Alhoewel daar geen bekende geneesmiddel vir aandaggebrekshiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is nie, is 'n kombinasie van ADHD -medikasie en terapie die beste manier om hierdie siekte te behandel. Daar is vier medisyne wat gebruik word vir die behandeling van ADHD: Metielfenidaat, Dexamfetamien, Lisdexamfetamien en Atomoksetien. 'N Algemene newe -effek van al hierdie medisyne is 'n verlies aan eetlus, wat lei tot gewigsverlies. Om gewig aan te neem terwyl u ADHD -medikasie gebruik, verg aanpassings aan u dieet en moontlik die gebruik van aanvullings of ander medisyne om u eetlus te stimuleer.
Stappe
Deel 1 van 2: Pas u dieet en oefenroetine aan
Stap 1. Skep 'n gebalanseerde dieet saam met 'n voedingkundige
Voordat u u dieet verander, moet u met 'n gelisensieerde dieetkundige praat. U dokter kan u verwys na 'n dieetkundige wat u kan help om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te skep wat pas by u dieetbehoeftes. Mans benodig ongeveer 2 500 kalorieë per dag om 'n gesonde gewig te handhaaf, en vroue moet ongeveer 2 000 kalorieë per dag inneem. U daaglikse kalorie -inname hang egter af van u ouderdom, u metabolisme en u fisieke aktiwiteit. U ADHD -medikasie sal ook 'n faktor wees, en u voedingsdeskundige kan 'n hoër daaglikse kalorie -inname voorstel om u te help om gewig te kry terwyl u u medikasie gebruik, moontlik met 'n ekstra 500 kalorieë per dag.
Om gewig te kry, moet u meer kalorieë eet as wat u liggaam daagliks verbrand deur daaglikse aktiwiteite en daaglikse oefening. Dit is belangrik dat u veilig gewig optel deur elke dag 'n gebalanseerde dieet met 'n hoër kalorie -maaltyd te volg. U voedingsdeskundige kan u help om 'n maaltydplan op te stel, sodat u gesonde, voedingsryke maaltye eet wat u in staat stel om gewig te kry en 'n gesonde gewig te handhaaf
Stap 2. Onthou dat probeer om gewig te kry nie beteken dat u ongesond kan eet nie
Dit kan aanloklik wees om by die donuts en roomys uit te kom - jy probeer immers gewig optel! Maar dit is net so belangrik om aandag te skenk aan waar u kalorieë vandaan kom as u wil gewig optel, net soos wanneer u probeer om gewig te verloor. Voedsel met leë kalorieë (soos lekkers) gee jou nie die voeding wat jou brein en liggaam nodig het om goed te funksioneer nie. Probeer eerder kalorieë op gesonde maniere byvoeg, soos met hoë-kalorie-voedingsryke smoothies met proteïenpoeiers.
Voedsel wat gepaard gaan met vinnige gewigstoename, insluitend suikerryke voedsel en drank soos koeldrank, lekkergoed, koekies, gebak, ens., Kan ook die simptome van ADHD, veral hiperaktiwiteit, vererger
Stap 3. Probeer eet voordat u u medikasie neem
As u weet dat u vinnig u eetlus verloor nadat u u ADHD -medikasie geneem het, moet u vooraf 'n gesonde, stewige maaltyd eet. Dus, as u gewoonlik wakker word en u medisyne onmiddellik neem, moet u wag totdat u 'n gesonde ontbyt kan eet (insluitend volgraan, baie proteïene en suiwel met vol vet). As u kan, wees buigsaam met u maaltye en eet gedurende die dag snacks, soos proteïenstawe.
Stap 4. Skep 'n maaltydskedule
U medikasie kan u verhinder om honger te voel, maar as u 'n maaltydroetine opstel, sal u waarskynlik meer onthou om te eet. In plaas daarvan om 3 groot maaltye te eet, eet 5 of 6 klein maaltye gedurende die dag. Stel 'n wekker op u telefoon om uself te herinner om 'n blaaskans te neem en iets te eet.
Stap 5. Eet voedsel wat hoog is in omega-3 en omega-6 vetsure
U liggaam benodig vetsure om die basiese funksionering van die sel te bevorder, die liggaam se algehele immuniteit te verbeter en u hartfunksies te verbeter. Studies het getoon dat 'n tekort aan omega-3- en omega-6-vette kan bydra tot die simptome van ADHD, aangesien hierdie vetsure ook verskeie funksies in die brein verrig, van die oordrag van dopamien en serotonien tot die help van u breinselle om te kommunikeer. Persone met ADHD kan dan aan lae vlakke van essensiële vetsure ly.
