Snellervoedsel is voedsel wat reaksies by 'n persoon veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n snellervoedsel kan veroorsaak dat u oormatig eet of u spysverteringskanaal of hoofpyn het.
Die identifisering van snellervoedsel kan nuttig wees om sekere siektes te verlig of oortollige gewig uit te skakel. Sodra snellervoedsel geïdentifiseer is, kan dit makliker vermy word, of kan u ten minste help om u gedrag te verduidelik.
Om snellervoedsel te identifiseer, moet u verstaan wat snellervoedsel is, aangesien dit verband hou met sekere toestande.
Stappe
Metode 1 van 2: Sneller voedsel en gewigsverlies
Gewigsverlies is die gewildste rede om snellervoedsel te identifiseer. In hierdie geval is die snellervoedsel ongesonde voedsel wat veroorsaak dat 'n persoon onbeheerbaar eet. Nie net veroorsaak snellervoedsel dat 'n persoon daardie kos eet nie, maar dit lei ook daartoe dat die persoon in dieselfde tyd ander ongesonde kos eet. Die identifisering van hierdie snellervoedsel en dit minder toeganklik maak, kan 'n belangrike manier wees om gewig te verloor.
Stap 1. Weet hoekom jy eet
Eet jy omdat jy honger, emosioneel of lus is? 'N Snellervoedsel is 'n kos wat jy sonder rede eet, maar dit lyk asof jy nie ophou eet nie. As u eers 'n sneller kos begin eet het, sal u aanhou verby die punt van volheid eet (byvoorbeeld om Doritos te eet en nie te kan stop totdat die sak amper leeg of leeg is nie, en dan 'n roomysstaaf onmiddellik daarna te eet).
Stap 2. Identifiseer die voedsel wat snellers eet
Sodra u weet waarom u eet, kan u begin om voedsel te identifiseer. Hierdie kosse bevat oor die algemeen groot hoeveelhede suiker, vet en/of sout. As u agterkom dat u 'n voedsel eet wat as 'n sneller vir u geklassifiseer kan word, skryf dit neer sodat u kan dophou wat dit is. Maak dan seker dat u dit nie by u volgende inkopielys voeg nie.
Stap 3. Identifiseer jou sneller kos plekke
'N Spesifieke voedsel kan jou nie net onbedaarlik laat eet nie. Let op of daar sekere plekke is wat u stimuleer om meer te eet as wat u liggaam gemaklik wil inneem. As u byvoorbeeld na 'n bioskoop gaan, vind u dit dan moeilik om nie springmielies of snoepgoed te hê nie? As u by u gunsteling restaurant uitgaan, slaan u dan outomaties 'n slaai oor en bestel u eerder iets gebraai? Sodra u die ligging van u voedsel geïdentifiseer het, kan u meer bewus wees van u gedrag en bewuste keuses maak oor die vraag of u uself in die gedrang wil bring met die eet. Dit beteken nie dat u nooit kan eet nie, maar dit leer u wel om gesonde leefstylkeuses te maak, selfs as u nie heeltemal beheer het oor wat u eet nie.
Stap 4. Verwyder snellervoedsel uit die huis, kantoor en/of motor
As u eers die kosse geïdentifiseer het wat u te veel laat eet, is dit die beste manier om dit uit u lewe te verwyder. U sal miskien agterkom dat sodra u sekere kosse 'n tyd lank vermy het, dit u nie meer op dieselfde manier beïnvloed nie, en u gewigsverliespogings sal resultate lewer.
Metode 2 van 2: Om Trigger Foods te verstaan om ander gesondheidsredes
Sekere kosse kan sekere reaksies veroorsaak by mense wat pyn of ongemak veroorsaak. Dit is nie dieselfde as 'n allergie vir 'n sekere voedsel nie, maar meer 'n sensitiwiteit. Algemene toestande wat deur sekere kosse veroorsaak of vererger kan word, is migraine, asma of prikkelbare dermsindroom. Hierdie kosse is dikwels uniek vir die individu, hoewel dit 'n paar algemene faktore kan hê wat baie mense kan pla. Die identifisering van voedsel wat pyn of ongemak veroorsaak of vererger, kan nuttig wees om die probleme te verlig.
Stap 1. Skep 'n kosjoernaal en skryf vir een tot twee weke neer wat u eet en hoe u voel
Dit sal herhalende probleme identifiseer. U kan bepaal of daar 'n neiging is met sekere kosse as u die probleem ondervind. Maak seker dat u die kosse wat probleme veroorsaak veroorsaak, merk.
Stap 2. Identifiseer die kosse wat die simptome veroorsaak of vererger
Nadat u 'n paar weke lank 'n joernaal bygehou het, moet u 'n lys maak van al die voedsel wat 'n probleem veroorsaak, en dit bewustelik uit u dieet verwyder. Dit is ook 'n goeie idee om u dokter in kennis te stel van u ontdekking indien hierdie bykomende inligting u behandeling kan verbeter of meer lig op u toestand kan werp.
Stap 3. Elimineer die kosse wat probleme veroorsaak of vererger dit
Dit is die beste om alle kosse wat 'n probleem lyk, onmiddellik uit te skakel, solank dit nie die regte voeding belemmer nie. As baie kosse vir u die belangrikste voedsel is, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u dit uitskakel om 'n tekort aan voedingstowwe te vermy. U dokter kan u ook vertel of enige van hierdie kosse u huidige medikasie belemmer, wat ook u ongemak kan veroorsaak.
Stap 4. Stel die voedsel wat een vir een uitgeskakel is, weer in die dieet
Dit is die beste om drie dae te wag tussen die terugvoering van 'n ander kos in die dieet. Op hierdie manier kan u akkuraat bepaal of die spesifieke kos werklik 'n probleem veroorsaak het sonder inmenging.
- Hou aan om in u kosjoernaal te skryf terwyl u dit doen, sodat u aantekeninge het vir toekomstige verwysing oor wat u geëet het en hoe u gevoel het.
- As u nie binne drie dae probleme ondervind nie, is die kos nie 'n oorsaak nie en kan u dit veilig eet. As u probleme ondervind, is dit die beste om te voorkom dat die kos voortgaan.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
