Die verskynsel dat u urine verloor as u hoes, lag of nies, word stresinkontinensie genoem. Die voorkoms is meer algemeen onder vroue as mans. Onopsetlike verlies van urine kan ook plaasvind as u hardloop, swaar voorwerpe oplig of enige ander fisiese aktiwiteit wat die blaas meer stres. Ongelukkig kan stresinkontinensie verleentheid veroorsaak, en u kan u afsonder van vriende en sosiale situasies. Dit kan ook veroorsaak dat u oefen- en ontspanningsaktiwiteite beperk; Met behandeling (tuis of met u dokter) kan u die toestand egter bestuur en verbeter.
Stappe
Metode 1 van 2: Behandeling van stresinkontinensie tuis
Stap 1. Gebruik die badkamer gereeld
As u probeer om nie die badkamer te gebruik nie, kan u baie meer lekkasies veroorsaak. Gebruik die badkamer wanneer u die eerste keer die begeerte het om te gaan. Maak ook seker dat u die badkamer so gereeld as moontlik gebruik as u lang afstande tussen die stopplekke ry.
Stap 2. Behandel enige onopgeloste hardlywigheid
Hardlywigheid dra by tot stresinkontinensie deur die abdominale druk te verhoog en senuwees naby die rektum te stimuleer wat die urienfrekwensie verhoog. U kan tuis eenvoudige stappe neem om hardlywigheid te behandel, insluitend:
- Eet meer veselryke vrugte, groente en graan
- Bly gehidreer
- Bly fisies aktief
- U kan meer spesifieke inligting vind by Hoe om dermbewegings te reguleer
Stap 3. Elimineer voedsel en drank wat blaasirritasie veroorsaak
'N Verskeidenheid voedsel en drank kan u blaas irriteer of as 'n diuretikum optree (wat beteken dat u meer gereeld moet urineer). U reageer moontlik op sommige, maar nie op al hierdie opsies nie. Probeer om dit in u dieet te isoleer om uit te vind wie u stresinkontinensie verhoog. Enkele algemene opsies wat stresinkontinensie verhoog, sluit in:
- Kafeïen
- Koolzuurhoudende drank
- Sitrus
- Sjokolade
- Alkohol
- Pittige kosse
Stap 4. Verminder vloeistofinname
As u nog steeds voorkom nadat u blaasirriterende drank uitgeskakel het, probeer dan om u algehele vloeistofinname te verminder; Moenie die risiko loop om jouself te ontwater nie. Verminder slegs die hoeveelheid vloeistof wat u drink as u reeds meer as die voorgestelde agt tot tien glase water per dag drink.
Verminder die hoeveelheid vloeistof wat u na 4:00 drink as u saans en snags probleme ondervind
Stap 5. Hou op met rook
Benewens 'n wye verskeidenheid of ander gesondheidskomplikasies, kan rook ook u blaas irriteer, wat lei tot ooraktiewe simptome en verhoogde voorkoms van stresinkontinensie. Baie rokers ontwikkel ook chroniese hoes, wat meer gevalle van lekkasie kan veroorsaak.
- Om te probeer ophou rook koue kalkoen werk selde vir die meeste rokers. Maak gebruik van beskikbare hulpmiddels om op te hou rook, soos nikotienvlekke en tandvleis, en ondersteun gemeenskappe om u verslawing aan tabak te verminder.
- U kan meer inligting vind oor die staking van rook by How to Stop Smoking.
Stap 6. Kry meer oefening
As u ekstra gewig dra, kan dit die druk op u blaas- en bekkenbodemspiere verhoog. Professionals oorweeg 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) van 25 of hoër oorgewig (met 30 wat vetsugtig beteken). Selfs die matige afname van 'n mate van oortollige gewig kan lei tot dramatiese verbetering van die simptome.
- 'N Goeie oefenroetine vir die afskud van ekstra kilogram bevat vyf keer per week dertig minute matige aërobiese aktiwiteit (soos vinnig stap of fietsry). As u verkies om oefensessies met hoë intensiteit (soos sport) te beoefen, streef daarna om vyf-en-sewentig minute per week.
- Let daarop dat gewigstraining nie so effektief is om kalorieë te verbrand as aërobiese oefening nie. In werklikheid kan chroniese swaar opheffing stresinkontinensie verhoog deur die sterkte van u bekkenbodem te verminder.
- Lees meer oor die berekening van u BMI by Hoe om u liggaamsmassa -indeks (BMI) te bereken.
- Sommige dokters stel voor dat u 'n tampon dra as u stresinkontinensie simptome het as u oefen soos hardloop, aangesien dit die ondersteuning in die vagina verhoog. Onthou om nie u tampon te los om toksiese skoksindroom te voorkom nie.
Stap 7. Balanseer u dieet
Om reg te eet, is net so belangrik om ekstra gewig te verloor as oefening. Knip verwerkte voedsel, suikerryke voedsel en drankies uit, en bronne met baie versadigde vet. Kies eerder 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, maer vleis (vis en hoender sonder vel) en volgraan. Raadpleeg u dokter oor die mees effektiewe veranderinge wat u aan u dieet kan maak.
Stap 8. Versterk u bekkenbodemspiere
Verswakte bekkenbodemspiere (dikwels vanaf bevalling) is 'n hoofoorsaak van stresinkontinensie. Tot 75 persent van die vroue met die toestand het sukses met Kegel -oefeninge om hierdie spiere te versterk (alhoewel mans en vroue dit kan doen). Wees geduldig, want dit kan weke of selfs maande neem om resultate te toon.
