U sukkel dalk met dwanginkopies en gebruik dit as 'n manier om beter te voel as u angstig, ontsteld, moeg of te veel werk. Daar is baie moontlike leemtes wat u kan probeer invul deur inkopies te doen, soos verveling, probleme met selfbeeld of vergoeding vir verhoudingsprobleme. U kan u drang om gedwonge te koop beperk deur stappe te doen om die oorsake daarvan te herken en stappe te doen om die gewoonte te stop.
Stappe
Metode 1 van 4: leer hoekom jy 'n shopaholic is
Stap 1. Identifiseer die tipe koper wat u is
U kan kompulsiewe inkopies oorkom deur te erken wat u motiveer om op te tree en om die probleem aan die wortel te stop. Die algemeenste tipe koper is:
- Kompulsiewe shopaholics -winkel om emosionele probleme te verlig.
- Trofee shopaholics soek na top items om by hul versamelings te voeg.
- Sommige shopaholics soek die spoggerige voorkoms van materiële welvaart deur nuwe dinge.
- Winskopiesoekers is diegene wat aankope regverdig op grond van verkope en goeie transaksies.
- Bulimiese koper is diegene wat vasgevang is in 'n skuldsiklus van koop en terugkeer.
- Versamelaars wat voel dat hulle elke item in 'n spesifieke stel nodig het om 'n versameling te voltooi.
Stap 2. Weet of u inkopies doen as u gestres is
Mense is geneig om inkopies te doen om spanning te verlig. U kan help om die wortel van die probleme te bereik deur u stresvlak in ag te neem wanneer u besluit om te koop. Dit kan ook help om te dekonstrueer dat inkopies min help om spanning te verlig. Hoe stresverminderend is dit tog om u te bekommer of u kredietkaart geweier word of nie, en hoeveel dit toeneem? As u inkopies doen as u stresvol is, neem u waarskynlik meer impulsbesluite om die gevoel te stop.
Let op u triggers en emosies. Shopaholics is geneig om inkopies te doen in reaksie op sekere emosionele toestande, soos negatiewe emosies, verveling, vir opwinding of om 'n leemte te vul. Snellers, as dit herken word, kan help om vernietigende gedrag te stop voordat dit begin
Stap 3. Herken die verband tussen inkopies en selfbeeldkwessies
Shopaholics gebruik gereeld aankope om probleme met hul selfbeeld te hanteer. Hierdie aankope kan klere wees wat u beter laat lyk, of nuwe dinge om die voorkoms by te hou. Skryf neer hoe u voel nadat u 'n nuwe aankoop gedoen het. Let op of u meer selfvertroue voel of ander emosies wat probleme met selfbeeld aanspreek.
Materialisme en mededinging in 'n verbruikersgebaseerde samelewing kan hierdie kwessies vererg. Inkopies word beskou as 'n meer aanvaarbare gedrag as ander verslawings soos dwelms of alkohol. Vermy die gebruik van u besittings as 'n maatstaf vir sukses of om dit met ander te vergelyk
Metode 2 van 4: vind maniere om die leemte te vul
Stap 1. Vermy om inkopies 'n sosiale aktiwiteit te maak
Shopaholics maak inkopies dikwels 'n sentrale sosiale aktiwiteit om met vriende en familie te doen. U gaan miskien inkopies doen om 'n groot promosie of na 'n slegte dag te vier. Vind ander manier om dit te hanteer. Gaan eet saam met vriende, na 'n fliek of 'n museum. U het steeds die gemak van sosiale verbindings sonder om op shopping te vertrou.
Moenie dat inkopies 'n beloning of 'n manier is om slegte dae te hanteer nie. As u 'n slegte dag het, bel 'n vriend, lewensmaat of familielid en laat hulle u help om op te vrolik. As u ekstra geld moet vier, sit die geld weg en verheug u oor die goeie gevoel wanneer al die besparings optel
Stap 2. Hou op om inkopies as 'n stokperdjie te beskou
'N Stokperdjie is iets wat jou moet vervul en jou tevrede laat voel. Inkopies bied min vervulling op lang termyn. Dit is ook moeiliker om elke keer by die gevoel te pas, sodat u verplig is om meer te koop. Watter stokperdjie laat jou so gedwing en vasgebind voel? Tensy u inkopiegewoonte u werklik 'n gevoel van tevredenheid en verryking op lang termyn gee, is dit nie 'n stokperdjie nie.
- Soek 'n regte stokperdjie en vervang die inkopie -stokperdjie. Probeer om fisiese aktiwiteite te vervang of iets wat jou haastig maak in plaas van om te koop.
- As u winkel toe wil gaan, moet u eers oefen of aan 'n ander stokperdjie deelneem voordat u uitgaan.
