Ons voete word elke dag aan soveel spanning blootgestel. Hulle dra ons hele liggaamsgewig en ondersteun ons by elke aktiwiteit wat ons besluit om te doen, of dit nou 'n wandeling in die park of 'n intense atletiese aktiwiteit is, maar voete het hul perke en word dikwels seer. Daarom is dit belangrik om bewus te wees van 'n paar goeie tegnieke om seer voete te kalmeer en weer in 'n topvorm te kry!
Stappe
Metode 1 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Koop skoene wat pas
Te dikwels koop mense skoene wat nie by hul voete pas nie. Hulle kies vir mode eerder as pasvorm of gemak. 'N Pasgemaakte skoene sal feitlik enige voetprobleem verbeter. Soek skoene wat:
- Het genoeg ruimte in die teenarea (teenkas).
- Moenie gly nie. Die voet moet nie in die skoen rondskuif nie.
- Is wyd genoeg. Jou voet moet nie oor die rande van die skoen buig nie.
- Pas in die winkel. Moenie te klein skoene koop nie, en glo dat u dit betyds sal uitrek.
- Onthou ook om in die namiddag of saans inkopies te doen as u voete effens groter is.
Stap 2. Dink na oor die behoeftes van u voete by die aankoop van skoene
Verskillende soorte voete benodig verskillende soorte skoene.
- As u byvoorbeeld hoë boë het, is u voete geneig om styf te wees. Skoene met baie kussing help om skok te absorbeer. Voete met plat bodem is minder styf, maar ook minder stabiel, daarom benodig hulle skoene wat oormatige beweging beheer.
- Om uit te vind watter soort voet u het, maak u kaal voete nat en staan op 'n betonvloer of stuk papier. As u hoë boë het, sal die buitekant van u voet baie smal en geboë lyk soos 'n halfmaan. As die buitelyn soos 'n plaat lyk, is jy waarskynlik platvoetig.
Stap 3. Dra die regte skoene vir die aktiwiteit wat u doen
Dra die regte skoene vir die aktiwiteit. Die dra van die verkeerde tipe skoene kan 'n lang lys probleme veroorsaak, insluitend knie tendinitis, chroniese voetpyn, hakspore en stresfrakture. Die keuse van die regte skoene is veral belangrik as dit by fiksheidsskoene kom.
- Verskillende sportsoorte en oefeninge het unieke herhalende bewegings wat spesiale ondersteuning en demping benodig. Jy sal nie basketbal in 'n paar hakke speel nie. Moet ook nie op die ou tekkies staatmaak as u gaan klim of stap nie.
- Spandeer die ekstra geld om skoene te koop wat spesifiek is vir die aktiwiteit wat u doen. Die belegging kan u en u voete baie pyn bespaar.
Stap 4. Lig jou voete gereeld op
As u baie moet staan, neem gereeld pouses om die gewig van u voete af te haal.
- As u kan, lig u voete teen 'n hoek van 45 grade na u liggaam en ontspan vir 10 tot 15 minute.
- As u u voete verhef, sal u bloed van u voete af wegbeweeg en swelling verminder.
- Trek u skoene en sokkies uit voordat u u voete lig. Dit voel altyd goed, veral as jou voete baie seer word.
Stap 5. Laat u voete rus
Met rus kan die weefsels genees deur verdere spanning op die aangetaste gebied te voorkom.
- Krukke moet gebruik word as u probleme ondervind met die gewig van die voet.
- Die korrekte gebruik van enkel- en voetsteun in die handel kan rus, troos en ondersteuning bied aan die aangetaste gebied.
Stap 6. Neem 'n paar pynstillers
Neem oor-die-toonbank medisyne om pyn te verminder, soos ibuprofen 200 mg elke 6 uur. Pynstillers help om die pyn wat u ondervind, te verlig.
Stap 7. Sny jou toonnaels
Ingegroeide toonnaels kan geërf word, maar onbehoorlike naelsny kan die probleem vererger. Sny die naels reguit en tot by die punt van die toon, en vou dan die hoeke om skerp kante te verwyder wat die vel kan sny.
Stap 8. Ys jou voete na 'n lang dag
'N Goeie manier om jou voete te verfris na 'n lang, harde dag, is om dit met 'n waslap vol ys af te ys. Dit sal hulle wonderlik laat voel en swelling en inflammasie verminder. Dien ys vir 15 minute 3 keer per dag toe.
Metode 2 van 5: masseer u voete
Stap 1. Vryf olie op jou voete
Smeer 'n paar druppels olyfolie (of u voorkeurolie) oor u voete en enkels. U kan die olie effens verhit sodat dit lou is, maar nie warm nie, aangesien die warmte spierspanning kan verlig.
Stap 2. Druk liggies druk op u voete met u duime
Gebruik u duime en druk u voet stadig in sirkelbewegings, van die tone tot by die hak.
Stap 3. Konsentreer op die uitoefening van druk op die "plantar fascia"
Die plantar fascia is in wese die voetboog. U kan dit meer prominent voel as u u tone na bo strek.
Stap 4. Oorweeg dit om 'n voetrol te gebruik
Voetrollers is in die handel beskikbaar en is baie eenvoudig om te gebruik.
- Soos die naam aandui, rol u dit eenvoudig oor u voetsole nadat u die massage uitgevoer het. Dit sal help om die bloedvate in die voet te vergroot, wat 'n goeie bloedtoevoer na die voet verseker.
