerk het, kan jy stres verminder.
As u byvoorbeeld obsessief is oor 'n eks na 'n breuk, praat dan met 'n vriend of familielid. Om met jou vriend te praat, kan jou help om te besef dat jy 'n obsessie het omdat jou eks die eerste persoon was wat jou ernstig in 'n verhouding geneem het
Stap 3. Probeer nuwe ervarings
Dit is maklik om in die roetine van obsessie oor iets in te gaan as u uself nie met nuwe dinge uitdaag nie. As u van plan was om 'n nuwe stokperdjie te volg of 'n klas te neem, begin dan. U sal nie net van u obsessie ontslae raak deur op 'n nuwe taak of vaardigheid te fokus nie, u kan ook nuwe mense ontmoet of iets nuuts oor uself leer.
Nuwe mense en nuwe denkwyses kan u help om verder te gaan as u obsessie. U sal miskien besef dat u nie meer verlang na die obsessie wat u beloon het nie. U kan byvoorbeeld nie 'n obsessie hê oor 'n verlore werksgeleentheid as u 'n nuwe vak leer wat u eintlik meer geniet nie
Stap 4. Doen iets positiefs vir ander
U is miskien so gefokus op obsessie met iets wat in u lewe aangaan, dat u die lewens van u vriende, familielede of mense in u gemeenskap heeltemal miskyk. Kontak mense wat u hulp nodig het. Hulle sal dit nie net waardeer nie, maar u sal besef dat daar meer aan die lewe is as u obsessie.
Byvoorbeeld, jy kan onderwysers by 'n skool gee, by 'n sopkombuis bedien of 'n bejaarde familielid na die kruidenierswinkel ry
Deel 3 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Beperk u blootstelling aan u obsessie
As u 'n obsessie het met iets soos die speel van videospeletjies of TV kyk, begin dan minder tyd spandeer. As u 'n obsessie het met 'n persoon, beperk dan hoe gereeld u die persoon kontak. Deur u obsessie te verminder, kan u meer onafhanklik en sorgeloos word.
As u byvoorbeeld kontak met 'n persoon beperk, moet u onthou dat u tyd op sosiale media moet insluit wanneer u kontak verminder. Vermy sms'e, boodskappe, stuur foto's of bel gereeld
Stap 2. Hou jouself besig
As u besig is, is dit maklik om te vergeet van wat u pla. Hou u gedagtes besig sodat u nie obsessief is nie. Behalwe dat u nuwe dinge probeer, kan u ook take inhaal wat u wou doen, in kontak bly met u ondersteuningsnetwerk en tyd neem om op u behoeftes te fokus.
U vind moontlik dat baie van u tyd voorheen aan obsessie bestee is. Dink aan dinge wat u in die wiele gery het en doen dit uiteindelik. Byvoorbeeld, jy kan 'n kapsel kry of 'n drankie neem met vriende wat jy al 'n rukkie uitstel
Stap 3. Neem verantwoordelikheid
Dit is maklik om jou obsessie iemand anders se probleem te maak. Maar, in plaas daarvan om u te bekommer oor iets wat u glo die skuld van iemand anders is, moet u dit maar self doen. As u verantwoordelikheid neem, kan u u denke beheer. Net u het beheer oor u gedagtes en u kan ophou obsesseer.
Byvoorbeeld, as 'n kollega 'n promosie kry waarvoor u op soek was, moet u nie die kollega blameer nie en u nie daaroor obsesseer nie. Neem eerder die verantwoordelikheid daarvoor dat u kollega meer gekwalifiseerd was as u
Stap 4. Spandeer tyd saam met 'n ander sosiale groep
As u 'n obsessie het met iets, ongeag of dit 'n dwelm, videospeletjies of 'n persoon is, is die kans goed dat u vriende u in staat stel om obsessief te wees. Om op te hou om obsessief te wees, moet u in 'n omgewing wees waar u nie lus is vir obsessie nie en die mense rondom u dit nie na vore bring nie. U wil moontlik u vrye tyd op 'n ander kuierplek deurbring en by mense wees wat u nie in staat stel nie, selfs al beteken dit dat u 'n blaaskans van sekere vriende moet neem.
Is al u vriende deel van hierdie kultuur? Dan moet u moontlik op die gesin vertrou. Gee hierdie geleentheid 'n geleentheid om u verhoudings met diegene van wie u onlangs weggeval het, te hernu. U kan mense herontdek wat u in u lewe gemis het
Stap 5. Ontspan en om pret te hê
Dit is stresvol om oor iets of iemand te obsesseer. Neem 'n blaaskans van die angs en doen iets wat u ontspannend vind. U kan in 'n bubbelbad week, diep asemhaal of 'n glas wyn drink terwyl u 'n boek lees. Die punt is om iets te doen wat jy geniet wat jou ook kalmeer.