Stap 3. Verander jou omgewing
Dit is baie meer waarskynlik dat u impulsiewe, emosie-gebaseerde inkopies doen as dit vir u beskikbaar is. Skep buite-perke-sones wat u begeerte om te shop, soos winkelsentrums, winkelsentrums en ander winkels, kan veroorsaak. Moenie toelaat dat enige onduidelikheid, soos 'n kruidenierswinkel in u verbode gebied, help om vervalle te verminder nie.
Dit behoort ook van toepassing te wees op u internetlewe. Moenie na webwerwe gaan nie, al is dit net om te kyk, en teken uit op e-posse van u gunsteling winkels en ondernemings. U kan selfs oorweeg om u algehele tyd aanlyn te verminder om advertensies en pop-ups te vermy
Stap 4. Bring 'n vriend of familielid saam
Aanspreeklikheid en deursigtigheid is die sleutel tot die breek van 'n winkelgewoonte. Neem iemand, 'n ondersteuningsmaat, as u inkopies doen. Dit kan u help om u taak te behou en te veel aankope te voorkom.
Selfs as u alleen is, kan dit nuttig wees as u 'n sms stuur of 'n vriend bel terwyl u inkopies doen. U kan hulle vertel wat u koop, en hulle kan 'n perspektief van buite bied
Metode 3 van 4: Beheer van u bestedingsgewoontes
Stap 1. Vermy die gebruik van alles behalwe kontant
Krediet gee iemand die geleentheid om meer te bestee as wat hy op 'n gegewe oomblik het. As u slegs kontant inkopies doen, sal u koopkrag beperk wees. Neem slegs die kontant wat u benodig om spesifieke items wat u benodig, te koop.
- Wag voordat u 'n aankoop doen. Dit kan help om te wag totdat die gejaag van die impuls afneem en u regtig kan nadink of u die item nodig het. As u iets sien wat u wil hê, gee dit tot die volgende dag, en heroorweeg dan of u dit nog wil hê.
- Los jou beursie by die huis. Neem slegs u rybewys of openbare vervoerbewys en die presiese bedrag kontant, nie meer nie.
Stap 2. Wees deursigtig met rekeninge en kredietgewoontes
Baie mense wat om emosionele redes inkopies doen, kan in die geheim groot hoeveelhede skuld opdoen. Dit is belangrik dat u deursigtig is oor u uitgawes om u winkelgewoonte aanspreeklik te maak. Laat 'n vriend, of selfs 'n beter vennoot, u uitgawes byhou en kyk na die kredietkaartrekeninge om te sien waar u kan afdwaal.
Stap 3. Maak 'n lys van u spaargeld
Aan die einde van 'n week sonder inkopies, kyk na al u spaargeld. Fokus op tasbare resultate om slim inkopies positief te versterk. Inkopies kan 'n sneeubal -effek hê: inkopies om 'n emosionele leemte te vul, gevolg deur skuldgevoelens vir inkopies. Skep positief uit negatief deur op u spaargeld te dink na 'n suksesvolle tydperk van nie inkopies doen nie.
U moet duidelik wees oor u begroting. Dit speel ook 'n rol in u besparing. Maak sekere bedrae geld wat u mag bestee aan nie-noodsaaklike aankope, en laat ander help om u aanspreeklik te hou sodat u nie u begroting oorskry nie
Metode 4 van 4: Soek hulp van buite
Stap 1. Soek 'n terapeut om te help
'N Terapeut kan u help om u inkopies te bestuur en die onderliggende oorsake aan te spreek. Daar is geen gestandaardiseerde metodes nie, en medisyne word waarskynlik nie ingeskryf nie, maar die terapie moet u help om u drange te reguleer en te beheer.
Kognitiewe gedragsterapie is soms baie nuttig. Hierdie doelwitte is om te dekonstrueer waarom inkopies om emosionele redes gebruik word. Dit kan ook in groepsverband gedoen word, sodat u ander met dieselfde probleme vir ondersteuning kan gebruik
Stap 2. Soek groepshulp
Groepsterapie is 'n uitstekende opsie om ondersteuning en struktuur vir 'n shopaholic te bied. In groepsverband is u onder mense wat op dieselfde manier as u ly en u kan help om metodes te hanteer.
- Daar is 'n aantal twaalf-stap- en groepopsies beskikbaar. Shopaholics Anonymous is 'n opsie wat berading en groepsterapie -opsies bied. Spenders Anonymous is 'n groep van twaalf stappe wat gebaseer is op die beginsels van Alcoholic's Anonymous. Hulle streef daarna om individue te help om beheer oor hul inkopies te neem en ander hanteringsmetodes te soek.
- Daar is ook aanlyn opsies beskikbaar. Die bekendste is Overshopping wat forums en selfhelptegnieke bied. Op hierdie manier as jy wil
Stap 3. Soek kredietberading
'N Kredietberader kan u help om die geldopbrengs op u finansies te evalueer en hok te slaan. 'N Kredietberader kan die skuld wat u opgebou het, meer hanteerbaar maak en 'n deel van die skuld help verlig.