- Dit beteken dat die suurstof en voedingstowwe in die bloed vinniger die voete sal bereik, wat uiteindelik 'n vinniger herstel moontlik maak.
Metode 3 van 5: Oefening van voete
Stap 1. Verstaan die voordele van voetoefeninge
U dokter of fisioterapeut kan u oefeninge gee om die sterkte en stabiliteit van die aangetaste voet te verhoog en spiere wat nie gebalanseerd is nie, reg te stel.
- Oefeninge om buigsaamheid te verhoog, sal die lengte van 'n spier behou of verbeter. Buigsaamheid help om 'n sterker spier te maak en is minder geneig om beseer te word.
- Loop in skoene wat goeie ondersteuning en kussing bied, is uitstekende oefening vir die voete. Voete baat ook by spesifieke voetoefeninge. Probeer 'n paar van die oefeninge wat in die onderstaande stappe uiteengesit word
Stap 2. Probeer die gholfbalrol
Gaan sit met jou skoene uit, plaas een voet bo -op 'n gholfbal en rol (staan nie) op die bal met slegs die gewig van die voet nie; herhaal met die ander voet.
Stap 3. Probeer die oefening "mors die boontjies"
Strooi boontjies of albasters op die vloer, en probeer dit dan met u tone optel.
Stap 4. Oefen die sirkel en rekoefening
Sit in 'n stoel met een voet omhoog voor u, en maak vier of vyf klein sirkels in die lug in beide rigtings met u voet.
Wys dan u tone soveel as wat u kan; strek hulle dan na u toe. Herhaal ses keer met elke voet
Metode 4 van 5: Doen voet week om pyn te verlig
Stap 1. Probeer 'n warm en koue week
Warm en koue water terapie kan effektief wees in die behandeling van voetpyn. Die warm behandeling sal bloedvloei bevorder, terwyl die koue behandeling inflammasie sal verminder.
- Vul een emmer met koue water en 'n ander met warm water. Sit in 'n gemaklike stoel, dompel u voete drie minute lank in warm water en doen dan dieselfde met koue water vir ten minste 10 sekondes of tot 'n minuut. Herhaal die hele proses twee of drie keer en eindig met 'n koue voetbad.
- 'N Ander opsie is om afwisselend vir 10 minute 'n hitteblokkie en 'n yspak aan te wend om pyn te verminder.
Stap 2. Probeer 'n asyn week
Asyn word in verskillende behandelings gebruik en kan help met voetpyn as gevolg van verstuitings of stamme, aangesien dit inflammasie verminder.
Vul 'n bad met warm water en voeg dan twee eetlepels asyn by. Week jou voete ongeveer 20 minute in die bad
Stap 3. Week in 'n Epsom -soutvoetbad
Epsom sout kan help om u voete te kalmeer, wat u onmiddellik verlig van voetpyn. Die kombinasie van hitte en Epsom -soute, wat hoofsaaklik magnesium is, werk goed om die voete te ontspan en pyn te verlig.
- Gooi twee tot drie eetlepels Epsom -sout in 'n bad warm water.
- Week jou voete vir 10 tot 15 minute in die bad.
- Die sout kan jou voete droog maak, so pas 'n bietjie bevogtiger toe nadat jy dit geweek het.
Metode 5 van 5: Bewus wees van risikofaktore
Stap 1. Verstaan dat vetsug tot seer voete kan lei
Vetsug het 'n belangrike probleem geword in die huidige wêreld. Dit lei nie net tot 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en diabetes nie, maar die oormatige gewig van 'n vetsugtige persoon sal uiteindelik sy tol eis op die voete en kniegewrigte. Dit sal daartoe lei dat u voete maklik seer word.
Stap 2. Hou in gedagte dat swangerskap u voete kan seer maak
Soos hierbo genoem, sal oormatige gewig tydens swangerskap spanning op u voete veroorsaak en dit seer maak. Daarom is dit baie belangrik vir swanger vroue om baie te rus en soveel as moontlik u voete op te sit.
Stap 3. Soek enige afwykings van die voet
Soms kan mense by geboorte afwykings in die vorm of vorm van die voete ontwikkel, soos plat voete, te hoë geboë voete en artritis.
- Gewoonlik het ons voete 'n boog wat help om spanning en druk op 'n goed verspreide manier oor die tone en voete te handhaaf en te versprei. By sommige pasiënte is daar egter geen boog (plat voet) of 'n boog wat te hoog is nie.
- As gevolg van 'n versteuring in hierdie balans, word meer spanning op die voete geplaas, wat veroorsaak dat hulle seer word.
Stap 4. Verstaan dat die verkeerde skoene u voete kan seermaak
As u skoene nie behoorlik gevul is nie, of as u die normale balans van u voete versteur (soos in die geval van hoëhakskoene), kan u voete baie maklik seer word.
Boonop sal skoene wat te styf of te groot vir u is, ook tot erge pyn lei; daar is 'n groot kans op druk teen die voet (in geval van stywe skoene) of 'n balansstoornis
Stap 5. Weet dat te veel gebruik van u voete hulle kan verslyt
Langdurige staande tye, of enige aktiwiteit soos hardloop, draf, fietsry, ens. Sal lei tot moegheid van die spiere in u voete, wat pyn veroorsaak.