- U liggaam kan nie noodsaaklike vetsure op sy eie produseer nie, dus moet u voedsel ryk aan omega-3-vetsure by u dieet voeg. Dit sluit in om voedsel soos salm, tuna en ander koue water vis te hê. Omega-6-vetsure kan deur plantaardige olies verbruik word.
- Kinders met ADHD moet 12 onse (per twee maaltye) per week vis en skulpvis hê wat min kwik bevat, byvoorbeeld garnale, blikkies tuna, pampoen, salm, gekook in onversadigde groente -gebaseerde vette.
Stap 6. Eet voedsel wat hoog is in sink, magnesium en vitamien B6
As u ADHD het, het u moontlik tekorte aan vitamiene en minerale, soos sink, yster, magnesium en vitamien B6. Megadoses van vitamienaanvullings kan giftig wees, dus probeer om hierdie voedingstowwe te kry deur 'n dieet te hou wat baie essensiële vitamiene bevat.
- Werk saam met u dieetkundige of voedingkundige om te verseker dat u baie vrugte en groente eet, veral blaargroentes soos spinasie, sowel as suiwelprodukte en korrels soos bruinrys en volgraanbrood.
- Die gemiddelde vrou benodig ongeveer 4,0–7,0 mg sink per dag, en die gemiddelde man benodig 5,5–9,5 mg sink per dag. Mans benodig ook 300 mg magnesium per dag en vroue benodig 270 mg magnesium per dag.
Stap 7. Handhaaf 'n daaglikse oefenroetine
U voedingsdeskundige kan ook aanbeveel dat u 'n daaglikse oefensessie saam met u nuwe maaltydplan volg, sodat u liggaam net genoeg kalorieë kan verbrand om 'n gesonde gewig te handhaaf. Dit beteken dat u moontlik intense intervaloefeninge moet oorslaan of baie kardio moet doen. Konsentreer eerder op oefening wat u sal help om spiere op te bou, soos sterkte -opleiding.
Deur 'n ligte tot matige oefenroetine te hou, tesame met 'n hoë daaglikse kalorie -inname, kan u op 'n gesonde manier gewig optel
Deel 2 van 2: Die gebruik van aanvullings en ander medisyne
Stap 1. Vra u dokter oor omega-3 en omega-6 aanvullings
Onlangse studies het voorgestel dat aanvullings van omega-3 en omega-6-vetsure u kan help om die voedingstowwe te kry wat u moontlik ontbreek as gevolg van 'n gebrek aan eetlus tydens u ADHD-medikasie. Praat altyd met u dokter voordat u aanvullings neem, aangesien dit negatief met u medikasie kan reageer.
Aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, wat beteken dat daar geen standaard is vir die suiwerheid van die bestanddele of die veiligheid daarvan nie. U apteker of dieetkundige kan 'n betroubare handelsmerk aanbeveel en u advies gee oor die geskikte dosis wat u moet neem
Stap 2. Praat met u dokter oor 'n eetlusverbeterende medikasie soos Cyproheptadine
Cyproheptadine is 'n antihistamien wat gebruik kan word om u eetlus te verbeter terwyl u ADHD -medikasie gebruik.
In studies is getoon dat Cyproheptadine eetlus verhoog en slaappatrone verbeter terwyl dit op ADHD -medikasie werk. Praat egter altyd met u dokter voordat u ander medisyne saam met u ADHD -medikasie neem
Stap 3. Praat met u dokter oor die gebruik van 'n antidepressant, soos Remeron
Sommige mense het gevind dat die gebruik van 'n sagte antidepressant, soos Remeron, kan help om eetlus te stimuleer as dit gekombineer word met ADHD -medikasie. Wees egter bewus van die newe -effekte van antidepressante, wat wissel van ligte effekte soos skud en duiseligheid tot buierigheid en 'n verlies aan koördinasie.
Vir kinders wat ADHD -medikasie gebruik, is daar kommer dat die gebruik van antidepressante op so 'n jong ouderdom tot ernstige gemoedswisselings en selfmoordgedagtes kan lei. U dokter kan alle moontlike risiko's van 'n antidepressant saam met u ADHD -medikasie uiteensit
Stap 4. Praat oor die aanpassing van u ADHD -medikasie
Praat met u dokter as u sukkel om gewig te kry. Dit kan nodig wees om u medikasie aan te pas (miskien na 'n langdurige dosis of om die medikasie gedurende die dag op te breek), of u moet moontlik 'n ander medikasie probeer.
