Slaapverlamming is 'n gevoel van bewussyn, maar nie in staat om te beweeg nie. Dit kom voor as u liggaam nie deur die verskillende stadiums van die slaap glad beweeg nie en hallusinasies kan behels. Slaapverlamming kan 'n ontstellende en angswekkende ervaring wees, dus dink twee keer daaraan om dit gereeld of glad te probeer veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 2: probeer om slaapverlamming te veroorsaak met slaapstoornisse
Stap 1. Gebruik 'n onreëlmatige slaapsiklus
Navorsing het getoon dat daar 'n verband bestaan tussen onreëlmatige slaappatrone en die waarskynlikheid dat slaapverlamming ondervind word, asook 'n moontlike genetiese invloed. Mense wat onreëlmatige skofte werk en ongewone en ontwrigte slaappatrone het, is meer geneig tot slaapverlamming. Oor die algemeen is slaapverlamming meer algemeen onder diegene wat minder slaap en meer slaap ontneem is.
- Onthou dat volwassenes tussen ses en nege uur slaap per nag moet mik, en dit is nie raadsaam om jouself te dwing om minder as dit te hê nie.
- Gereelde slaapontneming verhoog die risiko van ernstige gesondheidsprobleme soos diabetes, hartsiektes en vetsug. U sal ook moeiliker wees om te konsentreer en verminderde waaksaamheid, wat u meer geneig kan maak tot ongelukke.
Stap 2. Verdeel u slaapsiklus met 'n dutjie
Daar is geen gewaarborgde maniere om slaapverlamming te veroorsaak nie. Alhoewel dit redelik algemeen is, word die presiese oorsake van die verskynsel nog nie ten volle verstaan nie. Om u slaapsiklus te onderbreek met korter slaapperiodes en 'n middagslapie, is een manier om dit te doen. Dit is nie presies nie, maar word beskou as 'n manier om u gereelde slaapsiklus te versteur en moontlik slaapverlamming te veroorsaak.
- Kom vroeër as gewoonlik uit die bed voordat u u daaglikse aktiwiteite uitvoer soos u normaalweg sou doen. U moet gedurende die dag aktief wees, selfs al voel u moeg.
- Slaap dan 'n kort middagslapie in die aand, nie langer as twee uur nie, 'n tydjie tussen 19:00 en 22:00.
- Bly wakker en bly ten minste nog 'n uur aktief voordat u terug gaan slaap.
Stap 3. Lê in die bed en ontspan
As u slaapverlamming wil veroorsaak, is dit belangrik om in 'n gemaklike posisie in die bed te gaan lê. Om op jou rug te lê as jy slaap, is 'n algemene faktor wat slaapverlamming kan veroorsaak. Dit is nie regtig bekend wat die oorsaaklike verband is nie, maar daar word vermoed dat 'n beduidende aantal mense wat slaapverlamming ondervind, in 'n rugliggende posisie slaap. Lê so stil as moontlik en probeer om 'n enkele woord in u kop te herhaal, soos 'n mantra. Dit sal u help om te ontspan en u gedagtes skoon te maak.
- Herhaal die woord telkens en begin jou voorstel dat iemand die woord met jou spreek.
- Probeer om nie afgelei te word as u ligte en ander sensasies voel nie.
- Konsentreer op die woord, bly ontspanne en u voel miskien dat u na die drumpel van slaapverlamming beweeg.
Stap 4. Word wakker in die nag
'N Alternatiewe manier om u slaap te ontwrig en moontlik slaapverlamming te veroorsaak, is om uself gedurende die nag wakker te maak. Stel u alarm tussen vier en ses uur nadat u aan die slaap geraak het, en hou u dan vir 'n kort tydperk van 15 minute tot 'n halfuur wakker. Kry u gedagtes aktief deur vir hierdie tydperk te lees. As u dan weer gaan slaap, maak u oë toe, maar bly bewus.