- Om Kegel -oefeninge uit te voer, isoleer u die spiere deur die urinestroom opsetlik te stop volgende keer dat u gaan. Sodra u weet hoe dit voel om die spiere te gebruik, hou hulle vas vir 'n telling van agt voordat u ontspan terwyl u tot tien tel. Doen drie keer per dag tien herhalings.
- U kan ook met 'n laer telling begin en dit mettertyd verhoog.
- U kan ook vaginale gewigte probeer, dit is keëlvormige gewigte wat u soos 'n tampon in u vagina plaas en help om die bekkenbodemspiere te versterk. U begin met 'n lae gewig en hou dit twee keer per dag vir 'n minuut. Sodra u die gewig vir 15 minute kan hou, beweeg u op na die volgende swaarste gewig.
- Daar is ook getoon dat joga die bekkenbodemspiere versterk. Houdings soos vis, snoek of kraai werk op dieselfde manier as Kegel -oefeninge.
Stap 9. Gebruik truuks om die hoeveelheid lekkasie te verminder
Hierdie stappe neem tyd. Terwyl u op resultate wag, kan u ander stappe doen om die voorkoms en hoeveelheid lekkasie wat u ondervind, te verminder. Jy behoort:
- Kruis jou bene as jy begin lag of voel hoes of nies, wat jou blaas kan ondersteun en druk kan verminder.
- Beklee jou onderklere met 'n stresinkontinensie -produk. Hierdie kussings stop vlekke op u klere en verminder reuk.
- Draai u Kegel -spiere en boude styf vas om ander onbedoelde lekkasies te verminder.
Stap 10. Beheer u bloedsuiker
As u 'n diabeet het, kan veranderinge in bloedsuiker lei tot 'n verhoogde voorkoms van stresinkontinensie. Monitor u bloedsuiker gereeld en hou dit onder beheer deur fisies aktief te bly en na u dieet te kyk.
Metode 2 van 2: Besoek u dokter om stresinkontinensie te behandel
Stap 1. Besef wanneer u u dokter moet besoek
Maak 'n afspraak met u dokter as u simptome nie verbeter as gevolg van die huisstappe nie, of as die lekkasie u daaglikse aktiwiteite belemmer. U dokter sal verskillende stappe beskikbaar hê op grond van die erns en ander besonderhede van u geval, insluitend medikasie en chirurgiese ingryping in ernstige gevalle.
Gee u dokter 'n volledige prentjie van u mediese geskiedenis en vertel hom watter stappe u al gedoen het
Stap 2. Dien toe aan enige diagnostiese toetsing
Jou dokter sal 'n fisiese ondersoek van jou buik en geslagsdele doen, wat jou waarskynlik sal vra om verskeie spiere in die proses te hou. Sy wil dalk ook ander diagnostiese toetse doen, wat die volgende kan insluit:
- Urienmonster toets vir infeksie, die teenwoordigheid van bloed of afwykings wat die sensitiwiteit of prikkelbaarheid van u blaas kan verhoog
- 'N Neurologiese ondersoek om enige senuweeskade in die bekken te identifiseer
- 'N Urinestres -toets, waartydens die dokter kan kyk of u urine verloor terwyl u hoes of ophou
- Blaasfunksietoetsing, wat die hoeveelheid urine wat in die blaas oorgebly het, meet na urinering en druk in die blaas
Stap 3. Vra oor medikasie opsies
U dokter sal u waarskynlik aanmoedig om voort te gaan met die huisbehandelingsstappe (moontlik selfs u roetine verbeter). Hy kan ook 'n medikasie aanbeveel om u stresinkontinensie te verminder. Medikasie wat kan help met ligte tot matige gevalle, sluit in:
- Anticholinerge medisyne-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) en trospium (Sanctura)-om die blaasspiere te verslap en sametrekkings en lekkasies te verminder
- Antimuskariene middels-atropien, solifenasien-om blaaskontraksies te stop (kan die hoeveelheid urine wat in die blaas oorgebly het, verhoog nadat dit leeggemaak is)
- Imipramine-'n trisikliese antidepressant-wat die blaasspiere verslap om te help met volledige ontruiming
- Oestrogeenroom en vaginale tablette of ringe wat vroue wat deur die menopouse gegaan het, kan help om die sterkte van die bekkenbodemspiere te verhoog
Stap 4. Raadpleeg u dokter oor chirurgiese opsies
As alle ander opsies u stresinkontinensie -simptome nie verlig het nie, kan u dokter as laaste uitweg chirurgiese opsies voorstel. Jou dokter sal die aanbeveling van 'n spesifieke prosedure baseer op jou geslag en ander kriteria. Opsies sluit in:
- Anterior vaginale herstel, wat die sterkte van die vaginale wande herstel wanneer blaas prolaps betrokke is (die blaas buig in die vagina in).
- Kunsmatige urinêre sfinkter, 'n toestel wat hoofsaaklik by mans gebruik word om urine te stop.
- Kollageen inspuitings, wat die gebied rondom die uretra verdik om lekkasie te verminder. Hierdie opsie kan verskeie prosedures vereis.
- Retropubiese suspensie, 'n prosedure wat die blaas en uretra oplig om spanning en druk te verminder.
- Vaginale slingerprosedures, wat die uretra ondersteun met die gebruik van 'n slinger om spanning en druk te verminder.
