Amyotrofiese laterale sklerose (ALS) is 'n degeneratiewe siekte wat senuweeselle in die brein en rugmurg aanval, wat spierbeweging beïnvloed. Daar is nog nie 'n geneesmiddel vir hierdie siekte nie, maar daar is stappe wat u kan neem om die risiko om dit te ontwikkel, te verminder. Doen moeite om 'n gesonde dieet te eet, ryk aan karotenoïede, luteïen, beta-karoteen, vitamien E en Omega-3-vetsure. Kyk na u genetiese geskiedenis om te sien of u 'n risiko loop vir die siekte, en let op moontlike ALS -simptome. Om te help om ALS in die toekoms te voorkom, help om navorsing aan die gang te hou deur aan die ALS -stigting te skenk.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbeter u voeding
Stap 1. Eet vrugte en groente wat helderrooi, oranje of geel is
Karotenoïede is gekoppel aan die voorkoming van die aanvang van ALS. Hierdie voedingstowwe is ook verantwoordelik om vrugte en groente hul rooi, oranje of geel kleur te gee. Sluit soveel moontlik produkte in u dieet in, insluitend:
- Rissies (in elk van hierdie kleure)
- Appels
- Piesangs
- Lemoene
- Tamaties
- Geel courgette
- Pampoen
Stap 2. Eet 3-4 porsies blaargroentes per week
Betakaroteen en luteïen hou beide verband met 'n verlaagde risiko vir ALS. Beide hierdie voedingstowwe kan gevind word in donkergroen blaargroentes soos spinasie, boerenkool en blaarslaai. Probeer om ten minste 3-4 porsies van hierdie kosse per week te eet deur dit by slaaie, toebroodjies, wraps of smoothies te voeg.
Stap 3. Eet 3-4 keer per week kos wat ryk is aan Omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure het 'n magdom voordele vir die gesondheid, insluitend verbeterde kardiovaskulêre gesondheid en verlaagde bloeddruk. Dit hou ook verband met 'n verlaagde risiko van ALS as dit gereeld gebruik word. Sluit 3-4 porsies omega-3-ryk kosse per week in u dieet in, soos:
- Vetterige vis soos salm en tuna
- Neute (veral okkerneute)
- Vlas sade
- Blaargroente
Stap 4. Neem vitamien E -aanvullings
Navorsing dui daarop dat daaglikse vitamien E -aanvullings die risiko van ALS verminder. Vra u dokter of hierdie aanvullings die beste by u pas. In sommige gevalle kan vitamien E u neiging tot bloeding verhoog, wat 'n te groot risiko vir sekere individue kan wees.
Metode 2 van 3: Diagnoseer en vertraag die siekte
Stap 1. Doen genetiese toetse om te sien of u 'n geen vir ALS dra
'N Goeie manier om u risiko vir ALS te bepaal, is genetiese toetse, aangesien ALS dikwels oorerflik is. Vra u dokter oor hierdie toetse, wat vereis dat 'n wangdepper, bloedmonster of speekselmonster van u uitgevoer moet word. Genetiese toetse kan ook sonder toestemming van 'n dokter deur privaat ondernemings gedoen word, maar die proses kan tot duisend dollar kos en die resultate is oor die algemeen minder betroubaar en volledig.
Stap 2. Kyk uit vir die basiese tekens van ALS
Oor die algemeen is die eerste simptome van ALS wat voorkom asemhalings- en slukprobleme, of gereeld gag of verstik. Let op as u hierdie simptome verskeie kere per week ondervind en as dit in frekwensie of erns toeneem. Ander aanvanklike tekens van die siekte kan swakheid van die spiere en spierkrampe insluit.
Stap 3. Raadpleeg u dokter by die eerste teken van moontlike simptome
Sodra ALS gediagnoseer is, kan 'n dokter met riluzole begin, 'n middel wat die siekte vertraag en die lewensverwagting verleng. Raadpleeg u dokter by die eerste moontlike tekens van ALS. U dokter kan verskillende toetse doen om te bepaal of u aan die siekte ly of nie.
Stap 4. Vermy kragoefening sodra u gediagnoseer is om u spiere te behou
Alhoewel kragopleiding 'n goeie manier is om spiere te handhaaf teen 'n degeneratiewe siekte, moet u dit nie doen as u aan ALS ly nie. Spierbouoefening behels eintlik die afbreek van spiere as deel van die proses, wat die degenerasie wat veroorsaak word deur ALS kan bespoedig. Hou by matige, kardiovaskulêre oefening soos stap of fietsry en vermy intense oefensessies.
Metode 3 van 3: Geld insamel vir ALS -navorsing
Stap 1. Skenk geld vir ALS -navorsing
Alhoewel daar geen geneesmiddel vir ALS is nie, word navorsing gedoen oor die fokusgebiede van nanotegnologie, presisie -medisyne en ontwikkeling van geneesmiddels. Help om ALS te voorkom deur geld aan die saak te gee, hetsy in 'n enkele betaling of deur herhalende maandelikse skenkings. Besoek die ALS -vereniging se webwerf by https://www.alsa.org/ om te skenk.
- Skenkings aan die ALS -vereniging is aftrekbaar van belasting.
- Skenk aanlyn met u kredietkaart- of bankinligting, of stuur 'n donasie.
Stap 2. Neem deel aan die ALS Association's Walk om ALS te verslaan
Elke jaar hou die ALS -vereniging 'n geldinsamelingstut ter ondersteuning van navorsings- en sorgdienste vir die siekte. Besoek die webwerf van die ALS -vereniging op https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing om 'n wandeling naby u te vind en te registreer. Moedig familie, vriende, medewerkers en ander kennisse aan om u persoonlik of deur sosiale media te borg.
Stap 3. Hou u eie geldinsameling ten bate van die ALS -vereniging
Teken in op die webwerf van die ALS Association om u eie fondsinsamelingsblad te bou en 'n liefdadigheidsgeleentheid aan te bied. Stel 'n geldinsamelingsdoelwit en organiseer 'n geleentheid om geld in te samel. U fondsinsameling kan alles wees, van 'n bakverkoping tot 'n komedienag of 'n fietsmarathon, afhangende van die ondersteuning en hulpbronne wat u tot u beskikking het.