- Om dit te doen, herhaal 'n mantra of fokus op 'n spesifieke punt in u visuele veld.
- U kan dan in slaapverlamming beland as u weer slaap, maar u gedagtes bly bewus.
Metode 2 van 2: Begrip van slaapverlamming
Stap 1. Weet wat dit is
Tydens slaapverlamming voel u bewus en bewus, maar nie in staat om u liggaam te beweeg of te praat nie. Hierdie verskynsel kan slegs 'n paar sekondes, enkele minute of in baie seldsame gevalle langer duur. Dit is nie ongewoon dat mense wat slaapverlamming ondervind, druk op die bors of 'n verstikkende gevoel voel nie, asof iets op hul bors druk.
- Die verlamming veroorsaak geen skade nie, maar dit kan 'n skrikwekkende situasie wees, veral as u dit nog nie voorheen ervaar het nie.
- Sommige mense sal dit 'n paar keer in hul lewe ervaar, ander meer gereeld, en sommige glad nie.
- Gewoonlik word dit meer gereeld by tieners en jong volwassenes waargeneem, hoewel dit iemand kan affekteer en nie deur geslag beïnvloed word nie.
Stap 2. Herken die simptome
Die belangrikste simptoom van slaapverlamming is die gevoel van bewussyn sonder om te kan beweeg. Dit gaan dikwels gepaard met 'n gevoel van beperkte asemhaling. Dit is nie ongewoon dat iemand eng hallusinasies ervaar nie en 'n sterk gevoel het dat daar iets bedreigend in die kamer is tydens slaapverlamming. Hierdie hallusinasies kan veral aanskoulik wees omdat u half wakker is as u droom.
- Hierdie simptome kan 'n angstige en versteurde gevoel veroorsaak wat kan voortduur nadat u uit die slaapverlamming weg is.
- Slaapverlamming self kan 'n simptoom van narkolepsie wees.
- As u uself kan leer om te herken wanneer u slaap, kan u ook helder droom begin.
Stap 3. Weet wanneer om mediese hulp te soek
Slaapverlamming self veroorsaak geen skade nie, maar as u dit gereeld ervaar, kan dit u slaappatroon ontstellend en ontwrigtend wees. Die aanpassing van u slaapsiklus sodat dit meer gereeld is en stres in u lewe probeer beperk, verminder u kans om slaapverlamming te ervaar. As dit 'n negatiewe uitwerking op u het, besoek u dokter vir advies en behandelingsopsies. In sommige gevalle kan die dokter 'n kort kursus antidepressante voorskryf.
- As u ernstige simptome het, kan dit verband hou met 'n ander slaapstoornis, soos narkolepsie.
- Besoek u dokter as u gedurende die dag oormatig slaperig voel en dit moeilik vind om op daaglikse take te konsentreer.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moet nooit bang wees vir iets wat u sien nie, meestal is dit 'n oproep en reaksie van u gedagtes. 'N Mens kan gewoonlik simptome ervaar voordat jy slaapverlamming het, soos dat die kamer letterlik om jou smelt. U kan 'n bietjie musiek speel om u te help om iets vreesaanjaends te vermy.
- Slaapverlamming kan 'n deur tot verskynsels wees soos 'n uit die liggaam ervaring en helder drome.
- Probeer om in jou kop te tel om jou gedagtes wakker te hou
- As u glad nie slaperig voel nadat u na die bed teruggekeer het nie, gaan lê dan in 'n gemakliker posisie waarin u gewoonlik aan die slaap raak.
Waarskuwings
- Let asseblief daarop dat slaapverlamming visuele of hoorbare hallusinasies kan veroorsaak. Probeer kalm bly as hallusinasies voorkom. Onthou, u is veilig en niks kan u benadeel nie.
- As u elke aand slaapverlamming beoefen, kan u uiteindelik uitgeput raak. Moenie hierdie metode u daaglikse praktyk maak nie. U liggaam benodig ten minste agt uur gesonde slaap sonder om gereeld te breek.
